時間：2021-12-26 14:26:16 瀏覽：0 來源：創始人
1、在跑步過程中，我們都希望自己“身輕如燕”。
2、這樣才可以減少負擔，提高速度。
3、而對于膝關節而言，我們則希望它在跑步時可以“穩如泰山”。
4、因為膝關節不穩是導致膝痛的重要原因之一。
5、上一期我們提到：臀中肌是保持膝關節穩定的關鍵。
6、那膝關節不穩與臀中肌又有什么關系呢。
7、形成“X型腿”的罪魁禍首。
8、臀中肌的重要功能是腿外展外旋。
9、如果臀中肌力量不夠就會導致腿內收內旋。
10、就是俗稱的“X型腿”、“膝內扣”。
11、特別是女性跑友，跑起步來，膝內扣，腳外翻，這就是膝關節不穩的重要表現。
12、這樣的跑姿將會對膝關節產生極大壓力，同時還會引起髕骨運動軌跡的異常，從而誘發髕股關節面過度磨損。
13、有研究表明膝痛患者與健康組相比，臀中肌力量明顯減弱，大約相差20%—35%。
1、許多人對于自己的腿部健康和形狀很關注，因為這會對自己的個人形象有很大的影響。
2、特別是需要和客戶接觸的白領人士。
3、可是有的人存在x型腿，那么應該如何解決。
4、對于許多女性朋友來說，在日常生活中。
5、大家可能會對比關注一個人的形體方面的形象，因為無論是在生活還是在工作，穿衣服的個人形象，基本上會對自己的整體印象有很大的影響。
6、那么如果我們的腿粗，或者是腿變形的話，輕易會出現穿褲子和穿裙子不好看。
7、或者是暴露自己形體缺陷的一個現象，那么對個人來說。
8、影響還是非常大的，許多女生對比在意這一點。
9、還有一部分女生，在小的時候因為沒有注意個人形體方面的塑造與管理，在成長的過程當中，腿變形成為x型腿，可是大家長大了以后就，覺得很難再把它修正過來。
1、X型腿會有什么并發癥。
2、患X型腿影響患者的心理發育。
3、X型腿疾病的發生不但會損害患兒軀體的正常生理功能以及美觀，此外還可能會對患者的心理發育產生極大的影響。
4、X型腿的發病不僅是一個醫學問題，還是一個社會問題。
5、X型腿影響兒童的身高發育。
6、患X型腿后，其發生對患者的身體健康造成了嚴重的影響，此外也會影響患者的腿部發育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發育。
7、很多職業都有形體方面的要求，女性一心向往的空中天使，對女性形體上的標準非常高，軍校對女性的錄取也注重肢體的健康和形體美。
8、對于一些愛好運動和想去當兵的人來說，X型腿患者在跑步和各種運動中都存在一定的阻礙，跑步的速度也受到了一定的影響。
9、夾腿的要求是用于增強患者雙腿韌帶和肌肉組織對外撇的腿的控制，具體的，鍛煉時舉起雙腿，并攏伸直，慢慢想兩側打開，然后慢慢靠攏。
1、更近收到跑友、運動愛好者留言，詢問“O、X型腿適不適合進行運動”的問題，今天就在這篇文章中進行解答。
2、他們跑步是否會必然發生傷痛。
3、難道跑步就真的與他們無緣。
4、這篇文章帶你詳解這個問題。
5、頂尖的馬拉松運動員也存在O/X型腿。
6、讓我們看一組頂尖馬拉松運動員比賽圖，圖中畫圈的地方真實顯示了部分運動員同樣存在O/X型腿，也就是說O/X腿型的人不適合跑步一說是以訛傳訛，沒有足夠證據顯示O/X型腿不能跑步。
7、O/X型腿照樣可以成為優秀的長跑者。
8、當我們正常站立時，正常腿型表現為雙腳并攏時膝蓋也可以互相完全靠攏。
9、如果雙腳并攏時，膝蓋無法完全靠攏，兩膝之間存在一定空隙，就是所謂O型腿，又叫做羅圈腿，學名叫做膝內翻。
10、當兩膝蓋完全靠攏時，如果兩腳卻無法完全靠攏，就稱為X型腿，或者膝內扣，學名膝外翻。
1、O/X型腿的人跑步容易發生傷痛的原因何在。
2、不管是O型腿還是X型腿，我們都稱之為下肢力線異常，所謂力線異常就是指骨骼排列不太整齊，從而使得受力有可能發生改變。
3、那么O/X型腿引起的力線異常是導致跑步傷痛的根源嗎。
4、由于膝蓋內扣，使得身體重量就過多集中于膝關節外側關節面，會導致膝關節外側軟骨面磨損。
5、女性由于骨盆比男性更寬，使得Q角增加，因此，女性跑友發生膝傷的概率是要明顯大于男性的。
6、X型腿的人除了有可能發生髕骨勞損外，過度膝內扣還又有可能導致足弓塌陷，從而引發扁平足，扁平足本身又變成跑步小腿疼痛的主要誘因，真是屋漏偏逢連夜雨。
7、對于O型腿的人來說，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
8、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損。
1、O型腿的人還有可能導致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏減震，使得出現小腿疼痛的概率也提高。
