時間：2022-01-24 00:58:14 瀏覽：0 來源：創始人
1、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
2、先坐在椅子上，將兩腿并攏。
3、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
4、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。
5、在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。
6、第一次捆綁時，不要過緊。
7、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。
8、如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。
9、也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。
10、站起的重復動作，每次約15分鐘。
11、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。
12、20次一組，每天做2～4組。
13、堅持一個月，會看到效果的。
14、矯正期間肯定不好受,貴在堅持.矯正好了以后要克服不良習慣.堅持運動,增加體質。
1、自我矯正“O”形腿的訓練6法（一）并腿下蹲與起立運動。
2、兩腿與兩腳并攏，俯體站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（不讓兩腿外分），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次。
3、重復5～10次，共練習4組。
4、站距為50～7O厘米（矮個子站距稍窄、高個子站距稍寬），雙腳尖向內，屈膝半蹲，兩手扶雙膝向內按壓雙膝外側5～10秒鐘后，起立還原放松，重復10～20次，共練習4組。
5、挺胸抬頭，兩手叉腰，兩腳距17厘米，進行以腳跟和腳尖輪流為軸心做向左側轉動移行10～15次，再向右側轉動移行10～15次，共練習4組。
6、雙小腿向體側屈膝外翻，成雙膝相對觸床墊和雙腳分開腳內側觸床墊半跪撐狀態，同時雙手按壓雙膝外側5～10秒鐘以后，起立還原放松，重復10～20次，共練習4組。
1、①坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。
2、練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好。
3、雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動15～20次。
4、要求下蹲起立后，書本不能掉地。
5、先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準。
6、以上兩個動作重復練習，組數不限。
7、自我矯正“X”形腿的訓練方法（一）坐姿分膝運動。
8、坐在地上或墊上，兩手按雙膝內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。
9、重復15～20次，共練習4組。
10、坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。
1、隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開70～100厘米再放松還原。
2、重復20～30次，共練習4組。
3、坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質軟之物。
4、然后雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。
5、停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準。
6、重復20～30次，共練習4組。
7、向內側踢小腿運動。
8、一腳支撐，另一腳微抬起。
9、小腿向身體內側用力踢，左右各踢20～30次。
10、在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。
11、可用腳內側踢毽子，左右腳交換踢。
12、并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內側5～10秒鐘后，起立還原放松。
1、32:57我要投訴看照片你的情況屬于膝關節內翻畸形。
2、你需要到當地的三甲醫院骨科找醫生幫助你檢查一下片子看看，醫生會根據你的片子的情況給你制定一個合理的治療計劃的。
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1、醫學上稱為”膝內翻”。
2、以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
3、缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。
4、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。
5、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
6、當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。
7、站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。
8、如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因為你的腿型并不是O型腿：如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時可以經常練習兩腳并攏動作來改善。
1、站立，兩腿放松地并攏，兩個膝關節內側的距離。
2、站立，兩腿用力地并攏，兩個膝關節內側的距離。
3、根據膝距大小，O型腿可分為4度：。
4、常態膝距＜3cm，主動膝距為0。
5、常態膝距＜3cm，主動膝距＞0。
6、3cm＜常態膝距＜5cm。
7、常態膝距＞5cm。
8、1度可以不進行矯正治療。
9、但是生活中要注意補鈣，多游泳、騎車，少爬山、爬樓，少穿高跟鞋，改變錯誤走姿。
10、2度到4度，就需進行矯正治療。
11、O型腿的人往往看著會比正常狀態還要腿短。
12、O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長，在視覺上更可以增加腿的比例呢。
13、如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康，例如引發關節炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的。
14、O型腿若長久不矯正，可能會對身體造成這些傷害：。
1、腿的曲線變化，會改變正常的步態，搖搖擺擺像個鴨子。
2、行走時會使得身體重量過多集中在膝關節內側，長期導致骨性膝關節炎。
3、O型腿會改變整個人的氣質，可能惹來旁人異樣目光，給自身帶來巨大的心理壓力。
4、O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
5、手術適應于有骨性畸形的患者。
6、通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
7、嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關并發癥。
8、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的并發癥，手術也較微創。
9、非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。
1、從而使脛骨外翻，達到矯正目標。
2、非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
3、沒有恒心就達不到矯正目的。
4、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
5、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
6、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
7、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
8、一有空就記得做夾緊動作。
9、這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
10、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。
1、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。
2、20次一組，每天做2～4組。
3、堅持一個月，會看到效果的。
4、如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。
5、所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正。
6、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
7、先坐在椅子上，將兩腿并攏。
8、在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
9、如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。
10、在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。
11、第一次捆綁時，不要過緊。
12、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。
13、如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。
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