時間：2022-01-16 05:24:09 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、X型腿這基本上是一個全身肌肉和關(guān)節(jié)調(diào)整的過程，我可能不能面面俱到，畢竟有個體差異，而且與踝關(guān)節(jié)、骨盆也存在很大的關(guān)系。
2、不過值得欣慰我會寫一系列文章的進行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，美不美，看大腿。
4、腿不直會讓你漂亮的大長腿大打折扣。
5、如果你的腿不長還X型腿，快去面壁思過，快去好好學(xué)習(xí)天天糾正。
6、另外X的腿型會讓髕骨、關(guān)節(jié)外側(cè)結(jié)構(gòu)受力過大，長此以往會發(fā)生髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)炎等，更終造成疼痛。
7、X型腿會使膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)發(fā)生改變，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髕骨外移，股骨大多內(nèi)收內(nèi)旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發(fā)而動全身，真是屋漏偏逢連夜雨呀。
1、我們可以放松站立，讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)并攏，如果你發(fā)現(xiàn)自己膝關(guān)節(jié)可以并起來，但是踝關(guān)節(jié)卻不能并起來，說明是X型腿。
2、有的人很早就有發(fā)現(xiàn)自己X型腿，但由于沒有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來越大，X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。
3、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動起來吧。
4、下面我們再來看一看為什么會出現(xiàn)X型腿和它的危害有哪些。
5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發(fā)育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
6、但大部分還是后天不良的的生活習(xí)慣、運動習(xí)慣、肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)仍蛟斐伞?
7、運動習(xí)慣大家比較好理解：。
8、比如女性喜歡的鴨子坐，據(jù)說被評為是女性更性感的坐姿呢。
1、類似瑪麗夢露的雙腳分開，膝蓋并攏的站姿：。
2、膝蓋內(nèi)扣膝外翻的坐姿：。
3、這些不良的生活習(xí)慣和運動習(xí)慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易發(fā)生的錯誤動作，所以兩者會相互影響。
4、剛才我們也提到肌肉關(guān)節(jié)代償?shù)囊蛩亍?
5、X型腿可能由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外旋外展肌無力、內(nèi)收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導(dǎo)致這樣一系列的問題，這是一個“蛋生雞，雞生蛋”的糾結(jié)，兩者會惡性循環(huán)。
6、另外女性X型腿的發(fā)生率會更高一些。
7、突然覺得女性實在不容易。
8、不僅是因為剛才的錯誤習(xí)慣女性居多，還因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大，Q角增大，并且骨盆前傾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。
9、X型腿的危害其實我們在文章開頭已經(jīng)說得很明白了，主要美觀、疼痛和整體牽連。
1、那如何預(yù)防，我相信大家現(xiàn)在也比較清楚了。
2、平時一定要注意坐姿、站姿和運動模式，總結(jié)起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內(nèi)扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，然要養(yǎng)成習(xí)慣。
3、下面我們就來詳細談一談X型腿應(yīng)該如何做康復(fù)矯正。
4、由于X型腿形成的類型復(fù)雜，又和全身關(guān)節(jié)、肌肉密切相關(guān)，所以今天給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內(nèi)收、內(nèi)旋形成的，我們在這個基礎(chǔ)上給大家娓娓道來。
5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因為它有內(nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
6、1半腱肌半膜肌的松解我們采取拉伸的動作.。
7、在仰臥情況下，外旋大腿進行拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
1、推薦給你一款可以自助精細評估康復(fù)的小程序。
2、我的知乎Live推薦：。
3、頸曲變直和頸后大包快速矯正。
4、瘦腰細腿翹臀，這些足夠了。
5、矯正骨盆不正（骨盆前傾、后傾、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)），強化骨盆穩(wěn)定。
6、別讓X或O型腿影響你的疼痛和美。
7、腰痛的人應(yīng)該如何正確地自我康復(fù)。
8、運動后如何進行科學(xué)有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因為女生都覺得把雙腿并攏來坐顯得更加嬌羞，你見過幾個女生坐著的時候把雙腿叉的很開的呢，對吧。
10、走路站立也是，把雙腿夾緊感覺更可愛。
11、而長期以往，形成X型腿也就不足為奇了。
12、X型腿是旋前變形綜合征的表現(xiàn)（一般還會有扁平足），兩足并立時，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無法靠攏。
