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1、我見(jiàn)過(guò)的女性朋友，十個(gè)中有九個(gè)都天天嚷著自己的腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸張地說(shuō)，一雙美腿絕對(duì)是你成為女神的必要條件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神沒(méi)有一雙美腿卻是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

4、網(wǎng)上也流傳著各種「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翹臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同學(xué)在嘗試過(guò)其中的一種或幾種后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但沒(méi)瘦，還感覺(jué)越來(lái)越粗了。

7、如果你覺(jué)得自己的腿粗，那實(shí)際上它可能是真的粗。

8、雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒(méi)弄明白自己的腿是哪兒出了問(wèn)題，就開(kāi)始瞎練，更后很可能不但沒(méi)有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。

9、所以瘦腿第一步是認(rèn)清自己的腿到底是哪種粗。

10、是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結(jié)實(shí)的粗。

怎么能矯正x型腿

1、更常見(jiàn)的腿形問(wèn)題，大致可以分為脂肪腿（真胖）、摸起來(lái)硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒(méi)線(xiàn)條（腿不粗，肉乎乎）。

2、標(biāo)準(zhǔn)腿圍（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，標(biāo)準(zhǔn)腿圍量法，在大腿的更上部，臀折線(xiàn)下。

3、說(shuō)白了就是胖，看起來(lái)整個(gè)大腿都沒(méi)什么線(xiàn)條，軟乎乎的，一捏還能捏出一把肥肉來(lái)，一般還伴有全身哪兒的肉都多，以及體脂百分比過(guò)高的特點(diǎn)。

4、想瘦脂肪腿，減少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起減的，無(wú)法定向局部減，所以全身減脂是關(guān)鍵。

6、脂肪腿的同學(xué)，請(qǐng)?zhí)D(zhuǎn)到第三章，看高效減脂的HIIT。

7、肌肉腿應(yīng)該是大多數(shù)女同學(xué)覺(jué)得自己腿粗的根本原因了。

8、不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，真正的完全肌肉腿我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)幾條。

9、真正的肌肉腿，必須足夠大負(fù)荷，足夠大強(qiáng)度才能練出來(lái)，男同學(xué)都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個(gè)三樓就喘得不行的小運(yùn)動(dòng)量，就更不可能了。

x型腿矯正辦法

1、宣稱(chēng)自己是肌肉腿的人，大多只是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校懿阶呗范歼^(guò)于依賴(lài)大腿前側(cè)的股四頭肌，其他大腿肌群不怎么出力，從而導(dǎo)致肌肉前后不平衡，出現(xiàn)「?jìng)渭∪馔取埂?

2、「?jìng)渭∪馔取沟谋憩F(xiàn)：大腿前面和內(nèi)側(cè)看著粗，大腿后面和臀部則平平的沒(méi)有線(xiàn)條。

3、所以解決這種類(lèi)型的粗腿，對(duì)癥下藥，強(qiáng)化薄弱肌群是關(guān)鍵。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿勢(shì)，導(dǎo)致腿不直，腿部看起來(lái)顯粗的情況。

5、腿形問(wèn)題本身也是和相關(guān)肌力不平衡有關(guān)。

6、不過(guò)腿形問(wèn)題更容易導(dǎo)致壓力集中于膝蓋內(nèi)外側(cè)，從而造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。

7、這已經(jīng)不單影響美觀(guān)，而且成為健康問(wèn)題了。

8、所以我們放在了矯正章節(jié)，大家可以翻到本書(shū)第十章查看。

9、還有一類(lèi)腿形，看起來(lái)也不是特別粗，腿圍的絕對(duì)值也不大。

x型腿矯正方法圖解

1、但是腿部沒(méi)有線(xiàn)條，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整條腿就像一堆肉一樣，攤在凳面上，不緊致，沒(méi)形狀。

3、這種類(lèi)型的腿，是因?yàn)榇笸燃∪夂窟^(guò)少，建議用小重量訓(xùn)練你的股四頭肌。

4、股四頭肌作為全身力量更強(qiáng)的肌肉，一般的小重量并不會(huì)讓它增長(zhǎng)很大。

5、小重量訓(xùn)練還可以讓你的腿部線(xiàn)條變得更加好看，拉展你膝蓋附近的皮膚，讓你的膝蓋看起來(lái)精致玲瓏，立體的線(xiàn)條產(chǎn)生的陰影也會(huì)讓你的腿顯得更細(xì)。

