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1、擁有健康的身體，擁有勻稱協(xié)調(diào)的身材，是我們每一個(gè)人的夙愿。

2、不少人卻因先天或后天等諸多因素，導(dǎo)致了腿部畸形，通常見得較多的就是O型腿和X型腿。

3、特別是有的女性朋友，本來面容姣好，卻因一副O(jiān)型或X型腿，使其顏值大打折扣，真是讓人憐惜。

4、既然出現(xiàn)了這些不幸，我們就得想法改變。

5、比如通過瑜伽練習(xí)矯正腿型，就是一個(gè)極為理想的選擇。

6、下面推薦一組對(duì)于矯正腿型有效的瑜伽體式，只要你勤于練習(xí)，就能盡快矯正難看的O型或X型腿。

7、風(fēng)吹樹式風(fēng)吹樹式，顧名思義就是像一顆小樹在微風(fēng)吹拂下，輕輕搖擺。

8、即是所謂的玉樹臨風(fēng)，亭亭玉立，美不可言。

9、動(dòng)作要領(lǐng)就是：山式站姿進(jìn)入，雙臂向上舉過頭頂，于頭頂雙掌合十。

10、然后配合呼吸緩緩地左右搖擺，具體做法：吸氣—向左，呼氣—回正，吸氣—向右，呼氣——回正。

x型腿需要矯正嗎

1、如果還幻想著一兩個(gè)體式就能治好XO型腿，那簡直是癡心妄想。

2、想要有效果，更起碼也應(yīng)該去瑜伽館報(bào)一個(gè)相關(guān)的課程，有條件就上私教。

3、心疼錢的話，我也沒有什么特別好的辦法。

4、可以參考整形醫(yī)院整一下那個(gè)費(fèi)用，練幾年瑜伽都?jí)蛄恕?

5、而練幾年瑜伽除了腿型好了以外，還能增進(jìn)健康，改變生活狀態(tài)，多好。

6、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。

7、雙腿比較直，可以互相靠攏，。

8、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。

9、只是小腿（脛骨）分得很開，。

10、那么你就可能是XO型腿。

11、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請(qǐng)不要搞混啦。

12、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。

13、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

14、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個(gè)深呼吸一組，換邊。

15、坐在地板上，兩腿伸直。

成年x型腿做運(yùn)動(dòng)可以矯正嗎

1、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

2、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。

3、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復(fù)動(dòng)作至單腿次數(shù)完成。

4、=￣ω￣=鴨子坐據(jù)說是島國宅男公認(rèn)更可愛的坐姿。

5、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放在腦后。

6、上半身下壓到更低點(diǎn)，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復(fù)。

7、雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

8、盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲。

9、日常站立時(shí)，不能長時(shí)間把中心落在一條腿上。

10、調(diào)整走路姿勢(shì)：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

11、不知道不太懂瑜伽，不過要矯正所謂的X、O型腿首先要確認(rèn)是結(jié)構(gòu)型的還是功能型的。

瑜伽能改變腿型嗎

1、結(jié)構(gòu)型的X、O型腿：主要的結(jié)構(gòu)異常位置在髖和的位置這類屬于生長發(fā)育問題，在14歲左右就定型了基本屬于不可逆的。

2、上面的圖片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°這個(gè)腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°這個(gè)腿型就容易O型腿。

3、上圖是股骨前傾角，股骨前傾角大的容易內(nèi)八，股骨前傾角小的容易外八，在膝關(guān)節(jié)處容易發(fā)生扭轉(zhuǎn)這對(duì)腿型也會(huì)有影響。

4、這兩個(gè)角度中心邊緣角和髖臼前傾角也會(huì)對(duì)腿型有影響。

5、以上這些情況需要確定的要影像學(xué)資料，（股骨前傾角可通過觸診得出來）。

6、功能型的問題主要原因是下肢生物力學(xué)異常范疇，肌肉張力的不平衡，骨骼關(guān)節(jié)的排列等問題。

7、可以通過手法松解松動(dòng)糾正訓(xùn)練調(diào)整回來。

8、臀肌離心功能差，髖關(guān)節(jié)外展外旋和伸展能力較差，股骨內(nèi)旋脛骨外旋，肯定有足弓的塌陷。

x型腿可以矯正過來嗎

1、我們大多看到的O型腿是上面的X型腿變化來的，在膝關(guān)節(jié)處超伸引起的，這類不能算上真正的O型腿。

2、在正常的成年人中真正的O多是結(jié)構(gòu)性問題，X是大多數(shù)。

3、糾正的策略跟X是一樣的。

4、在老年人中O的會(huì)占到9成以上，X的幾乎沒有。

5、至于XO型更是無稽之談，都是屬于X型腿，只不過在膝關(guān)節(jié)處旋轉(zhuǎn)角度不同，跟足部的結(jié)構(gòu)關(guān)系很大糾正策略略微有些差別。

