時間：2021-12-16 07:57:42 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、但是明威老師，將會結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實際案例，為大家提供科學、實用，并且行而有效的腿型矯正方案。
2、另外大家有哪些身體上的問題可以給明威老師留言，根據(jù)大家需要我會挑選合適的問題進行相應的分享哦。
3、盡力為大家提供更多的的解決方案來幫助到大家。
4、之前已經(jīng)有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。
5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒有搜索到的，我們也會在以后陸續(xù)進行分享，另外在文末也可以補充閱讀。
6、這里就先不一一贅述，直接進入正題。
7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會立即見效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。
1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。
2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類更多見。
3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。
4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類也比較多見。
5、矯正不同類型O型腿的原則。
6、不管那種腿型都需要練習髖關節(jié)靈活性和臀大肌。
7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。
8、3外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。
9、4XO型腿：做松韌帶動作、萬用式。
10、關于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節(jié)，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。
11、臀大肌因為久坐壓扁，此時會處在異常僵硬狀態(tài)，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會立刻輕松起來。
1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。
2、腳跟靠著，蹲下。
3、這個動作每天至少100次，速度要慢。
4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。
6、臀部向后坐，同時屈膝。
7、萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動。
8、這個運動是根據(jù)O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。
9、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。
10、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態(tài)的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
11、這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發(fā)的，她是運動學專業(yè)。
1、矯正o型腿用矯正帶有用嗎如何矯正o型腿。
2、54健客社區(qū)矯正o型腿用矯正帶有用嗎。
3、羅圈腿對于十周歲以下的兒童，一是檢查內科疾病，對癥治療，同時量身定制矯正支具進行了矯正。
4、對于成年人，則只有采用手術方法進行矯正治療。
5、微創(chuàng)外固定手術矯正O形腿，矯正O形腿不僅僅是為了美觀，還可以預約膝骨性關節(jié)炎的發(fā)生。
6、無論哪種膝內翻的矯正操、矯正儀、小針刀技術或是用什么綁帶之類的東東等，都只能使膝關節(jié)側副韌帶變得松弛，使膝關節(jié)變得更為不穩(wěn)定，加重膝關節(jié)的退變，有害無益。
7、哪些動作是對矯正o型腿有幫助。
8、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，每天堅持做15次～20次。
9、坐在椅子上，用在小腿中間放一本書，長時間的堅持效果更好，而且還有瘦腿的功效。
1、【形體美學】O型腿自我矯正。
2、在學習如何矯正自己的O型腿之前，你也必須清楚O型腿的危害。
3、我想大家都直到——O型腿會影響美觀，身高。
4、直腿和彎腿的妹子或漢子，視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長。
5、并且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢。
6、所以對于O型腿的朋友來說并不是你身高不夠，是你腿彎呀。
7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。
8、O型腿由于膝關節(jié)內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節(jié)內側都會收到更多的擠壓導致膝關節(jié)炎、半月板內側損傷等。
9、牽一發(fā)而動全身。
10、身體的改變總不是單一的，特別是關節(jié)、力線。
11、一個關節(jié)出現(xiàn)問題，另一個關節(jié)會為了適應和代償做出相應的改變。
1、膝關節(jié)、髖關節(jié)、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。
2、如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。
3、了解了O型腿的危害，我們進一步來看看它的成因，以及預防方式。
4、首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，并且可以及時糾正，如果父母是后天形成的O型腿是不遺傳的。
5、后天不良體態(tài)和運動損傷形成。
6、但是在大量康復案例中我們也發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代人群中，O型腿更多的是與后天的行為和習慣密切相關。
7、如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、另外在一些足球、籃球、武術等在劇烈運動過程中無意造成的損傷不及時康復，這些因素都會會增加O型腿發(fā)生的風險。
8、所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。
1、02O型腿應該如何自我整體矯正。
2、在這里我必須要提一點，O型腿的矯正是一個整體性問題。
3、當O型腿出現(xiàn)之后，我們的骨盆、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都會做出一些改變，并且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節(jié)的變化不可能是一模一樣的。
4、但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節(jié)、膝關節(jié)、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決并正常體態(tài)就能夠長期保持。
5、并且身體狀態(tài)會達到更佳。
6、讓我們一起來看一下一些具體操作吧。
7、本次的方案是針對一些過度外展腿型的糾正，至于還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正。
8、之后會隨著各個問題的解決再及時補充。
9、下面讓我們一起練起來。
10、簡單說下動作原理。
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