時間：2021-12-20 03:48:38 瀏覽：0 來源：創始人
1、美腿有標準“O”形腿很常見。
2、孫民焱說，從外觀上看，正常的下肢基本上與地面垂直，雙腿沒有拇指外翻、沒有髕骨偏移、沒有骨盆傾斜，下肢肌群外觀流暢，左右對稱。
3、理想的雙腿，無論是足部、踝部、小腿、膝蓋、大腿和髖部，雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態，才能構成豐腴有致的健康明朗的腿形之美。
4、但如果仔細觀察自己的雙腿就會發現，不少人即使用盡全力，小腿之間總會有段距離，雙腿的形狀看起來近似橢圓，這就是“O”形腿，在醫學上稱為“膝內翻”，俗稱“羅圈腿”。
5、直觀的判斷方法就是，雙腿并齊，并用力向中間靠攏，大腿、膝、小腿、內踝之間，只要其中一個部位的距離超過2厘米(一個指頭)，就屬于“O”形腿。
6、如果以這個標準來判斷，大街上的“O”形腿可以說比比皆是。
1、久“O”下肢受累美麗打折扣。
2、多數人的“O”形腿是生理性的，感覺上不美觀，其腿骨是正常的，但站立時，雙腿有向外彎曲的感覺。
3、之所以給人以彎曲的感覺，主要是關節移位和韌帶、肌肉扭轉等引起。
4、在人們還是嬰兒時，由于身體還未發育完全，基本上都是“O”形腿，直到4~6歲力線才變直。
5、可是后來由于行走、睡眠、坐立姿勢不正確、運動方法不當等，有些人又變成了“O”形腿。
6、比如足球隊員患上“O”形腿的要比普通人群高出十幾倍。
7、由于后天原因所引起的“O”形腿，除了不美觀外，其實身體的腰膝關節也會受累。
8、膝關節是承受3倍體重的關節，如果存在“O”形腿，膝部內側的負荷會加重，置之不理，早期可能有酸脹不適等感覺，后期膝部會嚴重變形。
9、進入中老年后，由于下肢力線不直，膝關節和腰椎間盤等磨損會提前，肌肉力量不平衡，很多人會有長期腰膝疼痛等癥狀。
1、自然方法矯正平衡下肢肌力。
2、矯正“O”形腿關鍵在于調整人體的力線，平衡下肢的肌力，恢復機體的正常結構。
3、下面介紹三種平衡下肢肌力的方法:有意識地鍛煉大腿內側肌肉，讓腿部肌力平衡。
4、平躺在地上，兩手放臀側。
5、雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。
6、兩腿內側用力夾緊，必要的時候可以兩腿之間夾一本書。
7、保持這個姿勢5~10秒，每組3~5次。
8、雙腿呈站立姿勢，右手扶墻，同時右腿向左腿方向的外側盡量踢，保持姿勢5~10秒，每組3~5次。
9、按上述辦法，換邊鍛煉左腿。
10、雙腿與上半身成90度角。
11、然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。
12、重復此動作2組，每組10~15次。
13、如何矯正O型腿—怎樣矯正O型腿。
1、更高票答案列舉的矯正方法非常豐富，我只嘗試過其中很小一部分，并更終選擇了其中一個堅持至今，受益匪淺。
2、—————歌——————。
3、這個方法即是：劈叉（或者叫一字馬，這個姿勢在網上流行過）。
4、我用了超過6年的時間得以證明，對于成年人來說，通過長期柔韌運動來改善O型腿，絕非易事，但切實可行。
5、開始壓腿前（2007年前后，19歲左右）：兩腳并攏直立，膝關節內側相距2厘米，小腿更彎處間距3厘米以上。
6、以下兩張拍攝于2010年7月，并攏時形態如何大家自行想象。
7、現在（2015年10月）：雙腳、膝關節、小腿可同時并攏。
8、腳腕靈活有力，跑跳能力增強。
9、下圖拍攝時間2015年6月。
10、央視搜索_中華醫藥抻筋這是個關于劈叉、抻筋的視頻節目，60歲的老太太練到83歲……。
1、提煉節目里的干貨，我總結一下。
2、健美修長的腿型是身材美觀、運動能力優越的必備條件。
3、而我摸索出來的改善腿型的方法就是壓腿和劈叉（抻筋）。
4、那壓腿抻筋的理論基礎在哪。
5、（中醫黑請提前繞道謝謝）。
6、“筋是中醫對肌肉、韌帶等軟組織的總稱。
7、筋不僅能束骨而利關節，還能輸送氣血，給骨骼以濡養。
8、經絡氣血運行通暢，肢體行動就靈活自如。
9、“筋長一寸，壽延十年”。
10、運行氣血，而“久坐傷脈”，大家在小學初中高中課堂上干板凳上終日久坐。
11、學習工作游戲……仍長時間保持坐姿，傷脈久矣。
12、所以壓腿抻筋，不僅能改善O型腿，對所有久坐者來說，保持氣血通暢、身體健康也是極好的。
13、（我四年多沒吃過感冒藥或打針我會亂說。
14、具體實踐方法，我試過以下幾種：。
