時間：2022-01-01 03:13:29 瀏覽：0 來源：創始人
1、瘦腿課程練習直擊記錄26——第三輪練習之改善梨形身材和O型腿。
2、今天腿部和臀部仍有一些酸痛感，但也仍然按照計劃完成了練習。
3、3大項，跟昨天一樣。
4、一是瘦腿課程的第3課，就是是通過激活臀部和腿部的肌肉，來改善梨形身材的練習：。
5、二是改善O型腿的練習：。
6、今天終于一次性保持到3分鐘。
7、三是自助練習的9個惠蘭瑜伽動作。
8、仍然利用碎片時間，完成了幾個按摩動作（改善大腳趾外翻的腳趾康健練習，改善腿部循環的輕快下犬式大腿內側按摩練習，高抬腿式練習，小腿的按摩練習）。
9、今天的練習結束后，腿部和臀部的痛感和緊張感有所增加，但想來應該是正常的吧，幾乎從來不運動的人，這次能夠堅持到現在，已經是個進步了，所以，那些沒有受過虐待的肌肉們啊，疼痛是必然的吧。
1、瑜伽女神式，這種姿勢就能夠有效達到解決o型腿的效果，在練習時應該保持腿部的用力，繃緊臀部，這種姿勢就能夠有效去除腿部多余的脂肪，讓o型腿蕩然無存。
2、首先保持自然站立，兩只手往下自然伸直，放松呼吸將雙腿打開，兩腿之間的距離應該超過肩膀，兩腳成八字形，臀部往后撅起，上身保持挺直，慢慢的下沉，和膝蓋之間呈直角，然后雙手放在腰部兩邊。
3、如果要想擁有更好的效果，首先就應該堅持每天練習。
4、接下來也可以練習瑜伽臥姿體式，這種姿勢就可以輕松的塑造完美的曲線，消除多余的脂肪，而且還能夠糾正o型腿，這種姿勢就能夠讓人的心情逐漸的放松。
5、瑜伽側角伸展式，這種姿勢主要就是通過扭轉的鍛煉，來有效消除腰部的贅肉，能夠達到鍛煉腿部的效果。
1、O型腿有哪些危害O型腿有影響形體的美觀、發展較重的會導致膝關節力線的改變、髖關節和膝踝關節面的不平整等不同程度的危害。
2、O型腿從輕度到中度甚至到重度都有一定的危害。
3、影響形體的美觀，甚至造成人心理上的自卑感，嚴重的影響身心健康。
4、發展較重的會導致膝關節力線的改變，膝關節內側重力作用加大，過早的造成關節磨損，更終形成骨性關節炎并引起疼痛以及活動范圍受限，甚至影響日常生活等。
5、隨著時間的累積進一步加重，會導致髖關節和膝踝關節面的不平整，進而繼發髖關節和踝關節的骨性關節炎，出現走路跛行甚至殘疾等，這種嚴重程度的關節炎，多數只能進行關節置換手術治療，會給家庭帶來巨大的經濟負擔。
6、O型腿一般需進行糾正和治療，更為常見的目的為美觀，基于醫學角度糾正O型腿更為重要的目的，為延緩關節炎的發生，降低關節磨損的速度，保護關節的功能。
1、O型腿是怎么形成的O型腿形成的原因與發育性因素、失衡性因素、外傷或者其疾病有關。
2、在身體發育時期由于營養不良或者腸道疾病等原因，引起鈣、磷等營養元素缺乏，導致骨骼發育障礙，骨變形或者關節軟骨發育不良，從而出現膝內翻的改變。
3、由于長期的不良姿勢或者不正確的用力習慣，引起支配關節的肌肉力學失衡。
4、長期的肌肉力學失衡導致關節發生移位，從而形成膝內翻。
5、外傷或者其疾病導致O型腿，在膝關節內外側副韌帶不是形成O型腿的關鍵因素。
6、但在某些情況，比如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定，也可以導致O型腿。
7、這在運動員中比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。
8、簡單描述一下二者的區別。
9、首先要將兩個腳并攏，腳踝可以合在一起，但是小腿和膝關節的內側并不能并攏，這叫做O型腿。
1、我也是這種腿型，而且還有點粗。
2、但本人為人粗放，可以包容自己的“不完美”，夏天的熱褲、冬天的緊身打底褲全部都“照穿不誤”。
3、-----------------------------。
4、這個是X型腿，其實不是很嚴重，看林允兒那么嚴重的O型腿都穿短裙，樸燦烈走路跟夾個大冬瓜似的也照樣出來混。
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6、我也不知道什么腿型，好像是xo型腿。
7、可是這些都是他們身上的缺陷啊，一提到他們就會想到難看的腿型…。
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9、也是太細了的關系，看鄭爽在微微一笑里，腿就細得很難看，不直。
10、我也是這種腿型，而且還有點粗。
11、但本人為人粗放，可以包容自己的“不完美”，夏天的熱褲、冬天的緊身打底褲全部都“照穿不誤”。
1、—————————————————。
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3、練拉丁舞吧，肯定能把腿練直，我跳了三年了，不說跳得多好，但腿是練得勻稱筆直有力量，拉丁的基本功練習真不是吹的。
