時間：2021-12-20 18:31:34 瀏覽：0 來源：創始人
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學習如何矯正。
2、另外X型腿會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
3、X型腿會使膝關節生物力發生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發動全身，真是禍不單行福無雙至。
4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實際行為輸出。
5、讓我們從學習下面的文章開始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形體態。
1、現在讓我們自然站立，全身放松，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己的膝關節可以并攏，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿（如上圖左邊第一張圖片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
4、但大部分還是后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成。
5、比如小仙女喜歡鴨子坐，據說被評為女性更性感的坐姿呢。
6、膝蓋靠攏的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生發錯誤的行為，所以兩者會相互影響。
9、上文我們提到肌肉肌肉關節代償的因素。
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外宣外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，這是一個惡性循環的問題。
1、平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿勢，總結起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，但是必須養成習慣。
2、那么接下來我們詳細了解一下X型腿應該如何做康復矯正：。
3、由于X型腿的類型很復雜，又和全身關節、肌肉密切相關，所以給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，那就在這個基礎上給大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因為它有內旋功能）、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我們采取拉伸的動作。
6、放松髂腰肌，我們采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滾泡沫滾軸。
8、強化外展肌，臀中肌。
9、臀大肌的強化訓練方式很多，我們這里介紹靜態臀橋。
1、內八字是孩童幼兒時期常見的現象，有些家長相信民間的偏方，讓孩子反穿鞋子以圖糾正內八字。
2、反穿鞋子糾正八字腳并不是所有內八字的情況都適用,需要做檢查去識別出八字腳類型才能作相關處理。
3、內八字通俗講就是兒童步行時，腳尖相向、向內,可能由于髖關節內旋,脛骨內扭,或前中足內收引起。
4、比較常見的是髖關節內旋引起。
5、髖關節呈過多的內旋,帶動大腿,小腿和足部都往內,形成內八字步態.而髖關節內旋一般是不良坐姿或睡姿引起。
6、內八字走路時，雙腳打架，容百思特網易被自己絆倒，且腳部容易產生疼痛和疲勞。
7、鞋的后跟內側及前掌外側容易磨蝕,會導致鞋底不平穩。
8、內八字分為生理性和病理性的，生理性是下肢正常的發育變異導致的，通常表現為：股骨內旋，脛骨內旋，跖骨內收。
1、在兒童正常發育過程中，脛骨會有一定的內旋角度。
2、孩子3歲前，生理性的脛骨內旋導致的內八字屬于正常情況，，隨著生長發育，內八字情況會逐漸恢復正常。
3、預防勝于治療，日常及時發現干預。
4、注重幼兒骨骼健康篩查，及時糾正孩子的不良姿勢習慣，包括坐、站、走、躺等姿勢。
5、不良姿勢包括跪坐、W形坐、俯睡等,都會令髖關節內旋,步行時便會容易引起內八字步態。
6、除了日常避免不良姿勢外,也可鼓勵有內八字情況的小朋友,多做髖關節外旋的動作,包括盤膝坐、蛙泳、踏單車等,減少內八字的狀態。
7、除了注意避免內八字的日常姿勢外，平時科學穿鞋也非常重要。
8、孩子百思特網足部發育黃金時期在3到7歲，7歲之后就會步入一個成長穩定期，且有可能進一步導致扁平足、后足內翻/外翻、X百思特網型腿等問題出現。
1、我們先來一張圖片看看常見的幾個腿型。
2、從上圖中我們可以看到第一個正常腿型，2和4腿型就是我們常說的膝外翻型x腿和股骨內旋型ox腿。
3、在生活中我們看到的都是這個樣子。
4、這兩種腿型大多數都是因為扁平足和股骨內旋，所以我們要從膝蓋以下和膝蓋以上解決兩個問題。
5、針對膝蓋下方：解決扁平足。
6、為啥扁平足會導致X型腿：腳掌內側足弓塌陷→腳裸過度前旋→同時體重下壓小腿向內旋轉→小腿外側肌群緊張而大腿骨不變膝蓋出現縫隙形成X型腿。
7、所以想要解決扁平足需要：放松和加強。
8、重點放松小腿外側肌群+加強力量太弱沒法維持足弓的肌群才可以讓小腿不再處于外翻的狀態恢復正常位置。
9、放松小腿的動作，我們可以用手或者筋膜槍，也可以平躺讓朋友幫忙用泡沫軸滾動放松。
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