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1、脊柱側(cè)彎、高低肩、骨盆傾斜、X型O型腿的“變形記”。

2、2018年07月07日。

3、不良的體態(tài)，已經(jīng)不僅僅是外在形象的問題了，更多的還影響到了健康。

4、面對(duì)這些體態(tài)問題，有些人可能會(huì)選擇通過瑜伽或健身來進(jìn)行調(diào)整，但效果卻很難持續(xù)。

5、因?yàn)榭祻?fù)本來就不是沒有生理、解剖、神經(jīng)、肌肉走向等醫(yī)學(xué)知識(shí)的瑜伽或健身教練的執(zhí)業(yè)范圍，他們無法幫助您解決一些病理性的體態(tài)問題，康復(fù)師和物理治療師才是這方面的專業(yè)人士。

6、駝背是一種較為常見的脊柱變形，大多數(shù)駝背都是由于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)引起的，稱為姿勢(shì)性駝背，通過矯正練習(xí)，加強(qiáng)背部伸肌的力量，并牽引胸部前面的韌帶，就能得到改善。

7、駝背看似只是影響“形體美觀”，但如果長(zhǎng)期得不到矯正，則有可能造成結(jié)構(gòu)性駝背，甚至引起頸椎、腰椎同時(shí)出現(xiàn)問題。

o型腿矯正器的正確使用方法

1、姿勢(shì)性駝背一般在35歲以前都可以矯正，年紀(jì)越輕，矯正效果越好。

2、因此有駝背困擾的朋友應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院接受診查、評(píng)估及矯正性治療。

3、在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下，利用康復(fù)器材或徒手的醫(yī)療體操，來強(qiáng)化背部肌肉群的力量，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行矯正。

4、引起脊柱側(cè)彎的原因很多，其中由于平時(shí)的不良習(xí)慣引起的姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎占了不小的比例。

5、脊柱側(cè)彎角度在20°左右的可以通過醫(yī)療體操、日常鍛煉或佩戴矯形器進(jìn)行矯正，而側(cè)彎角度大于40°且伴有軀干失衡的就要進(jìn)行手術(shù)了。

6、嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎可導(dǎo)致癱瘓，壓迫心肺等內(nèi)臟器官甚至有生命危險(xiǎn)，因此，早篩查，早發(fā)現(xiàn)，早治療是對(duì)待脊柱側(cè)彎的基本原則。

7、專業(yè)的康復(fù)治療能夠讓脊柱側(cè)彎者有意識(shí)地讓伸拉過度收縮的肌肉，同時(shí)對(duì)較弱一側(cè)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，更終達(dá)到脊柱兩側(cè)肌肉的對(duì)稱、平衡的矯正目的。

o型腿坐姿矯正

1、正常體態(tài)的肩胛骨應(yīng)該是緊貼胸壁肋骨的，主要由前鋸肌和斜方肌協(xié)同收縮完成，如果這兩處肌肉處于失活，無力狀態(tài)，就會(huì)使肩胛骨失去貼胸的作用力，形成蟋蟀翅膀狀的畸形,這就是所謂的翼狀肩。

2、翼狀肩會(huì)引起肩胛骨周圍疼痛，甚至放射到整個(gè)上背部，影響上肢正常的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，甚至導(dǎo)致肩部功能障礙。

3、有翼狀肩朋友應(yīng)該在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下通過增加菱形肌，斜方肌的力量，放松胸小肌等的康復(fù)訓(xùn)練方法及改變不良姿勢(shì)來進(jìn)行矯正。

4、所謂的上交叉綜合癥是指出現(xiàn)頭部前傾、圓肩、駝背、肩胛骨聳起的姿勢(shì)，在側(cè)面看形似一個(gè)“X”字，它是由于后上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，前側(cè)肌肉緊形成的。

5、長(zhǎng)期以錯(cuò)誤動(dòng)作伏案工作的人群，比如辦公室用電腦人群、出租車司機(jī)等都會(huì)出現(xiàn)上交叉綜合癥。

O型腿應(yīng)該怎么矯正?

