時間：2021-12-19 09:21:06 瀏覽：0 來源：創始人
1、一個瑜伽動作解決你O型腿的煩惱。
2、在大街上隨處可見O型腿的人群，特別是比較瘦的或者年齡大的女性尤為明顯，那么什么是O型腿。
3、O型腿是什么原因造成的呢。
4、如何借助自己的力量改變難看的O型腿呢。
5、我們這里主要討論是由于膝內翻引起的O型腿，生活中還有很多膝下O型腿，也成為OX型腿，就是大腿可以并攏僅僅小腿中間有空隙的O形腿，這個以后有時間再做討論。
6、通常正常腿型兩腿并攏時，大腿內側，膝關節內側，小腿肚內側，以及內踝，腳跟可以觸碰，見藍色箭頭，大腿根，膝蓋上面，膝蓋下面，小腿下方留有空隙，見紅色箭頭。
7、O型腿的人兩腿并攏時通常內踝觸碰但是大腿和小腿之間留有很大空間的。
8、這種O型腿俗稱“羅圈腿”，股骨外旋，脛骨內旋，在于是小腿脛骨和大腿股骨在膝關節形成了一個內翻的夾角，故此稱為“膝內翻”。
1、對于女性來說，不只是容貌很重要，修長的腿型也是很重要的。
2、很多女性到了夏季不敢穿裙子，就是怕暴露了自己不完美的雙腿。
3、這些女性中有很大一部分是o型腿，她們可能會選擇瑜伽的方式進行矯正，那瑜伽能矯正o型腿嗎。
4、其實很多女性的o型腿都是因為生活習慣導致的，比如盤腿坐、跪坐等。
5、此時會導致膝關節外側的韌帶變得松弛，而膝蓋內部的韌帶牽拉力量就會很大，就會牽拉著小腿向內側旋轉，從而形成o型腿。
6、而練瑜伽屬于有氧運動，可以牽拉身體的韌帶，通過長期的堅持，確實有矯正o型腿的功效。
7、但是前提是瑜伽動作必須是正確的，更好是經過專業的老師進行指導，再堅持鍛煉，才能達到理想的矯正腿型的效果。
8、如果自己不經過老師的知道胡亂的練瑜伽，不但達不到矯正腿型的目的，還可能加重小腿內翻，讓腿型更難看。
1、我們都了解練瑜珈針對我們的人體線框的維護保養是有非常大協助的，并且它也是許多女性朋友較為喜愛的一種運動方式。
2、瑜伽健身是能夠糾正O型腿的，可是大伙兒要堅持不懈去訓練才可以完成。
3、我們根據瑜伽健身糾正O型腿的方式有弓步壓腿及其并腿高抬腿和兩腿夾書的方式，期待大伙兒能夠來掌握本文的方式。
4、瑜伽健身糾正1、弓箭步側壓腿，一腿壓30次，更替各開展2次。
5、瑜伽健身糾正2、啞鈴夾腿負重深蹲。
6、擔負中等水平凈重的啞鈴，分開腿約同肩膀寬，漸漸地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，隨后迅速夾腿站立，1組做8~10次，共做4~6組，每日堅持不懈矯正o型腿，一個月能見到顯著成績。
7、瑜伽健身糾正3、略微改變一下站起姿勢，便可應用大腿肌肉不一樣的位置，它是下蹲運動的較大特性。
1、下蹲時膝關節和大腿根部看齊，針對糾正O型腿很合理。
2、盡可能的彎腰負重深蹲實際效果會更好。
3、瑜伽健身糾正4、并腿高抬腿。
4、兩腳及兩腿閉攏，仰身站起，兩手扶膝，做往里推夾的姿勢(兩腿不必分離)，然后做下蹲與站起姿勢1次，再做往左邊與往右動膝關節的糾正1次，這般反復，每15次為1組，共做3組。
5、瑜伽健身糾正5、兩手插腰，上半身維持站立，雙腿張開15—20公分，腳跟稍微向外，呼吸時兩膝看齊漸漸地下蹲，盡可能負重深蹲并滯留一會兒，覺得大腿肌肉繃緊。
6、呼吸時漸漸地開啟雙膝，挺直站起，反復10次。
7、瑜伽健身糾正6、兩腿做外擺和內夾糾正，每15次為1組，共做4組。
8、瑜伽健身糾正7、兩腿夾書籍，坐著桌椅上，兩腿挺直、夾持，在膝關節上端(小腿肚下邊)夾一本薄厚適合的書，堅持不懈在幾分鐘內不許書籍落下來。
1、作為一名曾經重度并且正在運動矯正的O型腿患者，用我的經歷來談一下切身體會。
2、我今年24歲，男生，按照生理學常識來說，骨骼已經停止發育，而這也是眾多O型腿患者的疑問所在，成人（特指已經停止生長發育的人）能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時間開始的已經記不清了，更早關于O型腿的記憶是在小學一年級（1997年），姥姥對我說你的走路姿勢不對，怎么用腳外側走路。
4、當時根本就沒有意識，也不曾想過這會給我后來的身體造成什么樣的負面影響。
5、等到了小學五年級（2002年）的時候，我的腿就已經明顯的不直了，隨之而來的是駝背的煩惱，父母親人多次提醒也沒在意過。
6、就這樣一直發展，直到高中的時候我才真正的意識到，我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時候，我的雙膝之間的距離在放松站立的時候，已經可以很容易地橫放拳頭了，當時雙膝的距離已經在10cm左右了。
2、好多人說O型腿不就是腿不直嗎，網上不是有綁腿成功的案例嘛，綁唄。
3、百度有個O型腿吧，里面有一個很火的帖子，講的是一個女生如何綁腿并成功直腿的過程，我想說的是，我很敬佩她的毅力，人前瀟灑就要人后受罪，確實了不起。
4、但是佩服歸佩服，我卻極度地不贊成這個方法。
