時間：2022-01-20 00:47:23 瀏覽：0 來源：創始人
1、女孩子對無論是儀表還是身體姿態尤是十分看重的。
2、早上可以花兩三個小時只為畫一個美美的妝，可以花幾個月為了少幾斤肉天天來回跑健身房。
3、但是還有一些是比較難改變的，比如腿型。
4、有的女生腿又細又長，但是是O型腿，就不是很好看了，那有什么解決辦法嗎。
5、O型腿形成的原因有許多。
6、內八字走路，長期穿高跟鞋。
7、當然好的坐姿再加上一些矯正的訓練，長時間堅持下來，可以很好地改善O型腿。
8、網上大部分經驗，從中可以發現有一種矯正的綁帶。
9、在坐著的時候，可以用綁帶綁在膝蓋稍下側，綁緊一點，一次堅持長一點，至少三個小時，幾個月堅持下來，會有效果哦。
10、當然根據O型腿的原因，有些腿型O的，但是骨骼在X光片后并沒有問題。
11、這種軟組織失衡，可以通過針刀調整軟組織。
1、但不能不練，如果你上半身很結實，腿部卻很細，是不是很奇怪。
2、所以別怕辛苦，在健身房把腿練起來。
3、換季也不可能偷懶。
4、大多數小伙伴都很討厭，感覺蹲下去是地獄，站起來是天堂，一點都沒錯。
5、如果每次腿訓都要花上好長時間，估計很多小伙伴都不能堅持下來，但如果有一套簡單的腿部訓練計劃，你會找天嘗試一下嗎。
6、腿部訓練的目標是在不犧牲力量的情況下訓練肌肉。
7、訓練下身的每個肌肉，從股四頭肌到臀肌到腘繩肌，這個簡單而有效的陣容結合了大重量的孤立動作和復合動作，在不犧牲運動強度的情況下增加肌肉緯度。
8、不要因為簡單就讓你放松了，你的腿更終一定會感受到它。
9、如果你準備好了，去摧毀腿部吧。
10、20,15,12,10,8次。
11、15,12，10次。
1、15,12,10次。
2、【動作要領-杠鈴深蹲】。
3、兩腳靠近站立，把腳跟放在5磅的杠鈴片上。
4、這個站姿把訓練目標放到了股四頭肌外側，并幫助你增加小腿肌肉線條。
5、在你開始動作之前，一定要做一些熱身運動。
6、建議你在第一組中用低重量，高次數讓關節熱身，讓肌肉為接下來的訓練做好準備。
7、只有完成了適當的熱身之后，才去增加更多重量。
8、總共完成五組，每次增加重量并且減少次數。
9、【動作要領-單腿深蹲】。
10、單腿深蹲在杠鈴深蹲之后，重點訓練臀大肌。
11、為了更大限度地發揮你下半身的運動能力，在動作底部爆發力量，保持頭向上和胸部挺直。
12、只要保持適當的姿勢，你可以使用任何重量來進行這個練習。
13、但也可以用杠鈴來做。
14、每當你做單腿運動時，確保每組都以同一條腿開始，這樣每輪兩腿的休息量就相同。
1、在每次動作的底部都完全的暫停，從而增加腿部力量。
2、更好有一個帶有架腳的腿舉器械，這個訓練會變得更容易。
3、如果你沒有這種腿舉機，你可以在正常腿舉下做這個練習，在底部暫停。
4、我們的目標是建立增加肌肉力量。
5、通過大重量與暫停訓練，腿部將顯著產生更多力量。
6、你也可以使用這個練習來增加肌肉緯度。
7、如果你想把訓練重點放在股四頭肌上，就把腳放低一點，靠近一點。
8、如果你想強調腘繩肌，把你的腳放高一點，寬一點。
9、【動作要領-坐姿腿彎舉】。
10、坐姿腿彎舉是一種孤立動作，它可以確保在每次練習結束時，你都能很好地擠壓腘繩肌，從而增強訓練念動一致，并防止其他肌肉借力。
11、如果你喜歡，你可以做俯臥腿彎舉。
12、只要記住增加每一組重量，減少次數。
13、就像你做腿彎舉一樣，每組增加重量減少次數。
