時間：2021-12-09 23:44:04 瀏覽：0 來源：創始人
1、【俞俐NO.11找到大腿內側的覺知，矯正O型腿】。
2、O型腿其實是大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。
3、大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
4、可以啟動大腿、小腿內側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。
5、今天推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習。
6、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）。
7、磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，并且向上提。
8、脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開。
9、坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直。
10、雙手在兩側撐地，脊柱延展。
11、瑜伽帶套在腳踝上，雙腳并攏，磚塊放在雙腿之間。
12、左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝。
13、右手放在磚塊上，左手撐墻。
14、墻面和右腿內側夾一個塊磚。
1、總是羨慕別人擁有一雙筆直的美腿嗎。
2、雖然腿長取決于先天基因，但是Ｏ型腿是可能透過后天努力來改善的喔。
3、現在就讓更了解肌肉和骨骼的本期另一特邀嘉賓，廣州零度康復門診陳教授來告訴大家該怎么做吧。
4、就算現在沒有明顯的Ｏ型腿，以下這些壞習慣長期下來也可能導致「變型腿」：。
5、?坐在地板上時習慣盤腿。
6、?坐在椅子上時習慣翹腳。
7、?喜歡穿高跟鞋、尖頭鞋。
8、?平常工作以坐著為主，幾乎沒有起身走動。
9、首先將膝蓋骨朝前，呈現自然放松的站姿，使膝關節內側互相接觸。
10、此時觀察自己的膝關節，若沒有相碰表示是O型腿，若有相碰則屬于X型腿。
11、其實O型腿并不少見，原則上如果經X光檢查，發現膝關節的歪斜超過十五度以上，才算是需要矯正的異常狀況。
12、嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生O型腿、三～四歲出現X型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。
1、若是因為遺傳或是骨骼生長原因造成的O型腿，相對來說在定型后較難改變。
2、而長大之后的腿型變化通常是因為疾病、生活習慣、或姿勢不良，使肌肉力量不平衡而導致后天性的O型腿，故有可能透過調整和鍛鍊來改善。
3、O型腿別輕忽除了視覺上較不美觀外，O型腿還可能連帶造成以下影響：。
4、膝關節內側壓力變大，軟骨較容易磨損退化。
5、膝關節外側肌腱或韌帶會被拉扯，產生疼痛。
6、髖關節的壓力較大，導致髖關節較容易磨損。
7、四招在家做，矯正O型腿。
8、許多人會嘗試坊間的綁腿、整骨等來矯正O型腿，然而這些都屬于「暫時性調整」，陳教授建議利用「肌力平衡」的原理，藉由持續的肌肉訓練和姿勢改正，讓骨頭回到正確排列才是長久之道。
9、現在就來看看以下四招「居家訓練」，一起搶救O型腿吧。
1、注意姿勢：坐著時雙膝應保持并攏，避免翹腳、盤腿。
2、臀部肌力訓練：坐著腳稍微懸空，雙膝和腳踝皆并攏后，用彈力帶綁住腳踝。
3、接著以膝蓋為軸將腳踝打開，兩腳夾角約30度即可。
4、持續20～30秒后放松，重復十次，一天三回。
5、大腿內側肌力訓練：坐在椅子上，雙腳踩地不懸空。
6、將一本書夾于雙腿之間不掉落，維持20～30秒后再放松，重復十次，一天三回。
7、放松髖關節附近緊繃肌群：主要目的為幫助髖關節回到正確位置，可以用滾筒輔助，側身于泡綿滾筒上，在大腿根部與臀部間小范圍來回滾動約十次。
8、另一種方式是躺在地上，一腳彎曲橫跨于另一腳上，兩手抓住大腿盡量拉近身體。
9、感覺位于上方腳之臀部有緊繃感即可，維持20～30秒后換邊，重復十次。
10、居家矯正腿型的簡易運動，目的在于讓所訓練的肌肉能夠「持續動作一段時間」，因此不須過于用力，但要維持較長時間。
1、經常蹺二郎腿，腰椎承受的壓力不均勻，會造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。
2、雙腿的長時間互相擠壓，影響下肢血液循環，容易出現靜脈曲張。
3、會壓迫到神經，出現麻痺的癥狀。
4、還會形成O形腿。
5、盡量減少蹺二郎腿，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢，另外不要長時間保持同一個姿勢坐著，坐一段時間就要起來活動一下腰部和腿部，可避免久坐對身體造成的損害。
6、很多女生會時刻保持內八的姿勢，然而長期的內八會嚴重導致自己雙腿變成O型腿。
7、右腳在前，左腳在后。
8、然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
9、平躺在地板上，背部緊貼地板。
10、雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。
