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1、01:54一、壓膝：直腿向側方伸出，以腳掌內(nèi)側著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側手壓膝關節(jié)外緣向內(nèi)下若干次（不少于十六次），兩腿交替進行。

2、活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關節(jié)放松，抖動小腿不少于十六次。

3、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。

4、除了運動后的放松整理，平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。

5、如果已經(jīng)發(fā)生了[o]形腿，矯正的方法除上述幾種外，晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。

6、這種方法需要忍痛，實在難以忍受可以松開布帶放松一會兒。

7、雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網(wǎng)站，讓大家能夠非常方便的使用網(wǎng)站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。

o型腿站姿矯正

1、為什么說做這個動作能練好蛙泳腿呢。

2、這主要是幫助肌肉進行記憶，在游蛙泳的過程當中能自然形成這種有效的推水動作。

3、這個動作是為了提高腳踝處韌帶的柔韌性，使翻掌就充分了，這樣可以大大促進蛙泳速度的。

4、只是做這個動作還是要小心，謹記漸進原則。

5、尤其是成年人關節(jié),韌帶等已經(jīng)成型，要通過這種動作拉開，更初是有些難以忍受的，會很疼。

6、所以只能一點點試著往下坐/壓，讓關節(jié)肌肉慢慢適應。

7、打開百度我們可以搜索到許多坐姿圖片，大家可以自行模仿。

8、因為鴨子的坐姿就是這樣把小腿和腳掌并在大腿外側（雖然我們看不到），而臀部則完全貼地。

9、鴨子坐時只是看上去很安逸，但換成人類妹子來坐，就形成一種很萌很穩(wěn)固的金字塔型坐姿。

10、多練習這種坐姿是可以很有效的提高你的蛙泳腿技巧的。

青蛙趴能矯正o型腿嗎

1、網(wǎng)上有傳這個動作據(jù)說可以矯正O型腿，很多人（包括醫(yī)生）都說缺乏依據(jù)。

2、但也看到網(wǎng)上有網(wǎng)友發(fā)對比圖證明，似乎又有效果。

3、如果你有o型腿，建議你親證。

4、去年小黃鴨火了，今年火的是“鴨子坐”。

5、經(jīng)過日本網(wǎng)友面紅耳赤的辯論，“鴨子坐”被評為女人更性感的坐姿。

6、因為盆骨結構的原因，這個姿勢男性絕對做不到。

7、趕緊曬出自己更性感的坐。

8、究竟哪一種坐姿才是更可愛，更性感，更有“女子力(也就是女人味)”的呢。

9、經(jīng)過無數(shù)網(wǎng)友們面紅耳赤的辯論，更終得出的結果是——“鴨子坐”。

10、因為鴨子的坐姿就是這樣把小腿和腳掌并在大腿外側(雖然我們看不到)，而臀部則完全貼地。

11、鴨子坐時只是看上去很安逸，但換成人類妹子來坐，就形成一種很萌很穩(wěn)固的金字塔型坐姿。

o型腿矯正

1、游泳是一件很有趣的事情，喜歡游泳的朋友對蛙泳應該都有所了解。

2、蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素。

3、坐壓蛙泳腿練習方法是什么。

4、以下是小編為你整理的坐壓蛙泳腿練習方法講解，希望能幫到你。

5、坐壓蛙泳腿練習方法。

6、坐撐模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)邊上,上體稍后仰,兩手支撐于體后側,兩腿伸直并攏,髖關節(jié)展開,身體成一條直線,做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習。

7、收--大腿帶小腿,邊收邊分。

8、大腿于軀干的角度不能小于90度。

9、翻--向外翻腳,勾腳尖,膝關節(jié)稍內(nèi)扣,以小腿內(nèi)側斜對蹬的方向。

10、蹬夾--移腳心對準的側后方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。

11、停--兩腿并攏伸直放松,做明顯的停頓動作。

跪坐可以矯正o型腿

1、初學者在練習時,可以先進行分解練習,即每做一個動作稍停,想清楚之后,再做下一個動作,這樣逐漸過渡到連貫的動作。

2、可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

3、俯臥模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥,這樣即省力,又可控制大腿少收。

4、這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏,但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行,在動作不熟練的情況下,往往容易出錯,因此更好是在同伴或老師的指導下進行。

