時間：2021-12-03 13:44:08 瀏覽：0 來源：創始人
1、仰臥位大腿后側肌肉強化訓練，屈膝小于90度，整個腳掌平放，做抬臀部的動作，每組做15次，做3組。
2、以上動作是專門針對膝超伸的練習，堅持練習2周，就會有很好的效果喲，好的，你學會了嗎。
3、瘦腿大法好??1周輕松擁有初戀腿??簡單3步矯正腿型，改善足內翻???我就想問問。
4、有沒有人跟我一樣費鞋啊。
5、不管是高跟鞋還是平底鞋，鞋跟一直是一邊高一邊低，穿1個月就磨損嚴重，我買鞋比買菜還勤，總是被朋友嘲笑，你別是蜈蚣精吧。
6、??♀?有天逛街買裙子，導購說你可以嘗試下這款過膝裙，還能更好的修飾你的腿型，我這才發現。
7、?后來在私教的幫助下，終于一雪前恥。
8、??先來看下自己的腿型吧正常：大腿、膝蓋、小腿和腳踝都是可以并攏的X型：膝蓋能并攏，腳踝并不上O型：腳踝能并攏，膝蓋并不上XO型：膝蓋和腳踝能并攏，小腿之間縫隙大??簡單3步塑腿型劃重點。
1、?更后的更后，我們來約定一下。
2、不要蹺二郎腿了啊??誰再蹺就把誰逐出我們國際美少女組織了噢??。
3、隨著年齡的增長，腿也會越來越彎[石化R]?其次是喜歡翹二郎腿，真的會導致腿越來越彎啊姐妹們。
4、呼氣慢慢向上抬，抬至更高處保持2秒后慢慢落回，全程腹部保持收緊。
5、?15個為1組，這個動作一共做4組即可?俯臥抬腿腹部貼地，膝蓋分開雙腳貼緊并攏，臀部和腹部發力收緊，雙腳抬離地面?15個為1組，這個動作一共做4組即可?坐姿拉伸單腿屈膝，同側手撐地。
6、另一側腿的腳尖繃直向上，盡量靠近大腿，同側手握住腳尖。
7、?左右腿各2組，動作保持15秒即可O型腿穿搭tips?1?盡量不要穿到膝蓋部位的裙子，O型腿就是從膝蓋向下往外闊，大腿其實是沒有外擴的。
1、很多女生胯寬、大腿根粗。
2、其實是髖關節內旋引起的“假胯寬”，通常還伴有X型腿，視覺上看腿會短一截。
3、以前我也同樣如此，特別羨慕別人筆直的腿～。
4、跟著這個改善xo型腿的教程練了一段時間，真的很有效果～。
5、今天跟各位小仙女分享一下這個教程～是改善小腿外翻/假胯寬/矯正XO型腿的。
6、不但縮小“假胯寬”，讓大腿根變細，還能讓腿在視覺上延長15公分。
7、只需5步全都很簡單10幾分鐘就可以搞定了～步驟在下面哦。
8、保持小腿和大腿呈90度。
9、慢慢打開腳尖呈40度左右。
10、始終保持膝蓋以及腳后跟并攏。
11、能感受到小腿外側和內側肌肉的酸脹感。
12、連續墊腳尖40s為一組做3組。
13、屈膝兩個腳掌內側合在一起不要分開。
14、繃緊臀中肌慢慢張開一條腿。
15、15個一邊為一組做4組。
1、腿型好看了，穿啥都特別有感覺，明明都是節目組統一準備的衣服，但我每次都覺得《浪姐》里金晨的衣服都特別特別好看。
2、特別是夏天這種露腿的季節，一雙筆直修長的腿，就是行走的大殺器。
3、難怪初舞臺的時候，萌萌子直呼：就這腿，都值10分。
4、連去歷險的小明也忍不住露出了癡漢笑。
5、我饞金晨的腿。
6、其實金晨能練出來，我們也可以擁有。
7、只要矯正那些不漂亮的腿型，腿自然就好看了。