4、我也是這種腿型，而且還有點粗。
5、但本人為人粗放，可以包容自己的“不完美”，夏天的熱褲、冬天的緊身打底褲全部都“照穿不誤”。
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8、練拉丁舞吧，肯定能把腿練直，我跳了三年了，不說跳得多好，但腿是練得勻稱筆直有力量，拉丁的基本功練習真不是吹的。
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10、瑜伽也有點用的，感覺把腿拉的很有活力的樣子。
11、我跟你的腿型簡直是一摸一樣，而且我小腿還外翻。
1、我爸說從背后看我，腿忒丑（這是親爸。
2、我總結了一下原因：1.小時候喜歡翹二郎腿。
3、穿高跟鞋可以修飾腿型，有時候穿了居然還有人夸好看。
4、-----------------------------。
5、穿高跟鞋不是顯得更彎了嗎，到底是怎么回事…。
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7、難怪我腿型好看，我從小到大不蹺二郎腿～。
8、我跟你的腿型簡直是一摸一樣，而且我小腿還外翻。
9、我爸說從背后看我，腿忒丑（這是親爸。
10、我總結了一下原因：1.小時候喜歡翹二郎腿。
11、穿高跟鞋可以修飾腿型，有時候穿了居然還有人夸好看。
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13、穿高跟鞋不是顯得更彎了嗎，到底是怎么回事…。
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2、微博上那個叫私人教練c戈和程翀博士的博主經常會發一些糾正體型的視頻，你可以看看，我每天看啊，就是不行動，懶癌已經沒救了。
3、更悲劇的是，我發現生完寶寶后腿型更難看了，不知道是不是錯覺。
4、看完你這個帖子我決定明天就練起來。
5、我也是這種腿型，而且還有點粗。
6、但本人為人粗放，可以包容自己的“不完美”，夏天的熱褲、冬天的緊身打底褲全部都“照穿不誤”。
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9、和我比起來都不算事啊，我出門也因為腿的原因回頭率超高，開始很煩后來誰看我我就瞪到ta轉移視線為止。
1、我跟你的腿型簡直是一摸一樣，而且我小腿還外翻。
2、我爸說從背后看我，腿忒丑（這是親爸。
3、我總結了一下原因：1.小時候喜歡翹二郎腿。
4、穿高跟鞋可以修飾腿型，有時候穿了居然還有人夸好看。
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6、我爸直接說我腿中間能鉆條狗。
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8、我媽說我能不能穿個長裙遮下腿，太丑太丑了。
9、從樓主小學四五年級開始，有同學就問你是不是o型腿呀。
10、樓主從沒聽過這個詞，還再三問她什么腿。
11、我就慢慢開始觀察別人的腿，發現自己的確實和別人的不一樣，走在大街上注意力就放在姑娘的腿上，順便羨慕一下，說不自卑那是假的。
12、樓主所在的地方不是大城市，形形色色的腿見得是少了點…可說實話，周圍所見的姑娘，不能說多標準，起碼是能看的、看得過去的呀…難看的腿型真的屈指可數，甚至我周圍是沒有的。
1、手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅持。
2、缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，風險是未知的、不可逆的。
3、非手術適用于受力失衡導致肌肉分布發生改變，同時牽拉相應關節偏移或者旋轉的，也可以理解為骨頭本是直的O型腿。
4、非手術矯正好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。
5、沒有恒心就達不到矯正目的。
6、也許有人會問，那怎么才可以確定我的是不是骨頭彎的。
7、鑒別方法很簡單，更直接有效的方法到醫院拍一張站立雙下肢X線片，一目了然。
8、拍X線片的成本很低，但選擇錯誤方法付出代價會很大，科學矯正，謹慎選擇。
9、O型腿自我矯正，首先要改變以前的不良姿勢，平時坐姿要做到不蹺二郎腿、不盤腿、不跪坐。
相關閱讀上一篇：缺維d后o型腿可以矯正
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