時(shí)間:2021-12-30 10:06:55 瀏覽:0 來(lái)源:創(chuàng)始人
1、2個(gè)月或更短時(shí)間內(nèi)看到的腿部明顯差異。
2、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運(yùn)動(dòng)矯正的O型腿患者,用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì)。
3、我今年24歲,男生,按照生理學(xué)常識(shí)來(lái)說(shuō),骨骼已經(jīng)停止發(fā)育,而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在,成人(特指已經(jīng)停止生長(zhǎng)發(fā)育的人)能矯正O型腿嗎。
4、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了,更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級(jí)(1997年),姥姥對(duì)我說(shuō)你的走路姿勢(shì)不對(duì),怎么用腳外側(cè)走路。
5、當(dāng)時(shí)根本就沒(méi)有意識(shí),也不曾想過(guò)這會(huì)給我后來(lái)的身體造成什么樣的負(fù)面影響。
6、等到了小學(xué)五年級(jí)(2002年)的時(shí)候,我的腿就已經(jīng)明顯的不直了,隨之而來(lái)的是駝背的煩惱,父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。
7、就這樣一直發(fā)展,直到高中的時(shí)候我才真正的意識(shí)到,我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時(shí)候,我的雙膝之間的距離在放松站立的時(shí)候,已經(jīng)可以很容易地橫放拳頭了,當(dāng)時(shí)雙膝的距離已經(jīng)在10cm左右了。
2、好多人說(shuō)O型腿不就是腿不直嗎,網(wǎng)上不是有綁腿成功的案例嘛,綁唄。
3、百度有個(gè)O型腿吧,里面有一個(gè)很火的帖子,講的是一個(gè)女生如何綁腿并成功直腿的過(guò)程,我想說(shuō)的是,我很敬佩她的毅力,人前瀟灑就要人后受罪,確實(shí)了不起。
4、但是佩服歸佩服,我卻極度地不贊成這個(gè)方法。
5、任何的矯正都有被動(dòng)和主動(dòng)兩種方法,被動(dòng)矯正就是綁腿、帶背背佳之類(lèi)的主觀不努力的矯正,主動(dòng)矯正當(dāng)然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是,對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō),常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀,綁腿只能治標(biāo)而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者,不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿,如果你綁腿之后沒(méi)有極大的毅力一直堅(jiān)持到你雙腿筆直的那一天,O型腿會(huì)彈甚至加重會(huì)讓你悔不當(dāng)初。
2、很多人在嘗試之后覺(jué)得太苦,堅(jiān)持不了幾天就放棄了。
3、下面開(kāi)始講我自己的矯正方法。
4、我并沒(méi)有按照網(wǎng)上的方法去矯正,而是通過(guò)瑜伽來(lái)矯正,而且練習(xí)瑜伽也是進(jìn)半年才開(kāi)始的。
5、O型腿是因?yàn)樽呗纷藙?shì)不對(duì),腳掌外側(cè)受力,進(jìn)而導(dǎo)致膝外翻,所以矯正首先得從走路姿勢(shì)說(shuō)起。
6、就是用腳掌內(nèi)側(cè)走路,讓身體重力落在腳內(nèi)側(cè)。
7、用腳外側(cè)走了好長(zhǎng)時(shí)間的路,突然改成腳內(nèi)側(cè)會(huì)很不舒服,也很不習(xí)慣,沒(méi)關(guān)系,時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣了。
8、這個(gè)很重要,你必須重新學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)走路,不然以后即使你矯正成功了,錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)會(huì)把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯(cuò)的方法,但是很苦,很難有人堅(jiān)持下去,而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后,其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有多大作用了,而這個(gè)時(shí)候O型腿并沒(méi)有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),練習(xí)豎劈叉要比橫劈叉容易,所以我說(shuō)的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始(具體壓腿方法請(qǐng)自行百度)。
