時間：2021-12-18 17:06:45 瀏覽：0 來源：創始人
1、你的膝關節看起來奇怪嗎。
2、膝關節向內彎，或者兩腿并攏后大腿之間沒有間隙、而腳踝向兩邊分開。
3、如果你回答“是”，那么你可能出現膝外翻、X型腿啦。
4、這篇文章我們就來聊聊X型腿的形成原因與矯正方法。
5、膝外翻是指膝關節朝著身體中線的方向向內偏移，也被稱為“X型腿”。
6、如何判定你是否膝外翻。
7、雙腿并攏，向下看。
8、如果你的膝關節靠攏時，踝關節之間有很大的距離，那么你可能有X型腿了。
9、這可能不是更準確的測試，但這個測試確實能告訴你大致情況。
10、為什么你需要矯正它。
11、如果你有膝外翻，整個下肢的力線排列都會出現問題。
12、這還會增加以下情況發生的風險：。
13、還可能會影響到腳踝、髖部和腰等。
14、髖內旋＋內收：“髖向內轉/向內移動”。
15、“小腿向外翻”。
16、如果你的骨盆前傾，這將會容易導致你的髖關節向內旋、膝關節向內移向外翻。
1、髖/膝/踝的異常。
2、如果你的踝關節、膝關節和/或髖關節沒有各司其職，在運動時發揮其正確的功能極有可能導致膝外翻。
3、我會在“訓練”部分補充說明這一點。
4、以下幾個因素會造成膝關節骨及其結構的身體改變。
5、一旦這些情況發生，我們沒有辦法消除這些身體變化，但是，我們依然可以通過正確的訓練盡可能地改善你的膝關節排列。
6、這種坐姿常見于兒童，不要這樣做，也不要讓你的孩子這樣做。
7、如果你經常開車，嘗試保持膝關節和足處于同一力線。
8、許多人傾向于膝關節朝著剎車，而腳踩在油門上。
9、你坐下時是不是也是這樣的呢。
10、我知道這樣坐看上去似乎比“雙腿打開”坐好一些，但是如果你有膝外翻，這樣的坐姿對你一點好處也沒有。
11、這一節我們從以下四個部分來展開。
12、我們需要放松那些使髖關節內旋和內收的緊繃的肌肉。
1、將目標區域放在泡沫軸或筋膜球上。
2、使泡沫軸或筋膜球在目標區域做上/下/環形滾動。
3、持續30秒，另一側重復。
4、已經松解了這些肌肉，接下來的牽拉很重要。
5、感受大腿內側深部的拉伸。
6、保持30秒，另一條腿重復。
7、如果你覺得髖關節僵硬，它可能存在旋轉活動度不足。
8、你要知道如何激活髖外展和外旋肌，這很重要。
9、你要采用第4步里展示的訓練來激活你的肌肉。
10、保持兩足靠攏的情況下，盡可能抬起上方腿。
11、重復20次，另一條腿重復動作。
12、背部離墻面30厘米。
13、下方腿伸直，保持身體平衡。
14、上方腿在保持發力的同時，沿著墻面做上/下滑動。
15、確保你能感覺到外展肌的激活。
16、重復20次，另一條腿重復動作。
17、當腘繩肌外側（股二頭肌）緊張，會導致脛骨外旋。
18、這會造成膝關節相對脛骨發生內扣。
1、將筋膜球放在膝關節后外側下方（如上圖）。
2、持續1分鐘，另一條腿重復動作。
3、大腿力量弱，則無法有效控制膝關節復合結構的排列，導致膝關節發生外翻。
4、將膝關節壓向地面，鎖住膝關節。
5、確保你能感受到股四頭肌收縮。
6、鎖住側腿上抬離地30厘米，再落下。
7、動作重復30次，另一條腿重復動作。
8、保持屈髖、屈膝90°。
9、向內轉動小腿，脛骨內旋。
10、保持腳跟始終不離開地面。
11、動作重復30次，另一條腿重復動作。
12、如果你的足弓內側塌陷（踝外翻），會導致膝關節向內偏移。
13、改善踝關節背屈能力。
14、踝關節的全范圍活動度對任何腿部動作都很重要（比如：跑、蹲、跳、走等），踝關節失去正常的活動和屈曲，就有可能發生外翻、足弓塌陷，也會因此造成膝內翻。
15、踝關節的背屈活動度應該有多大。
1、在小腿后側放一個泡沫軸/泡沫球（如上圖）。
2、將另一條腿疊在這條腿上方，朝筋膜球施加壓力（如果需要的話）。
3、來回滾動筋膜球，保證這塊肌肉都得到松解。
4、腳趾頂住墻面（如上圖）。
5、感受腓腸肌的深層牽拉感。
6、雙手頂住墻做支持，做一個沖刺的預備動作。
7、使用身體重量，做沖刺向前的動作，在踝關節前方施加壓力。
8、保持前腿的足跟始終接觸地面。
9、改善足弓-短足訓練。
10、坐在凳子上，使你的腳接觸地面。
11、保持腳趾放松，收縮腳掌。
12、如果動作正確，你應該能夠感覺到足底的緊張。
13、當你能夠正確做這個動作時，進階到站立位做這個動作。
