時間：2021-12-05 06:18:40 瀏覽：0 來源：創始人
1、游泳是一件很有趣的事情，喜歡游泳的朋友對蛙泳應該都有所了解。
2、蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素。
3、坐壓蛙泳腿練習方法是什么。
4、以下是小編為你整理的坐壓蛙泳腿練習方法講解，希望能幫到你。
5、坐壓蛙泳腿練習方法。
6、坐撐模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)邊上,上體稍后仰,兩手支撐于體后側,兩腿伸直并攏,髖關節展開,身體成一條直線,做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習。
7、收--大腿帶小腿,邊收邊分。
8、大腿于軀干的角度不能小于90度。
9、翻--向外翻腳,勾腳尖,膝關節稍內扣,以小腿內側斜對蹬的方向。
10、蹬夾--移腳心對準的側后方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。
11、停--兩腿并攏伸直放松,做明顯的停頓動作。
1、初學者在練習時,可以先進行分解練習,即每做一個動作稍停,想清楚之后,再做下一個動作,這樣逐漸過渡到連貫的動作。
2、可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。
3、俯臥模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥,這樣即省力,又可控制大腿少收。
4、這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏,但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行,在動作不熟練的情況下,往往容易出錯,因此更好是在同伴或老師的指導下進行。
5、這個動作是用于練好蛙泳翻掌這個動作。
6、通過練習幫助肌肉進行記憶,在游泳過程中,能自然形成這個有助于對水推水的動作。
7、如果翻掌充分,是可以大大促進蛙泳速度的。
8、只是做這個動作還是要小心,謹記漸進原則。
9、尤其是成年人關節,韌帶等已經成型,要通過這種動作拉開,更初是有些難以忍受的,會很疼。
1、所以只能一點點試著往下坐/壓,讓關節肌肉慢慢適應。
2、然后逐漸達到圖示的動作。
3、整個蛙腿動作周期分成五拍(階段)。
4、第一拍:收腿階段――雙腿平行地收,兩個腳掌也是平行的,在收腿過程中逐步分開,但是須保持平行,稱軌道式收腿。
5、注意收腿結束時雙膝間距與臀部等寬、大腿與腹部的夾角約120～130。
6、第二拍:翻掌階段――雙足跟外分并盡量分開,雙足跟間距大于雙膝間距(雙膝間距保持與臀部等寬),足趾指向左右。
7、大腿與腹部的夾角為120～130度,小腿盡可能向大腿收緊,足跟緊靠臀部蓄力,更終使足掌和小腿內側形成更有利的(向后的)對水面。
8、第三拍:調整階段――繼續安照上述第二拍的要求做到位。
9、因為初學者和改進技術者,很難在第二拍翻掌階段把動作做到位,出錯都在第二拍翻掌階段。
1、現在增加第三拍調整階段著意改進動作,留出時間把第二拍翻掌階段達不到的諸多指標進行調整,做到位。
2、因此第三拍調整階段十分重要和不可省缺的。
3、對于游泳愛好者也建議加入調整階段把動作做得完美,使更大限度地發揮打腿效果。
4、第四拍:打腿階段――雙腿徑直向水下打去,不能有向左右蹬的額外動作。
5、打腿過程中,雙膝間距保持不變,雙足是勾著的,打腿結束雙腿會自然并攏,并產生向上反彈。
6、第五拍:滑行階段――保持流線形滑行。
7、收腿階段雙膝的間距。
8、收腿動作產生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。
9、那種收腿須緩慢的說法是錯的。
10、收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系,即手臂劃水到什么位置腿開始收。
11、在收腿結束時,雙踝外分,雙膝間距必須小于雙踝間距,此時翻掌已經開始,大腿與腹部的夾角為120度左右,小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
1、蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。
2、經常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。
3、蛙泳運動在水中進行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質對皮膚慢慢地滋養，這促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝。
4、如果蛙泳運動結束后抹上一些防曬霜或護膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。
5、經常參加蛙泳運動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發達、收縮能力逐漸增強，心臟功能也相應地僧強，從而提高人體的新陳代謝能力。
6、蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。
7、運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。
8、經過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發達，肺活量將逐漸增加。
9、從生理角度來講，進行蛙泳鍛煉時熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經常進行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調節系統的功能將逐漸增強。
1、蛙泳腿常見錯誤動作較多，要在強化正確動作的教學中消除錯誤動作。
2、下面介紹一下蛙泳腿常見錯誤動作及糾正辦法。
3、兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少，往往會形成腳掌對水的動作平收腿，減少了對水的面積，動作效果不好。
4、解決的方法是讓學員坐在池邊，雙手后撐，腿放在水里，雙膝把打水板緊緊夾住，然后收小腿，當腳后跟碰到池壁后雙腳外展，劃一個弧形后，雙膝伸直雙腳并攏，反復練習。
5、這個練習也可以俯臥池邊完成，要求相同。
6、收腿技術的改進：如果收腿太用力，只收大腿，不收小腿還會使人倒退。
7、改進的方法是慢收快蹬，要有速度差。
8、小腿過早外翻，會增加阻力。
9、收腿做好了就有了一個好的開始。
10、主要是大腿收得太多，過猛，沒有收小腿。
11、很多人喜歡收大腿，形成撅臂的動作，這時可提示收小腿，讓腳后跟朝臂部收。
1、蛙泳腿部技術教學分析[J]。
2、“十小時”蛙泳教學步驟與方法[J]。
3、對兒童蛙泳初學者深水教學的探討[J]。
4、初學蛙泳時呼吸的運用[J]。
5、兩種陸地模仿蛙泳腿練習[J]。
6、蛙泳腿部動作的力學分析[J]。
7、邱梅婷,崔伍僧。
8、運用條件限制法進行蛙泳教學的實驗研究[J]。
9、包頭師范學院女大學生蛙泳教學方法探析[J]。
10、蛙泳初學者的基本功——學會蹬夾腿[J]。
11、蛙泳教改的新探索[J]。
12、先學蛙泳的五點好處[J]。
13、蛙泳腿部動作技術分析及其現代訓練特點[J]。
14、南京體育學院學報(自然科學版)。
15、蛙泳技術發展趨勢的探討[J]。
16、淺談“小板”在學習蛙泳配合技術中的運用[J]。
17、優化控制在蛙泳教學中的應用[J]。
18、初學者先學不同泳姿的利弊分析[J]。
1、01:54一、壓膝：直腿向側方伸出，以腳掌內側著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次（不少于十六次），兩腿交替進行。
2、活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關節放松，抖動小腿不少于十六次。
3、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。
4、除了運動后的放松整理，平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。
5、如果已經發生了[o]形腿，矯正的方法除上述幾種外，晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。
6、這種方法需要忍痛，實在難以忍受可以松開布帶放松一會兒。
7、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網站，讓大家能夠非常方便的使用網站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。
相關閱讀上一篇：o型腿矯正時候腿抖怎么辦
下一篇： o腿型很難看怎么矯正
Copyright ? 2021 伊尚網版權所有，未經授權請勿轉載。
伊尚網是一個專業整形信息平臺，本站部分內容與圖片來自網絡轉載，如涉及版權等問題，請及時告知，我們會盡快處理。冀ICP備18025944號-4
