時間：2021-12-25 06:54:11 瀏覽：0 來源：創始人
1、在說不漂亮的腿型之前，先說下什么是美腿的標準。
2、上圖中美女們的腿還是很標準的，來看看她們有什么共性。
3、標準的腿型一般來說，標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開。
4、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常見的不良腿型，對于O型腿的定義是：雙腿自然站立時，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。
6、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各個關節會發生什么變化呢。
8、先說說髖關節，在O型腿中，髖關節有兩種可能：內旋或者外旋。
9、這個可能會略復雜，但是比較常見的是髖關節內旋型O型腿。
10、大部分這種情況的O型腿還會伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。
1、闊筋膜張肌的放松。
2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點，進行放松，可以找到痛點后，按壓15—20秒，共3組。
3、對于大多數O型腿來說，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時要伸直膝關節。
4、讓我們再來看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比較于O型腿，X型腿要少見一些，而多數所謂的X型腿其實都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會講到）。
6、當你站直時，雙腿并攏，膝關節可以靠攏但是踝關節不能靠攏，就是X型腿。
7、當兩側腳踝的距離在1.5cm以內時，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
8、X型腿其實多見于比較胖的人，相對于O型腿來說，X型腿的危害更大一些，長期下去可能會導致膝關節疼痛，髕骨軟化等問題。
9、那X型腿的人下肢各個關節會發生什么變化呢。
1、雙側的股骨將會內收和內旋，脛骨向身體外側翻，并且脛骨一般也會有內旋，如果恰好是扁平足，那更加會導致脛骨的內旋。
2、有人說X型腿會伴有骨盆前傾，其實這并不一定，很多X型腿的人也會有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經過評估才知道。
3、那應該如何矯正X型腿呢。
4、首先要進行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內旋內收的大腿骨（即股骨）。
5、具體動作可以參考上面O型腿的訓練方法。
6、有人可能會有疑問，為何X型腿和O型腿都會伴有股骨內旋，其實一般來說X型腿多是內旋，而O型腿股骨內旋外旋均有可能，上面指出的股骨內旋型O型腿僅是一種情況。
7、其次要針對大腿股薄肌進行訓練，股薄肌的肌力訓練可以矯正脛骨的外翻。
8、針對大腿的內收肌（除股薄肌外）進行拉伸訓練，拉伸只跨過髖關節的內收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內收。
1、有人可能又會有疑問，為何X型腿要訓練股薄肌。
2、作為更常見的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因為它總讓人認不清楚自己的腿型究竟是什么問題，那就來在看看XO型腿的定義吧。
3、雙腿站立時，膝關節可以并攏踝關節也可并攏，但是小腿不能并攏。
4、這種腿型在女性中非常多見（當然男性也不少），它常常被認為是O型腿，但是O型腿的定義是：當雙腿并攏時，膝關節不能并攏而踝關節可以并攏。
5、可以看出這兩種腿型的關鍵就是膝關節能否并攏，當膝關節和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時就是XO型腿。
6、XO型腿會在下肢關節發生如下變化，首先髖關節會發生內收和內旋，膝蓋內扣，而小腿也會發生過度的內旋（這也是小腿外側突出的主要原因）。
1、對于XO型腿，我們應該如何調整呢。
2、可以參考上面X型腿中的內收肌拉伸。
3、（注意千萬不要拉伸錯誤，否則會加重問題）。
4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內旋，消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實非常常見，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來慢慢出現了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內旋，內旋后，腓骨頭會向前走，讓我們的小腿外側看起來變寬，有一個弧線。
7、要訓練大腿后側的股二頭肌，股二頭肌的一個重要功能是讓小腿外旋，通過增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。
8、具體訓練參考下面的視頻。
9、可以通過抓毛巾或其他物體等訓練方式提高足底肌肉的力量。
10、對于大多數來說，可以進行股二頭肌和足底肌肉同時訓練。
11、以上為一些常見不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個關于腿型的小視頻，希望能夠對您有幫助。
1、又到一年三月時，春天來臨天氣逐漸炎熱，短裙短褲霸占了女人的衣櫥，然而很多女性都覺得自己的腿不夠美。
2、難看的O型腿暴露于外嚴重的影響美觀，讓我們在美腿的比拼中節節敗退。
3、雖說“白”和“長”基本是靠基因決定的，但在“直”和“細”上還是可以通過后天努力得到的，不要擔心，從現在開始矯正吧。
4、首先要明確的告訴大家的是，O型腿不是不治之癥，是有矯正方法的。
5、只是不同的方法對于不同年齡階段的人，效果是不一樣的，因為每個人的骨骼生長發育的的階段不同，所以對于不同的措施的接受能力和改變力度自然是不一樣的。
6、O型腿的人大多數都是因為骨骼生長發育不太正確導致的，在骨骼成型前的兒童時期可以采取一定的人為干預手段，比如補鈣、綁腿等等進行引導控制，當然這要在專業醫生的指導下進行，否則適得其反。
1、如果將腿看做為一個復雜的系統，各個器官稱之為“零件”的話，那么腿從功能性就不可忽視，更是占據視覺的3/5，一雙健康且好看的腿對于每個人來說都很重要。
2、標準的腿型會有5處并攏和4處輕度的分開，圖片中圈所示為并攏處，而叉所示為輕度分開。
3、而常見的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
4、排除先天疾病的因素，大多是不良的習慣造成的腿型變化，多屬于軟組織失衡性為主。
5、網上有很多美腿的教程，我并沒有一一去研究，但是不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
6、當你發現自己的腿型發生變化的時候，可以拍張全身照（注意不要俯拍或者仰拍），或者從鏡子里觀察自己正面和側面的體態圖。
7、正常狀態下，人類的身體中這五個點應該近似位于一條直線的：耳垂、肩峰、股骨大轉子、股骨外髁、外踝。
1、如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
2、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
3、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。
4、（以上在自檢的情況中可能會有誤判的可能性，在不確定的情況下建議找專業的醫生檢查）。
5、我想表達是，當你發現自己腿型有問題的時候，事實會發現平時忽視的體態很大一定程度上也存在著問題。
6、矯正腿型在于恢復下肢正常的力線，讓骨頭回到它正常的位置。
7、而大部分受腿型問題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問題，了解人體力學平衡的原理就明白，當你身體某個部位出現了問題，其他部位為了保持平衡會相應的做出改變。
1、當你正常站立時，膝蓋的向外彎曲我們稱作O型腿，向內彎曲稱作X型腿。
2、如果不是遺傳因素的話，往往起源于兒童期，然后隨著生長而慢慢發展。
3、很多人會以為O型腿是天生的，沒有辦法糾正，但事實上，絕大部分的O型腿都是后天導致的。
4、想要矯正這個問題，你必須要開始進行鍛煉，加強和拉伸某些肌肉，將膝蓋拉回原位。
5、O型腿并不只是膝蓋歪向側面那么簡單，可能同時伴隨的還有腿骨的輕微旋轉。
6、要矯正O型腿，需要讓膝蓋彼此靠近，這稱為內收。
7、還需要將膝蓋旋轉回來，這稱為內旋。
8、(聽不懂沒關系，重點學動作)。
9、由于長期的姿勢，有些人的臀部肌肉只能讓腿伸向側面，所以矯正起來會有些麻煩，在訓練過程中也會感覺到臀部的緊繃。
10、此時要注意訓練的強度，以免對臀部和膝關節造成傷害。
1、呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
2、簡易運動矯正“O”型腿。
3、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
4、肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
5、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
6、兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
7、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。
8、練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
9、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
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