時間：2021-12-08 14:40:56 瀏覽：0 來源：創始人
1、今天我們就來扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位時，兩腿并攏，膝關節和踝關節內側分別都可以并攏，可膝關節下方空隙較大，呈現一個較大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型異常中出現比例更高，年齡跨度也比較廣泛，像兒童，青少年，年輕女性、男性，中老年群體都有比較大的基數。
3、該腿型危害多多，除了不美觀以外，還容易造成膝關節內外側副韌帶的松弛，嚴重者還會出現諸如半月板的損傷、髕腱炎等膝關節損傷的癥狀。
4、所以解決該問題，刻不容緩。
5、從關節排列角度來講，xo型腿更主要的關節排列異常是脛骨跟股骨相對位置的偏差，只有充分搞清楚這樣的偏差，才能在后續的調整過程中做到努力與方向并存，主要的排列狀態如下。
6、從肌肉力量調整角度分析，股骨內收、內旋，相對好解決，通過強化相應的肌肉力量，平衡肌肉張力即可做到。
1、首先導致跑步膝蓋受傷的4大因素：。
2、關節不穩定（踝、髖）。
3、O型腿也分為兩種形式，結構型和功能型。
4、結構型是先天發育而導致腿型改變,后天很難改善。
5、功能型是后天的不良習慣或錯誤運動模式導致肌肉或韌帶代償引起的腿型改變。
6、一般推行評判標準指的是股骨和脛骨之間的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的過大或過小都容易產生膝關節損傷。
8、如果在跑步中出現X、O型腿，膝關節的受傷機率就會大大提升。
9、我們從跑步動作上可以把X、O型腿分兩種模式，一個為開鏈X、O，一個為閉鏈X、O。
10、腳在瞬間離開地面時形成的X或O型。
11、腳再落地瞬形成的X或O型。
12、更簡單的理解方法就是：開鏈騰空腿，閉鏈支撐腿。
13、在跑步動作中評估X、0型腿時要先區分是開鏈和閉鏈。
1、然后再進一步分析對膝關節的影響......。
2、跑步出現開鏈X、O型腿，大多數都是運動模式異常，也是更容易調整的。
3、一般早期不會出現膝關節損傷，但如果沒有及時糾正，慢慢就會變成閉鏈X/O型腿，這時就會導致膝關節受傷。
4、所以教練要在會員還沒出現閉鏈X/O型腿的跑姿時，就要糾正他們的動作才可以有效的避免膝關節受傷。
5、開鏈X/O型腿運動模式糾正。
6、X型腿彈力帶固定于膝關節外側，脊柱保持直立（如上圖）O型腿相反。
7、X型腿彈力帶固定于膝關節外側，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿運動模式，提高髖膝踝穩定。
9、髖膝踝連動，核心保持穩定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髖膝踝保持矢狀面（不要太快）。
11、如果已經出現閉鏈X/O型腿的跑姿了怎么辦。
1、繼續往下……。
2、但這也不用擔心,通過合理的康復訓練一樣也可以降低或避免膝關節痛。
3、一般膝關節受傷后，大多數人都會針對膝關節進行局部康復，可能訓練了一段時間效果不是很好。
4、下面就和大家解釋為什么膝關節受傷反而不針對膝關節康復。
5、首先先科普一下解剖知識。
6、膝關節是人體更容易受傷的關節之一，它是由股骨的遠端和脛骨的近端還有髕骨組成。
7、膝關節不能在失狀軸（冠狀面）運動，這樣會導致膝關節的半月板或內外側副韌帶等損傷。
8、膝關節的功能相對較少，所以它是一個穩定關節。
9、使膝關節變得不穩定的原因并不是膝關節本身存在量不足問題。
10、雖然膝關節周圍的肌肉力量不足導致膝蓋的損傷幾率就會增加。
11、但我們要分析的是為什么膝蓋受傷。
