時間：2021-12-09 12:56:46 瀏覽：0 來源：創始人
1、我想一定是多數姑娘和小伙子的夢想。
2、大多數情況下是因為自己日常習慣造成的。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、開腿一時爽，合攏疼半年。
5、究竟因為什么，造成的合不攏腿。
6、不是我們今天深究的主題。
7、之前Msir案例過O型腿的矯正教程。
8、今天我們來看看X型腿怎么辦。
9、也出現了一些肌力發展不平衡的問題。
10、就格外注意這個體態的問題。
11、如何改善你的X型腿問題。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋?。?，會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
13、如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。
14、股內側肌力不足（半膜肌、半腱肌），就會導致膝關節活動方向朝內。
15、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前?。娖让劰莾刃?，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，更終出現X型腿。
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性。
2、這樣的腿型非常影響美觀，腿不直會給我們漂亮的大長腿大打折扣，如果腿不長還是X型腿，那就更扎心了。
3、但我相信這樣的腿都是潛力股。
4、今天這篇文章就來拯救我們的腿型。
5、腿型問題不僅僅是影響美觀，更會讓我們的髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成膝蓋疼痛。
6、X型腿會使膝關節生物力發生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發動全身，真是禍不單行福無雙至。
7、無論你是男生還是女生，無論是為了美觀還是為了健康，矯正X型腿都是十分必要的。
8、首先我們來看一看什么是X型腿。
9、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
1、有的人很早就有發現自己X型腿，但由于沒有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來越大，X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。
2、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動起來吧。
3、▼觀察兩腳踝間的距離站直，雙腿自然并攏，觀察兩腿如果兩個膝蓋以及腳踝都能夠并攏起來，說明你的腿型問題不大，不必過于擔心。
4、如果你的兩個膝蓋能夠并攏，但腳踝無法正常并攏，就要考慮是否出現了腿型的異常。
5、可觀察兩腳踝之間的距離：如果距離小于1.5cm，算正常的腿型。
6、5cm-3cm之間，考慮存在有輕度的X型腿。
7、距離為3cm-6cm之間，考慮存在中度的X型腿。
8、如果距離大于6cm，就要考慮存在重度的X型腿了。
9、X型腿外側半月板受壓，可能存在著外側半月板的損傷。
1、影響腿型的美觀和身高想要大長腿的女孩子，如果出現了X型腿，那簡直是相當致命打擊。
2、損傷膝關節引起疼痛X型腿下膝蓋外側關節間隙減小，受力增加，容易造成外側半月板受壓，同時內側副韌帶被拉長，從而造成膝蓋內外側的疼痛。
3、x型腿是如何損傷膝蓋的。
4、造成全身受力的異常X型腿往下會影響到踝關節，往上會影響到髖關節、腰椎，甚至頸椎，導致腰痛和頸痛。
5、X型腿如此影響美觀和我們的膝關節，那接下來就讓我們通過科學的訓練去改善它。
6、下面的訓練需要你每天堅持去做，一個月之后就能看到明顯的效果。
7、如果你覺得自己的情況比較復雜，可以參加我們的線上腿型訓練營，專業老師手把手帶你康復~。
8、X型腿的人大腿都會向內，我們糾正的時候需要把大腿向外去糾正。
1、由于先天因素或后天不正確的站姿等因素的影響，很多女性形成了X形腿。
2、X形腿在醫學上叫做膝外翻，俗稱八字步。
3、有X形腿的人在兩腳并立時，兩側的膝關節先碰在一起，而兩足跟則靠不攏，大腿小腿間都有縫隙，走路時會出現兩膝互碰的步態。
4、X形腿是常見的下肢畸形，其發病率非常高。
5、在某些地區，有X形腿的女性甚至高達20%。
6、X形腿不僅影響女性的形體美，還會引發跛腳、膝關節炎等病癥，嚴重影響女性的生活。
7、女性應盡早矯正X形腿。
8、女性要矯正X形腿，主要得通過拉抻膝關節囊外側的韌帶，增強膝關節囊內側韌帶的拉力，從而將大小腿骨的關節頭拉至正常的位置，使兩膝關節的間距逐漸減小。
9、女性如何拉抻外韌帶，并提高內韌帶的拉力呢。
10、對于X形腿癥狀較輕的患者來說，可通過下面的兩種方法來矯正：。
1、患者坐在地上，兩手抓住右腳的腳跟，把右腳慢慢地抬高（柔軟度不好的人，可先用手抓在腳踝或小腿的部位），同時讓下巴盡量抬高，挺胸吸氣，再慢慢地吐氣，并將右腿盡量拉近身體，堅持10秒鐘后還原。
2、兩腿各做上述動作5～10次。
3、患者正坐，兩膝彎屈，使兩腳掌相對，兩手扶膝并輕輕下壓膝蓋。
4、做此運動時兩腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，再堅持10秒，此動作可反復做5～10次。
5、患者正坐，兩腿并攏并抬起，用布帶捆住腳踝，兩腳再用力向左右掙動。
6、在矯正X形腿的過程中要經常按摩腿部內側的肌肉，增加肌肉的張力，以幫助矯正X形腿。
7、以上介紹的非手術矯正X形腿的方法需長期堅持。
8、除了采用以上介紹的矯正運動外，有X形腿的患者在日常走路時兩腳要一前一后地踩在同一條直線上，即走“貓步”。
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