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1、什么是X形腿及XO形腿。

2、又叫「膝外翻」。

3、如果說O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多發(fā)于女性了。

4、各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一。

5、相信不少女生都嘗試過把雙膝并攏，雙腳內(nèi)八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

6、還有人走路、跑步都是用這種內(nèi)八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。

7、正是這樣的跑步姿勢導(dǎo)致了你的X形腿。

8、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。

9、這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。

10、XO形腿，其實也算是X形腿的一種。

11、不過XO形腿的問題，不只出在膝關(guān)節(jié)，還出在踝關(guān)節(jié)。

12、由于不正常姿勢，脛骨在膝關(guān)節(jié)位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節(jié)又出現(xiàn)了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關(guān)節(jié)是直的了，但是整個小腿卻呈現(xiàn)O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

o型腿x型腿怎么矯正

1、請對照前面對O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。

2、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

3、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。

4、如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X形腿。

5、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO形腿。

6、膝外翻組比正常組具有更高的膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

7、和O形腿一樣，X形腿和XO形腿也會導(dǎo)致人體沖擊力的不平均。

8、由于股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎[6]。

9、X形腿的肌力不平衡與O形腿相反，是由大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導(dǎo)致的。

o型腿矯正儀器有用嗎

1、X形腿不僅會導(dǎo)致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦。

2、X形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。

3、想要優(yōu)美的身體曲線，就一定要從臀肌訓(xùn)練，從內(nèi)側(cè)肌群拉伸和脛骨矯正開始做起。

4、X形腿和XO形腿的矯正。

5、X形腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。

6、所以訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群……。

7、其實不用糾結(jié)是x還是xo型腿，只需要關(guān)注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內(nèi)旋，然后再針對內(nèi)外旋做調(diào)整即可。

8、樓主大腿是內(nèi)旋，髖做離心運動，所以會導(dǎo)致髖變大，以及膝蓋上部內(nèi)扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內(nèi)旋。

9、導(dǎo)致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導(dǎo)致股四頭肌外側(cè)的外收肌代償，而導(dǎo)致股骨內(nèi)旋。

10、因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿后部腘繩肌外側(cè)的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內(nèi)側(cè)的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現(xiàn)均衡內(nèi)外側(cè)肌肉。

o型腿矯正視頻教程

1、具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜索，授之以魚不如授之以漁。

2、題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常范圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。

3、但其實你的腿型是正常的。

4、圖a正常腿型，也是理想腿型。

5、圖d也是正常腿型，骨骼沒有發(fā)生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。

6、美津濃的測試結(jié)果也說了，在靜態(tài)的時候膝關(guān)節(jié)是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發(fā)生相對旋轉(zhuǎn)。

7、然后跑步測試結(jié)果是膝蓋在跑步過程中會發(fā)生內(nèi)旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。

8、臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。

9、運動模式也是一方面，還有膝內(nèi)扣肌群無力也是一方面。

10、女，20歲，在校大學生。

o型腿矯正器具圖片

1、o型腿并不一定是骨頭彎曲了。

2、凡是o型腿的人大都有體會，在放松狀態(tài)下，兩膝之間的縫隙比較大，但用力合緊雙膝的時候，雙膝的距離就會減少，甚至能合攏，變得不是o型腿了。

3、如果o型腿就是骨頭彎曲了，那么剛性的骨頭，再用力，也不可能由彎變直啊。

4、o型腿的形成并不完全因為小腿骨頭彎曲，很大程度是由于雙膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)變形，使大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨形成向外的鈍角，以至雙腿看起來在膝關(guān)節(jié)處向外彎曲。

5、而之所以有這種變形，是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶過緊，而關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶過于松弛，內(nèi)外側(cè)力量的不平衡導(dǎo)致腿骨在膝關(guān)節(jié)這個位置向內(nèi)側(cè)翻折。

6、由于關(guān)節(jié)囊具有相當大的彈性，也使得膝關(guān)節(jié)具有很大可塑性。

7、o型腿患者在用力并緊雙腿時，膝關(guān)節(jié)之間的距離會縮小，這就充分證明成年人的o型腿完全可以矯正。

o型腿矯正器的正確使用方法

1、成年人矯正o型腿，主要是利用儀器拉伸膝關(guān)節(jié)囊外側(cè)的韌帶，提高膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)韌帶的拉力，從而將大小腿骨的關(guān)節(jié)頭拉至正常的位置，兩膝關(guān)節(jié)間距得以逐漸減小，所以成人是可以矯正的。

2、O型腿形成更直接的原因就是走姿、站姿、坐姿及一些運動不注意而引起的。

3、走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，都會給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長期如此，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。

4、賴戈O型腿矯正儀與X型腿矯正儀，拒絕傳統(tǒng)矯正方式，按照標準體型精密設(shè)計，無論是針對O型腿矯正還是X型腿矯正，長期穿戴治療都將被規(guī)范矯正成標準腿型。

5、大小腿半圓體護板均由繃帶固定緊貼腿部，當我們腿部彎曲時，護板兩側(cè)軸部隨膝蓋軸心同步旋轉(zhuǎn)，在每天走路跑步的過程中，每一次腿伸直都將受到護板對腿部的持續(xù)拉伸。

o型腿矯正器有用嗎?