14、膝、踝整體的矯正。
15、文章的更后一部分內容其實是更重要的，因為這部分時告訴你如何讓你的髖、膝、踝共同發揮作用以保持膝關節的理想力線。
1、09:56我要投訴病情分析：。
2、造成X型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥。
3、X型腿俗話說的就是膝外翻,70％以上的膝外翻是由于佝僂病所致，X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
4、39:13我要投訴病情分析：。
5、X型腿就是膝外翻，出現的原因有三種，一是小兒的佝僂病，二是先天的遺傳，三是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的后遺癥，希望能幫到你。
6、建議早點去醫院檢查診斷是不是膝外翻，如果是，要盡快治療矯正，積極配合醫生治療，自己也要調整好心態。
7、48:47我要投訴病情分析：。
8、是由于股骨外髁發育不良造成的，屬于骨骼畸形。
1、你可以先試一下應用矯形支具矯形。
2、如果效果不好，就需要上醫院骨科檢查一下，手術截骨矯形。
3、以上是對“出現x型腿的原因是膝外翻導致的嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。
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1、普拉提練習矯正X型腿（膝外翻）輕度X型腿通?？赏ㄟ^加強外部的臀部肌肉的練習加以糾正。
2、普拉提練習能夠建立良好的姿勢、平衡和穩定的腰部和軀干的結實肌肉。
3、某些普拉提練習針對你的髖關節外展肌，這是在你的臀部的外側肌肉。
4、當這些肌肉薄弱，不能到使你的膝蓋正確向外拉，使你的膝蓋的向內塌陷引起X（膝外翻）。
5、普拉提墊子練習練習普拉提不需要其它設備，只需要一塊墊子。
6、鍛煉你的大腿外側以糾正X型腿（膝外翻）。
7、就如蝴蝶一樣。
8、讓你的膝蓋向外展開，使用力量同X型腿相反的方向。
9、貴陽醫學院附屬南華醫院專家建議,取站立姿勢，你的腳大于肩寬，把你的腳尖朝外45度角。
10、你的雙臂交叉在身體前面，膝蓋彎曲，直到你的大腿與地面平行。
11、墊起你的腳后跟往前，并擠壓你的臀部。
1、向外和向上擺動你的交叉手臂。
2、普拉提圈運動普拉提圈，或魔圈，是兩端有兩個軟墊的“把手”的方向盤大小圈。
3、這種圈對調整大腿內外側肌肉都很有效。
4、要加強大腿外側肌肉，側身趴著，你的膝蓋彎曲成直角，將圈套在你的脛骨外。
5、在外側的圈的軟墊手柄貼著腿部，底側則被下面腿壓著在地板上。
6、抬起上面的腿向天花板方向用力。
7、保持你的膝蓋指向前方，練習正確調整。
8、普拉提半球一個普拉提半球或球會創建一個不穩定的環境。
9、這增加了你的挑戰，包括你的臀部。
10、交錯兩腿上的半球做些普拉提運動，在這一時間，能強化大腿內外側肌肉。
11、側身用你的右髖關節的中心躺在半球中心，雙腿伸直，你的右手肘在地板上支撐你的軀干。
12、你的腿擠壓在一起，你的膝蓋指向正前方。
13、普拉提機練習你可以做適當的普拉提練習來鍛煉臀部的外展。
1、膝關節畸形患者種類很多，X型腿、O型腿、屈曲不能伸直、過伸等中國中醫科學院望京醫院創傷科成永忠今天主要分享X型腿―醫學上稱為膝外翻，指兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
2、入院后做相關檢查，主任根據患者情況定好手術日期與方案，右下肢先行矯正手術。
3、并要求多準備術中要用到的零件，消毒備用。
4、根據患者肢體調節好外固定器框架消毒備用。
5、定時為患者翻身，預防褥瘡的發生。
6、幫助患者進行功能恢復訓練，家屬應協助患者進行踝關節及足趾運動，并進行膝關節屈伸運動，逐漸過渡到患者主動運動。
7、密切觀察患肢遠端血運情況，患肢感覺和運動情況。
8、術后抬高患肢，預防或減輕患者肢體腫脹。
9、預防感染，保持針道清潔、干燥。
10、保持螺釘孔處固定，嚴防碰撞。
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