時間：2021-12-14 14:35:14 瀏覽：0 來源：創始人
1、我想一定是多數姑娘和小伙子的夢想。
2、大多數情況下是因為自己日常習慣造成的。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、開腿一時爽，合攏疼半年。
5、究竟因為什么，造成的合不攏腿。
6、不是我們今天深究的主題。
7、之前Msir案例過O型腿的矯正教程。
8、今天我們來看看X型腿怎么辦。
9、也出現了一些肌力發展不平衡的問題。
10、就格外注意這個體態的問題。
11、如何改善你的X型腿問題。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌），會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
13、如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。
14、股內側肌力不足（半膜肌、半腱?。?，就會導致膝關節活動方向朝內。
15、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前?。娖让劰莾刃瑢е麦y關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，更終出現X型腿。
1、正夾板、X/O矯姿帶。
2、這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。
3、優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
4、矯正鞋墊主要是通過特殊的設計，在使用的時候站立或者是行走的時候給小腿一個向內的力量，這樣可以調整走路的姿勢，但是這種方法對于那些情況比較輕的效果會好一些，嚴重的一些的可能不太適合。
5、后天形成的X型腿可以通過一些運動進行矯正訓練。
6、雙腿交叉站立，手臂盡量向上伸直。
7、向正側方側偏軀干，軀干旋轉觸后側腳，后腿外側輕微拉伸感，保持30秒，2組。
8、一腿盤腿坐立，腳踝置于對側膝蓋。
9、向前俯身，身體盡可能靠近膝蓋，保持30秒，2組。
1、X型腿這基本上是一個全身肌肉和關節調整的過程，我可能不能面面俱到，畢竟有個體差異，而且與踝關節、骨盆也存在很大的關系。
2、不過值得欣慰我會寫一系列文章的進行一一剖析。
3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，美不美，看大腿。
4、腿不直會讓你漂亮的大長腿大打折扣。
5、如果你的腿不長還X型腿，快去面壁思過，快去好好學習天天糾正。
6、另外X的腿型會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
7、X型腿會使膝關節生物力學發生改變，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。
8、髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發而動全身，真是屋漏偏逢連夜雨呀。
1、我們可以放松站立，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己膝關節可以并起來，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿。
2、有的人很早就有發現自己X型腿，但由于沒有重視或不知道怎么辦，兩踝之間的距離越來越大，X型腿越來越明顯，給自己造成了極大的困擾。
3、所以趕快自己評估一下，若有X型腿積極行動起來吧。
4、下面我們再來看一看為什么會出現X型腿和它的危害有哪些。
5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（如缺少維生素D，缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
6、但大部分還是后天不良的的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成。
7、運動習慣大家比較好理解：。
8、比如女性喜歡的鴨子坐，據說被評為是女性更性感的坐姿呢。
1、那如何預防，我相信大家現在也比較清楚了。
2、平時一定要注意坐姿、站姿和運動模式，總結起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，然要養成習慣。
3、下面我們就來詳細談一談X型腿應該如何做康復矯正。
4、由于X型腿形成的類型復雜，又和全身關節、肌肉密切相關，所以今天給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，我們在這個基礎上給大家娓娓道來。
5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜?。ㄒ驗樗袃刃δ埽仁占 ⑶y肌（髂腰肌和股直?。╅熃钅埣?、小腿三頭肌。
6、1半腱肌半膜肌的松解我們采取拉伸的動作.。