1、請教練有效，可以矯正，關鍵是私教靠不靠譜，矯正到什么程度。
2、比方說駝背的本質就是身體的正面（胸，肩膀）力量要遠遠大于身體背面（背，肩后束），所以背面會被正面牽引，導致駝背。
3、所以加強背部的鍛煉，就會解決駝背問題。
4、“o型腿又稱羅圈腿，在我們醫學上稱作膝內翻，它是由于膝關節上下兩側的骨的變形或者膝關節本身的疾病而產生的腿部的畸形，在醫學上它的形成可以有以下幾個原因：第一是遺傳性的因素。
5、第二是后天的鈣質的缺乏，而導致的骨的生長發育不良，這個常見于佝僂病這樣的疾病。
6、第三鑒于一些不合理的運動，比如長期大重量的負重這種活動，可以導致骨由于過度的負重而產生彎曲，從而產生o型腿這種情況。
7、另外就是一些關節的磨損，比如膝關節的骨性關節炎，通過長期的關節內的磨損造成了軟骨以及軟骨以下的骨質破壞，從而產生了關節變形，繼而發生下肢變形這種情況。
1、我對O型腿矯正的看法和體會。
2、我本人是O型腿，小時候也不是很在意，可能與兒童時期踢足球有點關系，自己瞎踢沒人教，可能因為控球需要彎腿壓重心，造成姿勢畸形，平時也不注意，先天可能也有一定關系。
3、到初中畢業后16至20歲階段，自己開始注重形體并加強體育鍛煉。
4、對O型腿有了全面的認識和矯正過程中的深刻體驗。
5、是由于先天和發育過程中錯誤的運動姿勢及習慣性姿勢造成的，包括坐姿、睡姿，特別是走路和跑步的姿勢。
6、跑步等的姿勢不對，造成骨骼關節受力出現偏差，長此以往造成骨骼關節畸形，并影響到腿型的發育，造成了O型腿特征。
7、O型腿主要是由于髖關節、膝關節、踝關節，三關節錯位，不在以一條垂線上造成的，如何能夠通過鍛煉或治療將三個關節調整到一條垂線上，就可以解決O型腿問題了。
1、而且會經常性的去并腿，因為膝蓋并不攏，會用大力與并膝蓋，現在過了十多年，還是會經常并腿，站著的時候就會不自覺的并著腿。
2、我感覺O型腿有一定的改善，起碼走路姿勢比之前標準多了。
3、但發現O型腿，要完全矯正，要改變髖關節、膝關節、踝關節的內部結構才行。
4、由于長期并腿的緣故，現在髖關節、膝關節、踝關節都可以滑動并咯噔的發出響聲，現在特別是踝關節外側的骨骼滑動和咯噔摩擦響的厲害，似乎可以感覺到有根骨頭長了點，髖關節也可以感覺到連接大腿的骨頭原來有點錯位。
5、我看到很多網友做手術，都是做膝蓋，矯正膝蓋這個關節，但我認為O型腿，不管用什么方法治療，矯正髖關節、和踝關節的內部結構更重要。
6、否則可能會出現新的問題。
7、O型腿還有一個情況，就是走路、跑步會比較慢。
1、我觀察平時走路和快走鍛煉時，自己比很多人都走的慢些，有些女生比我矮一個頭，也比我走得快，再看看別人的腿確實比較直，走路步子正，步子邁的輕松，因為腿型正各個關節阻力很小，邁步流暢，走路就快啊。
2、O型腿走路時，步子不正，腿的運行軌跡是弧線，不協調，所以邁出的步子間距較小，也就是步長不夠。
3、再者各個關節（踝關節、膝關節、髖關節）由于不正常的畸形錯位，運動時阻力大，邁步是會感覺吃了。
4、由于這些因素的影響，所以O型腿走路、跑步會比較慢。
5、反過來分析，逆向推理，如果日常走路時注意正確的姿勢，并盡量快走，對矯正O型腿會有幫助。
6、O型腿還有一個現象，就是褲子的皮帶系不緊，褲子總是往下掉，如果襯衣扎在褲子里，不到半小時就會掉出來，整個人的著裝形象受到很大影響。
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