6、進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，不同的訓(xùn)練重點(diǎn)可以強(qiáng)化相應(yīng)肌群，改善肌力不平衡的問(wèn)題。

7、我們就從不同類(lèi)型的大腿胖突破。

8、在說(shuō)不漂亮的腿型之前，先說(shuō)下什么是美腿的標(biāo)準(zhǔn)。

9、上圖中美女們的腿還是很標(biāo)準(zhǔn)的，來(lái)看看她們有什么共性。

10、標(biāo)準(zhǔn)的腿型一般來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)的腿型會(huì)有5處并攏和4處輕度的分開(kāi)，上圖中紅色圈所示為并攏處，而深色叉所示為輕度分開(kāi)。

x型腿更有效的矯正方法

1、而常見(jiàn)的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

2、O型腿是非常常見(jiàn)的不良腿型，對(duì)于O型腿的定義是：雙腿自然站立時(shí)，腳踝可以并攏，但是雙膝卻不能并攏，就是O型腿。

3、當(dāng)雙膝之間距離小于3cm時(shí)，為輕度O型腿。

4、那在O型腿中，下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

5、先說(shuō)說(shuō)髖關(guān)節(jié)，在O型腿中，髖關(guān)節(jié)有兩種可能：內(nèi)旋或者外旋。

6、這個(gè)可能會(huì)略復(fù)雜，但是比較常見(jiàn)的是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋型O型腿。

7、大部分這種情況的O型腿還會(huì)伴有骨盆的前傾（骨盆前傾的檢查和自我矯正：康復(fù)師于老師：如何糾正駝背和骨盆前傾。

8、闊筋膜張肌的放松。

9、可以用筋膜球放在闊筋膜張肌處找到痛點(diǎn)，進(jìn)行放松，可以找到痛點(diǎn)后，按壓15—20秒，共3組。

10、對(duì)于大多數(shù)O型腿來(lái)說(shuō)，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸時(shí)要伸直膝關(guān)節(jié)。

x型腿能矯正

1、讓我們?cè)賮?lái)看看O型腿的好盆友——X型腿。

2、相比較于O型腿，X型腿要少見(jiàn)一些，而多數(shù)所謂的X型腿其實(shí)都是這兩種腿型的雜交品種——XO型腿（后面會(huì)講到）。

3、當(dāng)你站直時(shí)，雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)可以靠攏但是踝關(guān)節(jié)不能靠攏，就是X型腿。

4、當(dāng)兩側(cè)腳踝的距離在1.5cm以?xún)?nèi)時(shí)，是輕度的X型腿，如果大于1.5cm就屬于中度的X型腿了。

5、X型腿其實(shí)多見(jiàn)于比較胖的人，相對(duì)于O型腿來(lái)說(shuō)，X型腿的危害更大一些，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，髕骨軟化等問(wèn)題。

6、那X型腿的人下肢各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生什么變化呢。

7、雙側(cè)的股骨將會(huì)內(nèi)收和內(nèi)旋，脛骨向身體外側(cè)翻，并且脛骨一般也會(huì)有內(nèi)旋，如果恰好是扁平足，那更加會(huì)導(dǎo)致脛骨的內(nèi)旋。

8、有人說(shuō)X型腿會(huì)伴有骨盆前傾，其實(shí)這并不一定，很多X型腿的人也會(huì)有骨盆后傾，具體前傾還是后傾，必須經(jīng)過(guò)評(píng)估才知道。

x型腿矯正更有效的方法

1、那應(yīng)該如何矯正X型腿呢。

2、首先要進(jìn)行臀肌的激活，臀肌的激活可以矯正內(nèi)旋內(nèi)收的大腿骨（即股骨）。

3、具體動(dòng)作可以參考上面O型腿的訓(xùn)練方法。

4、有人可能會(huì)有疑問(wèn)，為何X型腿和O型腿都會(huì)伴有股骨內(nèi)旋，其實(shí)一般來(lái)說(shuō)X型腿多是內(nèi)旋，而O型腿股骨內(nèi)旋外旋均有可能，上面指出的股骨內(nèi)旋型O型腿僅是一種情況。

5、其次要針對(duì)大腿股薄肌進(jìn)行訓(xùn)練，股薄肌的肌力訓(xùn)練可以矯正脛骨的外翻。

6、針對(duì)大腿的內(nèi)收肌（除股薄肌外）進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，拉伸只跨過(guò)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收肌群（大收肌、恥骨肌等）可以幫助改善大腿骨（股骨）的內(nèi)收。

