時間：2023-06-19 10:24:37 瀏覽：0 來源：愛美啦
大家好，關于抽脂手術動態圖片大全很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關于抽脂手術動態圖片大全視頻的知識，希望對各位有所幫助！
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腹部抽脂手術前后對比明顯，手術以后出現疼痛也是常見的。病人無法忍受，可以給予止痛的藥品，抽脂手術以后也要注意觀察傷口恢復和愈合的情況，會出現引流增多或者并發皮下脂肪的液化。需要定期進行換藥。
我的一個會員，同樣是四肢不胖就肚子大，很想快速地減掉大肚子，于是我給他出了一個方案，她用三個月的時間，大肚子就消失了。
如果你現在是在找減大肚子的方法，那我接下來將把帶他的一個運動方法給到你。在這之前希望你先了解一下大肚子的形成原理。
一、大肚子的形成以及大肚子都是什么？因為你們只有了解到了大肚子的形成原因，以及了解大肚子的脂肪種類，這樣才便于后期的快速減肥，以一種安全的方式進行下去。
1、大肚子的形成
現代人很多都是大肚子，主要是由于長期久坐，腹部的代謝循環減慢，更容易堆積脂肪，就會導致肚子越來越大，也就是脂肪堆積的越來越多。
還有就是現代人的飲食習慣，為了好吃，都是吃一些高糖、高脂、高油的食物，這些食物熱量很高，而且飽腹感很差，就會讓人多吃，這樣熱量就超標，從而就會以脂肪的形式儲存下來。
這就是現代人為什么總是先肥胖肚子的原因。
2、大肚子的脂肪種類
肚子的脂肪種類主要包含皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪就在我們皮膚表層以下，用手就可以拿捏起來。而內臟脂肪則是在我們的心、肝、脾、肺、腎周邊。
皮下脂肪只會影響我們的外觀，但內臟脂肪會引發我們的一些慢性疾病，比如高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸等等。
而且現在大部分人都是內臟脂肪偏高，都有或多或少的慢性疾病，所以你需要更加重視起來。下面我就為大家說明帶會員的全套減肚子方案。
二、瘦大肚子的方案減肚子更主要就是飲食，為什么呢？因為你一天的運動量是有限的，更多就1~2個小時。不管你怎么動，消耗的熱量都是有限的。只要你隨便吃幾顆巧克力，吃幾塊肥肉都可以把熱量補回來。
所以我們先說飲食方案。
1、飲食計劃，占全計劃的80%
關于飲食方案的大綱就是，我們需要少油，少鹽，少脂，少糖，因為這些佐料都是讓我們快速變胖的關鍵。
我會員選擇的食物要求是，粗糧換細糧，多吃肉類蛋白，以白肉和海鮮為主。多吃蔬菜，蔬菜不限量。水果選擇一些不太甜的食物。
下面的食物種類可以供你選擇。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白質為：雞蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆漿（不加糖）選擇一種；
主食的安排就是富含膳食纖維的粗糧類：糙米粥、燕麥、玉米紫薯、紅薯、全麥面包選擇一種；
脂肪類選擇不飽和脂肪酸類食物：堅果、魚油等等，20克以內；
素菜水果各選擇一份，這就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
適量優質蛋白，低優質碳水，優質脂肪，豐富維生素和膳食纖維
蛋白質選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；
主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必須安排一份，水果可以適當安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；
蛋白質可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；
蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。
做法：不可以干鍋，回鍋，油炸，紅燒，可以清蒸，水煮，小炒之類，盡量少佐料；
2、適合大體重的運動方案
關于瘦肚子，一般體重都是超標的，所以不能選擇一些跳躍性的動作，所以下面我安排了一套，適合大體重的訓練，不用跑步也不用跳。安全減肥更重要。
動作一：小碎步
動作二：原地爬行
動作三：登山跑
動作四：平板支撐
動作五：簡易波比
以上5個動作，每周訓練5~6天，一個動作4~6組，每一組40-60秒。
總結安全的減肥是人們都希望的，但是減肥的速度是所有人都追求的，所以我安排的這套訓練，希望你可以堅持下去。
然后堅持一個月后來評論區留言，讓我看看你們的變化。
如果有什么減肥的問題或者此次訓練的問題，都可以在評論區留言。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：男生如何快速刷脂？
ki更近剛好在減脂，跟大家分享一下自己的經驗和看法。
首先男生減脂本身是存在優勢的，關于速度的話，ki的建議是一周1公斤左右。具體的要看你自己的情況。
尤其是體重基數較大的人群，減太快的話，皮膚會松弛。
