時間：2021-12-21 11:52:25 瀏覽：0 來源：創(chuàng)始人
1、發(fā)現(xiàn)小腿外翻的問題，只有了解了造成原因，之后才能有目的去糾正。
2、了解下什么是小腿外翻。
3、也稱為X型腿，即正常站立時膝蓋可以并攏，但是小腿無法并攏的腿型。
4、其實日常生活中所說的小腿外翻沒有上面說的這么嚴重，就是從后側看兩個小腿肚形成一個類似于括號的形狀的情況。
5、小腿外翻的起因是什么。
6、小腿外翻的形成原因可以分為：先天性和后天性。
7、占比不大，通過練習糾正效果很微弱。
8、與小腿外翻是一對冤家，總是一起出現(xiàn)，可以通過練習矯正。
9、下面先來認識一下扁平足是什么：。
10、正常的情況下，正常站立的時候足底內測與地面的間隙可以塞下一截食指的，如果縫隙很小，或者無法放下一截食指的情況下都是屬于扁平足。
11、身體是一個很神奇的組成，當有一部分肌肉無力的時候，都會有其他部分的肌肉去代替發(fā)力。
1、在瑜伽中叫做代償，腿部內側肌肉無力，那么腿部外側就會發(fā)力以起到滿足日常生活的持續(xù)進行。
2、理想的狀態(tài)下，站立的時候，雙腿內外兩側手里均等。
3、而一般情況下，大部分的人都會出現(xiàn)雙腿內外兩側受力不均的情況，更簡單的表現(xiàn)就是鞋子總是有一邊磨損比較嚴重。
4、磨損嚴重的一邊就是發(fā)力比較多的一邊，通常是外側。
5、如何糾正小腿外翻的情況。
6、后天形成的可以通過鍛煉起到不錯的的矯正的作用，下面說一些可以矯正的方法。
7、站立在地板上，廢棄的毛巾丟在地上，用五個腳趾握拳的方式將毛巾抓起來，每日進行鍛煉。
8、可以很好的改善扁平足問題。
9、雙腳分開約一個拳頭的距離，用雙腳的內側用力的向下推地板。
10、可以起到加強腿部內側肌肉力量的作用。
11、這是比較常見的辦法，正產站立，在雙腿處夾書/紙，通常剛開始是夾書，時間久了之后可以跟換為紙張。
1、小腿外翻是眾多女性朋友都煩惱的問題，許多人明明腿很細卻依舊不敢穿緊身牛仔褲展現(xiàn)自己的身材，就是因為小腿外翻讓自己的腿型變得十分不天然，這里就為大家介紹一下原因。
2、小腿外翻的人腿型屬于XO型，一般是大腿骨頭是X的上半部分，小腿部分的骨骼則表現(xiàn)為O型。
3、這樣的腿型更大的一個缺陷就是腿不直，同時還影響了身高。
4、如果把不直的骨頭變直，那么身高是不是就會增加幾厘米呢，并且會讓體態(tài)愈加完美。
5、可是基因已經讓我們的骨骼定型了，想要再去改變可能性不大，但我們能夠從肌肉入手，改變肌肉的走向。
6、要想改變肌肉，首先要了解導致肌肉外翻的原因。
7、事實上生活中大部分人的骨骼都沒能長成完全直的狀態(tài)，那么為什么有些人的肌肉就是正常長勢呢。
8、其實肌肉外翻并且不停加重主要還是因為后天的因素引起的，好比說走路姿勢不正確，過度的內八字或者外八字都是導致肌肉外翻的原因。
1、如何練就一雙直腿－－－XO型腿的矯正。
2、到了拼腿的季節(jié)，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿襪褲，不敢照全身照……心酸??，這些都是腿不直惹的禍。
3、我的腿說是X型腿吧但是腳踝可以并攏，說是O型腿吧膝蓋又能并攏，通過查閱各種資料表明我這種腿型是XO型腿，而且是可以矯正的。
4、因為這種腿型大多是平時走路和運動出力不正確造成的，于是綜合多方面資料和請教，我總結了下面一套矯正動作。
5、按照理論和動作練習了一個多月，感覺腿型有了明顯的好轉，小腿外翻的肉已經回來了一些。
6、把這些總結出來，和大家一起分享。
7、請先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的膝蓋和腳踝位置。
8、如果膝關節(jié)內側和踝關節(jié)內側可以相互并攏，則是正常腿型。
9、如果是膝關節(jié)可以并攏，而踝關節(jié)中間不能并攏，雙膝可并，而雙腳向外張，很可能是X型腿了。
1、X型腿影響美觀、因為股骨內收內旋，會影響到骨盆和腰椎的正位，膝關節(jié)疼痛，會引發(fā)許多毛病，那么，如何矯正腿型x型腿矯正有哪些動作呢。
2、下面介紹6個有效矯正X型腿的6個動作，一起來看看吧。
3、雙腳與肩同寬，阻力帶套大腿上，雙手相握。
4、右腳往右一大步，腳趾朝前。
5、往前傾，膝蓋對齊中間腳趾。
6、右腳回到原來的位置，伸直雙腿，山式。
7、右腳站在瑜伽磚上，左腳踩地。
8、吸氣抬起左腳離地，重心在右腳。
9、左腳回勾平行地面，呼氣左腳緩慢向下，不著地。
10、彎曲腿的下犬式可以拉伸比目魚肌。
11、伸直腿的下犬式拉伸腓腸肌和跟腱。
12、手對齊肩膀，腳平行，腹部內收。
13、大腿往兩邊推和阻力帶對抗可以加強髖部外展肌。
14、套上阻力帶，把上方腿向上，和阻力帶對抗（保持30秒換邊）。
1、大家多多少少會有些腿型問題。
2、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。
3、雙腿比較直，可以互相靠攏，。
4、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。
5、只是小腿（脛骨）分得很開，。
6、那么你就可能是XO型腿。
7、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。
8、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。
9、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
10、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
11、坐在地板上，兩腿伸直。
12、彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體。
13、彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直。
14、扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊。
15、五個深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。
1、彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板。
2、握住你的小腿，吸氣，挺胸。
3、背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。
4、仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。
5、雙臂向兩側分開放在地面上。
6、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。
7、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
8、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
9、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。
10、控制臀部發(fā)力，緩慢下放還原，重復動作至單腿次數(shù)完成。
11、鴨子坐據(jù)說是島國宅男公認更可愛的坐姿。
12、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。
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