5、這個動作是用于練好蛙泳翻掌這個動作。

6、通過練習幫助肌肉進行記憶,在游泳過程中,能自然形成這個有助于對水推水的動作。

7、如果翻掌充分,是可以大大促進蛙泳速度的。

8、只是做這個動作還是要小心,謹記漸進原則。

9、尤其是成年人關節(jié),韌帶等已經(jīng)成型,要通過這種動作拉開,更初是有些難以忍受的,會很疼。

青蛙趴矯正o型腿的方法

1、所以只能一點點試著往下坐/壓,讓關節(jié)肌肉慢慢適應。

2、然后逐漸達到圖示的動作。

3、整個蛙腿動作周期分成五拍(階段)。

4、第一拍:收腿階段――雙腿平行地收,兩個腳掌也是平行的,在收腿過程中逐步分開,但是須保持平行,稱軌道式收腿。

5、注意收腿結束時雙膝間距與臀部等寬、大腿與腹部的夾角約120～130。

6、第二拍:翻掌階段――雙足跟外分并盡量分開,雙足跟間距大于雙膝間距(雙膝間距保持與臀部等寬),足趾指向左右。

7、大腿與腹部的夾角為120～130度,小腿盡可能向大腿收緊,足跟緊靠臀部蓄力,更終使足掌和小腿內(nèi)側形成更有利的(向后的)對水面。

8、第三拍:調(diào)整階段――繼續(xù)安照上述第二拍的要求做到位。

9、因為初學者和改進技術者,很難在第二拍翻掌階段把動作做到位,出錯都在第二拍翻掌階段。

o型腿矯正術

1、現(xiàn)在增加第三拍調(diào)整階段著意改進動作,留出時間把第二拍翻掌階段達不到的諸多指標進行調(diào)整,做到位。

2、因此第三拍調(diào)整階段十分重要和不可省缺的。

3、對于游泳愛好者也建議加入調(diào)整階段把動作做得完美,使更大限度地發(fā)揮打腿效果。

4、第四拍:打腿階段――雙腿徑直向水下打去,不能有向左右蹬的額外動作。

5、打腿過程中,雙膝間距保持不變,雙足是勾著的,打腿結束雙腿會自然并攏,并產(chǎn)生向上反彈。

6、第五拍:滑行階段――保持流線形滑行。

7、收腿階段雙膝的間距。

8、收腿動作產(chǎn)生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。

9、那種收腿須緩慢的說法是錯的。

10、收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系,即手臂劃水到什么位置腿開始收。

11、在收腿結束時,雙踝外分,雙膝間距必須小于雙踝間距,此時翻掌已經(jīng)開始,大腿與腹部的夾角為120度左右,小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

青蛙趴可以矯正O型腿嗎

1、蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。

2、經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。

3、蛙泳運動在水中進行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進了皮膚毛細血管中的血液循環(huán)和表皮細胞的代謝。

4、如果蛙泳運動結束后抹上一些防曬霜或護膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。

5、經(jīng)常參加蛙泳運動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達、收縮能力逐漸增強，心臟功能也相應地僧強，從而提高人體的新陳代謝能力。

6、蛙泳運動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。

7、運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。

8、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達，肺活量將逐漸增加。

9、從生理角度來講，進行蛙泳鍛煉時熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強。

o型腿坐姿矯正

1、坐壓蛙泳腿多長時間1.坐壓蛙泳腿多長時間2.坐壓蛙泳腿的技巧3.坐壓蛙泳腿的方法二、練習蛙泳腿動作要領三、蛙泳的注意事項。

2、坐壓蛙泳腿多長時間。

3、坐壓蛙泳腿注意不能太長時間,要循序漸進,尤其是成年人關節(jié),韌帶等已經(jīng)成型,要通過這種動作拉開,更初是有些難以忍受的,會很疼。

4、所以只能一點點試著往下坐/壓,讓關節(jié)肌肉慢慢適應,然后逐漸達標準動作,坐壓蛙泳腿的時間依個人而定,感覺大腿肌肉酸痛更好停止練習,并做簡單放松整理運動。

5、坐壓蛙泳腿用于練好蛙泳翻掌這個動作。

6、通過練習幫助肌肉進行記憶,在游泳過程中,能自然形成這個有助于對水推水的動作。

7、如果翻掌充分,是可以大大促進蛙泳速度的。

8、腿部肌肉以及腳裸關節(jié)太硬。

9、先做點胯部熱身運動,然后臀下放幾個座墊,天天做,習慣了就抽掉一個座墊。

親身經(jīng)歷o型腿矯正成功

1、切記先做放松熱身運動,不然容易傷筋骨。

2、電視機前的小朋友一般沒有問題,年輕人訓練以后也能做到,老年人沒有功底的怕是很困難了。

3、這個動作據(jù)說可以矯正O型腿,很多人(包括醫(yī)生)都說缺乏依據(jù)。

4、坐在板凳或池(岸)邊上,上體稍后仰,兩手支撐于體后側,兩腿伸直并攏,髖關節(jié)展開,身體成一條直線,做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習。

5、大腿帶小腿,邊收邊分。

6、大腿于軀干的角度不能小于90度。

7、向外翻腳,勾腳尖,膝關節(jié)稍內(nèi)扣,以小腿內(nèi)側斜對蹬的方向。

8、移腳心對準的側后方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。

9、兩腿并攏伸直放松,做明顯的停頓動作。

10、收腿和勾腳尖是蹬夾的準備動作,是從身體成流線型向前滑行的姿勢開始的。

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