時間：2021-12-06 20:26:10 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、更簡單也更不痛苦的一個方法：。
2、坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。
3、彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。
4、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。
5、盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。
6、這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。
7、一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。
8、一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。
9、此時的關鍵是保持腰和背的直立。
10、一定不要讓上身重量壓在屁股上。
11、放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài)。
12、在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。
13、這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。
14、一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。
1、十九歲學習芭蕾舞晚嗎。
2、如果要以專業(yè)舞者為目標，晚了。
3、但要是把芭蕾當成興趣愛好甚至健身習慣去堅持，則一點兒也不晚。
4、可以找尋當?shù)貙I(yè)的成人芭蕾培訓機構去學習，我們工作室更大的學員都退休了呢，想做的事，就去勇敢做吧。
5、學習芭蕾舞腿會變得很粗壯嗎。
6、如果沒練對，是有可能變粗壯的。
7、芭蕾的用力是復合的，延伸上提外旋缺一不可。
8、正確的用力方式會讓你的肌肉線條拉長，。
9、所以一定要跟隨專業(yè)的老師學習哦。
10、希望你能走出一條優(yōu)雅美麗的芭蕾之路。
11、深度潛水的被邀請來回答這個問題，有點激動，想說的太多，我先捋捋。
12、首先我不說芭蕾，我說舞蹈、體操、雜技，這些所有的表演藝術（除了咱傳統(tǒng)戲劇），在全世界所有的專業(yè)舞蹈學院，基本頭兩年都是以芭蕾基訓課為功底。
1、因為芭蕾是全世界公認的更權威、更科學的身體訓練法。
2、它標準化將近死板的訓練要求和覆蓋身體每一個部位的訓練要求、其專業(yè)性可見。
3、那么在這么多舞者里她們的腿都是有粗有細，有長有短，她們都學過芭蕾，那她們腿型都是芭蕾造就的。
4、專業(yè)舞者（無論任何舞種）她們的腿肯定不會太纖細，一方面是因為她們訓練時間太長（基本每天跳足8小時）、一方面是因為訓練內容強度太大（需要大跳旋轉什么的）。
5、所以需要她們的腿是有一定肌肉的。
6、可是對于成人愛好者來說，一周一兩次的課、一次也就一兩個小時，相反不會變粗，反而會纖細。
7、因為成人腿部肥胖大部分是因為缺少運動或者不正確的生活習慣。
8、那么一周固定的運動可以適當?shù)氖站o腿部肥肉（這個很多運動可以達到），而芭蕾特有的延伸訓練又可以塑造腿部線條延伸感。
1、所以你可能體重沒怎么變，但視覺上是變纖細了。
2、也有人真的越跳腿越粗，那是因為你練歪份了。
3、我要你把腿舉到九十度。
4、你的腦子告訴你，可以做到，于是身體拼命去做。
5、可是你的腿部肌肉沒經(jīng)過訓練，或者訓練過卻沒達到這樣的能力，根本無法完成。
6、可是肢體是聽從大腦的，腿部肌肉不夠能力，就借助身體其他部位的肌肉去完成。
7、久而久之就會養(yǎng)成不正確的習慣，每次抬腿九十度你都會運用到那塊不應該動用的部位，長時間就會長成錯誤的肌肉。
8、找個正確的指導老師真的很重要。
9、因為可以及時發(fā)現(xiàn)和糾正你的錯誤發(fā)力。
10、另外奉勸一句，想學芭蕾就去找專業(yè)的芭蕾老師。
11、想學拉丁就去找拉丁老師、想學中國舞就找中國舞老師。
12、術業(yè)有專攻，隔行如隔山。
13、找個彈吉他的教你彈琵琶，沒學好，是怪老師還是怪自己，還是怪這門藝術呢……。
1、有關芭蕾或者成人形體方面的事，歡迎一起研究。
2、十九歲搞專業(yè)是晚了，但是發(fā)展業(yè)余芭蕾愛好多少歲都不晚啊。
3、關于練習芭蕾會不會腿粗，以下是本人在另一個問題的回答，供題主參考：。
4、腿形是由骨骼形態(tài)和肌肉形態(tài)共同決定的。
5、用正確的方法練習芭蕾，毫無疑問是可以非常有效地改善腿形的，不然為什么芭蕾舞者的腿是世界上更美的呢～（排除先天因素，后天的訓練賦予她們腿部流暢修長又有力量感的肌肉線條才是美之所在）。
6、芭蕾的訓練強調直和伸展，可以有效地改善O形腿、X形腿（不是站一位時的X型哈，那是一些芭蕾舞者引以為傲的膝蓋過伸），這點很好理解就不多說啦。
7、肌肉方面的情況就稍微復雜一些了，可以說，效果因人而異。
8、這主要取決于兩點：第一，是否用正確的方法去訓練。
1、個人體質，肌肉類型等。
2、芭蕾是很要求力量的舞蹈，對腿部肌肉的訓練強度非常大，肌肉在不斷鍛煉的過程中就是會變大，這毫無疑問，所以，喜歡筷子腿的妹子就不要嘗試了。
3、如果你用正確的方法練習芭蕾，是不會練出大塊的肌肉的，而是會練出非常精實、細長型的肌肉，會使你的腿看上去非常直，線條流暢，健康有力。
4、什么是正確的芭蕾腿部用力方法呢。
