時間：2022-01-10 15:41:45 瀏覽：0 來源：創始人
1、今天正值建黨節，首先祝我們偉大的中國共產黨生日快樂。
2、今天小編為大家帶來的是康復教練Aguilar的輔助訓練技巧，對于有X型腿困擾的老鐵帶來一些幫助。
3、X型腿簡而言之就是腿部整體看起來像字母X。
4、訓練時會用到彈力帶，但是并不是要綁在膝蓋的位置。
5、簡單的進行外展、開合訓練不能對這種功能性障礙起到作用。
6、想要切實的改變這樣的情況，需要喚醒身上的許多肌肉。
7、可能有這樣問題的老鐵經常會聽到有人說，只要用彈力帶強迫股骨向內做外展對抗，就能糾正這個問題了。
8、肌肉筋膜的放松不會重塑肌肉組織，它所做的就是幫助肌肉改善連接，促使肌肉更好的運動。
9、快速拉伸確實有用，但實際上并不能訓練肌肉。
10、肌肉的訓練需要適當的動態成分參與其中。
11、如果想通過側展來改善X型腿，這樣做是沒有效果的。
1、很多老鐵認為修復型訓練就是彎曲和伸展就可以訓練到，這是非常錯誤的觀點。
2、實際上整個身體運作起來就像漩渦，它是一個不斷移動的漩渦，一切都在旋轉。
3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多數動作都包括旋轉。
4、脛骨、骨盆、胸腔脊柱，所執行的動作都只遵循了肌體功能，但不是所有部位都在旋轉。
5、起始矯正訓練的動作很簡單，用到彈力帶，要做一個傳遞、略微被動的股骨內旋。
6、這樣的動作通常會造成X型腿，膝蓋一直處于傾斜的狀態。
7、與此同時股骨處于內旋的狀態，每隔一段時間就會發現出現一些問題。
8、因為X型腿和股骨外旋并不符合生理結構，可能老鐵自己很難發現自己的體態，但是別人很容易看出。
9、先將彈力帶套在右腿上，放在髖部前面，略高于髖骨。
10、另一側沿著腹股溝穿過襠部。
1、用彈力帶另一側幫助大腿中部，覆蓋整個股骨區。
2、各位老鐵可能注意到了，這樣綁住腿后會讓腿自動內旋。
3、如果積極用外旋對抗，這就意味著臀大肌正在創建一個理想的外旋模式。
4、如果在這個狀態下進行一些運動，可以很有效的激活髖關節的外旋功能。
5、這樣可以很有效的改善X型腿的問題。
6、腳著地的時候，膝蓋會向內，但使用了彈力帶的這一側這種情況消失了，這時左腿會出現內扣。
7、深蹲不是判斷X型腿更好的方法，走路才是。
8、因為深蹲的時候會可以的外旋股骨，這時候X型腿會消失，但走路的時候又會顯現出來。
9、所以只有在動態的環境下才能判斷自己是不是X型腿。
10、當踏出一步膝蓋就會向內，那么就能判定時X型腿。
11、因此動態會是一個非常好的訓練方式。
12、腳著地的時候相對于平時的習慣性內旋，現在對抗性的作出外旋。
1、O型腿分為兩種類型，一種為雙側髕骨向內，另一種為雙側髕骨向外。
2、走路通常伴有內八字。
3、O型腿的患者，通常存在臀肌無力的現象，可進行臀橋的鍛煉，以改善臀部肌肉力量。
4、臀橋的訓練對于臀部肌肉的激活效果良好。
5、并對于大腿后部的腘繩肌和髖關節均有良好的鍛煉效果。
6、動作要領為：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與軀干呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。
7、臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。
8、感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部后，臀部有強烈的收縮擠壓感。
9、推薦在膝關節部位使用彈力帶，以增加動作的準確性。
10、動作練習3~5組，每組15次。
11、使用泡沫軸放松相關肌肉。
12、由于O型腿的產生，使得腰背肌、股四頭肌和小腿三頭肌發生代償性緊張，因此需要放松以上肌肉。
1、泡沫軸放松時間為2~3分鐘。
2、針對股四頭肌、腘繩肌以及小腿三頭肌進行拉伸。
3、拉伸股四頭肌，單腳站立位，用手在身后抓住另一只腳的足踝部，盡力向上提起。
4、髖部會形成向后伸展的動作，此動作幅度越大，髖關節前方牽拉感越強。
5、為保持身體的平衡，可用另一只手扶住一個固定物，例如墻壁或欄桿，抬高側的腿可略向外伸展延申，盡量維持上身正直，如不易保持平衡，身體可略前傾。
6、拉伸腘繩肌，坐姿并保持一腿向前伸直，一腿屈曲回收，足放平，足底抵住大腿內側。
7、雙手扶地并向另一側足踝部伸展。
8、此時臀部及大腿后側會有較為明顯的牽拉感。
9、牽拉小腿三頭肌，此動作需要利用墻壁或堅實的物體，雙腿前后分開，將手臂抬起并保持前臂扶住支撐物，下肢呈弓箭步，前腿彎曲，足尖指向正前方，后腿伸直，背部及腰部保持平直。
