時間：2022-01-08 21:27:58 瀏覽：0 來源：創始人
1、高蘇純模特形體教練。
2、看到五顏六色的迷你短裙、熱褲，總是忍不住想買下來吧。
3、可是一試穿，腿型的問題就暴露出來了喲——彎彎的，粗粗的，顯得身長腿短、臃腫難看。
4、為什么自己的腿型會越來越變成O型腿、X型腿。
5、怎么重新獲得又長又直的美腿。
6、濟南博雅模特的高蘇純老師，現在就來幫你分析一下這個問題。
7、“O”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏。
8、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說明是有O型腿了。
9、O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”。
10、指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。
11、（這里要注意，O型腿在視覺上看起來兩腿向外撐開，故有人會以為它應該叫“膝外翻”，其實這里是以小腿脛骨的翻轉方向命名的，不要想當然的混淆。
1、一般根據常態膝距和主動膝距兩個指標，判斷O型腿的輕重程度。
2、指的是直立時兩足踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，雙膝關節內側的距離。
3、指的是直立時兩足踝部靠攏、腿部和膝關節向內用力并攏，雙膝關節內側的距離。
4、根據常態膝距和主動膝距的大小，"O型腿"分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
5、◆常態膝距在3厘米以下，主動膝距為0的屬Ⅰ度。
6、◆常態膝距在3厘米以下，主動膝距大于0的屬Ⅱ度。
7、◆常態膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。
8、X型腿是指兩足并立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。
9、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。
10、{OX型腿的形成原因}。
11、先要糾正第一個錯誤概念，即：OX型腿都是先天形成的。
1、造成OX型腿的原因可以分為以下幾類：1、先天遺傳2、后天營養不良3、幼兒時期站、坐、走姿勢不正確4、成人后站、坐、走姿勢不正確5、一些使腿部受橫向力過大的運動如踢足球、打乒乓球。
2、先天遺傳是染色體的問題，天生就OX型腿的嬰兒，其數量不會比患其他遺傳疾病比如兔唇、白化病的人多，可以忽略不計，相信大家基本不屬于這一類。
3、而嚴重的營養不良，在當今社會已經很少發生了。
4、所以現在困擾著我們的OX型腿，主要是站立、走路習慣的問題。
5、看看自己是不是經常無意地做以下動作。
6、稍息姿勢站立，身體重量全壓在一側腿上。
7、像日韓少女一樣內八字腳站立，把胯部往前頂出去。
8、女性懷孕時，肚子向前挺出，身體重量壓在分開的兩只腳后跟上，生產后肚子沒有了，卻還保留著這站立習慣。
1、盤腿而坐、跪地而坐。
2、走路時上身后仰，胯部向前頂出，看起來拖拖拉拉的走法。
3、過瘦，身體重量過于集中（O型）。
4、身體重量過于分散（X型）。
5、兩腿交疊著躺著（O型）。
6、性格特別內向的人，在擺臂擺腿的動作上也表現得很收斂，容易關節內夾（X型）。
7、以上動作會給膝關節向外或向內的力量，而這種力量會牽拉膝關節側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節側副韌帶松弛。
8、膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。
9、當一側副韌帶松弛的情況下，另一側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內或外側旋轉，形成膝內/外翻，即O或X型腿。
10、如果你常有以上的習慣，OX型腿不找上你才怪了。
11、如果不改掉這些壞習慣，它還會越來越厲害。
12、您也許能發現，好多人是成年后才形成OX型腿的。
1、腿彎的越來越厲害。
2、容易形成O型腿的錯誤站姿。
3、在雙足并攏直立時，雙膝關節、雙大腿、小腿的中段有三個接觸點，而膝關節上下和腳踝的位置則有三個菱形縫隙。
4、這種有張有合的下肢曲線，就透著一種玲瓏的美。
5、雙腿曲線外移，下肢輪廓線外移，難免給人以下肢臃腫之感。
6、O型腿的人，由于身體重量集中于膝關節的內側，承重線內移。
7、這就使得在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力多，而內側肌肉無法用上力。
8、這造成的結果，就是腿部都是外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。
9、這造成的惡果，就是雙腿中間的縫隙更大。
