時間：2021-12-26 12:19:57 瀏覽：0 來源：創始人
1、腿胖其實都算比較容易改善的，但是腿要變得直，卻是需要習慣的養成和長時間的積累了。
2、首先來看看完美的腿型的標準是什么吧。
3、有少部分人是先天性的骨性結構的X型腿/O型腿腿型，我們不建議這類腿型強行矯正的。
4、因為你先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關節、髖關節甚至是全身的問題，形體的改善是以健康做為前提的。
5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，還是可以經過評估和合理的訓練后，通常都會有一定改善空間。
6、有X型腿的和O型腿的人畢竟在少數，但是擁有漂亮直直的美腿的也并不多。
7、膝蓋處內擴或外擴，小腿不夠直，都十分讓愛美人士困擾。
8、一般的腿型都會受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評估和合理的訓練后，通常都會有一定改善空間。
1、有打算通過綁腿來改變腿型的寶寶我要說一句：綁腿的效果其實真的很小，幾乎可以忽略不計。
2、腿變O并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。
3、所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。
4、所以綁腿大家就別做了，浪費時間的，要真有毅力就壓胯吧。
5、一般人腿型不好其實問題并沒有那么嚴重。
6、這類人通常是當自己平躺在地上舉腿的時候。
7、腿并不能保持筆直，小腿和大腿并不在一條直線上，那么這類普通的腿型不美的應該如何矯正呢。
8、下面是一些能夠矯正腿部的比較規范的姿勢：。
9、坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。
10、臀部放松，兩腳并攏落地。
11、腰挺直，雙肩自然放松。
12、走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。
13、第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。
1、網上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
2、不少同學在嘗試過其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。
3、腿不但沒瘦，還感覺越來越粗了。
4、如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。
5、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，更后很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。
6、所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。
7、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗。
8、更常見的腿形問題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）。
9、標準腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標準腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線下。
1、說白了就是胖，看起來整個大腿都沒什么線條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過高的特點。
2、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。
3、脂肪是全身一起減的，無法定向局部減，所以全身減脂是關鍵。
4、脂肪腿的同學，請跳轉到第三章，看高效減脂的HIIT。
5、肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。
6、不過說實話，真正的完全肌肉腿我是沒見過幾條。
7、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
8、宣稱自己是肌肉腿的人，大多只是因為在日常生活中，跑步走路都過于依賴大腿前側的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導致肌肉前后不平衡，出現「偽肌肉腿」。
1、「偽肌肉腿」的表現：大腿前面和內側看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒有線條。
2、所以解決這種類型的粗腿，對癥下藥，強化薄弱肌群是關鍵。
