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1、為什么能輕松做到豎叉，橫叉卻下不去。

2、相信很多小伙伴都有這樣的經(jīng)歷，一直以為自己的髖關(guān)節(jié)還是挺靈活的，這是為什么呢。

3、事實上想要做到某個瑜伽體式，需要先對這個體式進(jìn)行一個簡單的解剖分析，再通過各方面有針對性的練習(xí)，掌握它們規(guī)律才能更有效的達(dá)到目標(biāo)。

4、這兩個看似都是開髖動作，實際上它們對髖關(guān)節(jié)的要求完全不同。

5、一是它們對于髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動方位要求不一樣。

6、我們都知道，髖關(guān)節(jié)有6個運(yùn)動的方向：屈曲、伸展、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋。

7、在穩(wěn)定骨盆的前提下，在練習(xí)豎叉時髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動方位主要是屈曲和伸展，而橫叉的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動方位是外展和外旋。

8、二是完成它們時所參與的主要肌肉組織不同。

9、要完成豎叉需要前腿后側(cè)的腘繩肌群，后腿前側(cè)的股四頭肌群靈活柔韌性好，上半身要立起來，還需要髖屈肌群有力。

如何矯正x型腿

1、而橫叉主要是對大腿內(nèi)收肌群的彈性要求比較高。

2、所以能做到豎叉做不到橫叉，說明你的髖關(guān)節(jié)外展外旋能力還達(dá)不到要求，內(nèi)收肌群的彈性也不夠。

3、了解了它們對髖關(guān)節(jié)和主要肌肉組織的不同外，還要了解正確練習(xí)它們的要點(diǎn)。

4、很多人希望快速做到臀部落地，雙腿伸直，就會犧牲髖部的正位，但長期這樣不正確的練習(xí)會使得骨盆傾斜，進(jìn)而影響脊椎、腰椎的穩(wěn)定，甚至帶來健康的問題。

5、其次前后腿要保持收緊發(fā)力的狀態(tài)。

6、不管什么體式腿部都要保持強(qiáng)而有力，如果雙腿是軟綿綿地放在地面上，除了擺出動作的模樣，你無法從中提到到這個動作給身體層面帶來的益處。

7、要確保膝蓋和腳尖在一個方向。

8、容易出現(xiàn)的情況是用膝蓋代償讓雙腳分開得更多一點(diǎn)，所以一定不能著急。

9、不管練習(xí)橫叉還是豎叉，除了要了解髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和尊重個體的差異外，還要有個好的心態(tài)，堅持耐心練習(xí)，在自己的能力范圍內(nèi)、在安全正確的前提下、循序漸進(jìn)地達(dá)成目標(biāo)。

x型腿矯正辦法

1、現(xiàn)在就可以開始下載APP了，今晚開練。

2、【APP里面包含腿型矯正，以及體型體態(tài)、關(guān)節(jié)韌帶矯正修復(fù)教程】。

3、如何下載我的新計劃APP。

4、（安卓版過一段時間推出，盡請期待）。

5、親愛的健身小白和達(dá)人們：。

6、穿熱褲、短裙在下一個夏天會更傲人啊，嗯，知道之前已經(jīng)在陸續(xù)發(fā)了一些拉伸視頻，但是還是不能滿足大家拉伸的胃口。

7、今天一不做二不休，對于大家更關(guān)心的腿型問題。

8、精心總結(jié)了一套全套腿型矯正合集，包含大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)和后側(cè)拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矯正等，希望你喜歡。

9、先來說說大家更關(guān)心的O形腿、X形腿：。

10、O形腿、X形腿和XO形腿的比例大約是3：2：1，也即是O形腿的人是更多的（比如膝蓋不能并攏等）。

11、下面的訓(xùn)練可以幫你改善各種腿型，矯正骨盆股骨位置，拉伸臀腿線條和膝蓋韌帶，從而讓你腿型更直溜、更好看。

x型腿能矯正過來嗎

1、骨盆股骨外旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。

2、每天拉伸3分鐘。

3、骨盆股骨內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)外翻。

4、每天拉伸3分鐘。

5、股骨膝蓋拉伸。

6、骨盆股骨內(nèi)旋、脛骨內(nèi)旋。

7、每天拉伸3分鐘。

8、腿部肌肉過大，脂肪過多，外加大腿或小腿肌肉緊縮成塊，延展性差，這就是為什么拉伸腿部肌肉有那么重要——不僅可以改變腿型，還可以減脂瘦腿，一舉兩得。

9、而且無需劇烈運(yùn)動，每天3分鐘即可。

10、大腿前側(cè)肌肉線條拉伸，增加柔韌和延展性。

11、大腿內(nèi)側(cè)贅肉與肌肉堆積成塊。

12、大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條拉伸，增加柔韌和延展性性。

13、大腿后側(cè)肌肉僵硬，肌肉和贅肉堆積，柔韌性差。

14、大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條拉伸，增加柔韌和延展性。

15、小腿肌肉線條拉伸。

16、如果你有任何腿型矯正，或者關(guān)于我的“新計劃”的問題，請加我微信：，我會回復(fù)你的。

x型腿矯正方法

1、后天（周日）晚上8點(diǎn)，我將會再發(fā)一個精華貼：。

2、也是大家更關(guān)注的，教大家如何練大劈叉（橫叉、豎叉）。

3、以及各種經(jīng)典開胯開髖拉伸訓(xùn)練都會有，敬請期待啦。

4、（還附贈寶媽產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練精華合集）。

5、如果你有任何關(guān)于腿型矯正，或者關(guān)于我的“新計劃”的問題，可以加我的微信咨詢：。

6、健身女神張|每天拉伸3分鐘。

7、現(xiàn)在就可以開始下載APP了，今晚開練。

8、【APP里面包含腿型矯正，以及體型體態(tài)、關(guān)節(jié)韌帶矯正修復(fù)教程】。

9、如何下載我的新計劃APP。

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12、每天拉伸3分鐘，一輩子擁有完美體型。

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x型腿如何矯正訓(xùn)練

1、豎叉是指腿前后呈一字形，雙手兩側(cè)撐地，上身保持正直，努力使身體向下正坐，無法達(dá)成時可進(jìn)行顫壓。

2、主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。

3、先保持在我們滑叉的位置上，注意兩個髖關(guān)節(jié)不能主動的掀開，把它收正。

4、雙手扶于地面，輕輕地往遠(yuǎn)滑出去。

5、滑下去的過程和到地的過程，注意你的款髖關(guān)節(jié)不能掀開，在上面是橫線，下到地還是橫線。

6、不能把膝蓋和腳背朝于地面關(guān)住，應(yīng)該從你的胯根，把胯跟屁股這塊壓住，延伸到腳背這塊應(yīng)該是轉(zhuǎn)開的。

7、一定要切記哦，從你的胯跟到你的腳尖，你的前腿也不能關(guān)著，必須把它轉(zhuǎn)開哦。

8、橫跨比較難壓，因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多，所以更需要好好下功夫。

9、橫叉主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性。

10、首先要解決我們的青蛙跨。

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