1、常見的疾病問題這里都有答案，點上方藍字關(guān)注。

2、我就是愛站立，別叫我停下來~~~。

3、小小崔同學自打解鎖了這雙腿，那真是每天忙到飛起。

4、看到這弧度，你會因此而充滿憂慮嗎。

5、因為傳說中的“O型”腿似乎和它很能掛的上鉤。

6、另外還有個“X型”腿，也虎視眈眈地窺伺在旁。

7、是不是只有筆直的腿才算正常呢。

8、今天就來和小編一起尋找答案吧。

9、按字面意思理解的話，就是寶寶兩條腿自然并攏時，中間出現(xiàn)像“O”一樣的空隙。

10、當然大多數(shù)O型腿沒那么夸張，只是縫隙比正常情況大，所以想判斷的話，還是需要通過測量結(jié)果來看。

11、具體測量方法，請按下面步驟進行：。

12、在寶寶睡著或完全放松的情況下，脫掉褲子或紙尿褲（為了減少干擾因素）讓他平躺。

13、輕輕并攏寶寶的雙腿，使踝關(guān)節(jié)貼在一起，然后測量膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離（如下圖）。

xo型腿形矯正

1、如果距離小于3cm，說明腿部正常。

2、距離在3~6cm之間，可以繼續(xù)觀察，看看寶寶的發(fā)展趨勢。

3、距離大于6cm時，可能存在O型腿的問題，更好帶寶寶就診，讓專業(yè)醫(yī)生進一步判斷。

4、和上面同理，就是寶寶兩腿自然并攏時，腿部呈現(xiàn)出“X”的形狀，也可以通過測量來初步判斷。

5、具體的測量方式和O型腿類似：。

6、在寶寶睡著或完全放松的情況下，讓他脫掉褲子或紙尿褲后平躺著。

7、輕輕并攏寶寶的雙腿，讓膝關(guān)節(jié)貼在一起，然后測量踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離（如下圖）。

8、在3~6cm之間，繼續(xù)觀察。

9、大于6cm，則更好就醫(yī)請專業(yè)醫(yī)生進一步判斷。

10、數(shù)值不是唯一的判斷標準。

11、大家還可以結(jié)合其他細節(jié)來看，比如數(shù)值雖然沒有超過6cm，但寶寶特別不喜歡走路，或者明明會走路了，卻特別容易摔倒等等。

O型腿矯正儀器

1、有這些情況的話，也更好讓醫(yī)生判斷一下。

2、為什么測量數(shù)值在3~6cm之間時。

3、因為胎兒在子宮里時為了適應(yīng)空間，身體都是蜷曲的，出生后小腿內(nèi)彎屬于正常現(xiàn)象。

4、這樣的彎曲隨著寶寶的成長，會經(jīng)歷一個逐漸變化并趨于正常的過程（如下圖）。

5、只要彎曲的幅度處在正常范圍內(nèi)，可以先不干涉。

6、寶寶真的有O型腿、X型腿，怎么辦。

7、腿型有異不僅影響美觀，對生長發(fā)育也大大不利，所以一旦確認出現(xiàn)問題，就應(yīng)該及時糾正。

8、一般采用的方法有三種：。

9、O型腿寶寶選擇內(nèi)側(cè)低、外側(cè)高的矯正鞋墊。

10、X型腿寶寶則相反，選擇內(nèi)側(cè)高、外側(cè)低的矯正鞋墊。

11、通過調(diào)整膝關(guān)節(jié)的著力點，讓腿部力量較弱的一側(cè)肌肉，得到更多鍛煉，更終達到兩側(cè)肌肉力量一致，從而起到矯正腿型的作用。

o型腿矯正術(shù)

1、癥狀相對較重的寶寶，僅靠鞋墊已經(jīng)不夠了，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用專業(yè)矯具，通常是在寶寶睡覺時，將矯具套在腿上，借外力將寶寶的腿“掰”直（當然，掰的過程是循序漸進的，不會那么激烈）。

2、如果情況已經(jīng)非常嚴重，且在長期使用矯正鞋墊和矯具后都不起作用，就需要在醫(yī)生的評估下，選擇手術(shù)治療了。

3、具體用哪種治療方式，家長不要自行決定，一定要帶寶寶就醫(yī)后，由專業(yè)醫(yī)生來判斷。

4、怎樣才能預(yù)防O型腿和X型腿。

5、民間傳統(tǒng)用的打蠟燭包綁腿法是非常不推薦的，它和使用專業(yè)矯正器具不同，在使用時機、使用方法和使用時長上，都有著根本差異，所以起不到讓腿變直的作用。

6、綁腿反而會對寶寶身體的產(chǎn)生危害，既影響四肢血液循環(huán)，易造成外傷，還可能影響骨骼和關(guān)節(jié)的發(fā)育，甚至造成寶寶髖關(guān)節(jié)脫位。

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