時間：2021-12-09 09:44:34 瀏覽：0 來源：創始人
1、做針刀矯正O型腿已經快十五個年頭，看過的O型腿已經數不清，正像世界上沒有兩片完全相同的葉子，也沒有兩條完全相同的O型腿。
2、矯正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。
3、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質改變性O型腿。
4、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。
5、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O型腿。
6、所以在任何治療矯正前，應該先弄清楚自己是什么原因導致的O型腿，不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
7、在O型腿的形成原因上，很多人有誤區，覺得O型腿骨頭彎了怎么也能治。
1、O型腿確實大多數從小就有，視覺上小腿挺彎的，但大多數并不是小腿骨彎了，而是骨頭錯位，失去了正常的位置。
2、矯正腿型的關鍵，在于恢復下肢正常的力線，也就是，讓骨頭回到它正常的位置。
3、如何讓骨頭回到正常位置。
4、大部分受腿型問題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問題，也就是，你需要矯正的不只是腿。
5、近期治療的一名O型腿患者。
6、她不僅僅只是O型腿的問題，還伴隨：高低肩、膝內翻、探頸、駝背、骨盆前傾、膝過伸的體態問題。
7、找到病變的精確位置，通過對失衡的軟組織松解，再加以形體鍛煉。
8、僅僅6天的時間，體態問題改善的同時O腿型也得到改善。
9、了解人體力學平衡的原理就明白，當你身體某個部位出現了問題，其他部位為了保持平衡會相應的做出改變。
1、矯正O型腿不僅僅要治腿，而是一個整體。
2、很多種不良的體態都和O型腿有關，例如骨盆前傾：骨盆前傾是生活中比較常看到的體態問題，分為以下幾種形態：前傾體態、大C型體態、挺腹翹臀體態（下交叉綜合征）。
3、骨盆前期還很容易造成膝過伸或者髖內旋等腿型的問題。
4、單純的膝過伸就會有可能轉變為X型腿、內八字腳。
5、而膝過伸加上髖內旋會容易造成O型腿。
6、更常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。
7、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。
8、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。
9、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態，攣縮的狀態就好比是一塊牛板筋。
10、吃過牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長的。
1、歡迎來到我們的“矯正腿型”頻道，接下來我會分2點來告知大家如何有效擁有直腿。
2、你一定也看過各路大神的腿型矯正建議，咱也不知道，咱也不敢說，但你接著往下看，一步一步就能擁有越來越直的腿型。
3、作為此訓練模式的受益者，沒有檢驗就沒有發言權，想從根本上矯正腿型的兄弟姐妹們，長文預警，一鍵三連，以防走丟。
4、為什么要強調軀干中立位。
5、如何才是一個中立的樣子。
6、怎么去找我們軀干的中立位。
7、為什么要強調軀干中立位。
8、文章是關于腿型矯正的，為什么不講腿型而先講軀干呢。
9、現在請你保持你的好奇，等你讀完，你就能清楚為什么我這么強調，軀干的中立位它的重要性。
10、如果我們的軀干不穩定，或者說穩定在錯誤的位置，那么你的動作很難執行，也容易受傷。
1、而且會有一點，大家非常關心的，如果你軀干姿勢穩不好，那么你的腿型也會有所影響。
2、所以在正式地進入到臀部訓練之前，我們一定要學會軀干的穩定。
3、關于軀干的穩定，我在下一篇文章會教大家：如何以腰收住，并且不會導致腰粗的核心發力方式來穩住我們的核心，并且配合正確的呼吸方式，使我們在整個訓練的全程，能夠順暢地呼吸，這個呼吸不能夠影響我們核心的穩定。
4、總之我希望大家能夠做到的是，我們在進行腿部訓練的時候，我們骨盆以上的軀干基本是不能動的。