6、本人微信感諾運(yùn)動(dòng)康復(fù)叢老師。

7、XO型腿不但會(huì)影響你的走路姿態(tài)，還會(huì)影響你穿衣服的儀容儀表，不良體態(tài)甚至嚴(yán)重影響到你的幸福指數(shù)。

8、以下這7個(gè)幫你改善腿型的瑜伽體式，跟著我們一起鍛煉起來。

9、巖石墻邊的沙地上，來一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來的快感。

10、壓腿式進(jìn)入，左腿在前右腿在后，收腹、打開胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后兩手同時(shí)抓住右腿腳背，頭部也順勢(shì)向后仰，下頜朝上。

x型腿練瑜伽可以改變嗎

1、如果把瑜伽視作一個(gè)一個(gè)體式，從解剖學(xué)角度選擇有益的部分練習(xí)，那么和其他手段類似，有一定正面效果。

2、如果從瑜伽自成體系的精神層面出發(fā)，跟市面上的大課，或者跟小課但目的是綜合進(jìn)階，那么對(duì)矯正來說是基本無益的。

3、對(duì)于天生的腿型問題，或者比較嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻，矯正效果除了受年齡影響，康復(fù)方面還要依賴器具施加外力，并非像一些健身機(jī)構(gòu)宣揚(yáng)的那樣鍛煉矯正一切，對(duì)此要有認(rèn)知。

4、現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)實(shí)事求是承認(rèn)力所不能及的被認(rèn)為無能，鼓吹靈丹妙藥百病包治的排隊(duì)送錢。

5、生活中XO型腿多半還是肌肉分布引起的視覺改變，或者長期肌肉運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)骨骼變化，而瑜伽體式練習(xí)中，講究根基、講究拮抗肌的運(yùn)用，講究力線的流暢。

6、這也是良好的腿型要求，如圖。

怎么能矯正x型腿

1、其他的體式有很多，包括手杖式等等各種站立、坐立體式，重點(diǎn)在于肌肉的平衡運(yùn)用。

2、本人的腿型從瑜伽中已經(jīng)得到了極大的改善（原本就是習(xí)慣穿高跟，微微的O，但看起來很不好看了），基本能達(dá)到正面四點(diǎn)合攏，手杖式大腿背面、腘窩、背小腿面、腳后跟也都能落地。

3、雙腿從正側(cè)面看都已經(jīng)直了。

4、功能性的XO型腿可以用一些瑜伽體式來糾正，前提是帶你練的人能夠理解這些動(dòng)作并幫你動(dòng)作到位。

5、如果跟著上大課，結(jié)果只能說沒準(zhǔn)，如果你能好好體會(huì)身體，理解動(dòng)作，全面練習(xí)，確實(shí)是可以。

6、也就是骨性的，那練什么也糾正不了，如果沒有疼痛或不適，不建議糾正或者遵醫(yī)囑。

7、確定能不能糾正過來有個(gè)簡單的判別方法，不是那么準(zhǔn)可以參考吧，站著腿型的不好的，坐立腿伸直如果能并上就是能通過練習(xí)糾正的，如果坐著都不行那很困難。

x型腿如何矯正訓(xùn)練

1、腿型缺陷跟平時(shí)走路腿發(fā)力重心錯(cuò)誤有關(guān)。

2、瑜伽練習(xí)時(shí)每一動(dòng)作都是聚焦一個(gè)核心發(fā)力點(diǎn)激活身體的某個(gè)部位，從而達(dá)到修正身型，還原身體到更佳體態(tài)，讓身體更加柔軟，改善皮膚松弛，增加肌肉量，所以我們看到堅(jiān)持練瑜伽的人氣質(zhì)都不差。

3、不過剛開始練瑜伽，建議是一對(duì)一的私教練習(xí)。

4、瑜伽講究的是動(dòng)作精準(zhǔn)，配合有節(jié)奏的呼吸。

5、就說我自己吧，剛開始上的是私教，還出現(xiàn)呼吸錯(cuò)誤，經(jīng)常不自覺的憋氣，結(jié)果看起來特別壯實(shí)，體重沒減反而增加。

6、不是每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都適合，這要根據(jù)個(gè)人的身體狀態(tài)權(quán)衡。

7、堅(jiān)持瑜伽快2年，我現(xiàn)在不僅沒有O型腿，駝背現(xiàn)象也改善了，而且身體還拔高了3cm了。

8、我的精神面貌也不一樣了。

9、這就是我還在一直堅(jiān)持瑜伽的原因。

10、端坐在墊子上，雙腳掌相對(duì)，將身體向前盡力伸展。

輕度x型腿可以矯正過來了嗎

1、一雙漂亮的腿能夠?yàn)榕缘拿利惣臃植簧伲墒歉嗟呐詤s備受不夠漂亮的腿型的困擾。

2、瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問題也不在話下。

3、今天就讓我們通過瑜伽教程來學(xué)一學(xué)吧。

4、站姿單腿外旋。

5、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

6、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。

7、接下來進(jìn)行的只是簡單的反復(fù)抬腿動(dòng)作，不過在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態(tài)。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。

9、這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習(xí)，然后再換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。

10、為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

x型腿瑜伽矯正動(dòng)作

1、每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。

2、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

3、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。

4、單腿平衡提膝。

5、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

6、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。

7、回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。

8、當(dāng)這個(gè)環(huán)節(jié)可以繼續(xù)下一步，踢出小腿，使之能與大腿呈現(xiàn)出一條直線，可以稍微堅(jiān)持幾秒然后收回，之后重頭開始。

9、每條腿都需要進(jìn)行12次的反復(fù)練習(xí)，然后在交換練習(xí)。

10、小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。

11、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

12、分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

13、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

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