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1、當(dāng)你正常站立時(shí)，膝蓋的向外彎曲我們稱(chēng)作O型腿，向內(nèi)彎曲稱(chēng)作X型腿。

2、如果不是遺傳因素的話(huà)，往往起源于兒童期，然后隨著生長(zhǎng)而慢慢發(fā)展。

3、很多人會(huì)以為O型腿是天生的，沒(méi)有辦法糾正，但事實(shí)上，絕大部分的O型腿都是后天導(dǎo)致的。

4、想要矯正這個(gè)問(wèn)題，你必須要開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)和拉伸某些肌肉，將膝蓋拉回原位。

5、O型腿并不只是膝蓋歪向側(cè)面那么簡(jiǎn)單，可能同時(shí)伴隨的還有腿骨的輕微旋轉(zhuǎn)。

6、要矯正O型腿，需要讓膝蓋彼此靠近，這稱(chēng)為內(nèi)收。

7、還需要將膝蓋旋轉(zhuǎn)回來(lái)，這稱(chēng)為內(nèi)旋。

8、(聽(tīng)不懂沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)學(xué)動(dòng)作)。

9、由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)，有些人的臀部肌肉只能讓腿伸向側(cè)面，所以矯正起來(lái)會(huì)有些麻煩，在訓(xùn)練過(guò)程中也會(huì)感覺(jué)到臀部的緊繃。

10、此時(shí)要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，以免對(duì)臀部和膝關(guān)節(jié)造成傷害。

后天o型腿怎么矯正

1、如果將腿看做為一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，各個(gè)器官稱(chēng)之為“零件”的話(huà)，那么腿從功能性就不可忽視，更是占據(jù)視覺(jué)的3/5，一雙健康且好看的腿對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。

2、標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，圖片中圈所示為并攏處，而叉所示為輕度分開(kāi)。

3、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

4、排除先天疾病的因素，大多是不良的習(xí)慣造成的腿型變化，多屬于軟組織失衡性為主。

5、網(wǎng)上有很多美腿的教程，我并沒(méi)有一一去研究，但是不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問(wèn)題。

6、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的腿型發(fā)生變化的時(shí)候，可以拍張全身照（注意不要俯拍或者仰拍），或者從鏡子里觀察自己正面和側(cè)面的體態(tài)圖。

7、正常狀態(tài)下，人類(lèi)的身體中這五個(gè)點(diǎn)應(yīng)該近似位于一條直線(xiàn)的：耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、股骨外髁、外踝。

o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、非正常體態(tài)主要有以下：。

2、往往與腰椎過(guò)曲過(guò)直同時(shí)發(fā)生，自我評(píng)估時(shí)可以通過(guò)觀察腰部的曲度是否過(guò)大或過(guò)小來(lái)判斷是否骨盆前傾或后傾。

3、也就是上交叉綜合征，從側(cè)面觀察能看到頭部前移，頸椎承受負(fù)荷增加，同時(shí)肩膀向內(nèi)向前收。

4、由于胸椎過(guò)度向后彎曲導(dǎo)致，從側(cè)面觀察時(shí)可以看到上背部向后拱起。

5、駝背和圓肩有時(shí)容易搞混，要明確是胸椎向后拱還是肩膀向內(nèi)收。

6、膝蓋過(guò)度伸展，從側(cè)面觀察，股骨大轉(zhuǎn)子、股骨外髁和外踝的相對(duì)位置，如果股骨外髁位于股骨大轉(zhuǎn)子和外踝連線(xiàn)的后面，則為膝超伸。

7、非正常體態(tài)有以下：。

8、觀察骨盆左右兩側(cè)高度是否一致，一般觀察骨盆兩側(cè)的髂前上棘的高度。

9、骨盆側(cè)傾可能源于下肢的問(wèn)題，也可能源于骨盆本身的傾斜。

10、骨盆側(cè)傾可能導(dǎo)致高低肩、長(zhǎng)短腿，并增加脊柱側(cè)彎的幾率。

天生的o型腿能矯正嗎

1、如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

2、如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

3、如果你的雙膝雙腳都沒(méi)有問(wèn)題，只是小腿（脛骨）分得很開(kāi)，那么你就可能是XO型腿。

4、（以上在自檢的情況中可能會(huì)有誤判的可能性，在不確定的情況下建議找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生檢查）。

5、我想表達(dá)是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腿型有問(wèn)題的時(shí)候，事實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)忽視的體態(tài)很大一定程度上也存在著問(wèn)題。

6、矯正腿型在于恢復(fù)下肢正常的力線(xiàn)，讓骨頭回到它正常的位置。

7、而大部分受腿型問(wèn)題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問(wèn)題，了解人體力學(xué)平衡的原理就明白，當(dāng)你身體某個(gè)部位出現(xiàn)了問(wèn)題，其他部位為了保持平衡會(huì)相應(yīng)的做出改變。

天生o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、之前我們講過(guò)了，X型腿，今天要給大家科普一下，另一個(gè)不好看的常見(jiàn)腿型-O型腿。

2、雙腳直立的時(shí)候，兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，中間存在較大距離，不能并攏，也俗稱(chēng)“羅圈腿”。

3、為什么會(huì)有O型腿呢，主要的原因多數(shù)是兒童時(shí)期患佝僂病以后留下的后遺癥，由于缺乏維生素D，缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)軟化。

4、也有因?yàn)榛加邢忍煨约膊∫鸬摹?

