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1、不良體態(tài)矯正的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：駝背高低肩長(zhǎng)短腿的矯正高低肩話題：高低肩鍛煉方法駝背不良體態(tài)矯正的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：駝背高低肩長(zhǎng)短腿的矯正。

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3、所有的形體問題都是肌肉問題。

4、發(fā)現(xiàn)一些體態(tài)上的問題影響訓(xùn)練效果，在這里說說，供后來人參考。

5、我也是因?yàn)檫@些問題才狠心又下血本買了形體課做拉伸和肌肉松解，但總結(jié)起來，覺得只要知道原理，慢慢也可以得到改善。

6、當(dāng)然形體課是來得又快又系統(tǒng)。

7、具體到樓主本人，形體測(cè)試后的結(jié)論是，高低肩，圓肩，頭部左傾，脊柱彎曲，腘繩肌過緊，胯部左傾和前傾（表現(xiàn)是長(zhǎng)短腿）。

8、問題其實(shí)都不嚴(yán)重，也不影響生活，但是在健身房做動(dòng)作時(shí)就發(fā)現(xiàn)，很多動(dòng)作無法完成，或者做不到應(yīng)有的幅度。

高低肩歪脖子怎么矯正

1、圓肩駝背圓肩一般伴隨著駝背。

2、圓肩不止是體態(tài)上的問題，也影響到上肢的訓(xùn)練效果。

3、劃船等上肢動(dòng)作，送肩過多，導(dǎo)致發(fā)力不正確，肩部先力竭，很難孤立訓(xùn)練到目標(biāo)肌肉。

4、而且肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小（佳人微信公眾號(hào)：jiarenorg），連頸后臂屈伸之類的動(dòng)作也沒法做。