11、然后更大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
12、走路姿勢不正確。
13、踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。
1、會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。
2、這就是為什么很多芭蕾舞者都是蘿卜腿的原因。
3、有些人似乎怕地上的臟水或臟東西型臟鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。
4、踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部部很少用力。
5、如果你有踢著走的習慣，那么更好小心，以免使整條腿都變粗。
6、走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。
7、長期的久坐或久站都會導致血液循環不好，造成嚴重的靜脈曲張，腿部血液循環不好時即便鍛煉也會變成肌肉腿，造成腿部的線條變形。
8、久坐或久站之后對腿部加以按摩，既可以促進血液的循環，又可以糾正腿部線條。
1、人體在站立的時候，膝蓋能夠并攏，雙腿保持平直，是正常的腿部骨骼結構。
2、有一部分人，是腳踝可以并攏，膝蓋卻無法相碰，這就是典型的o型腿。
3、夾書能矯正o型腿嗎。
4、o型腿的患者，在外觀上是不美觀的。
5、因此關于o型腿的矯正會有很多不同的方法，人們說法不一。
6、利用夾書的方法來矯正o型腿，是沒有明顯的效果的。
7、因為o型腿患者，本來就有雙腿無法并攏的現象，只有腳踝可以碰觸的到，因此，夾書來矯正o型腿通常是無效的。
8、坐在地上面，背部挺直，雙腳并攏，大腿以盡量觸到地面的方式，往兩側盡量的慢慢打開，背部前傾，保持30秒，適用于大腿的肌肉拉伸。
9、像青蛙一樣，雙腿的力量要充分利用起來，盡量的下壓，胳膊支撐身體，保持30秒。
10、腿部肌肉繃緊，挺直，彎下腰，用手指去觸摸腳部，更好可以觸碰到地面，每天堅持練習，注意在此過程中，不能有腿部的彎曲，能感覺到小腿到腰部的韌帶拉伸。
1、人體正常情況下的雙腿是呈現直的形狀，但是，如果在自然伸直站立的時候，兩個足內踝能相碰而兩膝不能靠攏的話，就是我們經常說道的“o型腿”的形狀。
2、因為o形腿的形狀非常明顯的呈現雙膝無法并攏，會影響到很多愛美女性們的對身材的要求，所以，很多形體專業人士有一些方法可以矯正o型腿。
3、o型腿夾書可以矯正嗎。
4、o型腿因為雙腿并攏時，只有腳的位置可以并攏在一起，所以沒有辦法通過夾書的方式來矯正。
5、可以讓左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋盡量繃直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往后仰，令胸廓打開。
6、左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重復3次。
1、O型腿，即人們常說的羅圈腿、籮筐腿，在醫學上也可稱為膝內翻、弓形腿，是指在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，因此而稱為“膝內翻”。
2、除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由于后天的不良習慣（跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等）造成的。
3、O型腿的矯正方法包括：手法矯正、手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
4、在日常生活要注意這些，避免形成O型腿，即便是通過各種方法矯正好了的患者，也要注意各種不良習慣，避免O型腿復發。
5、答指導意見：O型腿，即人們常說的羅圈腿、籮筐腿，在醫學上也可稱為膝內翻、弓形腿，是指在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，因此而稱為“膝內翻”。
6、除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由于后天的不良習慣（跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等）造成的。
1、如何改善o型腿六種簡易方法教會你。
2、一個簡單有效的方法糾正O形腿，但需要一些毅力，如果年齡小糾正的時間可能會短一些，年齡大的話時間會長一些，但肯定有用，是我用來糾正運動員O形腿的。
3、挺胸拔背(更好是靠墻站），雙腿膝關節處用力夾住一本稍厚的書（如果O得很歷害就夾字典），雙腿一定要伸直，不得低頭，站10—15分鐘，2到3次，一天內可多站數次。
4、同樣的姿勢，但逐漸把書換成越來越薄的，更后要求能夾住報紙。
5、平時站立時注意臀部要向內收。
6、一般也稱為0型腿，醫學上稱為”膝內翻”。
7、以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
8、不少女孩子的退因為很多不好的習慣變成了O型腿，不好看不說，很容易長肉。
相關閱讀上一篇：6歲o型腿戴支具可以矯正么
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