時間：2021-12-31 18:11:24 瀏覽：0 來源：創始人
1、【形體美學】O型腿自我矯正。
2、在學習如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等。
9、牽一發而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。
11、一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發現，在現代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、02O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現之后，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態就能夠長期保持。
5、并且身體狀態會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
1、接上篇???????上篇是直腿理論科普：為啥你的腿不直。
2、?這篇是動作跟練：我在矯正自己腿型的過程中覺得更高效、更有用的動作是什么。
3、?適用人群：后天因為體態不好、發力受力不對、生活習慣差導致的有小腿外翻、膝超伸、膝內旋、假胯寬、骨盆前傾等【體態問題】的成年人。
4、（先天性不足、年齡太小不建議跟練）?練習頻率：每天至少一遍，建議拍照記錄，20天左右會有肉眼可見的效果。
5、雖然這些動作強度不大都可以自己去完成，但如果你的發力感受特別不到位、沒法通過自己訓練找到感覺，建議找專業教練幫助。
6、各位腿不直的集美們，一起打卡練起來8。
7、以至于有膝超伸，外翻，xo型腿等問題?所以。
8、練足底，這思路一點問題也沒有，也必須要經歷。
9、這節課是有點疼的，但我希望你們為了自己更加優秀完美，就忍一忍，吃點苦，受點累，這些都是過程，靠許愿是沒有好身材的，好啦，我不嘮叨了，課程給大家了，修行靠你們了，加油。
1、#腿型矯正#瘦腿#腿部塑形#美腿#膝超伸。
2、我本身不是這種腿型，首圖是我為了給大家展示做的。
3、很多粉絲想看腿部的矯正，建議可以先用瑜伽相對舒緩的方法幫助你建立正確的身體力線和正確的腿部發力，能有效預防并且改善體態問題。
4、?自我評估：XO型腿也就是我們常看到的雙膝能夠并攏但是雙腳也是并攏的情況，就像字母XO，在醫學上稱之為膝超伸且股骨內旋。
5、?每天10分鐘?練習時要與吃飯間隔開?體態瑜伽相比較更加舒緩，但是對身體的柔韌度要求更高。
6、所以不要超出身體極限去做哦。
7、??這里是個小提示，如果沒有足夠的軟妹幣購買儀器可以選擇用瘦身霜按摩哦，也可以按摩儀與瘦身霜同時使用，促進淋巴循環，一方面矯正腿型，一方面瘦腿哦????。
1、醫生回復僅為建議，進一步確診請到線下醫院。
2、x型腿挺明顯的，聽說練普拉提可以矯正，是不是真的管用。
3、我是濱州醫學院附屬醫院主治醫師，劉康醫生。
4、你說的這個是塑型的鍛煉操嗎。
5、你現在快成年了骨頭已經硬化鍛煉效果可能不會太明顯但是多少會有用重要的是循序漸進。
6、x腿矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
7、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
8、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
9、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
1、x腿矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
2、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
3、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
4、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
5、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
6、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
7、白天按摩大腿外側肌肉，晚上兩踝及股骨髁靠攏并以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正。
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