5、同時(shí)胸小肌把肩部向前向內(nèi)拉，視覺上肩也比較窄。

6、做引體向上沒法把動(dòng)作做到背部肌肉，而是斜方肌和臂部發(fā)力。

7、當(dāng)然這些都是健身的人關(guān)注的，而更直接的，對(duì)普通人也重要的就是3個(gè)字，不。

8、圓肩導(dǎo)致斜方肌發(fā)達(dá)也就是溜肩膀，而肩部?jī)?nèi)拉之后，正面看起來肩也會(huì)比較窄。

9、所以所有問題，溜肩膀，圓肩，駝背的矯正，都是同時(shí)進(jìn)行的。

10、圓肩主要是因?yàn)樾匦〖∵^緊，背部肌肉太弱。

11、樓主喜歡弓著腰玩電腦，整個(gè)體態(tài)自然就不正確。

駝背圓肩探脖怎么矯正

1、我跟教練說，他太貴了等我買不起拉伸課的時(shí)候，就出去找瞎子給按。

2、頭左傾右傾說到這個(gè)想到什么。

3、LZ每次照證件照都被強(qiáng)調(diào)“腦袋放正”，因?yàn)槭遣蛔杂X地往左歪。

4、和前傾比起來就簡(jiǎn)單很多，也不太涉及代償，更多就是美觀上的問題。

5、左傾就放松左側(cè)肩胛提肌，右傾就放松右側(cè)。

6、相對(duì)來說是比較容易矯正的1個(gè)問題。

7、駝背很多人問駝背啊。

8、說過圓肩和頭前伸，駝背應(yīng)該是和它們一起的，而且相對(duì)比較容易（請(qǐng)回到前面頸椎變形的圖）。

9、我們不提老年人骨質(zhì)疏松帶來的駝背，大部分人駝背是多年的不正確坐姿導(dǎo)致的。

10、常年彎腰的坐姿導(dǎo)致背部和豎脊肌力量差，通過鍛煉可以得到改善。

11、豎脊肌收縮可以使脊椎向后伸，而常年駝背使豎脊肌長(zhǎng)期被動(dòng)拉長(zhǎng)，形成惡性循環(huán)。

12、說來說去，只要強(qiáng)化背部肌肉，駝背是可以得到改善噠。

矯正高低肩更簡(jiǎn)單的方法

1、而且支具并不是物理治療的完全替代品，只是在特定情境下配合使用的輔助器具。

2、在這里講一個(gè)支具療法典型和效果明顯的特定情景應(yīng)用：。

3、一般4歲以內(nèi)對(duì)已會(huì)行走的膝內(nèi)、外翻幼兒可用墊高鞋底（或鞋墊）矯形法矯正。

4、患兒應(yīng)穿平底鞋，對(duì)患兒所穿的每一雙鞋子均需墊高。

5、膝內(nèi)翻者將整個(gè)鞋底外側(cè)部分墊高。

6、膝外翻者需將鞋底之內(nèi)側(cè)部分墊高使其呈斜坡形，其更厚處相當(dāng)于鞋底的厚度，每當(dāng)下地站立或行走時(shí)均需穿之。

7、對(duì)伴有平底外翻足的膝外翻者，需穿矯形鞋和應(yīng)用足縱弓支具矯形。

8、方法是先把足弓內(nèi)側(cè)縱行墊高。

9、可用硬布或皮革等做成健足的足弓樣，然后翻轉(zhuǎn)過來修成患足樣式，高度與健側(cè)相等，即成所謂“腳墊”，然后再把足內(nèi)側(cè)墊高。

10、應(yīng)用這樣的支具有利于足弓肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，不但可以糾正平底外翻足，而且有矯正膝外翻的作用。

脖子駝背矯正方法

1、\n患者平時(shí)的時(shí)候要避免久坐，避免彎腰、含胸收腹的動(dòng)作太久，這樣能夠避免產(chǎn)生癥狀。

2、晚上睡眠的時(shí)候盡量平臥，也有利于利用身體的姿勢(shì)來減輕，甚至消除臨床的癥狀。

3、駝背有的是因?yàn)樽藙?shì)性的因素，有的因?yàn)楣趋婪矫娴囊蛩兀绻谴嬖诠趋阑蔚囊蛩兀@時(shí)候鍛煉的方法更為重要，因?yàn)檫@能夠大大的延緩患者的手術(shù)時(shí)間，進(jìn)一步提高生活質(zhì)量。

4、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''。

5、可以糾正駝背的鍛煉方式有以下幾種：\n1、可以站軍姿，也就是要貼墻站立，站立的時(shí)候要保持收腹挺胸，腰背要挺直，兩腳后跟要并攏，同時(shí)后跟要貼著墻，每天要站立半小時(shí)，一般進(jìn)行兩次，早晚各一次，要注意堅(jiān)持。

6、可以采用腰背部飛燕式功能鍛煉的方法，俯臥位，頭和下肢向上抬起，一天進(jìn)行兩次，每次持續(xù)20分鐘。

駝背高低肩怎么矯正

1、可以采取五點(diǎn)支撐的方法，也就是仰臥位在床上，腳跟貼著床，頭貼著床，雙肘貼著床，肚子往上拉抬，呈橋式支撐，也可以改善駝背。

2、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''。

3、圓肩駝背可以通過以下幾種方法綜合運(yùn)用矯正：\n第一、避免不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)，應(yīng)挺胸抬頭，避免彎腰低頭時(shí)間過長(zhǎng)，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。

4、加強(qiáng)背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉，如高位下拉、引體向上、小燕飛、啞鈴側(cè)平舉等，通過以上力量練習(xí)，可以明顯改善圓肩駝背癥狀，病人肩關(guān)節(jié)會(huì)明顯增寬，背部力量會(huì)得到改善，疼痛癥狀也會(huì)減輕。

5、同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，主要是高蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

6、\n通過以上幾種方法綜合運(yùn)用，可以進(jìn)一步矯正圓肩駝背的現(xiàn)象，平時(shí)生活中也應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿。

如何改善圓肩駝背脖子前傾

1、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''。

2、圓背與駝背的區(qū)別包括以下幾點(diǎn)：\n第一、圓背也叫姿勢(shì)性圓背，是駝背的一種，生活中經(jīng)常將青年性駝背與老年性骨質(zhì)疏松性駝背稱為駝背，因此駝背經(jīng)常發(fā)生于青年及老年人，而圓背經(jīng)常發(fā)生于青少年。

