時間：2022-01-24 11:00:37 瀏覽：0 來源：創始人
1、X型腿是很多人腿不直的原因，特別是女性，這樣的腿型首先是影響美觀，腿不直會給你漂亮的大長腿大打折扣，如果你的腿不長還是X型腿，那就要好好反省了，快去學習如何矯正。
2、另外X型腿會讓髕骨、關節外側結構受力過大，長此以往會發生髕骨軟化、膝關節炎等，更終造成疼痛。
3、X型腿會使膝關節生物力發生改變，Q角增大，髕骨外移，股骨大多內收內旋，這種改變又會影響骨盆、腰椎的改變，牽一發動全身，真是禍不單行福無雙至。
4、不過我一直相信禍兮福所倚福兮禍所伏，柳暗花明不僅僅是寄托也是目標，需要我們理性認知以及實際行為輸出。
5、讓我們從學習下面的文章開始吧。
6、X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然站立，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形體態。
1、現在讓我們自然站立，全身放松，讓膝關節和踝關節并攏，如果你發現自己的膝關節可以并攏，但是踝關節卻不能并起來，說明是X型腿（如上圖左邊第一張圖片所示）。
2、X型腿的成因和危害有哪些。
3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇異，有一部分是軟骨發育障礙（缺少維生素D、缺少曬太陽、缺鈣等）、骨折、外傷等造成的后遺癥。
4、但大部分還是后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成。
5、比如小仙女喜歡鴨子坐，據說被評為女性更性感的坐姿呢。
6、膝蓋靠攏的站姿：。
7、外翻的坐姿：。
8、以上這些生活習慣和運動習慣既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生發錯誤的行為，所以兩者會相互影響。
9、上文我們提到肌肉肌肉關節代償的因素。
10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前傾、膝超伸、外宣外展肌無力、內收肌群緊張（也可能無力）等引起，同時X型腿也可能導致這樣一系列的問題，這是一個惡性循環的問題。
1、平時一定要注意坐姿、站姿和運動姿勢，總結起來就是小腿不要外翻、膝蓋不要內扣、膝蓋要沖著腳尖，如此而已，但是必須養成習慣。
2、那么接下來我們詳細了解一下X型腿應該如何做康復矯正：。
3、由于X型腿的類型很復雜，又和全身關節、肌肉密切相關，所以給大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的，那就在這個基礎上給大家出出主意。
4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因為它有內旋功能）、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）闊筋膜張肌、小腿三頭肌。
5、半腱肌和半膜肌的松解我們采取拉伸的動作。
6、放松髂腰肌，我們采取的方式是拉伸五次。
7、放松股直肌，采用滾泡沫滾軸。
8、強化外展肌，臀中肌。
9、臀大肌的強化訓練方式很多，我們這里介紹靜態臀橋。
1、我想一定是多數姑娘和小伙子的夢想。
2、大多數情況下是因為自己日常習慣造成的。
3、比如O型腿，X型腿，OX型腿。
4、開腿一時爽，合攏疼半年。
5、究竟因為什么，造成的合不攏腿。
6、不是我們今天深究的主題。
7、之前Msir案例過O型腿的矯正教程。
8、今天我們來看看X型腿怎么辦。
9、也出現了一些肌力發展不平衡的問題。
10、就格外注意這個體態的問題。
11、如何改善你的X型腿問題。
12、臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髖外旋肌），會迫使髖關節處在內收及內旋的狀態。
13、如果你的臀部兩側向內凹陷、扁平下垂，就可能出現輕微的X型。
14、股內側肌力不足（半膜肌、半腱肌），就會導致膝關節活動方向朝內。
15、小腿前側緊張（腓腸肌、比目魚肌、脛前肌）強迫脛骨內旋，導致髖關節發生內旋及內收，導致踝關節不靈活，更終出現X型腿。
1、之前總跟大家說x型腿是骨頭旋轉造成的，其實這只是一個成因辣，今天迷死氧就大家來個x型腿大起底。
2、其實呢x型腿的定義就是正常自然站立下，兩個膝蓋可以碰到，但是腳踝卻碰不到，兩個腳踝之前超過4cm的距離，就可以實錘x腿了。
3、其實我們女生更容易x腿，跟男性相比呢，我們的骨盆本來就比較大只，可以理解為更寬，也更矮。
4、經過觀察后發現，唐嫣在站著的時候很容易內八，內八可以說是跟x型腿鎖了。
5、腳是人體更先接觸地面，也是更先受到地面反作用力的。
6、每當你內八的時候，你的腳就是內旋的，當腳的位置發生了轉變，這股歪斜的力量向上傳遞，就會引起小腿脛骨、大腿股骨的相對內旋。
