時間：2022-01-09 11:35:25 瀏覽：0 來源：創始人
1、很多女生胯寬、大腿根粗。
2、其實是髖關節內旋引起的“假胯寬”，通常還伴有X型腿，視覺上看腿會短一截。
3、以前我也同樣如此，特別羨慕別人筆直的腿～。
4、跟著這個改善xo型腿的教程練了一段時間，真的很有效果～。
5、今天跟各位小仙女分享一下這個教程～是改善小腿外翻/假胯寬/矯正XO型腿的。
6、不但縮小“假胯寬”，讓大腿根變細，還能讓腿在視覺上延長15公分。
7、只需5步全都很簡單10幾分鐘就可以搞定了～步驟在下面哦。
8、保持小腿和大腿呈90度。
9、慢慢打開腳尖呈40度左右。
10、始終保持膝蓋以及腳后跟并攏。
11、能感受到小腿外側和內側肌肉的酸脹感。
12、連續墊腳尖40s為一組做3組。
13、屈膝兩個腳掌內側合在一起不要分開。
14、繃緊臀中肌慢慢張開一條腿。
15、15個一邊為一組做4組。
1、43:37我要投訴病情分析：。
2、X和o型腿的話，一般在小的時候容易缺鈣，尤其是缺鈣地區很嚴重的地方才會出現，以我們現在的生活水平這種腿型基本上是很少見的，除非那些很窮的山區才有可能出現這種情況。
3、你這個就是正常的大腿，這就是與和你的生長發育相關的腿型了，再難看也沒有辦法改變的，因為已經定型了。
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1、各位小懵懂們，昨天的X型腿了解的可還算透徹。
2、咱們接著說一下O型腿。
3、emmmm，那順便把XO型腿也一起說了吧。
4、先引入本期主要人物之一【O型腿】。
5、O型腿是一個非常常見的腿型，O型腿其實就是俗稱的羅圈腿。
6、O型腿非常不美觀，影響整個人的形象，可能也會因此找不到對象。
7、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時如果兩個膝蓋間有一定的距離，就說明是O型腿了。
8、一般根據常態膝蓋距離以及主動膝蓋距離兩個指標，來判斷O型腿的輕重程度。
9、常態膝距就是指直立時兩個腳踝部靠攏、雙腿和膝關節放松時，兩個膝關節內側之間的距離。
10、主動膝距就是指直立時，兩個腳踝部靠攏、腿部和膝關節向內側用力并攏，此時兩個膝關節內側之間的距離。
1、判斷O型腿的嚴重程度，可以根據常態膝距以及主動膝距的大小，分為輕度、中度和重度。
2、①常態膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。
3、③常態膝距超過4cm的，就屬于極重度O型腿。
4、但并不是說雙膝之間有縫隙的就是O型腿，很多時候看起來像O型腿的，其實是X型腿。
5、這樣才是真正的O型腿，是不是很想哭遼......。
6、O型腿的危害首先就表現為身體兩側的S型曲線被破壞，原本到膝關節應該內收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線。
7、大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。
8、而且肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。
9、O型腿的人，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。
10、由于小腿膝關節下面向外突起比較多，給人的感覺就顯得小腿很短。
1、因為大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。
2、O型腿的危害還有由于身體重量過多集中于膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態難看。
3、你還敢說能找到對象。
4、正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。
5、而O型腿的人，由于膝關節內翻，身體重量就過多集中于膝關節內側關節面上。
6、過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。
7、據有關調查，專家指出，O型腿的人患骨性關節炎的比率較之正常人高出40%以上。
8、之前有朋友前往醫院檢查確診為極重度O型腿，而醫生給出的建議是手術治療。
9、除了嚴重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調整和矯正的。
10、在大腿間夾緊一個瑜伽球或者瑜伽磚，沒有的話可以用紙巾或者厚一點的字典來代替。
1、想象將雙腳踩進地里，大腿內側收緊夾緊瑜伽球，膝蓋向外側發力，大腿和膝蓋形成對抗力。
2、如果感覺臀部和大腿內側酸疼，就說明做對了。
3、還需要注意的是，很多O型腿的女性會有骨盆后傾的情況。
4、所以改善腿型的根本是要從身體的本質出發。
5、本期主要人物之二【XO型腿】。
6、XO型腿啊，真是讓人頭疼，XO型腿的人有這些表現：大小腿不直，大腿內旋，小腿外旋。
7、XO型腿就是雙腿放松自然站立時，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。
8、足外翻也是XO型腿的一個典型表現，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢不正確引起。
9、XO型腿的矯正就是，強化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時的發力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。
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