15、壓腿：腳放在某個高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（更好一只手壓在后腰以保證不彎腰），另一只手去觸摸前腳尖。
1、對運動能力的改善也日漸明顯，跑步、打球時，尤其會感覺到腳腕、小腿、膝蓋都更容易發力，崴腳、抽筋的情況極少再發生（偶爾發生也程度很輕）。
2、我非常希望看到這些文字的知友都能早日開始嘗試并盡早形成習慣。
3、為自己的健康身體和健美體型付出有限的時間和汗水，換來的是終身受益。
4、我曾經因為少年時沒人指導，自己查詢、摸索了好多辦法都沒效果，浪費了大量時間，還受過一些小傷，感到非常遺憾。
5、終于在快20歲時，我找到了更適合自己的方式并堅持到現在。
6、我毅力不夠也怕受傷，每次壓的力度都不大，但好在，我堅持得夠久。
7、“種一棵樹更好的時間是十年前，其次是現在。
8、這是我2010年10月拍的，當時這姿勢只能撐幾秒鐘（現在當然輕松半小時）。
9、按要求上正臉（2011年10月）。
1、時間精力如果不夠，十分鐘也行。
2、韌帶成型用了十幾年二十幾年，要改變它們的形態也要打持久戰。
3、一周練不夠5天的話，每次壓多久都是事倍功半。
4、對于練過舞蹈的、柔韌性夠好的同學，壓腿矯正還有效嗎。
5、作為一個成年前沒練過柔韌的凡人，這個疑問超出了我的經驗范圍。
6、僅根據原理強行推測：可以嘗試腳跟前蹬，腳尖內扣的方法，充分拉伸小腿內側韌帶。
7、如果說韌帶已經拉伸到了某種極限仍然無效……那么我只好認為你們對身材的要求太嚴苛了。
8、我收到的邀請中有一些這類個案性的問題，在此統一回復：案例中都是輕度的O型或X型腿，均可以用本文中的方法矯正，注意控制強度，防止韌帶拉傷或關節損傷即可，我就不一一寫答案了。
9、更具體的問題可以私信聯系方式，我一般都會回復的。
1、08年大一，我翻到一本介紹李小龍截拳道的書，教程里介紹橫叉豎叉是基本功，那時我看著插圖心想這也太難了。
2、那時我怎么也想不到，我會有動力、有意念練到今天這個程度。
3、我是一個意志軟弱拖延癥嚴重的普通人，但我找到了一件值得終身堅持的、有價值的事情。
4、20180131更新：。
5、我的橫叉能劈到180°了。
6、回望過去的兩年，我個人的堅持壓腿的記錄：2016年保持在320天以上，而整個2017年估計只有不到300天。
7、站姿、走姿都進一步改善了，前不久買了件偏窄的長褲，已經幾乎看不出O型腿了。
8、看到了一些讓我備感欣慰的評論和私信，這個答案也讓我認識了不少好朋友。
9、個別私信可能沒能及時回復，還望海涵。
10、————20191201更新————。
1、39:00我要投訴病情分析：。
2、O型腿的矯正方法包括：手法矯正.手術.儀器.夾板.綁腿.鍛煉.矯正鞋墊等.。
3、在日常生活要注意這些.避免形成O型腿.即便是通過各種方法矯正好了的患者.也要注意各種不良習慣.避免O型腿復發.。
4、23:16我要投訴病情分析：。
5、要看具體原因，在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起或長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，還是外傷引起。
6、儀器和夾板、綁腿、鍛煉及矯正鞋墊可輔助。
7、治療方法因人而異，也各有側重點。
8、非手術矯正方法，雖然見效會慢，需要長期堅持，但風險低，比較穩妥。
9、建議先往醫院骨科面診，由醫生給出具體施治意見和鍛煉方法。
10、以上是對“O型腿矯正有哪些方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。
1、手術方法分為兩種，對于骨骺還沒有完全閉合，還有生長發育潛力的患兒，如果畸形比較明顯，可以行骨骺阻滯術或臨時讓一側不生長，另一側生長，這樣慢慢使兩側均衡。
2、在骨骼發育成熟以后，如果出現明顯的O型腿，要矯正唯一有效的辦法，還是截骨術。
3、對于截骨術，很多患者聽到截骨，覺得要把骨頭打斷了重新接上很可怕，但是實際上隨著技術的進步，各種內固定和外固定技術的提高，可以把損傷降到更小。
4、首先以內固定為例，通常用的是鎖定鋼板，鎖定鋼板的穩定性、堅強度非常好，可以讓患者盡早的下地負重。
5、這種截骨術，是從內側做不把骨頭全部打開的截骨，實際上只是把內側大部分的骨頭打開，打開以后用撐開的方法，把骨頭慢慢撐開，撐開到一個合適的角度，用鎖定鋼板把它固定上。
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