時(shí)間:2022-01-17 02:52:53 瀏覽:0 來(lái)源:創(chuàng)始人
1、在說(shuō)不漂亮的腿型之前,先說(shuō)下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。
2、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的,來(lái)看看她們有什么共性。
3、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來(lái)說(shuō),標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi),上圖中紅色圈所示為并攏處,而深色叉所示為輕度分開(kāi)。
4、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有:O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型,對(duì)于O型腿的定義是:雙腿自然站立時(shí),腳踝可以并攏,但是雙膝卻不能并攏,就是O型腿。
6、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí),為輕度O型腿。
7、那在O型腿中,下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。
8、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節(jié),在O型腿中,髖關(guān)節(jié)有兩種可能:內(nèi)旋或者外旋。
9、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜,但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。
10、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾(骨盆前傾的檢查和自我矯正:康復(fù)師于老師:如何糾正駝背和骨盆前傾。
1、闊筋膜張肌的放松。
2、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn),進(jìn)行放松,可以找到痛點(diǎn)后,按壓15—20秒,共3組。
3、對(duì)于大多數(shù)O型腿來(lái)說(shuō),一定要拉伸股薄肌,在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。
4、讓我們?cè)賮?lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比較于O型腿,X型腿要少見(jiàn)一些,而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿(后面會(huì)講到)。
6、當(dāng)你站直時(shí),雙腿并攏,膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏,就是X型腿。
7、當(dāng)兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以內(nèi)時(shí),是輕度的X型腿,如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。
8、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人,相對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō),X型腿的危害更大一些,長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,髕骨軟化等問(wèn)題。
9、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。
1、雙側(cè)的股骨將會(huì)內(nèi)收和內(nèi)旋,脛骨向身體外側(cè)翻,并且脛骨一般也會(huì)有內(nèi)旋,如果恰好是扁平足,那更加會(huì)導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。
2、有人說(shuō)X型腿會(huì)伴有骨盆前傾,其實(shí)這并不一定,很多X型腿的人也會(huì)有骨盆后傾,具體前傾還是后傾,必須經(jīng)過(guò)評(píng)估才知道。
3、那應(yīng)該如何矯正X型腿呢。
4、首先要進(jìn)行臀肌的激活,臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨(即股骨)。
5、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓(xùn)練方法。
6、有人可能會(huì)有疑問(wèn),為何X型腿和O型腿都會(huì)伴有股骨內(nèi)旋,其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內(nèi)旋,而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能,上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。
7、其次要針對(duì)大腿股薄肌進(jìn)行訓(xùn)練,股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。
8、針對(duì)大腿的內(nèi)收肌(除股薄肌外)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群(大收肌、恥骨肌等)可以幫助改善大腿骨(股骨)的內(nèi)收。
1、有人可能又會(huì)有疑問(wèn),為何X型腿要訓(xùn)練股薄肌。
2、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一,XO型腿不僅僅難看,而且非常具有迷惑性,因?yàn)樗傋屓苏J(rèn)不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題,那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。
3、雙腿站立時(shí),膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏,但是小腿不能并攏。
4、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)(當(dāng)然男性也不少),它常常被認(rèn)為是O型腿,但是O型腿的定義是:當(dāng)雙腿并攏時(shí),膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。
5、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏,當(dāng)膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。
6、XO型腿會(huì)在下肢關(guān)節(jié)發(fā)生如下變化,首先髖關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋,膝蓋內(nèi)扣,而小腿也會(huì)發(fā)生過(guò)度的內(nèi)旋(這也是小腿外側(cè)突出的主要原因)。
1、對(duì)于XO型腿,我們應(yīng)該如何調(diào)整呢。
2、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。
3、(注意千萬(wàn)不要拉伸錯(cuò)誤,否則會(huì)加重問(wèn)題)。
4、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋,消除下圖中的小O型腿。
5、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn),而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直,后來(lái)慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿內(nèi)旋,內(nèi)旋后,腓骨頭會(huì)向前走,讓我們的小腿外側(cè)看起來(lái)變寬,有一個(gè)弧線。
7、要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌,股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋,通過(guò)增加股二頭肌的力量,可以幫助小腿外旋。
8、具體訓(xùn)練參考下面的視頻。
9、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓(xùn)練方式提高足底肌肉的力量。
10、對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō),可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓(xùn)練。
11、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法,更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻,希望能夠?qū)δ袔椭?
