時間：2021-12-05 04:03:08 瀏覽：0 來源：創始人
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2、明顯改善脊椎側彎、關節超伸、腰肌勞損等常見問題，有效矯正X型腿，外八字、內八字腿的問題，調整肌肉形狀，讓你擁有令人羨慕的修長腿形和健康美麗的身姿。
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1、比如X型腿，表現：膝關節內扣，也就是內側腿窩向后，外側腿窩向前。
2、日常走路姿勢不正確，翹二郎腿等。
3、X型腿和O型腿，都是膝關節的不正位。
4、正位之后的延展，才會舒服，心也會跟著穩定。
5、X型腿，除了腿形的不好看，也會導致足部的畸形。
6、通用原則——大腿前側向上用力，小腿后側向下用力（膝蓋超伸也適用）。
7、腳內側平行站立。
8、大腿根外旋，小腿內側向前，骨盆中立。
9、X型腿習慣推內側，練習時要多推膝關節的外側肌肉。
10、腳外側平行站立。
11、山式時大腿根內旋，膝蓋內收上提。
12、膝關節內側和腳跟內側要垂直，膝關節外側和骨盆外側也要等寬，膝關節外側和髖關節外側要等高。
13、這樣可以防止能量流到不該流的地方去。
14、膝關節正朝下，從大腿根部向后用力。
15、形成力量的對抗（與大腿根往后的力量，以及與屈膝腿往外側的力量）。
1、乳房外擴，下垂，副乳等問題的產生原因及改善方式。
2、普拉提圈，彈力帶等小工具融合，針對性的訓練有效肌肉。
3、肋骨外翻與胸型問題的關系與改善。
4、靶向訓練，結合腹部主題，訓練完美體態。
5、不正確的生活習慣對腿型的影響，分析解剖腿部肌肉功能。
6、分析不同腿型肌肉代償關系，并找到有效解決的方式，精準訓練。
7、步態分析深入解析找到肌肉代償點。
8、足部對腿型影響深入解析，讓客戶明白根基的重要性。
9、通過懸吊深入訓練，臀型提升的同時塑造完美腿型。
10、學習私教手法，融合手法矯正達到更為有效的私教授課。
11、十余種小工具深入訓練，趣味性訓練同時矯正不良腿型。
12、從體能到理論，每一個細節反復推敲，每一個運動原則不斷實踐，每一種體態不斷分析，讓大家從混沌狀態到身體覺知的建立，獲得全新的運動模式和思路。
1、XO型腿不但會影響你的走路姿態，還會影響你穿衣服的儀容儀表，不良體態甚至嚴重影響到你的幸福指數。
2、以下這7個幫你改善腿型的瑜伽體式，跟著我們一起鍛煉起來。
3、巖石墻邊的沙地上，來一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來的快感。
4、壓腿式進入，左腿在前右腿在后，收腹、打開胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后兩手同時抓住右腿腳背，頭部也順勢向后仰，下頜朝上。
5、這個動作不僅可以改善O型腿，還能改善駝背等不良癥狀。
6、在海灘柔軟的沙地上，伸展身體，深呼吸，感受海邊清新的空氣。
7、身體俯臥，兩腿向后伸展，腳背著地腳趾朝后，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往后仰。
1、如果還幻想著一兩個體式就能治好XO型腿，那簡直是癡心妄想。
2、想要有效果，更起碼也應該去瑜伽館報一個相關的課程，有條件就上私教。
3、心疼錢的話，我也沒有什么特別好的辦法。
4、可以參考整形醫院整一下那個費用，練幾年瑜伽都夠了。
5、而練幾年瑜伽除了腿型好了以外，還能增進健康，改變生活狀態，多好。
6、如果腳踝和膝蓋可以并攏，。
7、雙腿比較直，可以互相靠攏，。
8、如果你的雙膝雙腳都沒有問題，。
9、只是小腿（脛骨）分得很開，。
10、那么你就可能是XO型腿。
11、很多人以為XO型腿，是O型腿，以后請不要搞混啦。
12、右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上。
13、雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下。
14、深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
15、坐在地板上，兩腿伸直。
1、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
2、仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）。
3、控制臀部發力，緩慢下放還原，重復動作至單腿次數完成。
4、=￣ω￣=鴨子坐據說是島國宅男公認更可愛的坐姿。
5、臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后。
6、上半身下壓到更低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復。
7、雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。
8、盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲。
9、日常站立時，不能長時間把中心落在一條腿上。
10、調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
11、不知道不太懂瑜伽，不過要矯正所謂的X、O型腿首先要確認是結構型的還是功能型的。
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