8、后天比較常見的不漂亮的腿型有：假胯寬、O型腿、X型腿、XO型腿。
9、具體該怎么矯正呢。
10、真正的胯寬，是我們髂骨更外側兩點之間的連線。
11、假胯寬并不是真的胯寬，而是大腿根部外側不自然的凸起，讓你的胯看上去很寬。
12、假胯寬不僅會顯腿粗、顯屁股塌，視覺上還會顯矮，讓你看上去生生比別人矮了許多，從此告別大長腿。
1、當雙膝之間距離小于3cm時，為輕度O型腿。
2、O型腿并不是骨頭彎了。
3、而是肌肉發力不平衡，造成的腿部肌肉輪廓線彎曲。
4、O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力，因此腿部肌肉發育不勻稱，外側肌肉多，內側肌肉少，鞋底也會出現不同程度的磨損。
5、O型腿的姐妹想要矯正，也很簡單，以強化腿部內側肌肉和臀部肌肉為主，逐漸把外旋的脛骨拉回到原來的位置。
6、與O型腿正好相反，X型腿（膝外翻）兩腿并攏自然站立時，膝蓋能合攏，但腳踝卻無法并攏，雙腿呈X型。
7、扁平足導致小腿外翻嚴重。
8、錯誤的發力方式，大腿內側肌肉發力過多，向內拉扯。
9、跑步內八字，行走時兩腿呈外翻的狀態，嚴重的兩個膝蓋會互相碰到。
10、如果你是X型腿，矯正的基本思路是：松解足底、腿部內側肌肉，強化大腿外側肌肉。
1、XO型腿是Ｏ型腿與X型腿的復合體，具體表現為：兩腿并攏自然站立時，膝蓋和腳踝都能合攏，但小腿有連貫空隙，雙腿呈XO型。
2、ＸＯ型腿應該算是更常見的了，基本上都是由于不良體態導致的，比如走路內八、經常盤腿跪坐。
3、這也是為什么日本女生多XO型腿的原因。
4、XO型腿更主要的問題在于，小腿外翻。
5、如果你是XO型腿，就要把重心放在矯正小腿外翻上，讓小腿盡可能地往內靠攏。
6、借助書本，讓小腿內側發力。
7、書本的薄厚，大家可以根據自己的實際情況來，可以先從夾厚一點的書開始，難度會比較小，然后書慢慢變薄。
8、靠墻提踵，同樣小腿中間夾書本。
9、如果實在有難度的，可以借助拉力繩、矯正帶練習。
10、大家平時也可以多對小腿進行按摩拉伸，現在ins上有一個很火的李知恩小腿拉伸運動，能緩解肌肉的緊張和酸脹。
1、伸直膝蓋，伸到更直然后重復。
2、伸直膝蓋的同時，用手把腳尖往回勾。
3、伸直膝蓋，腳掌往內腳趾打開。
4、這個動作和3差不多，唯一的區別就是腳掌是往內腳趾內扣。
5、伸直膝蓋，腳掌往外。
6、每個動作重復10～15下，然后換另一條腿再繼續。
7、如果你不屬于以上任何一種腿型，只是腿部線條有一點不好看或者有一點脂肪，那么我推薦你試試：。
8、美麗芭蕾瘦腿操（大腿內側+大腿外側+全方位）。
9、魔鬼帕梅拉瘦腿操（強度大、多深蹲、不適合新手）。
10、林芊妤瘦腿操（瘦大腿）。
11、林芊妤瘦腿操（瘦小腿）。
12、大家是不是覺得很多動作都差不多。
13、后天導致的腿型不好看，說白了就是肌肉發展不平衡+脂肪堆積的結果，而肌肉發展不平衡基本上都是由于不良的步態、體態導致的，所以看上去就大同小異啦。
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