時(shí)間:2022-01-17 11:52:35 瀏覽:0 來(lái)源:創(chuàng)始人
1、又細(xì)又長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿,是多少人夢(mèng)寐以求的。
2、很多人其實(shí)臉長(zhǎng)得很好看,也不胖,但就是敗在了腿型上。
3、今天我們來(lái)看看一種常見的體態(tài)問(wèn)題——「膝內(nèi)翻」。
4、膝內(nèi)翻俗稱O型腿或羅圈腿,是更常見的兩種不良腿部姿勢(shì)之一(另外一種是X型腿),O型腿的形成與不良姿勢(shì)和先天性發(fā)育都有關(guān)系。
5、O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻,俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”,指的是在膝關(guān)節(jié)處,小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度,故此稱為“膝內(nèi)翻”。
6、膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想當(dāng)然而混淆:膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的,而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。
7、其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的,因此經(jīng)常會(huì)被誤稱為膝外翻。
8、人的腿型有很多種,其中一種就是O型腿,它是指兩只腿向外拐,然后中間形成一個(gè)O型。
1、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。
2、當(dāng)外側(cè)副韌帶松弛的情況下,內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),形成膝內(nèi)翻,即O型腿。
3、認(rèn)為O型腿就是骨頭彎了,是一種誤解。
4、O型腿如何進(jìn)行矯正。
5、這部分我們需要先放松開緊張、僵硬的肌肉,減少關(guān)節(jié)的壓力,然后再針對(duì)薄弱的位置進(jìn)行加強(qiáng)以穩(wěn)定住關(guān)節(jié)。
6、因?yàn)轶y關(guān)節(jié)再向上每個(gè)人的代償結(jié)果可能都不一樣,所以我在這里針對(duì)下肢進(jìn)行一些訓(xùn)練,如果髖關(guān)節(jié)向上仍然有一些問(wèn)題的話,建議先進(jìn)行仔細(xì)的評(píng)估然后再針對(duì)性訓(xùn)練。
7、一側(cè)腿盤腿放于身體前側(cè),另一側(cè)腿向后伸直,膝蓋抬起,手臂向前伸直,臀部向后延伸,感受一下臀部拉伸感,保持30秒。
8、股外側(cè)肌及髂脛束拉伸。
9、側(cè)臥在泡沫軸上,在大腿外側(cè)更疼的點(diǎn)上下滾動(dòng),至疼痛明顯減小。
1、成年人的O型腿怎么矯正。
2、學(xué)會(huì)這幾種姿勢(shì)無(wú)需動(dòng)手術(shù)。
3、O型腿又稱環(huán)狀腿和膝外翻。
4、當(dāng)孩子們第一次學(xué)會(huì)走路時(shí),許多嬰兒由于缺乏骨骼支撐而出現(xiàn)O型腿的癥狀。
5、隨著年齡的增長(zhǎng),箍腿的現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。
6、但也有一些人,已經(jīng)長(zhǎng)大了,仍然是O型腿。
7、那么成年后如何矯正O型腿呢。
8、我推薦五種方法讓你堅(jiān)持,這樣會(huì)大大改善你的腿型。
9、肩胛骨貼墻,與肩同高,手臂自然下垂(與身體有少許間隙)。
10、頭直胸直,腹部收緊。
11、將臀部肌肉夾在內(nèi)側(cè),雙腿自然向前移動(dòng)。
12、將小腿腹部貼在墻上,如果貼不住墻,不要用力,如果膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題,不要用力移動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)。
13、腳跟靠墻,腳趾和膝蓋向前。
14、應(yīng)該注意的是,綁腿不是把腿綁直,而是固定股骨和骨盆的角度。
15、躺在瑜伽墊上,抬起雙腿,雙腳向內(nèi)壓約1分鐘,休息15秒,繼續(xù)做4組。
1、經(jīng)常放松大腿外側(cè)肌肉。
2、髂脛束用泡沫軸放在大腿上,髂脛束位于大腿前部。
3、因?yàn)榇蟛糠諳型腿都是由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量太弱,導(dǎo)致大腿內(nèi)外肌肉力量失衡。
4、小腿和大腿之間或脛骨、腓骨和股骨之間存在剪切力(相對(duì)旋轉(zhuǎn))。
5、所以大腿外側(cè)的肌肉需要放松。