5、我們需要穩在中立的位置。
6、那么為什么要穩在中立的位置呢。
7、關于中立這個詞，這里我來簡單解釋一下，中立的意思就是，每個關節以負荷更小的方式排列在一起，也就是說，體態更好的狀態就是中立狀態。
1、這個中立既包括你靜態的姿勢，也包括你動態的動作。
2、只有你在動作中，在姿勢中實現中立，那么你各個關節間它的壓力會更小，你的動作更高效，你練出來當然也會更好看。
3、這里我們強調中立。
4、如果你軀干不會中立，那么你很可能會越練越彎，這個大家可能覺得匪夷所思，不過確實是這樣的。
5、我們的軀干，如何才是一個中立的樣子。
6、我們能改變的是它上面的三個曲度，頸曲，胸曲以及腰曲，我希望大家能夠在你動作中實現這三個曲度的中立化。
7、所以呢我就要教大家一些簡單的方式，來找到軀干的比較中立的樣子。
8、就是我們以一個不中立的樣子，往中立的方向去努力。
9、當你做到更好，盡自己更大可能去往中立的方向走，其實你已經實現更好的自己了。
10、我們不是說，你非要百分百做到完全的中立。
1、才等于你做的對，只要有往那個方向發展，那么你就是對的。
2、那么我們現在就來學習，怎么去找我們軀干的中立位。
3、我們先從骨盆開始，先找骨盆然后再往上找，為什么先找骨盆呢。
4、因為在我們站姿情況下，我們骨盆的曲度很大程度決定了我們腰椎的曲度，所以說，我們骨盆先定下來，上面才好做調整，那么我們用什么方式來確定骨盆的位置呢。
5、我們將手攤開，將我們的掌根放在我們的髂前上棘上，髂前上棘就是我們的骨盆，更上面更前面的這根骨頭。
6、你順著你的側腹摸下去，能摸到兩塊骨性突出。
7、比如說這個平面，放在髂前上棘和趾骨聯合上，我的手掌非常地往前傾倒，這就是前傾，相反往后的話，就是后傾。
8、你可以看到，前傾的話，我們腰椎的曲度會更大，后傾的話，腰曲會比較平。
1、它是連帶的，會一起被影響。
2、那么我需要大家找到的一個角度是，你這個掌平面大概跟地面成10度的傾斜，也就是說有10度的骨盆前傾，微微有點往前傾。
3、那么說到這里，可能有些人會很好奇，就是說骨盆要中立，軀干中立，那骨盆也得中立啊，骨盆中立的話，我們的這個面不是應該垂直于地面嗎。
4、軀干的中立并不代表骨盆的中立，骨盆的中立只是定位他，空間上擺在那里，這個面是平的是直的。
5、但是你軀干是一個人的整體，當你骨盆回到人的身上的時候，10度前傾的骨盆是在中立的范圍內的。
6、至于為什么我需要大家有那么一點前傾，而不是完全意義上中立，這個在后面的鍛煉計劃會應用到。
7、總之大家要知道，如果你很喜歡骨盆非常中立，甚至后傾去練的話，你的腰會趨向于更粗。
1、（膝關節受傷非常的麻煩，前期又容易被忽視從而耽誤治療甚至使病情加重）。
2、這里特別介紹一下ACL（(前交叉韌帶)）。
3、也就是我們平時所說的十字韌帶中的一根，是膝蓋關節4根主要支持韌帶中的一根，起于股骨外側髁部的內側向前下方止于脛骨平臺的內側髁間棘，簡單說就是“從外后連到前內方的一根拉住兩根骨頭的繩子。
4、有兩種簡單的視覺方法可以用來判斷自己是否屬于超出了“正常的屈伸范圍”（判斷膝蓋超伸）。
5、站立時大小腿之間的角度超過了180，呈“C”形（從正側面看）。
6、小腿腹相對于腳跟的位置遠遠靠后（肌肉異常發達的不算。
7、當然如果你有以下情況出現，就一定要用上面的方法自我檢查以下啦（膝蓋超伸的癥狀）。
8、絕大部分的膝蓋超伸都不是天生的，而是由于我們相關各個肌肉群相互間的不平衡導致的。
1、上圖各個箭頭表示肌肉用力的方向，更左為正常自然的形態，肌群間的力也是協調的。
2、中間的由于箭頭所示方向的肌肉要緊張于與之對抗的肌肉，所以造成了膝蓋超伸和盆骨前傾。
3、更右是膝蓋超伸和盆骨后傾的情況伴隨腰椎生理曲度的變直，這兩種不正常的體態都會產生很多不適，其中更常見的就是腰痛。
4、（為了便于理解，圖畫的比較夸張當然也比較丑。
5、聰明的你這時一定會問“那么到底是哪些肌肉叫相關肌肉呢。
6、A.兩組對抗肌群附著于骨盆前側：。
7、腹肌（腹直肌，腹外斜肌）從前向上拉動骨盆。
8、髖屈肌（股直肌，闊筋膜張肌，髂腰肌，縫匠肌）從前施加向下的力。
9、兩組對抗肌群附著于骨盆后側：。
10、腰背伸肌從后施加向上的力。
11、臀部肌（臀大肌，腘繩肌）從后向下拉動盆骨。
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