3、很多人會(huì)說(shuō)我腿部太僵硬,根本就沒(méi)法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶本來(lái)就比正常人短,更難拉伸,所以要做好思想準(zhǔn)備。
5、因?yàn)镺型腿患者在一天之中晚上更嚴(yán)重(如同人的身高晚上更矮一樣),睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì)有效抑制O型腿的發(fā)展。
6、每天或者每?jī)商熳鲆淮闻懿胶罄欤灰^(guò)三天,如果開(kāi)始?jí)和鹊某跗诔^(guò)三天再做拉伸,拉長(zhǎng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。
7、大約在三個(gè)月到半年左右,基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。
9、當(dāng)你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地,如果你能做到這個(gè)程度,你的O型腿(哪怕是像我這樣的重度患者)基本上就矯正的差不多了。
1、從可以橫劈到能橫劈并胸部貼地,大約還、需、要、一年的時(shí)間。
2、如果你真得想矯正O型腿,想讓自己穿牛仔褲的時(shí)候更有腿型,可以在夏天穿上心愛(ài)的裙子,你必須要持之以恒不要放棄。
3、矯正O型腿的動(dòng)作其實(shí)就是以壓腿為主,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,逐漸講外旋的脛骨拉回到原來(lái)的位置。
4、在拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶的同時(shí),還需要配合腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉力量的練習(xí)(百度詞條“O型腿”里也有)。
5、再說(shuō)一下骨盆前傾的矯正。
6、骨盆前傾是O型腿逐漸加重之后帶來(lái)的并發(fā)癥,有骨盆前傾癥狀的人并腳垂手放松站立的時(shí)候腹部會(huì)不由自主地向前凸出,可以用這個(gè)方法來(lái)檢查自己是否有骨盆前傾癥狀。
7、矯正方法也很簡(jiǎn)單,就是鍛煉腹部力量,這個(gè)網(wǎng)上也有很多教程,推薦一個(gè)微博“人魚(yú)線VS馬甲線”,里面有好多鍛煉腹肌的視頻或者動(dòng)圖。
1、如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正O型腿。
2、55:01分享。
3、在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為膝內(nèi)翻,生活中有很多人被O型腿所困擾,特別是一些愛(ài)美的女性朋友,為了使自己的腿型看起來(lái)更加漂亮,所以想進(jìn)行矯正,那么,O型腿可以治好嗎。
4、下面就為大家做具體的介紹。
5、運(yùn)動(dòng)矯正O型腿的方法如下:。
6、直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng),20~30次。
7、彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng),20~30次。
8、兩腳開(kāi)立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí),每次停耗10秒鐘,5~10次。
9、兩腳平行站立,先以腳跟為軸,做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。
10、再以腳尖為軸,做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),各20~30次。
11、坐在椅子上,盡力用小腿夾住書(shū),盡可能的堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。
12、跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動(dòng),腰部隨之也逐漸直起來(lái),15~20次。
1、O型腿就是大家常說(shuō)的羅圈腿,基本上都是由于膝關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生變化,骨盆變形,脊柱彎曲而引起的。
2、大多數(shù)的O型腿,都是不良姿態(tài)和習(xí)慣造成。
3、如果不嚴(yán)重是可以通過(guò)一些矯正方式進(jìn)行改善的,但是如果想完全治好,是有一定的難度的。