6、O型腿的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)你鞋子的一邊比另一邊穿得快。
7、糾正鞋墊的高外側(cè)和低內(nèi)側(cè)。
8、當(dāng)行走和站立時(shí),它能給小腿一個(gè)向外旋轉(zhuǎn)的力量,幫助你找到正確的方式來(lái)施加力量。
9、但這種方法僅對(duì)輕度O形腿患者有效,不適合高度O形腿患者。
10、以上是小編提供的物理O型腿矯正方法,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
11、還有一種有效的方法手術(shù)治療,在脛骨上做一個(gè)三角形切口,整個(gè)骨折,脛骨重新排列直。
12、原則是這樣的,但術(shù)后恢復(fù)相對(duì)緩慢,2年內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、o型腿矯正方法(沒(méi)有O型腿煩惱,自信美腿秀一夏)。
2、北京更近的天氣也是蹭蹭蹭的上升,熱的我都想掏出那條埋在柜子深處的沙灘褲了。
3、…………好吧,還是先打住。
4、天氣變熱,大家打扮也越來(lái)越清涼,女生們熱褲、裙子,男生們大褲衩子。
5、可是有些朋友因?yàn)橐恍┰颍鬅崽煲泊┲箝L(zhǎng)褲。
6、因?yàn)榭鄲烙谧约旱腛腿型或者X型腿不好看。
7、其實(shí)在現(xiàn)代人之中一些不良腿形O型腿,X型腿已經(jīng)算普遍的現(xiàn)象,連一些明星們也存在不良腿型現(xiàn)象。
8、除了一部分遺傳造成,現(xiàn)在也有更多的時(shí)候,是后天的時(shí)候,因?yàn)榇罅康牟涣俭w態(tài)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)損傷造成。
9、更近也留意到知乎上和健行者運(yùn)動(dòng)康復(fù)平臺(tái)上,私信留言咨詢的知友和網(wǎng)友很多。
10、因?yàn)楹芏嗯笥眩蝗话l(fā)現(xiàn)自己的腿不直而開始煩惱,另外你又不太確定嘗試哪些方法會(huì)比較有效,甚至有些盲目糾正讓自己的膝關(guān)節(jié)竟隱隱作痛,沒(méi)關(guān)系,我們重新來(lái)科學(xué)認(rèn)識(shí)它。
1、以下內(nèi)容是根據(jù)我在運(yùn)動(dòng)康復(fù)科學(xué)方面的知識(shí)和大量的臨床康復(fù)經(jīng)驗(yàn)得來(lái),今天再次詳細(xì)的分享給大家。
2、希望更多朋友注意到O型腿的影響,這不僅關(guān)乎美麗、更關(guān)乎整體健康。
3、雖然關(guān)于O型腿的問(wèn)題知乎里已經(jīng)有不少回答,但我相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題依然會(huì)有疑問(wèn)。
4、比如O型腿的大腿是內(nèi)旋還是外旋。
5、自己的腿是內(nèi)旋還是外旋。
6、該不該把腳并起來(lái)深蹲等,那你在這里可以找到答案。
7、(X型腿我們會(huì)在下一篇文章中為大家娓娓道來(lái))。
8、5秒鐘了解本次分享概況。
9、2O型腿的成因和危害有哪些。
10、3O型腿應(yīng)該如何自我整體矯正。
11、單純來(lái)看這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單,O型腿就是膝內(nèi)翻,是指雙腿自然伸直或站立時(shí),兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
12、這個(gè)時(shí)候你就可以站起來(lái)自己評(píng)估一下了,看膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)能不能夠同時(shí)并起來(lái)。
1、看到O型腿,大部分人會(huì)覺得它是膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題,其實(shí)不然。
2、從解剖角度講,它是指髖關(guān)節(jié)過(guò)度外展導(dǎo)致的。
3、大家可以想象一下,我們的大腿骨過(guò)度外展,同時(shí)小腿骨相對(duì)內(nèi)收,此時(shí)兩條腿就形成了一個(gè)O。
4、如果單純的是大腿骨外展,小腿骨內(nèi)收也好辦,但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈,也不會(huì)無(wú)動(dòng)于衷,大腿和小腿又會(huì)發(fā)生內(nèi)旋和外旋,并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋。
5、關(guān)于O型腿專業(yè)性的東西大家聽起來(lái)比較晦澀,我們就先說(shuō)到這里。
6、有想進(jìn)一步了解的朋友可以通過(guò)我的知乎(李明威)學(xué)習(xí)O型腿方面的學(xué)術(shù)性知識(shí)。
7、接下來(lái)讓我們嘗試學(xué)習(xí)下如何自我評(píng)估(健行者服務(wù)號(hào)上也有自助評(píng)估,大家可以咨詢使用哦)。
