時間：2021-12-17 16:02:28 瀏覽：0 來源：創始人
1、又到了露腿的季節，擁有一雙修長的美腿是每一位女生的愿望。
2、但普通人的腿型往往是后3種。
3、如果是O型腿、X型腿，可以糾正嗎。
4、重慶唯醫骨科醫院康復科的張迪主任來幫您。
5、教方法之前，先教你判斷自己的腿型，如果明確地知道自己就是O型腿、X型腿，請跳過診斷篇，直接下拉看糾正方法。
6、直白來說就是：在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
7、脛骨點高/身高=25.44%。
8、小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%。
9、大約是脛骨點高的3/4。
10、上圍等于更大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。
11、如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應該是42cm左右，更大圓周應該在32cm左右，上圍32cm，中圍26.5cm，下圍20cm左右。
1、不論前面還是后面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。
2、在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
3、輕度O型腿：常態膝距在3厘米以下。
4、重度O型腿：常態膝距大于10厘米。
5、膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏。
6、X型腿是指兩足并立時，兩側膝關節能碰在一起，而兩足跟無法靠攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。
7、雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。
8、腳踝和膝蓋可以靠攏，。
9、只是小腿（脛骨）分的很開。
10、當骨盆前傾時，膝關節的壓力陡增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，更終，導致XO型腿。
11、如果你有以下癥狀，那證明你的O型腿或者X型腿可能是由于嚴重的疾病導致的，需要去醫院檢查：。
1、彎曲的非常厲害，例如兩腳踝間距大于8cm，兩膝關節間距大于6cm。
2、X型腿在7歲后仍然持續存在。
3、如果沒有這些癥狀，可以通過下述的練習來糾正腿型，擁有完美的大長腿。
4、你可以這樣做：走路時，學會重心放腿內側。
5、良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
6、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間一長就自然了。
7、一有空就記得做腿部夾緊動作。
8、這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
9、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉。
10、你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。
11、腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿并攏站直。
1、注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也盡量打開哦。
2、在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，吸氣。
3、向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限。
4、屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限。
5、向上推高臀部，雙膝并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
6、仰臥起坐，加強腹部的核心肌群的訓練。
7、加強盆底核心肌群的訓練。
8、這三種腿部的畸形不僅影響體形與健美，對于人體健康也有較大的影響，O型腿、X型腿，XO型腿都會導致膝外翻或內翻。
9、膝外翻或內翻會破壞膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由于下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。
1、X型腿或者O型腿治療越早就越好，否則病情會跟著年齡的增長而逐漸的加重。
2、對于x型腿和o型腿進行早期干預是尤為重要的，但很多家長可能不通過正規咨詢，不太了解孩子生長發育狀況，往往采用一些不適合的方法。
