時間：2022-01-06 20:18:57 瀏覽：0 來源：創始人
1、但是明威老師，將會結合以往“O型腿”、“X型腿”矯正的實際案例，為大家提供科學、實用，并且行而有效的腿型矯正方案。
2、另外大家有哪些身體上的問題可以給明威老師留言，根據大家需要我會挑選合適的問題進行相應的分享哦。
3、盡力為大家提供更多的的解決方案來幫助到大家。
4、之前已經有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考慮再三，也翻出一些資料，為大家上一期不同類型O型腿，普遍適用并且有效的矯正方案。
5、如果你想了解的更多，可以在公眾號內搜索，如果沒有搜索到的，我們也會在以后陸續進行分享，另外在文末也可以補充閱讀。
6、這里就先不一一贅述，直接進入正題。
7、在今天這篇分享中，給大家推薦三種類型O型腿的練習方式并且配備視頻，練習完之后大部分人會立即見效，你可以在訓練前后分別拍一下腿部的照片，以方便對比。
1、當然在你準備練習前，你首先需要知道你是屬于那種腿型，不同的腿型有不同矯正辦法。
2、第一種是雙膝是相對的，也就是內旋型O型腿，這類更多見。
3、第二種雙膝是朝向外的，屬于外旋型O型腿，這類比較少見。
4、第三種膝下內翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，這類也比較多見。
5、矯正不同類型O型腿的原則。
6、不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。
7、2內旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。
8、3外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向后蹲式和萬用式。
9、4XO型腿：做松韌帶動作、萬用式。
10、關于臀大肌的練習，臀大肌的練習也有很多細節，如果大家需要，我可以單獨做成一期分享，和大家詳細的講講。
11、臀大肌因為久坐壓扁，此時會處在異常僵硬狀態，我們首先要做的是放松它，安撫它，放松玩臀大肌，你會立刻輕松起來。
1、小視頻演示：一O型腿矯正，立即見效。
2、腳跟靠著，蹲下。
3、這個動作每天至少100次，速度要慢。
4、如果你的O型腿比較明顯，在做的時候可能會有骨骼矯正的聲音。
5、起始姿勢是站立位，雙膝中間夾一塊毛巾。
6、臀部向后坐，同時屈膝。
7、萬用式矯正Ｏ腿，即向上伸展夾腿”運動。
8、這個運動是根據O型腿形成的原理設計的，但除了累之外，很容易做。
9、這個運動可以根本性的轉動大腿骨，也就是讓大轉子往后方旋轉，達到收胯、屁股緊實，兩膝距離縮小的目的。
10、很明顯的這個運動原本更適合大腿內旋型、由不良姿勢造成O型腿的人使用，但對對于其他類型的O型腿也是幫助的，因為不管你是什么型態的O型腿，都可以透過大腿骨后旋來把胯部和膝蓋間的距離縮小。
11、這個原始動作是由日本的中村格子小姐開發的，她是運動學專業。
1、物理矯正O型腿大匯總可物理矯正改善的O型腿。
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3、此類目文章均由百度貼吧哥所寫。
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5、物理矯正O腿路線圖。
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7、大腿內旋型和外旋型的O型腿。
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10、O型腿若是慢慢養成的，那也可以慢慢改正回來。
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12、膝下O、內旋、外旋、足內翻、足外翻、姆指外翻是什么。
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1、3可以物理治療的O腿（專業技術貼）。
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3、別綁腿，除非你是綁腿正骨盆。
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7、骨盆專欄:判斷骨盆前傾后傾，左傾右斜。
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9、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