8、有了O型腿也是分嚴(yán)重程度的,如果你有也不要擔(dān)心,說(shuō)不定很輕微喲,我們來(lái)看如何區(qū)分。
1、我們來(lái)用常態(tài)膝距來(lái)衡量。
2、指的是放松直立時(shí),雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。
3、根據(jù)常態(tài)膝距的大小,O型腿分為輕度、中度和重度。
4、常態(tài)膝距在3厘米以下,為輕度。
5、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
6、輕度O型腿不用太擔(dān)心,它不會(huì)給你帶來(lái)太多影響。
7、但是如果為中度或者重度,快引起重視吧。
8、在這里做個(gè)小小的知識(shí)延伸提:。
9、如何看剛出生寶寶是否存在不良腿型。
10、寶寶在1歲半以前,腿型呈15左右紅豆博客的膝內(nèi)翻,看起來(lái)是O型腿。
11、1歲半以后,腿型逐漸外旋而變直,O型腿慢慢就不見了。
12、等寶寶到2歲半至5歲時(shí),腿型開始出現(xiàn)膝外翻,看上去變成了X型腿。
13、直到8歲左右,腿型才基本長(zhǎng)成成人的正常腿型。
14、所以一般情況下,媽媽不用擔(dān)心寶寶的腿型,只有當(dāng)寶寶出現(xiàn)的O型腿或X型腿雙側(cè)不對(duì)稱,或角度過(guò)大時(shí),或不符合生理年齡變化,才可能是病理性O(shè)型腿或X型腿,需要去醫(yī)院檢查喲。
1、但是如果小孩兒到了8歲以后腿還有明顯的不直,一定要早發(fā)現(xiàn),早治療呀。
2、02O型腿的成因和危害有哪些。
3、我想大家都直到——O型腿會(huì)影響美觀,身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子,視覺效果當(dāng)然是不一樣的,先不管長(zhǎng)不長(zhǎng)。
5、并且中度的O型腿會(huì)讓腿長(zhǎng)短2cm左右呢。
6、所以對(duì)于O型腿的朋友來(lái)說(shuō)并不是你身高不夠,是你腿彎呀。
7、心中有解剖,看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)紅豆博客翻,身體力線不正,每一個(gè)站姿、行走、運(yùn)動(dòng)等過(guò)程中,髕骨軟骨會(huì)受到受到更大的摩擦導(dǎo)致髕骨軟化,膝關(guān)紅豆博客節(jié)內(nèi)側(cè)都會(huì)收到更多的擠壓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、半月板內(nèi)側(cè)損傷等。
9、牽一發(fā)而動(dòng)全身。
10、身體的改變總不是單一的,特別是關(guān)節(jié)、力線。
11、一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題,另一個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)為了適應(yīng)和代償做出相應(yīng)的改變。
1、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎等無(wú)不受到牽連,或多或少。
2、如果你的腰還沒(méi)有癥狀,還沒(méi)有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時(shí)間腰酸,那別著急,慢慢都會(huì)有的。
3、了解了O型腿的危害,我們進(jìn)一步來(lái)看看它的成因,以及預(yù)防方式。
4、首先O型腿可以是天生的,但可遺傳概率很小,并且可以及時(shí)糾正,如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態(tài)和運(yùn)動(dòng)損傷形成。
6、但是在大量康復(fù)案例中我們也發(fā)現(xiàn),在現(xiàn)代人群中,O型腿更多的是與后天的行為和習(xí)慣密切相關(guān)。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢(shì)站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時(shí)期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術(shù)等在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)意造成的損傷不及時(shí)康復(fù),這些因素都會(huì)會(huì)增加O型腿發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
8、所以我們要預(yù)防的方法就是補(bǔ)充生長(zhǎng)需要的維生素D和鈣,不翹二郎腿,不跪坐,足球武術(shù)項(xiàng)目做好防護(hù)等。
相關(guān)閱讀上一篇:怎樣矯正x型腿圖解
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