7、在仰臥情況下，外旋大腿進行拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
1、推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。
2、我的知乎Live推薦：。
3、頸曲變直和頸后大包快速矯正。
4、瘦腰細腿翹臀，這些足夠了。
5、矯正骨盆不正（骨盆前傾、后傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。
6、別讓X或O型腿影響你的疼痛和美。
7、腰痛的人應該如何正確地自我康復。
8、運動后如何進行科學有效的拉伸。
9、相比O型腿，女生更容易形成X型腿，因為女生都覺得把雙腿并攏來坐顯得更加嬌羞，你見過幾個女生坐著的時候把雙腿叉的很開的呢，對吧。
10、走路站立也是，把雙腿夾緊感覺更可愛。
11、而長期以往，形成X型腿也就不足為奇了。
12、X型腿是旋前變形綜合征的表現（一般還會有扁平足），兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
13、這種站姿在很多人中都能看到。
14、由于膝關節外翻，身體重量就過多集中于膝關節外側關節面上，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。
1、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨關節炎。
2、X型腿主要由于大腿內側肌肉過緊，并且臀部臀大肌和臀中肌過弱。
3、改善方式主要在站姿和走路過程中將身體重心轉向腳的外側，并且多拉伸大腿內收肌群以及加強臀部肌群。
4、還有些人是XO型腿，即大腿部分能并攏，但膝關節“內旋”導致膝關節以下部分外翻，小腿無法并攏。
5、為簡單起見，矯正方法和X型腿相類似。
6、臀部向后坐，腿側向打開，然后在合上，感受臀部外側的發力。
7、雙手叉腰或扶墻，單腿支撐，另一腿向后抬，同時髖關節外旋，感受臀部發力。
8、身體不要隨著髖關節轉動。
9、雙手抓住腳踝，上身下壓，感受大腿內側拉伸，保持30秒。
10、泡沫軸筋膜放松（大腿內側肌肉）。
11、更多增高和體態問題LIVE中細講過：。
1、沒有學習掌握正確的運動姿勢，坐姿，站立，行走，跑步，等等都不會，隨著年齡的提高，變形就越來越嚴重。
2、可以像禮儀兵一樣，在睡覺時用木板固定雙腿，重新學習正確的站姿，步行，坐姿，嚴格要求自己，改變不良習慣。
3、拉伸大腿使膝關節內外側的柔韌性平衡，膝關節內的空間平衡，才有可能矯正回來。
4、提高大腿，小腿，臀部的肌肉力量，并學會如何使用，控制，穩定住髖關節，膝關節，踝關節，如：正確的深蹲，提踵，收臀等動作，幫助糾正不良習慣。
5、從頭學習正確的基礎運動姿勢，每一個動作必須掌握。
6、必須要知道什么叫正，腳，膝關節和髖關節始終要在正位上平行，才能保證以后可以安全的，做更多的運動，不會傷到自己。
7、其實就是加強正確的訓練，太多的女性都不做更起碼的肌肉力量訓練，在加上太多的臭毛病，關節變形就是肯定的。
1、對于軟骨發育障礙、外傷、骨折等一起的后遺癥以及走路姿勢、肌肉力量異常引起的腿部畸形，我們可以通過物理治療和訓練的方式矯正您的X型腿。
2、以下我們著重介紹這部分患者的矯正方法。
3、對于緊張的肌肉和組織進行松解放松：。
4、髂脛束：可使用泡沫軸滾動放松大腿外側的髂脛束，如圖所示，將身體的力量壓在泡沫軸上，用另外一條腿緩慢帶動身體運動，達到放松的效果。
5、外側副韌帶：通過手法松解的方式來達到放松的目的。
6、小腿三頭?。嚎墒褂脻L泡沫軸的方法來達到放松的目的。
7、足底筋膜的放松：可使用筋膜球放在足底，將身體的重量壓上去，通過足的緩慢運動達到放松的目的。
8、骨盆：根據骨盆的傾斜來調整骨盆的位置。
9、膝關節（髕骨的活動曲線）：調整膝關節屈曲伸直過程中，髕骨的運動軌跡。
1、深蹲過程（自身重量）出現膝內扣。
2、X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊，器具等等，原理就不復述了。
3、對于佝僂病患兒，必須接受正規、系統的佝僂病治療。
4、同時注意小兒不要過早的學走路。
5、手術適應于有骨性畸形的患者。
6、通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
7、接下來是糾正訓練設計：。
8、小腿SMR，踝關節活動度提高。
9、這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
10、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠于墻邊，雙手以推墻的姿勢作為準備動作。
11、前側腳彎曲并且前頂，后側腳伸直腳跟壓實面。
12、用泡沫軸滾揉，按壓內收肌群，大腿內側。
13、將mini帶或是彈力帶圍繞于膝關節的兩側，進行臀橋。
14、選擇一個側臥位，雙腳腳踝合并，將膝關節往外打開。
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