13、這種站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝關(guān)節(jié)外翻，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面上，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導(dǎo)致髕骨軟化。
1、過度的壓力和摩擦力，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
2、X型腿主要由于大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊，并且臀部臀大肌和臀中肌過弱。
3、改善方式主要在站姿和走路過程中將身體重心轉(zhuǎn)向腳的外側(cè)，并且多拉伸大腿內(nèi)收肌群以及加強臀部肌群。
4、還有些人是XO型腿，即大腿部分能并攏，但膝關(guān)節(jié)“內(nèi)旋”導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)以下部分外翻，小腿無法并攏。
5、為簡單起見，矯正方法和X型腿相類似。
6、臀部向后坐，腿側(cè)向打開，然后在合上，感受臀部外側(cè)的發(fā)力。
7、雙手叉腰或扶墻，單腿支撐，另一腿向后抬，同時髖關(guān)節(jié)外旋，感受臀部發(fā)力。
8、身體不要隨著髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動。
9、雙手抓住腳踝，上身下壓，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，保持30秒。
10、泡沫軸筋膜放松（大腿內(nèi)側(cè)肌肉）。
11、更多增高和體態(tài)問題LIVE中細講過：。
1、沒有學(xué)習(xí)掌握正確的運動姿勢，坐姿，站立，行走，跑步，等等都不會，隨著年齡的提高，變形就越來越嚴重。
2、可以像禮儀兵一樣，在睡覺時用木板固定雙腿，重新學(xué)習(xí)正確的站姿，步行，坐姿，嚴格要求自己，改變不良習(xí)慣。
3、拉伸大腿使膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的柔韌性平衡，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的空間平衡，才有可能矯正回來。
4、提高大腿，小腿，臀部的肌肉力量，并學(xué)會如何使用，控制，穩(wěn)定住髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，如：正確的深蹲，提踵，收臀等動作，幫助糾正不良習(xí)慣。
5、從頭學(xué)習(xí)正確的基礎(chǔ)運動姿勢，每一個動作必須掌握。
6、必須要知道什么叫正，腳，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)始終要在正位上平行，才能保證以后可以安全的，做更多的運動，不會傷到自己。
7、其實就是加強正確的訓(xùn)練，太多的女性都不做更起碼的肌肉力量訓(xùn)練，在加上太多的臭毛病，關(guān)節(jié)變形就是肯定的。
1、X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足并立時，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無法靠攏。
2、造成X型腿的主要原因有幾種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發(fā)育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥，也有一種是日常生活中不良的運動習(xí)慣導(dǎo)致。
3、這種腿部的畸形不僅影響美觀，對于人體健康也有較大的影響這個后面會說。
4、X型腿不是一種簡單的結(jié)構(gòu)異常，他有可能是原發(fā)性的，也有可能是繼發(fā)性的。
5、就是說你有可能是由于足部的原因?qū)е碌腦型腿，也有可能由于骨盆的原因?qū)е碌腦型腿，又有可能是脛骨原因?qū)е碌腦型腿。
6、那么說作為科普文章，這個前提有必須說下，就是腿型的處理很復(fù)雜，絕大多數(shù)的網(wǎng)絡(luò)教程都有可能是錯的或是不適合你的，有必要的話請麻煩線下的專業(yè)人員指導(dǎo)。
1、深蹲過程（自身重量）出現(xiàn)膝內(nèi)扣。
2、X型腿的矯正方法包括：手術(shù)、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊，器具等等，原理就不復(fù)述了。
3、對于佝僂病患兒，必須接受正規(guī)、系統(tǒng)的佝僂病治療。
4、同時注意小兒不要過早的學(xué)走路。
5、手術(shù)適應(yīng)于有骨性畸形的患者。
6、通過手術(shù)截骨+內(nèi)固定矯形，可以馬上恢復(fù)正常的肢體力線及外觀。
7、接下來是糾正訓(xùn)練設(shè)計：。
8、小腿SMR，踝關(guān)節(jié)活動度提高。
9、這一般是傳統(tǒng)的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
10、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手以推墻的姿勢作為準備動作。
11、前側(cè)腳彎曲并且前頂，后側(cè)腳伸直腳跟壓實面。
12、用泡沫軸滾揉，按壓內(nèi)收肌群，大腿內(nèi)側(cè)。
13、將mini帶或是彈力帶圍繞于膝關(guān)節(jié)的兩側(cè)，進行臀橋。
14、選擇一個側(cè)臥位，雙腳腳踝合并，將膝關(guān)節(jié)往外打開。
1、就整理這么多吧，希望能幫到有需要的人。
2、其實X型腿在日常生活中很常見，尤其女性居多。
3、題主對于X型腿形成原因和程度并沒有詳細說明。
4、對于X型腿形成的原因比較復(fù)雜，它有可能是由于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌力不平衡造成或骨和關(guān)節(jié)相應(yīng)位置改變造成。
5、所以下面從肌肉和關(guān)節(jié)兩個方面對X型腿的形成進行說明，不過在此之前，我先詳細介紹一下什么是X型腿以及如何判斷X型腿：。
6、“X型腿”也叫作膝外翻，有多種疾病可以引發(fā)它，但70%以上的膝外翻是由于佝僂病所致。
7、“X”形腿的定義：兩腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
8、小伙伴可以進行一下X型腿的自我檢查，即雙腿自然站立，兩膝能夠相碰，如果是X型腿，兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。
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