4、O型腿的矯正方法包括:手術(shù)、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
5、手術(shù)適應(yīng)于有骨性畸形的患者。
6、通過(guò)手術(shù)截骨+內(nèi)固定矯形,可以馬上恢復(fù)正常的肢體力線及外觀。
7、嚴(yán)重的膝內(nèi)翻畸形,一期新截骨+內(nèi)固定矯形可能會(huì)造成神經(jīng)、血管緊張及牽拉,易出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥。
8、故可采用外固定架輔助下截骨矯形,緩慢糾正畸形,避免神經(jīng)、血管的并發(fā)癥,手術(shù)也較微創(chuàng)。
9、非手術(shù)矯正方法,其原理基本一致,都是通過(guò)松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。
1、你是否有腿不直的困擾呢。
2、可能本來(lái)你的腿又瘦又長(zhǎng),但無(wú)奈長(zhǎng)歪了,不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲。
3、或者本來(lái)腿就粗,又是歪的,這就尷尬了,雪上加霜。
4、今天給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作,糾正O型腿,效果特別好,這是我們?cè)谂嘤?xùn)時(shí),給學(xué)員演示完,做一次的對(duì)比圖,注意這只是一次的效果喲。
5、O型腿也有他普遍存在的問(wèn)題,比如膝蓋會(huì)內(nèi)翻,膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面減小,外側(cè)增加。
6、臀部力量薄弱,小腿外側(cè)發(fā)力多小腿也比較粗壯等,所以也有普適性的方法,在今天分享的兩個(gè)動(dòng)作就屬于普適性的方法。
7、關(guān)于O型腿,我們有詳細(xì)的線上課程和線上訓(xùn)練營(yíng),如果你想系統(tǒng)糾正好,歡迎找到我們喲。
8、同樣的大量的對(duì)比圖給你信心,加油。
9、我們?cè)诩m正之前,要先保證你的O型腿是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)糾正的,要是已經(jīng)骨頭變形就靠運(yùn)動(dòng)就沒(méi)戲了。
1、在這里要注意,并不是你從小就有,或者比較嚴(yán)重,或者年齡比較大就不能糾正,還是要做評(píng)估,如何評(píng)估呢。
2、我們來(lái)看一下這個(gè)視頻講解:。
3、第一個(gè)動(dòng)作是萬(wàn)用式,從名字上看就知道這是一個(gè)萬(wàn)能動(dòng)作,不僅對(duì)O型腿有幫助,也可以糾正X型腿和XO型腿。
4、我們像這樣腳尖打開(kāi)90度,腳后跟,臀部,背部貼緊墻壁,然后腳后跟,膝蓋,臀部使勁兒向中間加緊,感受到這三個(gè)部分發(fā)力很明顯。
5、然后在這個(gè)基礎(chǔ)上做踮起腳后跟的動(dòng)作,每組做12個(gè),做三組。
6、這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候會(huì)比較累。
7、第二個(gè)動(dòng)作是臀橋,我們像這樣膝蓋中間加緊一個(gè)瑜伽磚,感受到大腿內(nèi)側(cè)和臀部發(fā)力很明顯,每組做15個(gè),做三組。
8、這兩個(gè)動(dòng)作做完之后,你的O型腿就會(huì)有改善。
9、如果你學(xué)會(huì)了歡迎點(diǎn)贊和分享,據(jù)說(shuō)學(xué)習(xí)+分享是更好的知識(shí)傳播的途徑呢。
1、大年初一,先祝大家新年快樂(lè)。
2、一生有愛(ài),一生幸福。
3、這幾天向我咨詢(xún)O型腿人突然多起來(lái),我今天給大家制作了一個(gè)小視頻,里面有兩個(gè)很好的矯正動(dòng)作,作為新年禮物送給你咯。
4、這兩個(gè)矯正動(dòng)作很適合內(nèi)旋型的O型腿,有的人還可能是外旋型O型腿,之后我可以再出一個(gè)小視頻,多多點(diǎn)贊支持喲。
5、你們的支持就是我創(chuàng)作的動(dòng)力。
6、我的精品知乎live分享:糾正脊柱側(cè)彎,重塑優(yōu)雅體態(tài)。
7、12節(jié)從頭到腳體態(tài)糾正,讓你更美更健康。
8、腰間盤(pán)突出的分析和運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
9、上班族「肩頸」保健法。
10、肩頸問(wèn)題自我運(yùn)動(dòng)康復(fù)全面指南。
11、如何更有效地拉伸身體。
12、重回正確輕松的呼吸模式。
13、接受咨詢(xún)和預(yù)約康復(fù)(運(yùn)動(dòng)損傷/疼痛/體態(tài)糾正/術(shù)后康復(fù),面診或遠(yuǎn)程指導(dǎo)),。
14、健行者運(yùn)動(dòng)康復(fù),在這里你可以自助評(píng)估與康復(fù)。
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