1、這些緊張和無力的肌肉不僅會(huì)牽拉我們的骨骼至一個(gè)不正確的體態(tài)，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降、壓迫頸椎神經(jīng)等問題。

2、下交叉綜合癥是一種由于肌力不平衡所導(dǎo)致的下肢生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡，它表現(xiàn)為：骨盆的前傾、腰椎曲度過大、下腹部隆起、膝關(guān)節(jié)超伸、骶髂關(guān)節(jié)疼痛等等。

3、如果經(jīng)常處于骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)(腰椎，膝關(guān)節(jié))的壓力，軟組織受到壓力，從而引起疼痛，而且還有可能會(huì)引起膝關(guān)節(jié)超伸。

4、下交叉綜合癥同樣不能盲目地進(jìn)行鍛煉，應(yīng)由專業(yè)的康復(fù)治療師通過體位分析。

5、然后針對(duì)這個(gè)情況進(jìn)。

6、骨盆傾斜包括骨盆前后傾、骨盆上下傾斜和骨盆的旋轉(zhuǎn)。

7、大部分的骨盆的傾斜都是由于左右兩側(cè)的肌肉群發(fā)力不均所導(dǎo)致的，可以通過正確的手法治療及良好的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練得到矯正。

o型腿矯正的四種方法?

1、骨盆發(fā)生傾斜會(huì)對(duì)人的全身造成很大的影響，甚至?xí)斐蓱言械呐噪y產(chǎn)或胎兒先天發(fā)育不全。

2、因此如果出現(xiàn)骨盆傾斜的情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，并爭(zhēng)取更佳治療時(shí)間。

3、O型腿(膝內(nèi)翻)是指雙腳站立并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)無法接觸的體態(tài)，而X型腿(膝外翻)則是指雙膝站立并攏時(shí)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)無法接觸的體態(tài)。

4、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的肌力不平衡是形成O型腿及X型腿主要原因，長(zhǎng)期以往還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛和膝關(guān)節(jié)炎。

5、通過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)平衡臀肌和腿部的肌力，不好的站姿、行走姿勢(shì)就能夠得到矯正，從而恢復(fù)不良的腿型。

6、出現(xiàn)外八或內(nèi)八，與孩子腿部、腳部的內(nèi)外側(cè)的肌力不均衡及不良的走路姿勢(shì)有密切關(guān)系，所以通過不斷重復(fù)正確的動(dòng)作，在大腦中形成新的走路記憶，養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣就能夠起到矯正的效果。

o型腿矯正鞋墊

1、長(zhǎng)期八字腳要在專業(yè)的康復(fù)治療人員的指導(dǎo)下進(jìn)行的步態(tài)訓(xùn)練才能獲得理想的效果。

2、腳部有足弓，是指人腳底內(nèi)側(cè)自然出現(xiàn)合宜的弧度，足弓就像是拱橋，幫助人們?cè)谧呗肺稹⑦m應(yīng)地形、穩(wěn)定，如果足弓不明顯，或是足弓過高，都會(huì)影響走路的穩(wěn)定度。

3、足弓不明顯或根本沒有足弓的人，也就是我們常說的扁平足。

4、則稱為高弓足。

5、扁平足容易使小腿疼痛疲勞，高弓足則容易引發(fā)生足底肌膜炎。

6、高弓足患者都可以通過正確而專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療，及輔助矯正鞋墊來使足部肌肉、韌帶得到充分鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，從而逐漸恢復(fù)正常的足弓。

7、富貴包又稱為富貴背，指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。

8、“富貴包”越大越嚴(yán)重的的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部酸痛不適，甚至放射“串痛串麻”至頭頸、后背或者肩膀，影響腦部供血。

o型腿運(yùn)動(dòng)矯正

1、肘關(guān)節(jié)的提攜角使關(guān)節(jié)處于伸位時(shí)前臂遠(yuǎn)離正中線，增大了運(yùn)動(dòng)幅度。

2、關(guān)節(jié)處于屈位時(shí)，前臂貼近正中線，有利于生活和勞動(dòng)的操作。

3、若此角度超過20～25則稱之為肘外翻，若此角度向內(nèi)偏轉(zhuǎn)則稱之為肘內(nèi)翻。

4、橈骨關(guān)節(jié)面向尺側(cè)傾斜角25。

5、造成橈偏角度小于尺偏的原因之一。

6、使得來近側(cè)列腕骨產(chǎn)生向尺側(cè)移位的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)腕部在損傷（比如韌帶損傷穩(wěn)定性下降）或病理狀態(tài)下，發(fā)生尺側(cè)偏移，尺側(cè)偏移過量可以大大改變整個(gè)腕與手的生物力學(xué)特征。