7、首先你的膝關節就會表現出X腿的癥狀，然后股骨的內旋，會進一步引起髖關節的受力改變，要知道髖關節可是跟骨盆密不可分的啊。
1、臀中肌是外旋肌肉，但是臀中肌又太弱了。
2、可以理解為，一個控制內旋的肌肉太緊，一個控制外旋的肌肉太弱，所以就會弱的就會被強的帶著跑，就產生了股骨的相對內旋，矯正的第一點是平衡這兩塊肌肉。
3、松解闊筋膜張肌和髂脛束。
4、把泡沫軸放在大腿側面。
5、一手撐住地面，如果覺得過于疼痛，可以用另一條腿支撐一下。
6、每次4組，每組30秒。
7、臀部的訓練訓練也必不可少，還是那句話，只要臀部肌肉強，就能解決你90%的腿型問題。
8、蚌式開合之前講過，但在彈力帶的作用下，可以更好地刺激到臀部。
9、如圖側躺，兩腿彎曲，將彈力帶綁在膝蓋上方。
10、下面的腿固定不動，上面的腿向上抬起，兩腳踝保持并攏。
11、每次4組，每組20個，彈力帶可以選擇中等強度。
12、主要鍛煉大腿外側肌肉群。
1、經大量使用觀察，x型腿矯正儀具有以下無可比擬的優點：1，毋須手術，安全。
2、矯正速度神速，正確使用一周便可收獲明顯效果。
3、療效是其它非手術療法的10倍以上。
4、費用低廉，目前更低優惠價僅880元。
5、連其它矯正方案費用的零頭都不到。
6、因為矯正效果好，所以有無效退款的承諾。
7、珂樂x型腿矯正儀矯正x型腿的步驟及機理：。
8、具體到x型的矯正方面，珂樂x型腿矯正儀的操作步驟如下：。
9、點擊下肢外側穴位圖，可以打開大圖，在膝部可以看到“膝陽關”穴。
10、點擊下肢內側穴位圖，可以打開大圖，在膝部可以找到“膝關”穴（又稱膝內關）。
11、下肢外側穴位圖下肢內側穴位圖。
12、x型腿矯正儀配有一副膠片（分為兩組四片），膠片分為兩種顏色，一種顏色的膠片（兩個）分別貼到左右“膝陽關”穴，則另一種顏色的膠片分別貼到左右“膝關”穴部位，非常簡單。
1、X型腿矯正儀(點擊小圖看大圖）。
2、x型腿矯正儀，贈送有萊卡美腿帶2副，按照下圖的姿態用萊卡美腿帶固定大腿、小腿。
3、如此可加速x型腿的矯正。
4、萊卡X型腿美腿帶可點擊小圖看大圖。
5、開動x型腿矯正儀開關，開始進行矯正。
6、初始使用時，強度不宜過大，當逐漸適應后，可逐漸增強生物波強度，強度以收縮感明顯且能夠適應為更佳，不宜盲目過度加大生物波強度，否則，欲速則不達。
7、輕度x型腿，每天進行一次矯正，每次30分鐘。
8、較重的x型腿，宜每天進行兩次矯正，每次矯正時間為40分鐘。
9、治療結束后，解除矯正帶，取下膠片，立即進行腿部放松，可參考本欄目的《x腿患者腿部體操》。
10、采用珂樂x型腿矯正儀的療效比普通的美腿帶效果強大得多。
11、使用者非常容易根據自己的具體情況來調整矯正的強度，從而達到因人而異，設定更佳矯正方案。
1、X型腿矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。
2、矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。
3、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15~20次，做3組。
4、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至更大限度保持2秒，再還原。
5、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。
6、兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
7、小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。
8、補鈣和維生素D，并多曬太陽。
1、應粉絲要求出一期X型腿矯正的跟練視頻，今天矯正的對象，是由于后天不良的生活習慣、運動習慣、肌肉關節代償等原因造成X腿型。
2、X型腿的形成大都是因為股骨內收、內旋形成的。
3、本次就在這個基礎上給大家出一個針對性的矯正訓練，動作都比較簡單，訓練原則就是放松緊張的髖骨內旋內收肌。
4、半腱肌半膜肌、臀中肌、闊筋膜張肌、內收肌、屈髖肌（髂腰肌和股直肌）：強化髖骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，縫匠肌。
5、先來個簡單的自我小測試，對照自己的情況，O型腿和XO型腿的矯正訓練，后面還會出相應的矯正跟練訓練。
6、1如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能并攏，則很可能為X型腿。
7、2如果雙腳可以并攏，而膝蓋不能并攏，雙膝外張，則很可能為O型腿。
8、3如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，則很有可能是XO型腿。
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