時間：2022-01-15 13:42:24 瀏覽：0 來源：創始人
1、在這個玩腿的年代，人人都希望自己能腿長一米八，一走天都怕。
2、但是也有人說，那種腿又長又直的男生真讓人羨慕，穿什么都好看，自己卻像是東施效顰，丑得一逼。
3、如果你不是很滿意自己的腿形，俗話說腿形決定身材，而褲子決定腿形，今天老濕做一回魔法師，讓苦惱的你分分鐘變成長腿歐巴～。
4、惱人的X形總會很忌諱緊身的牛仔褲，寬松款有時候也會看得出腿型的缺陷。
5、所以所好的方式就是選擇硬布料的褲子，皺褶偏多會掩蓋腿型不足。
6、［復古加厚牛仔褲］簡簡單單的款式肯定是很多男同胞的更愛。
7、硬朗結實的工藝也能讓你更顯男人氣質。
8、膝蓋和大腿上有亮點配飾。
9、O形腿在選擇牛仔褲的時候就要掩飾腿部缺陷為主的牛仔褲啦，更好是選擇雙側有裝飾線條的直筒褲，或者是從上到下褲管逐漸變窄的牛仔褲。
1、才能讓腿部內外側得到修飾，穿出大長腿哦。
2、[條紋復古九分褲]這個褲子看起來既時尚又有立體感，直筒褲型讓你更顯時尚氣息哦。
3、不適合把褲腳翻卷太多。
4、有著兩條細腿的男士在選擇牛仔褲更好是選擇直筒型或者是褲腳要稍寬的，而且更好也不要配穿硬質鞋哦，不然會適得其反，把細腿的缺點暴露出來了，但是要是配上彩色襪子也還能掩飾一些不足哦。
5、［立體裁剪工裝褲］雖然褲型簡約的沒有多余裝飾，但是卻還是擠在時尚潮流的前端。
6、短腿型的男士就要避免選擇那種褲筒上下這種橫線的裝飾，不然就會顯得腿更短。
7、更好是選擇那種長度至腳踝的直筒型褲，褲子的側邊要有側分線，這樣看上去會比較修長。
8、［九分毛邊鉛筆褲］這簡直就是搭配襯衫、針織衫的神奇有木有。
9、切記不要選擇窄口型或者是褲管上雙線的牛仔褲，這樣會在上形成反差。
1、感謝“囚徒健身”供稿：。
2、夏天是個勵志的季節，對于女生來說，顏值再高，腿不直，穿裙子穿短褲都不好看。
3、特別是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了長腿歐巴的瀟灑，而且還會顯得人矮。
4、因為受力不均還很容易得關節炎。
5、真的有辦法把彎的腿練直么。
6、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：。
7、如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。
8、如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
9、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
10、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。
1、不管是X型腿還是O型腿，通過科學的手法矯正都是比較快的，一般情況5到10分鐘矯正就會有一個明顯的效果，然后康復訓練加強，改善動作模式，以避免癥狀反反復復出現。
2、O型腿X型腿的矯正，看似在膝關節，其實和股骨頭有很大的關系，髖膝踝共同矯正才能夠整體恢復，也才能夠起到一個良好的效果。
3、當然手法大家自己是做不到的，介紹系統的動作來改善。
4、介紹幾個有效改善O型腿的動作~。
5、坐姿器械腿內收，針對大腿內側肌群，是更能找到訓練感覺、更有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內側，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。
6、大腿內側肌群動作描述：1坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背。
1、3緩慢控制恢復初始位置，重復。
2、1腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力。
3、2動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發力做這個動作。
4、3雙腿外展打開后不要停頓太久，更好立即開始并攏雙腿，進行下次動作。
5、側臥腿內收，適合沒有健身房條件，在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。
6、大腿內側肌群動作描述：1身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力。
7、1動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊。
8、2建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。
9、上面我們說到，O型腿很多情況下是由于臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。
1、坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。
2、梨狀肌動作描述：1坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定。
3、除了以上三個動作外，其實更高效的O型腿拉伸+骨骼調整動作，莫過于鴨子坐。
4、鴨子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。
5、這個動作也被稱為更有女人味兒的動作~。
6、有O型腿的女僧可以好好練練。
7、X型腿的女生，經常鴨子坐會加重腿型的畸形角度，所以一定要注意。
8、X型腿和XO型腿，各適合用什么姿勢。
9、矯正X型腿：自重臀橋單腿臀橋。
10、臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是只針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對于一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦。
1、由于臀橋只有髖關節動作，不用擔心粗腿和其他的臀腿動作對膝蓋節造成壓力。
2、臀大肌動作描述：1屈膝仰臥平躺，腳掌著地，雙腳分開一點距離。
3、2臀部收緊向上發力挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峰收縮。
4、3保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重復動作。
5、1上挺臀部時，手臂和上背不要下壓借力，盡量避免下背部彎曲。
6、2整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態,軀干脊柱處于中立位，不要過度挺胸。
7、3動作過程中，確保后腳跟著地，不要墊腳尖。
8、4每次動作之間，盡量保證放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
9、矯正XO型腿【盤腿伸展】盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。
1、上半身保持一直線的狀態，雙膝彎成90度，利用臀部發力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。
2、當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔。
3、雙腳打開和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態，記得臀部不要夾緊。
4、(一組15次，做3組)。
5、手撐頭部側躺并且吸氣，此時，另一只腿抬起伸直。
6、將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置并吐氣，腳踝要維持固定不動。
7、如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。
8、(一組15次，做3組)。
9、STEP4:側臥單抬腿。
10、一樣手撐頭部側躺，一只腿伸直，另一只跨過伸直的腿置于身體前側，收腹并慢慢將下面的腿抬起。
11、(一組15次，做3組)。
1、美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。
2、這一切都有一個前提，就是腿直。
3、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。
4、俗稱羅圈腿，在醫學上又叫「膝內翻」。
5、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。
6、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
7、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。
8、站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。
9、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。
10、男同學愛踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說的羅圈腿。
1、這一點對于經常久坐不動的白領女性更重要，如果……。
2、調整走路姿態、站姿以及坐姿。
3、走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老娘更美”的氣勢。
4、你有沒有發現你的鞋子會有一側磨損的比另一側更快，這也是O型腿導致的，如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量。
5、幫助你找到正確的用力方式。
6、但如果你比較嚴重，就不推薦使用啦～。
7、O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放松。
8、背部要注意挺直，腹部收緊。
9、不過覺得沒有什么感覺，可以改成直腿拉伸。
10、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定。
11、做這個動作盡量腿部發力，不要脖子用力（做過你就明白我在說什么啦～），放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
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