時間：2021-12-19 13:36:13 瀏覽：0 來源：創始人
1、腿型對于我們來說是非常的重要，不僅關系要到人的美觀、姿態，更重要的是還關系到自己的步態和健康的問題。
2、一般是由于嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。
3、因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正，所以各位家長在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意。
4、目前有O型腿問題的患者大多數都是屬于后天性的。
5、內旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
6、后天不良的生活習慣。
7、腿部中間距離較大空隙，導致腿伸不直，影響氣質、形象。
8、特別是對于姿態要求高的模特、空乘、飛行員等會有非常大的影響。
9、根據科學研究顯示：中度的O型腿會讓腿短2cm，不是你的腿不夠長，都是因為O型腿。
1、修長的大長腿毀在了O型腿上。
2、長期處于O型腿這種狀態，對于下肢的整體力線會有極大的影響，繼而導致骨性關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦綜合征、彈響髖等一系列運動損傷問題。
3、人是一個整體，身體的改變總不是單一的，一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。
4、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等都會受到影響。
5、具體動作組數、次數、間歇根據自己的體能而定，輕度的O型腿可以嘗試自我康復矯正。
6、若自己練習一段時間或屬于中度以上的O型腿可以找專業的康復機構進行康復矯正。
7、玲瓏、小豆子。
8、同袍健身康復工作室。
9、本文屬原創作品，已與維權騎士簽約，如有轉載請聯系作者。
10、美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。
11、這一切都有一個前提，就是腿直。
1、所以我們就著重來講講如何擁有筆直的大長腿。
2、俗稱羅圈腿，在醫學上又叫「膝內翻」。
3、生理性的居多，很多是過去常見的佝僂病后遺癥，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬于病理性的。
4、如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。
5、我們今天要談的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿勢造成的。
6、站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的「稍息」姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O形腿。
7、很多人覺得叉著腿走路酷酷的，走著走著就變成了O形腿，還有日本妹子很多都有輕微的O形腿，比如新垣結衣。
8、男同學愛踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常說的羅圈腿。
9、請先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋。
1、如果在這種站姿下，踝關節內側和膝關節內側能相互靠攏、接觸，就是正常的身姿，沒有腿形問題。
2、如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能是O形腿。
3、正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的沖擊，平均分布于膝關節整體。
4、但是O形腿由于股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中于膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。
5、膝內翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
6、仔細分析O形腿，和其他的體態問題一樣，很多情況下依舊是由肌力不平衡導致的。
7、其中不少人是由長期的不正常坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群松弛無力，更后內外一拉拽，漸漸形成了O形腿。
8、這一點對于經常久坐不動的白領女性更重要，如果……。
9、如果你是功能性的Q型腿矯正起來相對來講都比較簡單。
1、那么在這個過程當中就能夠很好的去激活我們的臀部使你的膝關節在屈曲和伸直的過程當中。
2、養成在一個正確的力線上運動的習慣。
3、o形腿形成原因有很多，而足部的形態對其影響巨大。