說回正題，想要快速減脂，ki認為應該分階段循序漸進進行的。
第一階段適應期
基本上是2~4周的時間，開始逐漸改變訓練和飲食習慣，讓身體開始適應。
有運動基礎的會好很多，這也就是為什么建議大家先增肌后減脂的原因。
不要想著上來就嗖嗖的瘦。
先說飲食：
不忙著吃所謂的健身餐，今天還喝酒擼串呢，明天就水煮雞胸了，這樣的轉變并不能夠幫助你快速的減脂。
記錄自己的飲食，每天的吃的什么都記錄進來，保留相對比較健康的，比如米飯、炒菜、沒有過多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸類、某些快餐類、冰激凌等···
你懂的！
然后對剩下的食物進行粗略的計算，一般減脂期間建議是每天每公斤體重攝入碳水化合物2~3克，蛋白質1.5~2克。
一般情況減掉垃圾食品剩下的是不夠的，所以可以適當的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，這個時候可以用健身餐補上空缺。
這么干巴巴說不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白質。
先把數值勻和到餐數里，建議加個餐，少量多餐能夠減少饑餓，避免脂肪的積累。
建議餐數是4~6餐，別嫌麻煩，想瘦還嫌麻煩也是夠了。
具體的計劃安排頭條號中有文章介紹，在這一句兩句也說不明白。
別做伸手黨。
這是第一階段的飲食。
然后說訓練
如果有訓練基礎的話，按照之前的訓練計劃逐漸增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎練的話，可以正式制定自己的計劃，沒人帶的話選擇力量加有氧的方式進行訓練，力量訓練以固定器械為主，30~40分鐘就夠了，有氧剛開始從低強度的開始，比如跑步機坡度4~6慢走。
有老司機帶的話，可以選擇進行功能性、CrossFit、拳擊等的訓練，絕對能夠快速刷脂····
第二階段快速減脂階段
第一階段適應了之后，就可以進入第二階段了，這個階段飲食就要好好規劃了。
一定記住，這個階段的飲食不是現在才開始規劃，而是第一階段就規劃了大概了，從第一階段保持原有飲食逐漸轉變到第二階段的計劃飲食。
碳水攝入頂到更低值，也就是2克，也可以選擇碳水循環。
蛋白質攝入適當增加。
油脂的主要來源是干果、紅肉中的脂肪。
盡量不要炒菜，采用無油的烹飪方式。
在這基礎上，盡量讓自己吃的可口一點。
第二階段訓練的話，建議一天兩練，30分鐘力量加30~40分鐘有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量訓練可以保持不變，有氧強度逐漸提升，由低強度轉變成中強度，如果身體吃不消的話，可以選擇中午的有氧低強度，晚上有氧中強度。
如果沒時間做兩次正式訓練的話，至少保證兩次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量補充。
然后下午或者晚上正式的訓練。
基本上第二階段就能夠將體脂減到15%以內。
然后你就會發現，自己就是個細條····
木有肌肉！！
還自己覺得挺美····
第三階段
這階段就看你自己怎么安排了。
想要更低的體脂的話，就需要進一步的提高訓練降低碳水。
想要保持的話，保持訓練，飲食不要回歸到以前就可以了。
以上就是KI健身關于您“男生如何快速刷脂？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
生命在于運動。
生命不可能不運動，生命不會靜止存在。
那么，生命的運動怎樣做才能有利健康，有利于長壽？
笿案肯定是：生命的運動要有度，有規律，有規則的運動。
人體是有極限值的，長期超過極限值，超負荷運轉，對身體的傷害是巨大的。
人，是有智慧，有情感的高級動物，除機械性運動外，人還有腦力運動，過度腦力勞動，情感過度揮發，都同樣會對身體造成巨大的傷害。
人，環境不同，基因不同，個體差異巨大，所以，要根據自身情況，采取符合自身需求，符合自身度的運動。
在動物世界，有的會冬眠，有的會龜息。
觀察龜，很少動，確有千年萬年龜之說。
人的壽命長短，與心臟究竟是什么關系，心臟有沒有象電視顯像管一樣，有使用時限，如果有，就不可長期過度運動，長期焦慮，長期憤怒，長期處于黑喑因素。
生命在于運動。
讓心里陽光一點，適度運動。
讓生命中有鮮花，有掌聲。
讓生命有意義！！！
從五個方面做下回答:
一、“減脂減不動了”也可能是處在“瓶頸期”。許多人在減肥初期時，都能體驗到明顯的效果，體重會明顯減少，這是因為身體內水分的喪失。但是減肥到一個月后，許多人開始出現了瓶頸期，這個時候，減肥的速度會減緩很多，有時候，甚至出現體重完全不變的狀態。許多人都會感到困惑，為什么減肥一個月后就減不動了。其實，這段時期正是減肥的關鍵時期。下面就來介紹減肥一個月后減不動了應該怎么辦。
步驟/方法：
1.減肥一個月后減不動了，更應該堅持自己養成的飲食和鍛煉習慣。千萬不能放棄之前成功的減肥方法，否則反彈的速度也會很快。應該堅持健康的生活方式，保持少吃多動的習慣，持之以恒，才能成功地度過瓶頸期，實現減肥成功的目標。
2.減肥一個月后減不動了，可以更換飲食方式，把常吃的健康食物進行更換，比如常吃的水煮西蘭花可以更換成涼拌西紅柿，同時可以改變飲水習慣，少量多次地喝水，通過調節人體的內循環，來度過減肥的瓶頸期。