3、針對X型腿或者O型腿是不是越早矯正越好。
4、今天我們邀請南方醫科大學第三附屬醫院副主任醫生姚京輝為我們做專項解讀。
5、X型腿或者O型腿是不是越早矯正越好越好。
6、X型腿或者O型腿一般情況下是要越早矯正越好的，年齡較小的孩子，通過干預，可以影響生長發育期，從而矯正異常，順應正常生長發育形態。
7、如果患者是在正常生理階段出現變化，且間距小于5cm時，無需治療。
8、如果出現異常變化，比如間距大于10cm時，需要明確病因，比如腫瘤、感染或者軟骨發育不良，從而進行針對性治療。
1、在評價女性是不是性感的指數里面，小腿的筆直修長也是一個重要的參數。
2、但是有些女性會有X/O型腿，這樣就有些尷尬了。
3、這兩種腿型的出現與人們平常的生活習慣有關。
4、普麗緹莎小編就來介紹一下X/O型腿形成的原因以及如何矯正。
5、小腿肌肉外擴或者內縮。
6、有很多人之所以腿型不健康，是因為他們在站立或者是行走的時候作用在小腿上的力度不均勻。
7、有些人會把力量用在肌肉外側，內側的肌肉沒有用上力氣，也有的人恰恰相反。
8、這樣就導致肌肉的輪廓是彎的，一部分肌肉發育完全，另一部分沒有。
9、骨頭彎主要是源于人們錯誤的坐姿，或者是營養不良造成的。
10、矯正X/O型腿的四種小方法。
11、如果人們在走路的時候呈現外八字或者是內八字，腿部用力不均，膝關節就會發生變化，或者是無法并攏，或者是并攏得太緊。
1、調整自己走路的姿勢。
2、注意把重心放在合適的位置，然后身體站直、挺胸收腹的輕松向前。
3、兩只眼睛平視前方就可以，步子要邁的均勻。
4、雖然剛開始可能會不太習慣，但是一定要堅持這樣走，時間長了總會適應。
5、做夾緊或者放松動作。
6、如果是O型腿，有空的時候就做一下雙腿加緊的動作。
7、把兩條腿伸直，然后膝蓋用力夾緊，每天做三到五次，每一次做十五分鐘左右就可以。
8、如果是X退就做相反的動作，時間不變。
9、這個動作長時間堅持下來，不但能夠矯正腿型，還有瘦腿的作用，可謂是一舉兩得呢。
10、如果X/O型腿變形很嚴重的話，單純的做矯正動作效果不是很明顯，這時候就要聯系外在控制方法了。
11、纏繃帶這種方法非常有效。
12、用彈性橡皮帶均勻的纏在雙腿上，可以期固定作用。
1、相信很多姐妹都會有腿型的困擾吧，可能以前會大家會覺得瘦真好，只要瘦什么都好。
2、但是隨著審美的改變，現在姐妹們都不只是一味的追求瘦，更多的還是要均衡，因為好多妹紙都有著腿型不夠直的困擾，即使自己很瘦，但是還是沒有辦法穿短褲短裙秀腿。
3、所以也就會有很多妹紙考慮腿型矯正。
4、腳踝膝蓋都能靠攏。
5、來欣賞幾位娛樂圈大家公認的腿精~。
6、莫文蔚郁可唯關曉彤娛樂圈的腿精可不止她們，講真，我慕了。
7、雙膝雙腳都可以并攏，但是兩個小腿之間的間距很大。
8、膝蓋可以并攏，但腳踝不能。
9、腳踝可以并攏，膝蓋不能并攏，且雙膝外張。
10、（雙腿并攏，測量膝蓋內間距是否超過2指，如果是則為O型腿）。
11、肥胖這個就比較容易理解了，就是肉多。
12、腿型矯正有好幾種辦法：物理矯正、運動矯正、截骨、脂肪移植。
1、這幾種方法中，前兩者所需要的的時間相對較長，很少有人會堅持，截骨的話其實也不建議，那么脂肪移植就成為大部分姐妹首要考慮的一項了。
2、其實脂肪移植并不難理解，它就像現在很多妹子會去做面部加減法一樣，該填的填，該減的減，那么我們的腿型矯正其實可以這樣理解。
3、但腿型矯正跟單純的做大腿局部吸脂和填充不一樣，我們常說的腿型矯正其實也就是直腿術，直腿術=大腿吸脂/環吸+膝蓋精雕骨感化+小腿吸脂/瘦腿針/阻斷術瘦小腿+腳踝精雕+矯正O型腿內側凹陷/外側凹陷。
4、說太多的專業術語好像會把姐妹們給繞進去，其實簡單一點，就是脂肪的加加減減。
5、直接給姐妹們上案例，案例比看一堆文字要更簡單易懂一些~。
6、是不是看完這兩張圖就都能理解了呀~所以如果有腿型困擾的姐妹，可以安排啦~如果是胖一點兒的姑娘，那就是又可以瘦腿又可以直腿啦。
1、大腿外側通過髂脛束的收緊來保持平衡，橫向的肌肉拉力和縱向的重力組成了合力，合力的連線正好經過膝關節中心。
2、所以一般而言，我們需要通過多拉伸來緩解髂脛束的疲勞，同時對于四頭肌內側肌群，需要一些額外的鍛煉來強化它們的力量，讓膝關節回到恰當的對線。
3、關于“淚滴肌”VMO的具體鍛煉方法，在我之前的一篇文章里就有提及。
4、膝關節疼痛到底能不能鍛煉。
5、對于力學代償，需要用錄像拍下走路跑步的步態，因為很多情況下自己是感受不到不正確的步態的，通過觀察錄像可以注意到一些錯誤的小細節，在日后有意識地去糾正，從而可以緩解不良步態對膝關節產生的應力。
6、可以通過下肢平衡鍛煉來促進膝關節的本體感覺，從而提高膝關節的穩定性。
7、以上是糾正下肢力線，增加膝關節穩定性的三大原則，更加穩定的膝蓋更重要的是防止膝關節過早發生退變，同時還能帶來改善腿形（糾正X形腿或O形腿）的額外好處。
相關閱讀上一篇：o型腿成年人怎么矯正
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