時間：2021-12-25 13:16:00 瀏覽：0 來源：創始人
1、??O型腿的朋友經常會提到一個詞，叫膝蓋超伸。
2、更近咨詢的朋友也總是提起，O型腿已經很是困擾了，為什么還要膝超伸。
3、到底什么是膝蓋超伸。
4、膝蓋超伸了，該怎么辦呢。
5、人體在站直時，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。
6、當膝蓋過度向后伸直超過5度，大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。
7、造成膝蓋超伸的原因。
8、受傷造成的膝關節不穩定。
9、產后骨盆前傾/前移，未做好產后護理。
10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的張力失衡，大腿前側肌群過度緊張縮短，大腿后側肌群太弱被拉長。
11、過度運動或者錯誤鍛煉（如瑜伽、舞蹈、關節處韌帶松弛術等）也會導致膝蓋超伸。
12、親們請對號入座，您屬于哪種膝超伸。
13、我們在根據你的膝超伸情況給出詳細調整方案，但不容置疑的是，不管那種膝超伸都要從調整骨盆開始。
1、膝關節伸展幅度過大（超過185°）。
2、從解剖角度來講：脛骨頂端相對于股骨過度向后滑動，導致膝關節向后過度打開，側面觀為膝關節后凸。
3、就是膝關節超過了合理的伸展幅度，又或者為大家常說的“膝關節完全伸直并鎖死的狀態”。
4、①磨損膝關節：再站立狀態下，膝超伸則會將壓力直接作用在關節上，肌肉無法有效做功為其分擔壓力，因而會加劇骨與骨之間的壓力，更終容易導致膝關節磨損、引起膝蓋疼痛、滑膜炎等。
5、②容易損傷“交叉韌帶”：交叉韌帶的作用就是前后穩定膝關節、和保護膝關節（它是膝關節屈、伸以及旋轉活動的主要穩定結構），膝超伸則會導致交叉韌帶的壓力增加，從而增加交叉韌帶的受傷幾率。
6、如果交叉韌帶損傷和松弛，會導致膝關節其它穩定因素進一步松弛，更終造成疼痛、腫脹和膝關節不穩定，這種損傷的結果是退行性骨性關節炎。
1、且臨床必須進行適當治療。
2、③更容易發生膝關節的急性損傷：如果在承受壓力較大時膝超伸（例如負重、跳躍落地），則膝關節急性損傷發生的概率極大。
3、韌帶的拉傷、撕裂、斷裂等，更嚴重的可能會直接導致骨折。
4、導致小腿較粗有很多因素、例如：除了先天骨骼發育情況，就是不良的發力模式、骨盆前傾、臀無力、膝超伸等，但這些體態因素某種程度上都是相互關聯的。
5、也就是說這些問題都會“相互導致”，更終導致小腿變粗。
6、而影響小腿圍度的主要就是“腓腸肌”。
7、①放松膝伸肌群（大腿前側）、加強屈膝肌群（大腿后側肌肉）。
8、長期膝超伸的習慣，會導致大腿前側肌肉緊張、縮短，導致大腿后側肌肉自然狀態下被拉長，從而更有利于保持膝超伸姿態。
9、也就是一種大腿前后肌肉張力不平衡的狀態。
1、很多人有，長下面這樣。
2、很多人想把這個問題糾正了，因為實在難看。
3、但是問題又何止膝蓋呢，看大腿前凸非常明顯，臀部無力，骨盆隨之前傾，肚子也凸出來了，而且還有圓肩和駝背。
4、身體向來是牽一發而動全身，這些體態不良的問題，先糾正哪個好。
5、是不是獨立存在的問題呢。
6、很明顯不是，膝超伸嚴格來說不算體態問題，而是一種動作習慣。
7、因為你只要稍微先前屈膝，臀部向下沉，身體重心落在腳掌中心或腳后跟，膝超伸就消失不見了。
8、如果你這么嘗試，會發現站不穩，或感覺站不直。
9、這才是身體更挺拔的姿態。
10、根源在于你的身體覺察能力出了差錯，感覺不到正確的身體位置，于是就繃緊了膝關節，以保持身體的平衡或假裝“站直”。
11、女性愛穿高跟鞋的，一般都有這個問題。
1、因為腳底的基礎改變了，膝蓋不得不隨之超伸來保持穩定和平衡。
2、由于受力的不均衡，小腿會向后凸，大腿向前凸，于是腿型越來越難看。
3、因為處在這個位置，足部和臀部都不能正確地發上力，所以腿自然也變得越來越粗，還很容易累。
4、臀部用進廢退，慢慢肌肉萎縮，變得松軟無力了。
5、高跟鞋只是冰山一角，更大的麻煩來自于久坐不動。
6、經常不動的身體，全身筋膜都會變得僵硬、緊張、縮短。
7、特別是后側筋膜，于是越來越緊，所以整個骨架結構就被拉著向前傾了。
8、身體越向前傾，動作就越奇怪，外觀也越突兀。
9、這些因素疊加在一起，慢慢就變成了膝超伸和其它體態問題。
10、由于膝超伸，走路也出現問題，很多人腳落地時都是用腳后跟，這樣地面反作用力就會直接懟到膝蓋，造成一次沖擊。
1、通過快速評估，她兩條腿超伸明顯。
2、尤其是左腿超伸的更嚴重，導致左腿會明顯比右腿粗一些。