3、圓背通常為姿勢(shì)性，如青少年注意保持正常坐姿，配合背部肌肉訓(xùn)練，同時(shí)輔助支具，可以得到矯正。

4、而駝背發(fā)生時(shí)，脊柱椎體形成楔形變，即使糾正坐姿、背部肌肉訓(xùn)練，并輔助支具，也不能得到完全矯正。

5、圓背癥狀不多，僅有背部酸痛，而駝背常表現(xiàn)為背部酸痛，勞累后加重，休息則減輕，如為老年人，同時(shí)伴有骨質(zhì)疏松性疼痛。

6、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''。

7、出現(xiàn)圓肩駝背的癥狀可能是由于平時(shí)的活動(dòng)中過度練習(xí)胸部的肌群，沒有注意到頸肩部以及背部肌肉的拉伸，造成不良的體態(tài)。

怎樣矯正高低肩

1、還有可能是因?yàn)槠綍r(shí)背雙肩書包導(dǎo)致書包的重量過重，引起肩部壓力過大，逐漸會(huì)形成這種現(xiàn)象。

2、還有可能是由于長(zhǎng)期的伏案工作、不正確的走路姿勢(shì)，以及長(zhǎng)期保持低頭伏背的動(dòng)作，形成圓肩駝背的癥狀。

3、所以出現(xiàn)這種情況，如果短期之內(nèi)無法改正，應(yīng)該及時(shí)的去正規(guī)醫(yī)院就診，在正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行圓肩駝背癥狀的改善。

4、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''。

5、駝背和圓肩有兩種情況：\n第一、姿勢(shì)性因素所引起，也就是平時(shí)不注意坐姿造成的駝背。

6、由于骨骼方面發(fā)育造成，這種情況處理起來比較困難，因?yàn)樗遣±淼臓顟B(tài)，只要通過手術(shù)，當(dāng)駝背到一定程度的時(shí)候進(jìn)行矯正才能達(dá)到治愈。

7、\n日常生活當(dāng)中所見的絕大部分就是姿勢(shì)性因素所引起，處理如下：第一、多做頸背肌向后仰頭的動(dòng)作，加強(qiáng)胸背肌的功能鍛煉。

圓肩駝背頭前傾怎么矯正

1、夜間睡覺的時(shí)候去枕平臥，這些都是能夠有效改善。

2、在白天日常生活當(dāng)中坐姿要保持挺胸抬頭，避免坐有靠背的椅子。

3、同時(shí)加強(qiáng)功能鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐等。

4、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''。

5、駝背圓肩可以通過以下幾種方法矯正：\n1、病人需要糾正不良坐姿及站姿，保持挺胸抬頭，不能含胸，要習(xí)慣于背部肌肉收緊。

6、\n通過以上肩部及背部肌肉訓(xùn)練，可以矯正駝背、圓肩的狀態(tài)。

7、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''。

8、成年人：如果成年人出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性駝背，則不可逆，駝背較為僵硬，無法通過保守治療來改善，此時(shí)要進(jìn)行脊柱截骨矯形手術(shù)來糾正駝背，駝背一旦糾正，圓肩也會(huì)有所改善。

9、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''。

10、駝背有很多原因都可以引起，具體涉及到什么樣的矯正方法，需要判斷本身駝背是什么病變引起來的。

背背佳o型腿矯正管用嗎

1、年輕人要是因?yàn)槿粘Ｉ钪姓麄€(gè)姿勢(shì)把握不好，因?yàn)樽藙?shì)引起來的駝背，這個(gè)不需要什么特殊的矯正，平時(shí)注意在日常生活中坐直站直挺直，習(xí)慣了駝背的問題就能夠糾正過來。

2、也有比較嚴(yán)重的，因?yàn)榧怪鶄?cè)彎引起的，在治療過程中也分脊柱側(cè)彎的嚴(yán)重程度，比較輕的可以外固定支具來定期調(diào)整支具的角度，來糾正駝背的情況。

3、要是本身脊柱側(cè)彎非常嚴(yán)重，只能通過手術(shù)矯形來處理。

4、老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，骨質(zhì)退變產(chǎn)生的駝背是一種退行性的改變，年紀(jì)大了都有可能形成的一種狀況，不需要什么特殊的矯正處里。

5、語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''。

6、習(xí)慣性駝背出現(xiàn)在人體上半部分的胸背部，長(zhǎng)時(shí)間不良姿態(tài)，使胸椎出現(xiàn)過度前傾的狀態(tài)，矯正駝背的更佳鍛煉方式，就是頸背部的肌肉力量訓(xùn)練。

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