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1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標準。

2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來看看她們有什么共性。

3、標準的腿型一般來說，標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。

4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常見的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

6、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各個關(guān)節(jié)會發(fā)生什么變化呢。

8、先說說髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

9、這個可能會略復(fù)雜，但是比較常見的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

10、大部分這種情況的O型腿還會伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

膝下o型腿如何矯正

1、闊筋膜張肌的放松。

2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。

3、對于大多數(shù)O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關(guān)節(jié)。

4、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會講到）。

6、當你站直時，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。

7、當兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以內(nèi)時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

8、X型腿其實多見于比較胖的人，相對于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長期下去可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，髕骨軟化等問題。

9、那X型腿的人下肢各個關(guān)節(jié)會發(fā)生什么變化呢。

o型腿矯正的四種方法?

1、雙側(cè)的股骨將會內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側(cè)翻，并且脛骨一般也會有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。

2、有人說X型腿會伴有骨盆前傾，其實這并不一定，很多X型腿的人也會有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過評估才知道。

3、那應(yīng)該如何矯正X型腿呢。

4、首先要進行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。

5、具體動作可以參考上面O型腿的訓(xùn)練方法。

6、有人可能會有疑問，為何X型腿和O型腿都會伴有股骨內(nèi)旋，其實一般來說X型腿多是內(nèi)旋，而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能，上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。

7、其次要針對大腿股薄肌進行訓(xùn)練，股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。

8、針對大腿的內(nèi)收肌（除股薄肌外）進行拉伸訓(xùn)練，拉伸只跨過髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。

o型腿矯正器有用嗎

1、有人可能又會有疑問，為何X型腿要訓(xùn)練股薄肌。

2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。

3、雙腿站立時，膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。

4、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。

5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏，當膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。

6、XO型腿會在下肢關(guān)節(jié)發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節(jié)會發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，而小腿也會發(fā)生過度的內(nèi)旋（這也是小腿外側(cè)突出的主要原因）。

矯正o型腿的

1、對于XO型腿，我們應(yīng)該如何調(diào)整呢。

2、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。

3、（注意千萬不要拉伸錯誤，否則會加重問題）。

4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除下圖中的小O型腿。

5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿內(nèi)旋，內(nèi)旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側(cè)看起來變寬，有一個弧線。

7、要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

8、具體訓(xùn)練參考下面的視頻。

9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓(xùn)練方式提高足底肌肉的力量。

10、對于大多數(shù)來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓(xùn)練。

11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠?qū)δ袔椭?

o型腿矯正器的正確使用方法

1、O型腿在醫(yī)學上稱為膝內(nèi)翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。

2、指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個角度，故此稱為“膝內(nèi)翻”。

3、膝內(nèi)翻的定義很容易因為看到病變形態(tài)想當然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。

4、其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的，因此經(jīng)常會被誤稱為膝外翻。

5、如何辨別你是不是O型腿。

6、診斷是否是O型腿，有一個簡單的自測標準：即雙腳并攏時，如果你的內(nèi)腳踝能相碰，但兩個膝蓋無法接觸，即稱作O型腿。

7、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。

8、一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。

9、所謂常態(tài)膝距，指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

2、根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

3、◆常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

4、◆常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

5、O型腿形成的更常見原因可以分為三類：。

6、發(fā)育性因素在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏，骨骼發(fā)育障礙、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變。

7、失衡性因素由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位，而形成膝內(nèi)翻。

8、這種關(guān)節(jié)移位和大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯位是完全不同的。

9、外傷或其他疾病導(dǎo)致的O型腿。

10、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應(yīng)性調(diào)整。

o型腿矯形器

1、在一般情況下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成O型腿的關(guān)鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導(dǎo)致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶。

2、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。

3、因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。

4、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。

5、其實并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。

6、如果想判斷骨頭是否彎了，更直接的方法是拍X線正位片。

7、部分失衡性O(shè)型腿由于同時伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位，會導(dǎo)致雙腿間的縫隙別大。

8、不少人簡單地認為，O型腿(膝內(nèi)翻)就是腿骨彎了。

9、甚至一些非專科的醫(yī)生，也有這種外行的理解。

膝蓋以下o型腿怎么矯正

1、膝內(nèi)翻遠不是這么簡單。

2、從專業(yè)文獻中，我們可以看到，膝內(nèi)翻分為骨質(zhì)有改變的脛骨機械性內(nèi)翻，以及軟組織失衡導(dǎo)致的內(nèi)翻。

3、對后者還不了解，因此才會粗暴地得出結(jié)論，認為O型腿是無法矯正了。

4、通過物理方法無法矯正，但軟組織失衡性的內(nèi)翻，是可以改變的。

5、即使是進行膝內(nèi)翻的手術(shù)矯正，通過軟組織平衡的方法可以矯正的度數(shù)，也占72.1%，即能夠改變絕大部分程度。

6、正常的膝關(guān)節(jié)，壓力是平均分布在關(guān)節(jié)面上的。

7、而O型腿的人，由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上。

8、過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

9、到年齡大了，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，影響到正常的行走活動。

10、身體兩側(cè)的S型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線，視覺上就缺乏那種玲瓏之美了。

O型腿矯正一

1、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

2、O型腿由于肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。

3、O型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。

4、O型腿的人，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，給人的感覺就顯得小腿很短。

5、O型腿的人，由于大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調(diào)。

6、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態(tài)難看。

7、腿部的畸形不僅僅影響體型與健美，對人體健康也有損害。

8、對人們體型的危害以及由此帶來的巨大的心理壓力。

9、由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。

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