1、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)力量,針對(duì)性矯正大腿外旋、外展的訓(xùn)練。
2、O型腿通常大腿外側(cè)肌肉過(guò)緊,應(yīng)放松,而內(nèi)側(cè)需要加強(qiáng)。
3、支撐腳可以踩一斜面軟塌,調(diào)節(jié)腳底的重心。
4、練習(xí)次數(shù)不加限,達(dá)到良好的效果為宜。
5、緩解大腿內(nèi)外側(cè)肌力不均衡,改善大腿內(nèi)收、內(nèi)旋肌群的肌力不足的問(wèn)題,使大腿恢復(fù)到正確的位置。
6、凱迪拉克肩橋擺臂訓(xùn)練。
7、以普拉提運(yùn)動(dòng)的肩橋擺臂為例,提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列,達(dá)到穩(wěn)固O(píng)型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。
8、近年來(lái)研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運(yùn)動(dòng),激活較慢參與運(yùn)動(dòng)的核心肌群,可以緩解腰背疼痛和穩(wěn)定身體姿態(tài)。
9、通過(guò)加強(qiáng)人體的核心肌肉練習(xí)可以使全身的肌肉達(dá)到平衡,提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩(wěn)定能力,改善身體重心的調(diào)節(jié)能力,達(dá)到鞏固O(píng)型腿矯正效果。
1、作為一名曾經(jīng)重度并且正在運(yùn)動(dòng)矯正的O型腿患者,用我的經(jīng)歷來(lái)談一下切身體會(huì)。
2、我今年24歲,男生,按照生理學(xué)常識(shí)來(lái)說(shuō),骨骼已經(jīng)停止發(fā)育,而這也是眾多O型腿患者的疑問(wèn)所在,成人(特指已經(jīng)停止生長(zhǎng)發(fā)育的人)能矯正O型腿嗎。
3、我的O型腿具體什么時(shí)間開(kāi)始的已經(jīng)記不清了,更早關(guān)于O型腿的記憶是在小學(xué)一年級(jí)(1997年),姥姥對(duì)我說(shuō)你的走路姿勢(shì)不對(duì),怎么用腳外側(cè)走路。
4、當(dāng)時(shí)根本就沒(méi)有意識(shí),也不曾想過(guò)這會(huì)給我后來(lái)的身體造成什么樣的負(fù)面影響。
5、等到了小學(xué)五年級(jí)(2002年)的時(shí)候,我的腿就已經(jīng)明顯的不直了,隨之而來(lái)的是駝背的煩惱,父母親人多次提醒也沒(méi)在意過(guò)。
6、就這樣一直發(fā)展,直到高中的時(shí)候我才真正的意識(shí)到,我竟然是O型腿患者。
1、在11年的時(shí)候,我的雙膝之間的距離在放松站立的時(shí)候,已經(jīng)可以很容易地橫放拳頭了,當(dāng)時(shí)雙膝的距離已經(jīng)在10cm左右了。
2、好多人說(shuō)O型腿不就是腿不直嗎,網(wǎng)上不是有綁腿成功的案例嘛,綁唄。
3、百度有個(gè)O型腿吧,里面有一個(gè)很火的帖子,講的是一個(gè)女生如何綁腿并成功直腿的過(guò)程,我想說(shuō)的是,我很敬佩她的毅力,人前瀟灑就要人后受罪,確實(shí)了不起。
4、但是佩服歸佩服,我卻極度地不贊成這個(gè)方法。
5、任何的矯正都有被動(dòng)和主動(dòng)兩種方法,被動(dòng)矯正就是綁腿、帶背背佳之類的主觀不努力的矯正,主動(dòng)矯正當(dāng)然就是鍛煉矯正了。
6、更重要的是,對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō),常常伴隨著駝背、骨盆前傾等癥狀,綁腿只能治標(biāo)而不能治本。
7、如果你是中度或者重度O型腿患者,不要輕易去嘗試綁腿。
1、不要輕易地綁腿,如果你綁腿之后沒(méi)有極大的毅力一直堅(jiān)持到你雙腿筆直的那一天,O型腿會(huì)彈甚至加重會(huì)讓你悔不當(dāng)初。
2、很多人在嘗試之后覺(jué)得太苦,堅(jiān)持不了幾天就放棄了。
3、下面開(kāi)始講我自己的矯正方法。
4、我并沒(méi)有按照網(wǎng)上的方法去矯正,而是通過(guò)瑜伽來(lái)矯正,而且練習(xí)瑜伽也是進(jìn)半年才開(kāi)始的。
5、O型腿是因?yàn)樽呗纷藙?shì)不對(duì),腳掌外側(cè)受力,進(jìn)而導(dǎo)致膝外翻,所以矯正首先得從走路姿勢(shì)說(shuō)起。
6、就是用腳掌內(nèi)側(cè)走路,讓身體重力落在腳內(nèi)側(cè)。
7、用腳外側(cè)走了好長(zhǎng)時(shí)間的路,突然改成腳內(nèi)側(cè)會(huì)很不舒服,也很不習(xí)慣,沒(méi)關(guān)系,時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣了。
8、這個(gè)很重要,你必須重新學(xué)會(huì)用腳內(nèi)側(cè)走路,不然以后即使你矯正成功了,錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)會(huì)把你打回原形。
9、青蛙趴是初期不錯(cuò)的方法,但是很苦,很難有人堅(jiān)持下去,而且青蛙趴在你能比較輕松地趴下去之后,其實(shí)已經(jīng)沒(méi)有多大作用了,而這個(gè)時(shí)候O型腿并沒(méi)有得到多大矯正。
1、矯正O型腿的另外的方法就是壓腿。
2、對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),練習(xí)豎劈叉要比橫劈叉容易,所以我說(shuō)的壓腿要先從豎劈叉的壓腿開(kāi)始(具體壓腿方法請(qǐng)自行百度)。
3、很多人會(huì)說(shuō)我腿部太僵硬,根本就沒(méi)法壓腿。
4、而且O型腿患者腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶本來(lái)就比正常人短,更難拉伸,所以要做好思想準(zhǔn)備。
5、因?yàn)镺型腿患者在一天之中晚上更嚴(yán)重(如同人的身高晚上更矮一樣),睡覺(jué)之前拉伸一下會(huì)有效抑制O型腿的發(fā)展。
6、每天或者每?jī)商熳鲆淮闻懿胶罄欤灰^(guò)三天,如果開(kāi)始?jí)和鹊某跗诔^(guò)三天再做拉伸,拉長(zhǎng)的韌帶基本就有又回到三天之前的狀態(tài)了。
7、大約在三個(gè)月到半年左右,基本上都可以做豎劈叉了。
8、這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始橫劈叉的壓腿了。
9、當(dāng)你可以橫劈之后嘗試著橫劈的同事前趴讓胸部貼地,如果你能做到這個(gè)程度,你的O型腿(哪怕是像我這樣的重度患者)基本上就矯正的差不多了。
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