4、很多人去做o型腿的矯正而沒有被評估踝關節，這是一個嚴重的失誤。
5、下面是一些踝關節活動能力對膝關節的影響和一些矯正方法。
6、1首先我們一定清楚什么是x型腿，什么是0型腿。
7、當脛骨角小于165度時，會出現X型腿（膝外翻）。
8、當脛骨角大于180度，會出現O型腿（膝內翻）。
9、但是如果是先天骨性原因導致的XO型腿矯正難度會大一些，比如股骨頸干角的變化。
10、不過如果是足部問題引發的功能性姿勢不良則通過運動訓練，會有明顯效果。
11、2足的形態對膝關節的影響。
12、研究表明足旋前會造成脛骨外旋及股骨的內收內旋，即x型腿，而足的旋后會造成脛骨內旋及髖關節外展角度變大。
1、根據運動鏈相互依存原理，足部問題會影響到膝關節，與髖關節，所以當你去做XO型腿矯正時，踝關節的評估至關重要。
2、足的形態分為扁平足與高弓足，Cindy曾在“如何有效矯正扁平足”中寫過詳細的解決方法。
3、3下面我們來說一下0型腿的矯正方法。
4、O型腿多會有髖關節外展，我們需要放松髖關節外展肌及加強髖內收機。
5、內收肌訓練1內收肌訓練2放松髖部外展肌當然需要專門放松的肌肉還有臀大肌，在此不配圖了。
6、b再來一個比較難的訓練方法。
7、首先請一定要看清捆綁方式。
8、o型腿的矯正原理是把骨關節調到正確位置，在訓練特定肌肉，依據這樣的原理，矯正動作有很多。
9、在正確綁好彈力帶之后，腿外側發力，這是你會看到你膝關節之間的距離越來越小了。
10、XO型腿的矯正并不是你看到的那么簡單，一定要堅持訓練。
1、特別是成人，如果是非功能性的，骨骼又已經發育成熟，需要持之以恒。
2、這物理治療完全可以的啊。
3、首先你用力夾緊的時候膝關節間隙很明顯的縮小，這說明你的o型腿是功能性的，而不是結構性的，如果是結構性個人感覺不是單單用力就可以改善那么多的。
4、排除骨性結構以后問題就很好解決了，只需要放松緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉就能改善的。
5、鞋子外側磨損嚴重是因為由于o型腿引起的足外翻，所以腳外側受力多于內側，磨損嚴重是很正常的。
6、走路多了股骨連接骨盆的地方酸疼，是因為o型腿之后外側肌肉都會緊張，維持你平衡也是外側肌肉受力多，再加上長時間的走路很定會酸疼，已經緊張的肌肉讓它在緊張，沒有不疼的道理。
7、解決方法我還需要具體的評估，單單這照片是遠遠不夠的。
1、親測普拉提有效一個月大腿瘦了4厘米大腿根部從53.5cm--49.5cm體重51.2kg--48.4kg有人問我為什么那么瘦腿那么粗梨型身材傷不起。
2、大腿更粗的時候56腰更細的時候57你們感受一下。
3、首先你不是肌肉型只是誤以為自己是肌肉型我也這樣誤會了自己好久。
4、先要做的第一件事情是減脂體重不高不意味著脂肪含量也不高一公斤脂肪和一公斤肌肉的對比圖你應該看過啦。
5、減脂方法我是用【麥吉減肥】+【快走】。
6、我在另外一篇回答中講解了如何麥吉減肥有需要的可以去看。
7、-colacoca的回答。
8、大腿前側看起來比較發達因為平時用到大腿前側發力比較多而大腿后側脂肪多肉比較松。
9、你需要練習大腿后側以及內側使肉緊起來放松大腿前側使前側的肉不那么發達。
1、你需要一個泡面軸運動前后有事沒事滾一滾這樣可以很好的放松大腿前側的筋膜。
2、拉伸拉伸一定要先做做完拉伸在做后面的運動會感覺比較輕松這組拉伸可以矯正各種腿型經常做腿會直哦。
3、【盆骨卷動】一組15次一天3～5組瘦大腿后側臀部（如果在膝蓋之間夾一個小的瑜伽球可以練到大腿內側）。
4、你以為只是簡單的抬起來嗎你錯了有三個要點一定要記住。
5、【蛙式】大腿內側一組15次一天3～5組。
6、腳后跟貼在一起腳掌向兩邊的打開（仔細看圖的腳）腿像青蛙那樣先吸氣吐氣時（核心收緊）雙腿往前伸腳后跟始終貼在一起直到兩只腿貼合在一起要感受到大腿內側在發力感受不到的用腳掌夾一個小瑜伽球腳后跟依舊貼合。
7、【蚌式】臀部大腿后側一組10次3～5組。
8、要點有三個1、核心收緊2、腰部不可以貼在地板上3、臀部夾緊不可以動圖中紫色的兩個點不可以動一定要保持在那個位置。
1、練腿的動作有很多種，更重要是兩個詞語——重復和堅持。
2、身體直立，一條腿盡力向后蹬，落地，再利用腿部力量（而非慣性發力）地站起來，再換腿。
3、起來和下去的全套過程至少3秒。
4、屁股盡量往后坐，用大腿下方肌肉發力。
5、一共做一分鐘，首先站立在中間，然后向左側跨一步，屈腿。
6、動作訓練大腿內側，也有拉伸左右，要慢。
7、這個動作和深蹲一樣，做到后面會很累，但要堅持。
8、就是站立后腿向側方舉起。
9、記住一邊做三十個（至少十五個），然后換腿做。
10、趴在墊子上，手支撐身體，兩腳膝蓋和腳背均落地。
11、左腿向外運動，收回，連續做三十個（至少十五個），換腿。
12、左腳膝蓋落地，右腳往后上方發力，再收回來。
13、往后上方發力的時候要慢慢用腿部的力量，不要刻意往后蹬，效果會差很多。
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