7、有人可能又會(huì)有疑問(wèn)，為何X型腿要訓(xùn)練股薄肌。

8、作為更常見(jiàn)的不良腿型之一，XO型腿不僅僅難看，而且非常具有迷惑性，因?yàn)樗傋屓苏J(rèn)不清楚自己的腿型究竟是什么問(wèn)題，那就來(lái)在看看XO型腿的定義吧。

肥胖x型腿怎么矯正

1、雙腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以并攏踝關(guān)節(jié)也可并攏，但是小腿不能并攏。

2、這種腿型在女性中非常多見(jiàn)（當(dāng)然男性也不少），它常常被認(rèn)為是O型腿，但是O型腿的定義是：當(dāng)雙腿并攏時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能并攏而踝關(guān)節(jié)可以并攏。

3、可以看出這兩種腿型的關(guān)鍵就是膝關(guān)節(jié)能否并攏，當(dāng)膝關(guān)節(jié)和腳踝可以并攏而小腿之間由很大縫隙時(shí)就是XO型腿。

4、XO型腿會(huì)在下肢關(guān)節(jié)發(fā)生如下變化，首先髖關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生內(nèi)收和內(nèi)旋，膝蓋內(nèi)扣，而小腿也會(huì)發(fā)生過(guò)度的內(nèi)旋（這也是小腿外側(cè)突出的主要原因）。

5、對(duì)于XO型腿，我們應(yīng)該如何調(diào)整呢。

6、可以參考上面X型腿中的內(nèi)收肌拉伸。

7、（注意千萬(wàn)不要拉伸錯(cuò)誤，否則會(huì)加重問(wèn)題）。

8、也是矯正XO型腿的重要一步——改善小腿的內(nèi)旋，消除下圖中的小O型腿。

9、這種小腿改變其實(shí)非常常見(jiàn)，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后來(lái)慢慢出現(xiàn)了小腿的小O型。

矯正xo腿型的方法

1、其直接原因是小腿內(nèi)旋，內(nèi)旋后，腓骨頭會(huì)向前走，讓我們的小腿外側(cè)看起來(lái)變寬，有一個(gè)弧線(xiàn)。

2、要訓(xùn)練大腿后側(cè)的股二頭肌，股二頭肌的一個(gè)重要功能是讓小腿外旋，通過(guò)增加股二頭肌的力量，可以幫助小腿外旋。

3、具體訓(xùn)練參考下面的視頻。

4、可以通過(guò)抓毛巾或其他物體等訓(xùn)練方式提高足底肌肉的力量。

5、對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行股二頭肌和足底肌肉同時(shí)訓(xùn)練。

6、以上為一些常見(jiàn)不良腿型的改善方法，更后分享給大家一個(gè)關(guān)于腿型的小視頻，希望能夠?qū)δ袔椭?

7、也可以查看我的知乎Live，了解更多知識(shí)：。

8、如何矯正不漂亮的腿型。

9、久坐人群如何緩解腰部不適。

10、如何快速緩解肩頸部的不適。

11、腿型，面部矯正，都會(huì)在上面開(kāi)課。

12、希望大家掃碼關(guān)注一下哈。

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x型腿需要矯正嗎

1、如果單純的是大腿骨外展，小腿骨內(nèi)收也好辦，但是發(fā)生這種改變之后身體也不是省油的燈，也不會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，大腿和小腿又會(huì)發(fā)生內(nèi)旋和外旋，并且并不是O型腿一定內(nèi)旋或者外旋。

2、我相信你已經(jīng)看到不少回答或者文章，有的說(shuō)O型腿股骨是內(nèi)旋的，有的說(shuō)是外旋的，把自己都整懵了。

3、實(shí)際上都是有可能的，那矯正的方法也去要分類(lèi)討論。

4、有了O型腿也是分嚴(yán)重程度的，如果你有也不要擔(dān)心，說(shuō)不定很輕微喲，我們來(lái)看如何區(qū)分。

5、我們來(lái)用常態(tài)膝距來(lái)衡量。

6、指的是放松直立時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

7、根據(jù)常態(tài)膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

8、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。

9、常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

10、輕度O型腿不用太擔(dān)心，它不會(huì)給你帶來(lái)太多影響。

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