3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢，導致腿不直，腿部看起來顯粗的情況。
4、腿形問題本身也是和相關肌力不平衡有關。
5、不過腿形問題更容易導致壓力集中于膝蓋內外側，從而造成膝關節疼痛或者關節炎。
6、這已經不單影響美觀，而且成為健康問題了。
7、所以我們放在了矯正章節，大家可以翻到本書第十章查看。
8、腿不粗，肉乎乎。
9、還有一類腿形，看起來也不是特別粗，腿圍的絕對值也不大。
10、但是腿部沒有線條，看上去也是肉乎乎。
11、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒形狀。
1、把雙手打開虎口的位置，順著小腿肌肉的后側上下去滑動，如果你是肌肉型小腿，你會在這里明顯觸摸到你的小腿肌肉是一個硬塊狀的。
2、通過這樣的方式，可以有效松解小腿的肌肉線條，讓你的小腿看起來更加的修長和勻稱，轉身跪在墊子上，把腳趾尖向回勾注意腳。
3、不要向旁邊分開，腳后跟腳掌并攏，臀部向后是一個跪坐，每持1分鐘每天做一組，這個動作可以有效建立足弓，拉伸小腿后側以及跟腱的肌群。
4、沒有圖片無法具體分析，無論是o型腿還是x型腿各種腿不直的原因分先天和后天，成人一旦形成都不是輕易可以得到改變的，需要專業的設備才能實現，除非手術是更快的方法，當然手術是風險的。
5、牙齒矯正也是外力矯形，必須有專業的定型設備或者支具才能長期鞏固下來，只是做一些運動，看似很管用，但更終得不到定型，一下地就反彈。
1、高中同桌（女），我倆身材差不多，165cm，50kg左右。
2、我的腿從膝蓋開始就有點向外彎了。
3、我弱弱的問人家腿怎么辣么直。
4、她說多虧她媽，小時候跟她綁腿呢。
5、（用布裹啊纏啊什么的）。
6、所以我回家就問我媽:媽，我小時候你咋不跟我綁腿啊。
7、結果我媽說:盡是一天想些來說。
8、你六月間（八月份）出生的，熱的褲子都不穿還綁啥腿。
9、……之后我就再也不提綁腿的事了。
10、一只腳放在另一只腿膝蓋上，雙手勾住下面的腿，向身體一側拉伸，會感受到臀部的拉伸。
11、一只腿在前，一只腿在后，稍微距離拉開大一點，前腿不要超伸，髖部向下走，感受到髂腰肌處拉伸，后腿膝蓋可以盡可能向后一點。
12、在上一個動作基礎上，將后腿抬起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉，膝蓋稍微向后，如果膝蓋還是疼痛可以墊厚點。
1、一只腿收起來，另一只腿伸直，如果腿部柔韌性不好的，感覺腿部拉伸感更加強烈的，可以微屈腿，然后身體保持正向的情況向一側傾斜，盡可能拉伸側腰，做到自己的更大限度就好。
2、臀部向上走，脊柱理直，收腹，手掌牢牢抓住地面，感受力量從手延伸到脊柱，腳后跟向后踩，腿要打直。
3、臀中肌發力，也就是臀外側部位，腿不一定要抬多高，主要去感受臀部發力。
4、15*3組7.臀部環繞。
5、收緊核心，不要塌腰，用臀部力量，去帶動腿部旋轉。
6、在快考試之前答題，才是知乎人的精神。
7、腿這事兒真是，看了大家的回復。
8、我覺得大部分高票很正點，我也想來分享下我的經驗。
9、記得當年閨蜜拉我去逛街，特別驚訝我腿彎了，你們懂得，那個膝蓋的側面。
10、于是我走上了知乎美腿路。
11、那個綁腿纏胯，我看到之后立即買了繃帶來，弄了幾天被家里的大夫制止了，他老人家是骨科，他對我說，操作不當，很有可能火上澆油。
1、這個方法據說來自專業的形體老師（我也只是聽說，若有專業人士歡迎指正），看到過好幾個妹子說親測有效，本人自己比較懶然后被夸過腿直也就沒有堅持練下去了（哈哈得瑟一下大家請輕拍）。
2、上面很多樓的答主都已經提出了，骨骼是無法通過手術以外的方法去改變，但肌肉可以。
3、所以腿不直就選擇正確的鍛煉方法，讓腿型有所改善，那就已經很不錯了。
4、我在讀書那塊，在臨床上也摸爬滾打過一段時間。
5、因為學的是中醫學，所以在骨科呆的時間還是比較久的。
6、我一次也沒遇到過成人O型腿需要手術矯正，而且老師也很少說這方面的手術心得。
7、估計這個手術現在是做得比較少的。
8、特別是不嚴重的O型腿，可以通過調整姿勢、適當肌肉鍛煉來修飾改善甚至完全解決這個問題。
9、其實挺多人對自己腿型都沒有一個充分的了解，就認為自己腿型有什么大問題。
1、要看自己的腿直不直，首先要看你的站姿正確不正確，有時候腿看著不直，可能是站姿的問題，可能是臀部的要問。
2、再觀察腿，判斷腿是不是直。
3、舉個極端的例子。
4、雖然她身材不錯，但就這個姿勢來說，她的動作刻意強調了臀部的線條，導致骨盆處于前傾的位置，臀部翹起，但臀腿的肌肉沒有用力往內收，所以沒有辦法很準確地判斷腿型。
5、正確的站姿是立正的時候抬頭挺胸，下巴微微內收，小腹用力收起來，臀部內收，雙腿并攏，看看腳踝相碰的時候，兩腿是否能并攏（圖上看我膝關節好像不能完全相碰是因為我穿著一雙硬皮鞋子，腳踝不能完全相碰）。
6、但從箭頭可以看出，站直的時候，從大腿到小腿重心是在一條直線上，沒有明顯內旋或者外翻。
7、臀部內側的肌肉是向內向上收緊，大腿內側肌肉用力，讓兩腿并攏。
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