5、請(qǐng)大家關(guān)注公眾號(hào)“姚教授育兒園”大量?jī)和L(zhǎng)高、形體知識(shí)，并可以提供疾病咨詢(xún)及預(yù)約掛號(hào)服務(wù)。

6、影響美觀，影響步態(tài)，容易造成人心理上的自卑感，影響身心健康。

7、走路容易不穩(wěn)，易摔跤，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力較大，容易引起關(guān)節(jié)磨損，造成骨性關(guān)節(jié)炎引起疼痛。

8、容易影響髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的損傷，引發(fā)一系列關(guān)節(jié)炎，特別是在中老年時(shí)期。

天生o型腿怎么矯正

1、又到一年三月時(shí)，春天來(lái)臨天氣逐漸炎熱，短裙短褲霸占了女人的衣櫥，然而很多女性都覺(jué)得自己的腿不夠美。

2、難看的O型腿暴露于外嚴(yán)重的影響美觀，讓我們?cè)诿劳鹊谋绕粗泄?jié)節(jié)敗退。

3、雖說(shuō)“白”和“長(zhǎng)”基本是靠基因決定的，但在“直”和“細(xì)”上還是可以通過(guò)后天努力得到的，不要擔(dān)心，從現(xiàn)在開(kāi)始矯正吧。

4、首先要明確的告訴大家的是，O型腿不是不治之癥，是有矯正方法的。

5、只是不同的方法對(duì)于不同年齡階段的人，效果是不一樣的，因?yàn)槊總€(gè)人的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的的階段不同，所以對(duì)于不同的措施的接受能力和改變力度自然是不一樣的。

6、O型腿的人大多數(shù)都是因?yàn)楣趋郎L(zhǎng)發(fā)育不太正確導(dǎo)致的，在骨骼成型前的兒童時(shí)期可以采取一定的人為干預(yù)手段，比如補(bǔ)鈣、綁腿等等進(jìn)行引導(dǎo)控制，當(dāng)然這要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則適得其反。

成年之后o型腿還可以矯正嗎

1、“O”型腿的矯正方法具體如下：。

2、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲。

3、做20～3O次。

4、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20。

5、兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停。

6、每次停耗10秒鐘，做5～10次。

7、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋。

8、再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

9、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。

10、如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

11、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。

12、稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的更大特點(diǎn)。

13、下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。

14、盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

15、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

后天o型腿可以矯正過(guò)來(lái)嗎

1、呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

2、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)矯正“O”型腿。

3、弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

4、肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

5、兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開(kāi)），接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

6、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

7、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。

8、練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

9、兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、如何預(yù)防兒童O型腿、X型腿。

2、懷孕的時(shí)候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現(xiàn)象等，都可能會(huì)對(duì)胎兒腿型異常有影響，寶寶出生后，“內(nèi)翻變化、外翻足”則是更為常見(jiàn)的腿型異常。

3、一般所謂的O型腿是指兩側(cè)對(duì)稱(chēng)的膝內(nèi)翻。

4、兒童成長(zhǎng)到一歲半至三歲間，會(huì)逐漸腿型的發(fā)育會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥夥?外觀看起來(lái)為X型腿)。

5、寶寶一出生他的腿型可能因?yàn)殚L(zhǎng)期的彎曲，所以一出生就有呈現(xiàn)O型腿的現(xiàn)象。

6、若真的要知道小朋友的O型腿是否真的嚴(yán)重到需要治療的程度，可以帶至醫(yī)院做一些檢測(cè)，如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度是否過(guò)大，否則只需持續(xù)觀察即可。

7、若寶寶腿部彎曲的角度沒(méi)有變大，但是當(dāng)小朋友隨著年齡增長(zhǎng)，合并出現(xiàn)其它的問(wèn)題，例如七坐八爬較一般正常寶寶還要落后許多，或是到了2歲走路還是常跌倒等等現(xiàn)象，可能就需要考慮寶寶是否在粗大動(dòng)作上的發(fā)展較為落后。

先天o型腿可以矯正嗎

1、少部分有O型腿的寶寶是因?yàn)榧易暹z傳的因素所致。

2、如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點(diǎn)內(nèi)八或O型腿的現(xiàn)象，若小孩子有出現(xiàn)類(lèi)似的狀況，屬于正常狀況，不需過(guò)于驚慌。

3、外八并不是一個(gè)癥候群，有時(shí)候會(huì)合并很多問(wèn)題，除了生理性的問(wèn)題之外，也有可能會(huì)出現(xiàn)其它病理性上的問(wèn)題，”很多寶寶剛出生時(shí)，他的腳可能呈現(xiàn)內(nèi)八的姿勢(shì)或整個(gè)足部翻到身體中心內(nèi)側(cè)的情形。

4、有時(shí)候?qū)殞毜哪_會(huì)自動(dòng)回復(fù)到正常位置，或利用手指頭輕輕一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以輕易回到正常位置的，就是屬于生理性的內(nèi)、外翻足。

5、一般只要有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師，當(dāng)寶寶剛出生，一看到他的腿型有些微的異常，通常會(huì)實(shí)時(shí)處理，輕輕的推一下，以確定利用外力矯正，可以幫助寶寶的腳回復(fù)到正常的位置。

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