5、任何的矯正都有被動和主動兩種方法，被動矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正，主動矯正當然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是，對于O型腿來說，常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀，綁腿只能治標而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿，如果你綁腿之后沒有極大的毅力一直堅持到你雙腿筆直的那一天，O型腿會彈甚至加重會讓你悔不當初。
2、很多人在嘗試之后覺得太苦，堅持不了幾天就放棄了。
3、下面開始講我自己的矯正方法。
4、我并沒有按照網上的方法去矯正，而是通過瑜伽來矯正，而且練習瑜伽也是進半年才開始的。
5、O型腿是因為走路姿勢不對，腳掌外側受力，進而導致膝外翻，所以矯正首先得從走路姿勢說起。
6、就是用腳掌內側走路，讓身體重力落在腳內側。
7、用腳外側走了好長時間的路，突然改成腳內側會很不舒服，也很不習慣，沒關系，時間長了就習慣了。
8、這個很重要，你必須重新學會用腳內側走路，不然以后即使你矯正成功了，錯誤的走路姿勢會把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯的方法，但是很苦，很難有人堅持下去，而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后，其實已經沒有多大作用了，而這個時候O型腿并沒有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對絕大多數人來說，練習豎劈叉要比橫劈叉容易，所以我說的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開始（具體壓腿方法請自行百度）。
3、很多人會說我腿部太僵硬，根本就沒法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部內側韌帶本來就比正常人短，更難拉伸，所以要做好思想準備。
5、因為O型腿患者在一天之中晚上更嚴重（如同人的身高晚上更矮一樣），睡覺之前拉伸一下會有效抑制O型腿的發展。
6、每天或者每兩天做一次跑步后拉伸，不要超過三天，如果開始壓腿的初期超過三天再做拉伸，拉長的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態了。
7、大約在三個月到半年左右，基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個時候就可以開始橫劈叉的壓腿了。
9、當你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地，如果你能做到這個程度，你的O型腿（哪怕是像我這樣的重度患者）基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地，大約還、需、要、一年的時間。
2、如果你真得想矯正O型腿，想讓自己穿牛仔褲的時候更有腿型，可以在夏天穿上心愛的裙子，你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動作其實就是以壓腿為主，拉伸腿部內側韌帶，逐漸講外旋的脛骨拉回到原來的位置。
4、在拉伸腿部內側韌帶的同時，還需要配合腿部內側肌肉力量的練習（百度詞條“O型腿”里也有）。
5、再說一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來的并發癥，有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時候腹部會不由自主地向前凸出，可以用這個方法來檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡單，就是鍛煉腹部力量，這個網上也有很多教程，推薦一個微博“人魚線VS馬甲線”，里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動圖。
1、忘了說了，我不僅有O型腿，還有腹部前傾和駝背，都比較嚴重，所以我的體態很難看。
2、和女生聊到飲食，經常會聽到她們用崇拜的聲音說你真養生，誰又能理解我的苦楚。
3、正是因為我體態不好身體很差，在跨進本命年的時候我突然覺得不能再這樣下去了，于是在4月份決定去練習瑜伽，平時不去上瑜伽課的時候就跑步，拉伸，引體向上，腹肌鍛煉。
4、中間有的時候隔一段時間才去一次瑜伽館。
5、但是就是練瑜伽的這半年來，結合其他鍛煉，駝背已經有了比較大的改善，腹部前傾的癥狀已經完全矯正，腿也比以前直了一些，在視覺上好看了很多，現在兩膝之間的距離完全放松時大約在7cm左右，減少了3cm。
6、這是我的切身體會，希望可以增加這篇文章的說服力。
7、提醒患友們幾點注意事項：盡量不要蹺二郎腿，不要長時間單腿站立，不要雙腳交疊坐立（無論雙腿伸直還是彎曲），不要跪坐，這些動作都會加重你們的O型腿。
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