1、哪些是在家就能做的康復訓練。
2、注意坐姿、站姿和運動模式。
3、在日常生活中，注意保持下肢各關節正常力線。
4、注意保持良好的坐姿、站姿和運動模式，也就是X型腿患者小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖，O型腿患者大腿不要外翻，不要蹺二郎腿等。
5、針對X型腿患兒的強化肌力康復訓練。
6、加強髖外旋肌、臀大肌等大腿后側的力量，如蚌式開合動作：側身躺平，穩定好上身。
7、用臀部發力，將上側腿打開抬起，如需更大阻力可加彈力帶。
8、加強外展肌、臀中肌等大腿外側的力量，如側臥抬腿動作：側身躺平，穩定好上身。
9、兩只腳伸直疊在一起，放松。
10、用臀部發力，將上側腿抬起，必要時可使用彈力帶增大阻力。
11、針對O型腿患兒的強化肌力康復訓練。
12、增強髖內旋肌力量，做髖內旋動作。
1、接上篇???????上篇是直腿理論科普：為啥你的腿不直。
2、?這篇是動作跟練：我在矯正自己腿型的過程中覺得更高效、更有用的動作是什么。
3、?適用人群：后天因為體態不好、發力受力不對、生活習慣差導致的有小腿外翻、膝超伸、膝內旋、假胯寬、骨盆前傾等【體態問題】的成年人。
4、（先天性不足、年齡太小不建議跟練）?練習頻率：每天至少一遍，建議拍照記錄，20天左右會有肉眼可見的效果。
5、雖然這些動作強度不大都可以自己去完成，但如果你的發力感受特別不到位、沒法通過自己訓練找到感覺，建議找專業教練幫助。
6、各位腿不直的集美們，一起打卡練起來8。
7、以至于有膝超伸，外翻，xo型腿等問題?所以。
8、練足底，這思路一點問題也沒有，也必須要經歷。
9、這節課是有點疼的，但我希望你們為了自己更加優秀完美，就忍一忍，吃點苦，受點累，這些都是過程，靠許愿是沒有好身材的，好啦，我不嘮叨了，課程給大家了，修行靠你們了，加油。
1、#腿型矯正#瘦腿#腿部塑形#美腿#膝超伸。
2、幾個簡單的運動矯正手法，改善你的腿型問題。
3、前面幾個單腿的動作一開始如果大家覺得不穩定可以坐下來練習，慢慢再站起來這樣可以訓練到你足弓的穩定性，也會幫助恢復腿型另外除了練習自己的走路坐姿習慣也要改一改哦。
4、時刻提醒自己走路不要內八字膝蓋不要內扣。
5、我本身不是這種腿型，首圖是我為了給大家展示做的。
6、很多粉絲想看腿部的矯正，建議可以先用瑜伽相對舒緩的方法幫助你建立正確的身體力線和正確的腿部發力，能有效預防并且改善體態問題。
7、?自我評估：XO型腿也就是我們常看到的雙膝能夠并攏但是雙腳也是并攏的情況，就像字母XO，在醫學上稱之為膝超伸且股骨內旋。
8、?每天10分鐘?練習時要與吃飯間隔開?體態瑜伽相比較更加舒緩，但是對身體的柔韌度要求更高。
1、男性朋友也比較在意O型腿的問題，畢竟羅圈腿的男生缺乏氣場，生生矮了兩公分。
2、O形腿出現與幾種常見的不良習慣有關，來看看你是否中槍了。
3、腳外側發力過多。
4、這樣的發力是使鞋跟外側磨損較多。
5、大腿外側平時發力過多，緊張僵硬。
6、2單腿站立或雙腿交疊站立。
7、這會讓小腿外側更加發力，小腿想內撇，影響力線。
8、我們在具體矯正O型腿時，主要從一下幾點來分析，并針對性矯正。
9、1這個O型腿的嚴重程度如何，患者年齡多大。
10、這會關系到矯正的周期和效果，一般來說正常放松站立時，膝關節之間距離，3cm以內是輕度。
11、大于10cm是重度O型腿。
12、成年后年齡越大糾正起來也越困難，但一般來講，去糾正肯定會有效果的，有很多案例三四十歲也能夠有很好的效果，除非比較嚴重的和先天原因的O型腿。
1、發生O型腿這個結果后，肌肉也在這個過程里失衡，股骨和脛骨力線改變，糾正這些和生活習慣，O型腿也會改善或完全正直。
2、2評估股骨、脛骨（小腿骨）、骨盆和腳踝。
3、評估股骨是內旋還是外旋，從而確定是內旋型O型腿還是外旋型O型腿。
4、評估小腿骨是內旋還是外旋了。
5、評估是否伴隨著骨盆前傾、腳踝內外翻和足弓塌陷等，。
6、然后再針對性施加手法進行校正和進行針對性動作訓練進行校正維持等。
7、3還要查相關的肌肉，是否緊張和無力。
8、一般來說O形腿出現后，大腿前側、外側、內側、小腿外側等都緊張僵硬，當然我們還需要進行當面評估，看他們是否真的這樣，著重處理確實有問題的。
9、一般臀部的肌肉、足底的肌肉會無力，大腿和小腿內側的肌肉會無力。
10、值得提一下，可能你會有疑問，怎么大腿內側一會兒緊張僵硬一會兒無力呢。
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