12、為什么膝蓋周圍的肌肉力量不足。
1、今天發了一個朋友圈，一個老話常談的問題，膝關節超生問題，結果大家很多人回應都有此問題，也有朋友們問到如何矯正，于是今天中午取消午睡.............希望大家能有所收獲。
2、膝蓋超伸和骨盆前移,這種骨骼排練特征容易出現：。
3、膝蓋疼痛，因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿后側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力，下蹲或下臺階動作容易出現膝關節活動代償。
4、功能性扁平足，因為過度緊張的小腿后側降低了主要維持內足弓的脛骨前肌力量。
5、腰椎不在正常排列上，看圖也能看出來，解剖上比較常見大腿后側腘繩肌緊張，出現骨盆后傾，使得腰椎生理彎曲變小，更后出現疼痛。
6、為了維持姿態平衡，繼發性出現X型腿，或XO型腿。
7、站立時大小腿之間的角度超過了180，側面呈“C”形。
1、小腿腹側相對于腳跟的位置靠后。
2、有些人天生結締組織強韌度就比較差或者關節活動度比正常范圍大。
3、包括有病理性的改變，如神經系統疾病導致的膝過伸。
4、通過日常動作比如步行姿勢，常穿高跟鞋等方面導致膝關節代償過伸。
5、比如運動或事故中的沖撞。
6、運動項目對人體的特殊要求。
7、比如芭蕾舞演員長期用腳尖進行單腿支撐，長期練習可導致膝過伸。
8、比如在站立時候借助膝關節鎖死來維持穩定，又或者力量訓練中，每次膝蓋都過分伸直到達關節鎖死位置。
9、不良的站姿與重心分配。
10、比如由于骨盆前傾或前移使重心過度前移，導致人體重力的力線通過膝關節前方，長期水平向后的壓迫可能引起膝過伸。
11、作為伸髖的主要肌肉，臀大肌無力會使人走路時，上身后仰而且伸髖幅度不足，而伸髖幅度的不足往往導致膝關節過度伸直來代替和補償，也就是所謂的代償，長此以往可能導致膝過伸。
1、山式站姿調整大腿和小腿的位置垂直。
2、山式站姿練習，把小腿肌肉從后向內向前轉動，同時微曲雙膝，使小腿和大腿調整到直線中。
3、作為老師可蹲在練習者身后，雙手大拇指抓住小腿肌肉，其余四個手指抓住前側小腿。
4、大拇指略用力把向外撇的小腿肚子內轉動，若練習者雙腳重心不穩，可建議練習者把雙腳略微打開，重心調整到腳底根基點下。
5、一手抓住大腿前側向后拉，一手抓住小腿后側向前推，通過這組對抗力調整雙腿之間的角度，并讓練習者通過身體記憶這個站立的感覺。
6、若練習者是因為骨盆傾斜，比如前傾引起了膝關節超伸，要調整骨盆的位置回復在正位的角度中。
7、身體是智性的，若骨盆前傾，身體重心會向前移動，而雙腿為了調整身體的穩定位，會通過收緊和加強小腿肚子的力量來控制身體重心不向前倒。
1、每次吸氣后，髖部向前推，脊柱向上延展。
2、髖部重心下沉，后側腳跟向后蹬，伸展小腿肚子肌肉，同時均衡雙腿之間的重心力量。
3、或可雙手推墻的姿勢，來確保上身的穩定性，通過手推墻的力量，把后側小腿向后蹬。
4、建議雙腿背部伸展式練習-----注意雙膝和腳踝關節正位保持，收束腳踝，大腿肌肉收緊。
5、若腿后側緊張，可借助伸展帶輔助進行深柔呼吸練習。
6、骨盆和脊柱整體向前延展。
7、上身試著向前向下對折，并且雙腿并攏伸直，腳跟向前蹬出。
8、若雙腿后側逐漸展開，可放下伸展帶輔助，而用雙手抓住小腿或者雙腳，配合呼吸一點點下落放松。
9、可進行改版橋式練習：做到橋式后，。
10、整體綜合觀察，解決其他部位的體態問題。
11、比如骨盆前傾引起的腹肌無力。
12、或者因為膝關節超伸而引起足弓塌陷等問題。
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