時間：2022-01-09 10:55:53 瀏覽：0 來源：創始人
1、在鷹式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主動向內靠近，幫助激活大腿內收肌群，緊致大腿根部，減少大腿圍度。
2、對于平衡性體式來說，我們需要更多根基的穩定及耐心。
3、可利用墻作為輔具，一只手輕觸墻面，進行扭轉。
4、上方大腿主動內收，幫助伸展大腿外側，消除大腿外側肌肉的僵緊。
5、加強側伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都會伴隨小腿肌肉的外翻，讓腿部變短，看起來更加粗壯。
6、通過這個體式的練習，平衡小腿內外側肌肉，使腿部看起來更加筆直，減少小腿維度。
7、體式保持過程中，保持腳掌足弓激活，同時，有意識的讓前方腳跟外側均勻下壓，幫助小腿肌肉的內收。
8、體式的靈魂往往存在于細節的調整，幾個簡單的小練習，讓你輕松修正雙腿，聽說，美腿與牛仔褲更配哦~。
1、融匯貫穿的讓你學會普拉提精華，場館納客必備精品課。
2、、、影響，先后參加GYROTONIC?課程、美國?北極星普拉提課程、加拿大?斯多特普拉提、等國際一線普拉提教學體系。
3、每一個教學點，都是從業者更需求的提升點。
4、靶向分析不同肌肉與訓練的關系，以及不同體態問題的診斷方案（翼狀肩胛、富貴包、X型腿，O型腿、肋骨外翻、圓肩駝背等）。
5、不追求單純的急速瘦身，讓你學會如何科學訓練，靶向塑型。
6、通過精準的評估模式及解決方案，得到安全，有效，實用的課程模式。
7、分階維秘課程套路，避免運動損傷的同時收獲思路。
8、手把手教會你如何市場預熱、落地營銷。
9、如何在公開課中取勝，有力推廣。
10、如何進行開單，續單，如何做好維秘訓練不同階段計劃。
11、學完就可以回去開始新課程。
1、乳房外擴，下垂，副乳等問題的產生原因及改善方式。
2、普拉提圈，彈力帶等小工具融合，針對性的訓練有效肌肉。
3、肋骨外翻與胸型問題的關系與改善。
4、靶向訓練，結合腹部主題，訓練完美體態。
5、不正確的生活習慣對腿型的影響，分析解剖腿部肌肉功能。
6、分析不同腿型肌肉代償關系，并找到有效解決的方式，精準訓練。
7、步態分析深入解析找到肌肉代償點。
8、足部對腿型影響深入解析，讓客戶明白根基的重要性。
9、通過懸吊深入訓練，臀型提升的同時塑造完美腿型。
10、學習私教手法，融合手法矯正達到更為有效的私教授課。
11、十余種小工具深入訓練，趣味性訓練同時矯正不良腿型。
12、從體能到理論，每一個細節反復推敲，每一個運動原則不斷實踐，每一種體態不斷分析，讓大家從混沌狀態到身體覺知的建立，獲得全新的運動模式和思路。
1、很多女生到了夏天不敢穿裙子，或者不敢穿很緊身的褲子，就是因為自己的腿型不好看，所以就從不穿那些衣服，可是女生有幾個不愛美的呢。
2、從現在開始就可以一起和姐妹約起來來練習瑜伽，可以改變以前不好看的腿型還可以達到減肥的效果，更可以提升氣質，讓你一下變成女神。
3、look1:瑜伽改變不好看的腿型腿型不好看可以選擇練習瑜伽，它可以幫助我們改變我們不良的腿型，讓你的腿變得比以前更加的挺直，再也不用擔心自己的腿型不好看而穿不了一些衣服了。
4、單腿站立平衡式的衍生式，右腿向下挺直撐地，左腿豎直向上伸展，身體和頭部向上保持直立的姿勢，右臂向上伸直，左臂繞過左腿且用手抓住左腳跟。
5、頭手倒立式的衍生式，頭頂頂在地面上，身體豎直向上，雙臂往后并向斜上方伸直，雙腿并攏并向斜下方挺直，腳尖點地。
1、船式的衍生式，臀部挨著地面，雙腿豎直向上伸直，身體稍微向后彎曲，頭部挨著雙腿的膝蓋處位置，雙臂向前彎曲且抱住雙腿。
2、雙臂挺直向下支撐住整個身體，頭部不動，身體微微向下彎曲一點，右腿向后彎曲且腳尖著地，左腿向斜上方抬起伸直，腳面要繃直。
3、look2:瑜伽可以幫你減掉贅肉女生總會感覺自己身上有很多多余的肉肉，但是找不到一個好的運動方式來減肥，節食又不是一個很健康的減肥辦法，選擇練習瑜伽可以達到減肥的效果。
4、左臂向下伸直且支撐身體的重量，右臂向上伸直，身體往左側傾斜一點，左腿向左邊斜著伸直，右腿向右邊伸直與地面相平行。
5、左臂向下彎曲且用手托住下巴的位置，右臂向后彎曲，左腿和右腿分別向身體的兩側斜著伸直，但是右腿要比左腿的高度相對高一點。
1、左臂向下并小臂部分向上彎曲，右臂向上并向下彎曲，兩手繞過后背相互勾住，身體豎直向上，雙腿距離地面做一個雙腿盤坐的動作。
2、孔雀式的衍生式，雙腿向后彎曲伸展，身體和頭部伸直并與地面保持平行，雙腿離開地面并向身體的兩側做一個劈叉的姿勢。
3、look3:練習瑜伽可以幫助你擁有身體氣質練習瑜伽不僅可以達到減肥的功效，還可以幫你提升氣質，讓你渾身散發著女神的氣質，從此變得更加的自信，有魅力。
4、雙臂一起向后伸直，身體的上半身彎曲成一個弧形的姿勢，頭部向下伸展，雙腿向下彎曲且膝蓋挨著地面，雙腳尖指向頭頂位置。
5、單腿脊柱前屈伸展式，左腿向下挺直伸展，右腿向上豎直伸展，兩腿在同一條直線上，身體和頭部緊貼著左腿，雙臂抱住左腿彎曲伸展。
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