2、O/X型腿的人≠必然發生傷痛。
3、O/X型腿的人容易發生傷痛是基于理論分析和統計學調查所得出的一般性結論，但卻并不適用于每一個人，更不應該對號入座。
4、缺乏運動容易導致肥胖，但不是每一個缺乏運動的人都必然會發生肥胖，因為肥胖還跟飲食有關。
5、同樣的道理，O/X型腿的人也不會必然發生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關。
6、正如同專業的馬拉松運動員也有可能是O/X型腿，但不照樣沒有傷病，并且成績優秀。
7、O/X型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛。
8、O/X型腿的人的傷痛問題如同一個巴掌拍不響。
9、O/X型腿的人有可能是先天遺傳，也有可能與后天軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等有關。
1、比如日本女性中O型腿的人較多，這可能與日本女性從小就在榻榻米上生活，經常跪坐有一定關聯，但這也并沒有妨礙日本女子中長跑一直保持優良傳統，并涌現了高橋尚子、野口等一批優秀運動員。
2、骨骼長成的形狀幾乎不可改變，但是不是就意味著對于O/X型腿的人沒有辦法預防或者減少跑步傷痛有關呢。
3、通過針對性的力量訓練或者康復訓練，可以彌補來O/X型腿所導致的不正確的受力，從而大大減少傷痛發生。
4、相比O型腿，X型腿更容易導致髕骨勞損，對于跑步的影響更大，這與大腿股骨本身天生存在一定內收Q角，Q角的加大就是X型腿。
5、我們無法改變已經形成的O/X型腿，但通過針對性的力量強化，可以減少跑步騰空落地過程中，由于力量不足而導致的膝蓋不穩，并減少髕骨的異常運動軌跡，這對于預防和減少傷痛意義重大，接下來看看怎么練。
1、針對X型腿的矯正性力量訓練。
2、現代運動科學研究發現，大腿外側的臀中肌雖然不如跑步時主要用力肌肉——臀大肌發達，但它作用非凡，臀中肌具有穩定骨盆和膝關節，減少下肢受傷的重要作用，長在屁股上的肌肉居然可以減少膝傷，真是隔山打牛啊。
3、而對于過度X型腿導致的足弓塌陷問題，也可以通過強化小腿深層提拉足弓的肌肉——脛骨后肌訓練，來強化足弓保持。
4、膝關節更后15度伸膝強化。
5、X型腿的人容易發生髕骨向外滑動，通過該動作可以促進股四頭肌內側頭收縮，從而制約髕骨向外滑動。
6、側臥位直腿上擺。
7、該動作可以強化臀中肌，減少膝內扣。
8、注意要始終將注意力保持在臀部外側肌肉用力，上舉時腳尖始終朝前，避免出現腳尖朝上，同時動作速度不宜過快。
9、該動作可以有效強化臀中肌力量。
1、在膝蓋處綁一彈力帶，側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不動。
2、手膝位支撐，在膝蓋處綁一彈力帶，一側腿做外展動作至更大幅度，保持骨盆不動。
3、該動作可以綜合訓練臀大肌和臀中肌，通過正確的下蹲，有助于形成正確的動作模式，蹲至大腿與地面平行，當然要求膝蓋不可以內扣，也就是要糾正X型腿跑步容易出現膝蓋內扣的錯誤動作。
4、該動作可以有效強化小腿后側的深層肌肉——脛骨后肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強脛骨后肌力量有助于提升足弓，減少過度X型腿可能導致的足弓塌陷。
5、挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放于膝上，一只腳充分提踵更高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。
6、對于存在X型腿的跑友選擇一雙穩定控制型的跑鞋也有助于減少足踝過度旋前（扁平足），這種跑鞋往往內側支撐良好。
1、針對O型腿的矯正性力量訓練。
2、O型腿雖然也會發生髕骨勞損，但相比X型腿，更多會出現小腿疼痛——也即小腿脛骨應力綜合征和足踝扭傷，所以加強小腿和足踝力量更有助于減少O型腿導致的跑步損傷。
3、彈力帶足背伸訓練（抗阻勾腳）。
4、將彈力帶套于腳背上段，對抗彈力帶阻力勾腳，來回全程都要保持用力對抗且保持相對慢速（強調過程控制）。
5、迷你訓練帶足外翻訓練。
6、將迷你訓練帶8字纏繞套于腳背上段，對抗彈力帶阻力足外翻，來回全程都要保持勾腳用力對抗且保持相對慢速，尤其還原時更要控制慢速。
7、保持良好姿態單腳站立于臺階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長，然后快速提踵到更高點保持一下，更后緩慢控制的落回初始平面，注意動作速度不可過快。
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