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11、站壁視頻(不管什么O腿都要練)。
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2、1萬用O腿矯正術:向上伸展夾腿（可以替代站壁橋式屈膝）。
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4、2萬用式精義....請務必讀帖，不白做、亂做、瞎做。
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6、萬用式做很久卻不會進步的原因分析。
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8、強力矯正筋肉型膝下O。
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10、大腿骨內旋的做這個：橋式運動看這里。
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12、大腿內旋或肌肉型膝下O適用:站壁的加強動作。
1、2縮骨盆(大腿內旋型的不要做這個，做橋式)。
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3、【七】萬用和縮骨盆的視頻連接。
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6、脛骨內翻(TibiaVara)與生長板的關系。
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8、X光片如何畫線看圖。
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10、膝下O型腿的肌肉矯正與特訓(骨骼本身彎曲無法改變，肌肉可調)。
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12、物理治療治不好的O型腿。
1、O型腿泛指雙腳踝部并攏,雙膝不能靠攏,呈“O”字型的腿型。
2、O型腿在醫學上稱為“膝內翻”，特征為自然站立位踝關節并在一起時，若兩膝關節間距在2個及2個手指以上的寬度（大于等于4cm)。
3、具體如何判定自己是否屬于O型腿、X型腿、膝超伸請看啊秋往期文章。
4、但是小可愛們知道嗎，O型腿分為好幾種類型，不同的類型的O型腿在形成原因、肌肉狀態、運動表現、視覺上均會存在一定的差異。
5、不同類型的O型腿所需要進行的針對性訓練也會不同。
6、接下來啊秋就帶領大家認識不同類型的O型腿，讓大家更有針對性的進行O型腿的矯正訓練。
7、常見的O型腿分為三類：股骨內旋型、股骨外旋型、功能型。
8、特征/判別方法：股骨相對脛骨向內旋轉，雙側髕骨(俗稱膝蓋骨）指向內。
1、雙腿間形成的O型常上窄下寬。
2、特征/判別方法：股骨相對脛骨向外旋轉，常伴有外八字腳，雙側髕骨指向外。
3、雙腿間形成的O型常相對股骨內旋型更寬圓。
4、特征/判別方法：靜止站立位時O型腿特征不明顯，在運動時（如下蹲、跑步）O型腿特征顯現更多。
5、常見為自然下蹲時雙腿無意識向外打開，髕骨朝向和腳尖朝向不在同一方向，髕骨朝向相對更向外，可能伴隨足底向內翻。
6、矯正第一步就是要辨別清楚自己是屬于哪種類型的O型腿，不同類型的O型腿所需要的矯正方法不同。
7、在接下來的內容中，大家找到適合自己的訓練以后就可以練起來啦~。
8、針對股骨內旋型O型腿的矯正。
9、拉伸放松緊張的髖內收內旋肌，訓練薄弱的髖外展外旋肌。
10、拉伸側腿伸直，雙腳腳尖、骨盆及上半身始終正朝前方，承重腿的膝蓋不要超過腳尖，且膝蓋與腳尖保持在一條直線上，保持腰背部挺直。
1、若減小幅度、放慢速度后仍覺得其他部位代償明顯，則動作改為仰臥位將腿向外打開。
2、綜合訓練——站立位小腿肚夾毛巾卷。
3、腳尖正朝前方雙腳并攏,將常規大小的洗臉巾卷成毛巾卷夾于雙側小腿之間。
4、伸直雙腿將毛巾卷夾在小腿間，同時將腿往外轉使小腿后側的小腿肚盡量更多的接觸毛巾卷。
5、應與下文中股骨內旋型O型腿的矯正動作“站立位雙膝夾毛巾卷”相區分，小腿肚夾毛巾卷不僅強調雙腿往中間收的動作，同時也強調用力將小腿往外轉的動作，在保持雙腳并攏的前提下盡量使小腿后側更多的接觸毛巾卷。
6、拉伸緊張的髖外展外旋肌、訓練薄弱的髖內收內旋肌。
7、改善可能相關的高弓足問題。
8、臀肌拉伸主要有三個動作，分別拉伸的梨狀肌、臀中肌、臀大肌，通常梨狀肌、臀中肌相對臀大肌緊張的多一些所以拉伸感會強一些。
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