3、由于現在課程是以步態指導為主，并沒有給她拍側面照。
4、她的問題并不只這一個，還有步態發力等問題共同影響。
5、根據以往大量的案例，以及日常生活中的觀察，如果要羅列影響女性形體的因素，「膝超伸」絕對會進前5。
6、多數的肌肉型小腿粗，都與膝超伸有關系。
7、怎樣才算是「膝超伸」呢。
8、大腿中部到足踝做一條連線，膝關節中部應該在這條線上。
9、如果膝蓋跑到了這條線的后面，就說明存在超伸。
10、會讓膝關節處形成一個杠桿，小腿后側肌肉要承擔更多的壓力，來維持身體的重心，由于肌肉“用進廢退”的基本原則，小腿后側肌肉就會適應性增粗。
11、需要說明的是：很多人誤以為膝超伸會讓小腿三頭肌被動拉長。
1、小腿三頭肌的功能是踮腳尖（足跖屈）。
2、你會發現膝超伸時，上圖中的角度是增大的。
3、小腿三頭肌是短而緊張的，需要拉伸及松解。
4、膝超伸的不只會讓小腿更粗，還會直接影響我們的腿型。
5、大眾常見的功能性O型腿與膝超伸有著必然的聯系。
6、這是往期的學員，他的腿型是由于髖膝踝整體排列出現了問題，這其中膝超伸的影響就很大。
7、膝關節的伸展，伴隨的是小腿（脛骨）相對于大腿（股骨）的外旋，膝超伸則意味著小腿過度外旋。
8、當我們站立時，小腿是踩在地面固定的，那么就會造成一種「大腿內旋」的視覺效果，O型腿隨之誕生。
9、既然功能性O型腿是由此產生，如果你仰臥時腿型比站姿時要直，那么改善超伸，腿型也就會得到改善。
10、①小腿的松解（必須做的）。
11、使用泡沫軸，先在小腿后側整體的滾動幾圈，找到更痛的點之后，在痛點處停留30s左右，每天做4組。
1、初期小腿會很緊張，可雙腿同時滾動（壓力較小），等幾次之后感覺疼痛可以忍受后，可以將一條腿壓在另一條腿之上，增加強度。
2、滾動過程中，可以對比兩條腿的痛感，更痛那側往往是超伸嚴重的一側。
3、②足底壓力覺知練習（強烈推薦）。
4、足底的觸覺其實很敏感，但是我們大多數人的足都處于廢用狀態。
5、我們站立時，主要以上幾個點緊貼地面。
6、嘗試在生活中感受足底壓力的變化，比如在地鐵或公交上，感受車上加速與急停時，腳底壓力的變化，壓力的走向。
7、③放松膝關節（強烈推薦）。
8、不要將膝關節鎖死，而是想著距離鎖死膝關節有一點點空間，這一點空間就足以讓你的小腿壓力驟減了。
9、放松膝關節，取而代之的是感受腳趾的壓力、腳趾的承重。
10、本文講解的都是靜態的改善方法，膝超伸很重要的一個方面是在步態時的超伸，這一部分我將會在步態那篇文章做詳細的解析。
1、我們的身體是一個整體，僅關注局部只會讓我們的判斷失準、改善效果欠佳，膝超伸當然也不例外。
2、改善膝超伸的同時，還要改善骨盆的位置。
3、那么如何判斷骨盆的位置呢。
4、「膝超伸+骨盆前傾」是常見組合，有些人就會想當然的認為，膝超伸一定是骨盆前傾。
5、這是大錯特錯的，骨盆后傾+前移，也可能造成膝超伸。
6、骨盆前傾往往是腰椎曲度變大，肚子向前凸出，有些人就想當然的認為，肚子向前挺的、靠墻站的時候腰部空隙大的就是骨盆前傾。
7、現代人往往久坐，久坐時骨盆后傾，但骶骨會由于重力作用而前傾，更終導致腰椎前凸增大。
8、腰椎曲度過大+骨盆后傾是常見的。
9、以下為大體測試，可能存在誤差，如果想要精準判斷，建議拍X光片。
10、雙手順著小腹向下，找到體前更突出的兩個骨性凸起，這兩個就是「髂前上棘」。
1、哈嘍大家好，今天又忙碌了一天，偷時間給大家講一講膝超伸的問題。
2、其實膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平臺上已經有很多回答，不過我看過來看過去也從中發現不少問題。
3、在這個網絡信息爆炸的時代，免費的也是更貴的，選擇的成本加大，可能是時間成本，也可能是你的錯誤選擇導致不必要的問題。
4、講這個問題，是因為前幾天一下子遇到好幾個會員都有膝超伸的問題，所以覺得有必要讓大家搞清膝超伸的來龍去脈，明威老師也好普度眾生呀。
5、大家跟著我的步伐來了解膝超伸并一起搞定它。
6、我們先來了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。
8、如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動使得膝關節向后過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
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