3.減肥一個月后減不動了，應該加大鍛煉的力度。在自己的身體條件能夠適應的情況下，可以增加一些運動的時間。比如慢跑、游泳等，都是一些很好的減肥運動。同時，在運動完后，及時地補充水分，并且進行拉伸。
注意事項
所有人減肥都會遇到瓶頸期，一個月是一個很正常的時間，因此，當減肥一個月后，體重沒有變化，千萬不要著急，可以觀察自己身體的維度，可能正在慢慢縮小。
二、體重降了，體脂沒變的原因。
一般出現這樣的原因，主要是選擇了這兩個訓練方法，
1.選擇了只做有氧不做無氧的訓練方法，反正有氧能夠讓自己減脂，所以就不去選擇做無氧訓練了，更后的就導致了體脂率不下來了。而這更根本的原因就是因為我們沒有做無氧，沒有保持我們的肌肉量。
2.選擇了節食之類的減肥，這比只做有氧運動更加可怕，這種不健康的減肥方式更后也是降低自己的基礎代謝，掉自己的肌肉來減重，而且要比跑步之類的掉的更加嚴重。
擴展資料：
減脂需要力量訓練搭配有氧運動
許多人通過各種減肥方法使體重下降，但脂肪卻沒有被消耗。想要有效減脂，需要在力量訓練的同時配合有氧運動。力量訓練可以幫助你增加或強化身體肌肉組織，同時提升身體的基礎代謝率，而有氧運動可以消耗脂肪。
只做力量訓練，身體會著重于合成肌肉組織，從而導致脂肪消耗速度緩慢；而只做有氧運動，身體基礎代謝率提升有限，同樣不利于減脂。
參考資料來源：人民網——體重下降了就是減肥成功？不減體脂你只是“虛瘦”
解決方案2：
你有減脂，只不過還減了很多脂肪以外的東西更多追問追答追答打個比方，你50kg，體脂20%，那你就有10kg脂肪減脂之后，你體重為45kg，體脂還是20%但是你的脂肪只剩下9kg也就是說你減了1kg脂肪，4kg其他東西
解決方案3：
飲食不好，吃的少，結果就是掉肌肉，不掉脂肪，體脂率就不能變。本回答被網友采納。
四、如何減“肚子”。
方法/步驟
1.分步閱讀
脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮膚之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。
2.針對腹部的訓練動作，比如仰臥起坐、卷腹，經常會被不明就里的小伙伴拿來當成是減肚子的法寶。實際上，毫無用處。身體是一個完整的系統，即便通過運動和飲食的配合，身體開始了減脂進程，它也有自己的規則，將身上不同部位多余的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨減脂。
因此，無論是飲食還是運動，或者是兩者的結合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運動方案得當，做哪個運動項目不重要。
3.有利于減脂的運動或運動方式，都有利于減肚子。
4.首先，有氧運動是眾所周知的更佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由于強度太低，可能每次需要行走長達數小時才能達到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運動強度很重要。一般建議，運動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%如果你在健身房里，可以玩的這類有氧運動項目有：跑步機、踏板機（踏步機、爬樓機）、橢圓機（太空機）、單車、劃船機，另外健身房提供的動感單車、搏擊操、有氧操、瑜伽、普拉提等課程也應積極參加，都有很好的減肥作用。
5.其次，力量訓練也能減肥，并非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓練組間休息時間盡可能縮短一些（1分鐘以內），也能達到類似于有氧運動的減脂效果。由于組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運動結束后的一段時間內也能繼續消耗能量，且這些能量大多來源于脂肪。研究表明，若能將高強度的力量訓練、高強度的有氧運動和低脂飲食法相結合，將取得非常好的減脂塑身的效果。
如果你在健身房里，所有力量訓練區的器械和設備，不僅可以用于增肌訓練，也可以用于減脂訓練。一般至少包括了杠鈴臥推架、綜合訓練架、深蹲架、啞鈴架、腹肌板、坐姿下拉器、坐姿推胸器、倒蹬機等，還包括了像戰繩、TRX繩、瑜伽球這類訓練器械。
6.第三，高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT減脂參考案例：減脂循環45秒雙腳同步離地跳繩（應快于平時跳繩的平均速度），25次俯臥撐，1分鐘平板支撐，25次卷腹。這4個動作組成一個循環（組間不休息），一次訓練需要完成4到5個循環，循環間休息不得超過1分鐘。
五、膝蓋疼。
先到醫院做個檢查，選擇運動項目時，不要選下肢承重大的項目，注意保護膝蓋:帶護膝，不要受涼，經常熱敷等。
僅供參考，希望能幫助你！
OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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