時間：2021-12-13 07:08:56 瀏覽：0 來源：創始人
1、骨盆前傾｜假胯寬｜XO型腿矯正全攻略。
2、?首先我們來了解一下什么是假胯寬。
3、?就是大腿根部超多肉肉，會直接拉低臀部線條，在視覺上胯下移，腿看起來粗壯顯得很短。
4、如圖2???骨盆前傾腹部凸出、大腿前側肥胖，假胯寬、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前傾。
5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有處在中立位的時候才是平衡的。
6、當骨盆處于中立位時，這碗水才會穩穩當當的，不灑出來。
7、當骨盆前傾時，這個碗會向前傾斜，水也會向前流出。
8、由于十月懷胎的原因，骨盆前傾特別容易出現在產后媽媽的身上。
9、女性天生原因更容易出現XO型腿，所以更需要注意和學習如何矯正。
10、?骨盆/假胯寬如何修復。
11、一種是通過健身鍛煉修復。
12、強化骨盆周圍肌肉達到一個平衡的狀態使得骨盆回正復位。
1、做針刀矯正O型腿已經快十五個年頭，看過的O型腿已經數不清，正像世界上沒有兩片完全相同的葉子，也沒有兩條完全相同的O型腿。
2、矯正O型腿，需要先了解是什么原因造成的O型腿，再談矯正方式。
3、O型腿分為先天因素和后天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬于骨質改變性O型腿。
4、而后天因素更常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬于軟組織失衡性O型腿。
5、其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬于軟組織失衡性O型腿。
6、所以在任何治療矯正前，應該先弄清楚自己是什么原因導致的O型腿，不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
7、在O型腿的形成原因上，很多人有誤區，覺得O型腿骨頭彎了怎么也能治。
1、O型腿確實大多數從小就有，視覺上小腿挺彎的，但大多數并不是小腿骨彎了，而是骨頭錯位，失去了正常的位置。
2、矯正腿型的關鍵，在于恢復下肢正常的力線，也就是，讓骨頭回到它正常的位置。
3、如何讓骨頭回到正常位置。
4、大部分受腿型問題困擾的朋友，都不僅僅只是腿型的問題，也就是，你需要矯正的不只是腿。
5、近期治療的一名O型腿患者。
6、她不僅僅只是O型腿的問題，還伴隨：高低肩、膝內翻、探頸、駝背、骨盆前傾、膝過伸的體態問題。
7、找到病變的精確位置，通過對失衡的軟組織松解，再加以形體鍛煉。
8、僅僅6天的時間，體態問題改善的同時O腿型也得到改善。
9、了解人體力學平衡的原理就明白，當你身體某個部位出現了問題，其他部位為了保持平衡會相應的做出改變。
1、矯正O型腿不僅僅要治腿，而是一個整體。
2、很多種不良的體態都和O型腿有關，例如骨盆前傾：骨盆前傾是生活中比較常看到的體態問題，分為以下幾種形態：前傾體態、大C型體態、挺腹翹臀體態（下交叉綜合征）。
3、骨盆前期還很容易造成膝過伸或者髖內旋等腿型的問題。
4、單純的膝過伸就會有可能轉變為X型腿、內八字腳。
5、而膝過伸加上髖內旋會容易造成O型腿。
6、更常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。
7、軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。
8、一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。
9、但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態，攣縮的狀態就好比是一塊牛板筋。
10、吃過牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長的。
1、35:58我要投訴病情分析：。
2、你既然有畸形，你想矯正的話可以帶矯正帶的。
3、如果畸形不嚴重，戴這個可能有一定的作用，但是不可能完全恢復，如果嚴重的話還是需要做手術矯正的，并且算是比較復雜，麻煩比較大的手術。
4、42:33我要投訴病情分析：。
5、骨盆前傾和O型腿有關系，已經成年了用佩戴支具矯正很難完全恢復，不過用支具也能矯正部分的，支具就是定制的矯形器。
6、成人骨頭己硬用支具矯形是難以完全矯正過來的，如果很嚴重就應考慮手術矯正。
7、“O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。
8、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
9、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
1、骨盆前傾大部分原因還是軀干下部的前后上下肌力不平衡導致的，下交叉綜合征。
2、當然由于脊柱是一個整體，有時候肩頸部分的問題導致脊柱不正常的生理彎曲會延伸影響到下背部，進而可能引起骨盆前傾或者其他問題。
3、就像高血壓有原發和繼發之分，完全梳理出引發骨盆前傾的原因還要看個人，一人一個樣，所以改善方法也是不同。
4、但總歸有一點，長時間的骨盆前傾會引起一系列問題，例如下背部疼痛，膝超伸，股骨內旋，假胯寬，甚至足弓塌陷（對于這一點，有足弓塌陷引起骨盆前傾的說法）。
5、針對這些癥狀，做一些改善性的鍛煉，能起到一定的效果。
6、下交叉綜合征不管是病因還是表現，一般都會出現我們軀干下半部分的肌力失衡的問題。
7、直觀的看到這四部分肌肉有強有弱，要改善也相對簡單，鍛煉相對無力的肌肉，比如背臀部，腹部，讓肌力達到平衡，在無意識的狀態下不至于保持骨盆前傾的體態。
1、有的觀點說還要拉伸緊張的肌肉群，不過針對這個觀點，還有人說髂腰肌不適宜拉伸的，不安全。
2、為了安全起見，第一步還是從加強無力肌群的鍛煉開始吧。
3、在有意識的狀態下，保持良好的站姿坐姿，改掉蹺二郎腿等不良習慣。
4、如果有圓肩駝背頭前伸的問題，一定要配套改善，這是典型的上交叉綜合征，可能跟骨盆前傾互為因果。
5、如果你的腿型不是特別難看其實日常中多注意體態和姿勢就可以了。
6、有心鍛煉或矯正的，那就要從改善你的骨盆前傾開始著手。
7、不要對你的骨盆前傾抱有悲觀的想法，雖然他一直被各路健身博主或者康復師強調，但它其實并不是什么非常嚴重的病癥，他本質是上一種習慣性的形體錯誤罷了。
8、嚴重的形體畸形其實也占少數，但是麻煩的問題就是大部分人都很難意識到自己的很多問題是骨盆前傾引起的，也不知道怎么才能真正改善。
1、比起腿型難看的問題，其實我們更應該關注的是長時間的骨盆前傾導致的腰椎前凸，并且腰椎部分的退行性變化，還會影響下肢活動，使我們的膝關節也開始不穩定，從而更容易出現髕骨、前后交叉韌帶損傷的問題。
2、而且還有一個問題就是存在骨盆前傾的人，即使非常瘦也會有揮之不去的小肚子，很多女明星就是明明90斤不到卻難以遮蓋自己的小肚子，原因其實是因為她們常年穿高跟鞋導致的被動“骨盆前傾”。
3、所以如果你有穿高跟鞋的習慣，也要注意盡量減少穿的時間。
4、那么了解完這些，怎么判斷自己是否真的存在骨盆前傾。
5、下面這個方法可以教你自測：。
6、你的體態很正常。
7、但是如果你可以插進一個拳頭的厚度。
8、那你可能就有骨盆前傾的問題。
9、更后教你使用彈力帶來改善自己的腿型問題，注意動作規范，每次練習1~2個組合會有很好的改善效果。
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