5、（找個專業(yè)的好老師很重要。
6、不轉開地去練習，就會在膝蓋上方大腿外側練出特別粗壯的大塊肌肉。
7、80%的業(yè)余芭蕾舞愛好者看上去都有一雙相比于上半身更為粗壯的腿，原因就在于，轉開得不夠，內側肌不用力。
8、時刻注意轉開，大腿的肌肉走向會更向上拔，膝蓋上方會有一段很細，視覺上延長了小腿比例，顯得腿部線條更加修長。
1、很多朋友表示o型腿一直在困擾著他們，到底如何才能矯正o型腿，恢復正常行走呢。
2、矯正o型腿一定要持之以恒。
3、下面我們就來看看矯正o型腿的五個妙招吧。
4、調整走姿是矯正o型腿的方法之一：良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
5、蹲起矯正法：可以鍛煉小腿內側肌肉。
6、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節(jié)內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。
7、準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
8、這也是矯正o型腿的妙招之一。
9、一有空就記得做夾緊動作：無論是等公車，還是辦公室里或者看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝。
10、矯正o型腿的方法還有纏繃帶矯正法：如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿，因為彎曲的程度較嚴重，所以除了做夾緊運動外，更好多操作捆綁法矯正。
1、O型腿的矯正方法主要是以下4個動作：。
2、一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，一定要繃直高抬的這條腿10秒鐘之后再換腿。
3、同樣是側平抬整條腿，但側抬的是下面的一條，一定要繃直10秒后再換腿。
4、想象舞臺上打直雙腿的芭蕾舞演員，這一招可是梁詠琪一直在做的筆直雙腿訓練操哦。
5、沿襲自初中體育課上拔腿筋招式，要領就是盡量繃直雙腿，讓趾尖接近地面。
6、O型腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
7、手術適應于有骨性畸形的患者。
8、通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
9、嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經(jīng)、血管緊張及牽拉，易出現(xiàn)相關并發(fā)癥。
10、故可采用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經(jīng)、血管的并發(fā)癥，手術也較微創(chuàng)。
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2、芭蕾舞腿部基本功訓練技巧及圖解舞蹈腿部基本功訓練壓、踢、前、旁、后的技巧讓舞者夢想成真。
3、1壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是更容易讓我們忽視的呢)。
4、2前腿背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。
5、3旁腿立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。
6、抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面。
7、哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。
8、髖關節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩(wěn)。
1、為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
2、4壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。
3、主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
4、5后腿搭在后的腿務必要伸直、外開、不要腳背直沖下方。
5、兩個肩關節(jié)、兩個髖關節(jié)要在一個平面上。
6、腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。
7、然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。
8、下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。
9、但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
10、6縱劈注意后面的腿要伸直、外開。
11、前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。
12、如果有人幫你踩髖關節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。
13、再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。
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