7、橈骨關(guān)節(jié)面向掌側(cè)傾斜角10。

8、造成腕關(guān)節(jié)屈曲比伸展范圍大的原因之一。

9、骶骨岬的平面與水平面之間的夾角。

10、角度增大，L5和S1的剪切應(yīng)力增加，導(dǎo)致腰椎間盤和腰椎滑脫常見于肥胖、骨盆前傾患者。

11、骨盆傾斜角50～60。

o型腿怎么站立矯正

1、如果你也想擁有像張儷這樣的魔鬼身材，一起加入到健身隊(duì)伍中來吧，家中購(gòu)置一臺(tái)健身器材，或許是不錯(cuò)的選擇。

2、居家騎行很多人都無從入手。

3、或是因?yàn)榉N種原因?qū)е洛e(cuò)誤的騎行。

4、在騎行中沒有系統(tǒng)性教學(xué)，容易練錯(cuò)受傷。

5、導(dǎo)致一些腰背、膝蓋損傷。

6、騎行中也容易遇到瓶頸，無法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

7、我們將跟隨舒華科學(xué)健身導(dǎo)師。

8、正確的騎行是鍛煉的基礎(chǔ)。

9、接下來就跟著我們的健身教練。

10、建議大家不要穿寬松的褲子。

11、以免在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生鉤掛或纏繞。

12、訓(xùn)練中可以佩戴合適的騎行手套。

13、腳部要穿軟底單車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子。

14、①在進(jìn)行騎行前，調(diào)整車座：站在單車旁，身體保持垂直，單車座位高度正好水平對(duì)齊髂骨。

15、將雙手放在手柄上，當(dāng)踏板放在水平位置，確認(rèn)可以看見你的腳。

16、②騎上單車后，用腳跟踩住踏板到更低處，檢查腿是否自然伸直，并非彎曲。

o型腿矯正鞋

1、舒華X5-E橢圓機(jī)為健身者們打造了上斜橢圓軌跡，更加符合人機(jī)工程學(xué)運(yùn)動(dòng)軌跡，腳踏間距基于亞洲人體工學(xué)設(shè)計(jì)，能有效防止膝蓋和髖骨傷害，拒絕外八腳，幫助矯正不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2、X5-E橢圓機(jī)腳踏滿足各種不同尺寸的鞋碼，EVA緩沖層還可以有效避免關(guān)節(jié)沖擊。

3、健身者也可以根據(jù)設(shè)定的瓦特值，自動(dòng)調(diào)節(jié)阻力，選擇12種不同運(yùn)動(dòng)模式，實(shí)現(xiàn)智能科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

4、全新觸控面板、有氧大風(fēng)量風(fēng)扇、實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)室內(nèi)溫度等功能，能夠讓健身者盡情地享受運(yùn)動(dòng)所帶來的快樂。

5、如何使用橢圓機(jī)進(jìn)行科學(xué)鍛煉呢。

6、以下是橢圓機(jī)的正確打開方式：①雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，手隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

7、②注意在使用時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

扁平足o型腿矯正方法

1、橢圓機(jī)和跑步機(jī)上鍛煉。

2、舒小華就來幫你們分析一下~。

3、跑步機(jī)通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶，使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。

4、從動(dòng)作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣。

5、從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑比普通跑省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。

6、在跑步機(jī)上走跑會(huì)感到十分輕松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

7、能量消耗也比普通走、跑為多，跑步機(jī)的減震功能，還可以有效減少關(guān)節(jié)的損傷。

8、橢圓機(jī)是常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。

9、腿部隨著器械的運(yùn)動(dòng)軌跡去運(yùn)動(dòng)，更多的是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動(dòng)。

10、關(guān)鍵就在于膝關(guān)節(jié)的控制，大腿在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要繃著力哦。

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