時間：2022-01-17 13:19:20 瀏覽：0 來源：創始人
1、胯寬分為兩種，一種是真胯寬，一種是假跨寬。
2、是骨盆外側更高點——髂骨兩側的邊緣，所謂的真胯寬就是髂骨兩側邊緣的距離。
3、通常來說髂骨的大小、寬度在成年后就已定型。
4、而天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為，胯如果真的寬會顯腰細。
5、位置在大腿根部，看上去比較突兀，視覺上顯得腿短了一截，同樣大腿看起來也會比較粗壯。
6、而且大多數還伴有X型腿....膝蓋內扣....小腿粗外翻....。
7、大轉子突出就是所謂的假胯。
8、臀小肌、無力，而大腿內收肌過強，所導致的股骨內旋，然后大轉子突出。
9、另外你會發現，臀部翹的女生的小腿都很細。
10、這跟整個下肢力線紊亂有很大的關系。
11、以后我會深度的剖析一下小腿粗的原因。
12、拉伸過強的大腿內收?。ㄎ椅⒉┯幸曨l版本）。
1、本次講解適用于小腿外翻、膝內扣、假胯寬的人，也俗稱為x型腿。
2、網上相關矯正教程太多了，什么七天就改變腿型，可信嗎。
3、如果你看到此類標題基本就可以關掉了，這么多年形成的問題幾天就能改變。
4、那都是暫時性的，很多人自己并沒有這些問題，p圖博眼球的比比皆是，我站在x型腿本人的角度上，總結出了一套更簡單有效的方法，希望可以幫到大家。
5、先說下我的困惑，我可能小時候走路比較早，姿勢不正確，有記憶開始我的膝蓋就是內扣的，所以以后有小孩子了一定要注意這個問題。
6、我還有個特別不好的習慣，從小就喜歡側著蜷著腿睡覺，這樣真的特別不好。
7、有相同壞毛病的一定要改。
8、我一度以為自己是骨頭有問題，曾經還想過手術，后來了解到是不好的習慣造成的，并且可以人為改變的，肌肉帶動骨頭。
1、所以跟我有一樣困擾的不必擔心啦。
2、絕大數人腿型有問題是因為一些不好的生活習慣造成的，我們要拒絕一切膝蓋內扣的動作，二郎腿也不行噢，還有在腿型矯正好之前盡量少穿高跟鞋。
3、腿部拉伸＋滾泡沫軸keep上有，可以跟著做。
4、足底筋膜放松，可以買個小球踩，也可以用手，腳內側凹陷的地方。
5、假胯寬一定程度上也是因為臀部沒有力，八字臀是不是特別丑。
6、髖外展，蚌式開合。
7、臀橋可以讓你感受到臀部收縮，緊實臀部。
8、蚌式開合和髖外展都是鍛煉臀中肌的，前者可以在家做，后者去健身房加重量做效果更好。
9、做這些動作的時候核心一定要收緊，感受臀部發力，而不是腰噢，這個要自己找感覺。
10、這些都是比較孤立的臀部動作，在腿型矯正好之前，不建議去深蹲之類的動作，膝蓋會控制不住得內扣，導致其他部位代償發力，得不償失。
1、獨家秘訣(更重要)。
2、前面兩點都是為這點作鋪墊，這個動作是我自己摸索出來的，是更重要的更有效果的且更簡單的，站著坐著就可以完成。
3、找不到感覺的可以試下膝蓋向外打開，腳不一定并攏。
4、如果你是長時間坐著的，就做這個，對小腿改善很大的，當然站姿也要做噢。
5、大腳趾和腳內側用力，膝蓋向外形成一個對抗的力，這時候會感覺到小腿外側有酸痛，找到感覺后腳不一定并攏，站姿同理，要靈活運用噢。
6、有些人問多久才能改變，這取決于你的嚴重程度和做的頻率。
7、用力腿也并不攏?用力腿可以并攏但單看腿還是不直(假性腿直)?很輕松可以并攏，腿型真正改善。
8、我完全改善用了半年，大家一定要堅持做，這個方法已經幫助很多人了，今天總結出來，希望大家都可以變美，有效果記得給我反饋。
1、假胯寬作為一個長期困擾著廣大女性同胞的問題，它到底是怎樣造成的。
2、有沒有什么改善的辦法呢。
3、我們所說的“胯寬”，指的是髂骨兩側邊緣之間的距離。
4、聽起來有點抽象，看看下圖就明白了。
5、髂骨的大小、寬度，一般在我們成年后就已經定型了。
6、存在著“真胯寬”和“假胯寬”這兩種體形。
7、真胯寬是天生的，胯寬的地方處于腰際往下，和腰、大腿自然銜接，更顯腰細腿長，呈現天然的S型曲線。
8、而假胯寬看起來不太美觀，身材比例顯得較差。
9、假胯寬是后天形成的，胯寬的位置處于大腿根部，在視覺上顯得有點突兀，還縮短了腿的長度，秒變小短腿、小粗腿。
10、一旦出現假胯寬，往往伴隨著O型腿或X型腿的股骨內旋現象。
11、O型腿和X型腿這兩種腿型，缺乏準確的力量支撐點，對關節的穩定性不利，跑步時很容易崴腳。
1、假胯寬更愛的5個壞習慣。
2、既然假胯寬是后天造成的，那么在日常生活中肯定存在某些不良行為，導致假胯寬出現。
3、仔細回想一下，你有沒有以下習慣或行為：。
4、就習慣性蹺二郎腿、盤腿等。
5、如果有這樣的動作，那么引起假胯寬的可能性極大。
6、當蹺二郎腿時，大腿根部外側容易突出，久而久之就形成假胯寬。
7、正常向前走路時，是大腿前方的肌肉用力。
8、而走路習慣“內八字”的人，更易形成假胯寬。
9、這是因為“內八字”走姿是雙腿呈內旋，即髖關節內旋，導致大腿根部外側的肌肉越來越發達，久而久之就形成了假胯。
10、經常久坐不動的人，缺乏運動，臀部會松弛下垂。
11、髖部的位置看起來非常低，長期下去就會形成假胯寬。
12、平時適當的運動對假胯寬是有幫助的，還在苦惱自己胯部大的女性朋友，要趕緊動起來了。
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