10、而雙腿外側輪廓線更進一步外移，下肢顯得更加臃腫。
11、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
12、而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
1、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
2、到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。
3、X型腿就更為嚴重一些，不但影響美觀，還多少影響到了生活質量，X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。
4、X型腿對膝關節的影響更大，膝關節是更早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢屈伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時的一個“支點”。
5、而X型腿正好是因為兩腿之間進行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害。
6、隨著年齡增長，你會看到，那些成天喊著腿疼、關節疼的人，腿型一定不是筆直好看的。
7、更為了健康，一定要盡早糾正OX型腿。
8、很多人覺得ＯX型腿還能矯正，是不可思議的事情。
1、原因就在于認為ＯX型腿的骨頭已經彎了。
2、成年人骨頭定型了，要改變怎么可能。
3、糾正第二個錯誤概念，即：OX型腿都是骨頭變彎了。
4、其實如果有機會去醫院拍張Ｘ光片，就能看到，腿骨其實是直的，那么除了拍X光片，還有其它辦法證明ＯX型腿的骨頭未必彎么。
5、對著鏡子直立，雙足并攏，放松雙腿，觀察膝關節的距離。
6、然后再用力收緊雙腿，看膝關節的距離是否會減少呢。
7、大部分人的膝關節距離都會減少，甚至能完全合攏。
8、如果認為Ｏ型腿的骨骼彎曲了，那怎么解釋在用力的狀態下，Ｏ型腿會減輕甚至消失的情況呢。
9、這個原因還是在于，用力時，肌肉的力量彌補了失衡的韌帶，減少了腿骨內翻的角度。
10、對著鏡子坐下來，雙膝、雙足并攏，小腿垂直地面，觀察小腿還彎么。
1、一般還會覺得有點彎，但比站立時看著直點。
2、因為站著時，膝蓋合不攏，所以小腿是斜著的，而此時，膝關節合攏了，小腿就垂直地面了。
3、在Ｏ型腿矯正過來后，小腿就能達到垂直地面的角度了。
4、再從膝蓋順著脛骨向下摸，要摸著骨頭更高的位置，不能摸一側。
5、這時往往會發現，骨頭的位置并不是在直覺上骨頭的位置，而是在直覺上骨頭的內側，而且一般是直的。
6、認為O型腿都是骨頭彎了，是一種誤解。
7、為什么普遍認為O型腿就是骨頭彎了。
8、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。
9、因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。
10、形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。
11、這兩個實驗完，一般就能證明骨頭沒有彎了。
1、既然骨頭沒有彎，又為什么認為成年的ＯX型腿矯正不過來呢。
2、你也許能發現，好多人是成年后才形成O型腿的。
3、有些老年人到了年齡大了以后，腿彎的越來越厲害，這自然是一個可逆的過程。
4、既然能加重，那就也能減輕、矯正。
5、終于說到怎么擺脫討厭的OX型腿了。
6、經過多年教學大量的案例，我們總結出一些切實有效的方法和大家分享——。
7、綁腿適用于骨頭變彎的較嚴重的OX型腿。
8、用無彈性的布，緊緊地將兩腿彎曲的地方綁住，在腳踝、膝蓋等處墊上棉墊以減輕疼痛，然后靜靜地躺在床上。
9、要取得更好的效果，可以在腿彎曲的一側用木板固定。
10、我們的天安門國旗班戰士們，就是用這種方法綁出筆直的雙腿的。
11、但是這種方法對捆綁的力度和角度都有很嚴格的要求，自己沒法獨立完成，必須讓有經驗的人來幫助。
1、記住一定要用無彈性的綁帶，并且一次捆綁的時間不能超過半小時，否則會影響血液流通。
2、兩膝間放一張A4白紙，用力夾緊不讓紙掉落。
3、堅持時間從1分鐘、3分鐘慢慢延長至5分鐘、10分鐘，開始會很累，慢慢你就發現不用那么費力也能并住了。
4、這個方法沒有副作用，就是會好累，看你的毅力了。
5、盤腿坐對X型腿的人，就像練習瑜伽打坐一樣，兩腿向內交疊而坐。
6、就做W型坐姿，兩腿向外打開，彎曲貼服在床上或地面上。
7、這個方法對于我這樣的懶人是大愛，想坐多久坐多久，別做反了就行。
8、它能防止OX型腿的繼續加深。
9、訓練正確的站走姿以上的方法都是亡羊補牢，我們的腿可不是彈力棒，經不起多少次的彎了再掰直，糾正之后就千萬別讓OX型腿再次發生了。
10、關鍵是改掉之前不良的習慣，訓練一種能隨時幫你塑造而不是毀壞腿型的站坐走姿。
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