時間：2022-01-18 00:42:16 瀏覽：0 來源：創始人
1、對于亞洲人而言，XO型腿其實是非常常見的，我們來聊聊XO型腿的形成原因，以及如何從根本上改善。
2、什么是X型腿與O型腿。
3、首先我們需要了解什么是X型腿與O型腿，大家其實可以自己做個簡單的測試：站姿情況下，如果并攏雙腿，發現膝關節可以輕松觸碰到一起，但是踝關節不能碰到一起，這種情況則是X型腿。
4、如果你發現自己的踝關節可以輕松觸碰到一起，而膝關節不能觸碰到一起，這種情況就是O型腿。
5、XO型腿則是指的一個人雙腿看起來像是一個字母“X”型或者是像字母“O”型一樣。
6、這樣的腿型不僅會有些難看，對于我們的踝關節和膝關節也會有直接的影響。
7、X和O型腿有哪些直接的不良影響。
8、如果我們長期保持著X型腿的體態，那么我們的踝關節就更加容易有足外翻的體態。
1、也是都是導致XO型腿的常見原因。
2、右邊這個傳說中的鴨子坐，簡直是XO型腿必備,請大家一定避免。
3、既然大家已經了解了X與O型腿的危害，接下來我就要給大家講解一下如何改善X與O型腿的方案。
4、這兩種不良腿型都與生活習慣有關，長期的不正確使用自己的下肢會使一部分肌肉慢性拉長被抑制，同時也會使一部分肌肉上的筋膜被改變形狀。
5、所以對于X與O型腿的調整也并不復雜，松解拉伸一部分軟組織，加強一部分主動的肌肉訓練。
6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主動拉伸腓骨長肌。
7、坐在地上或是椅子上，用對側手抓住腳掌外側，然后自己發力將被抓住的腳用力伸直膝關節，此時你可以感受到小腿外側的軟組織被拉長。
8、O型腿的人若是伴有足內翻，可以采用跪姿，在瑜伽墊上跪下，雙膝靠攏，雙踝也靠攏，腳掌并攏，用力壓腳背，盡可能將臀部坐到后腳跟上，然后將身體后仰。
1、此時你應該感受到小腿前側的軟組織被拉長。
2、接下來你可以就需要用到泡沫軸了，采用側臥的姿勢將泡沫軸放在膝關節外側松解可以改善X型腿。
3、采用俯臥的姿勢將大腿屈髖九十度置于身體旁，把泡沫軸放在大腿內側，此時就是在大腿下方，自我滾動就可以放松內側軟組織改善O型腿。
4、從根本矯正X和O型腿。
5、XO型腿做完松解之后，會有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情況，所以如果沒有特別明顯的變化，也不用著急，現在你需要專門的肌肉訓練來使你獲得更好地改善并從根本上改善XO型腿的問題。
6、我們一定要主動恢復臀部的力量才能使X與O型腿獲得更好地改善。
7、關于臀部的力量訓練，我們之前已經講過很多，我的公眾號「倩Sur」后臺回復「臀部」獲得相關的訓練視頻。
1、醫學上稱為膝外翻，一般也稱為X型腿。
2、指兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
3、下面我們一起來了解一下。
4、目錄x型腿應該怎么矯正呢小腿不直，也有2種情況寶寶O型腿的原因有哪些什么是X型腿/O型腿。
5、自我矯正X型腿的訓練方法。
6、1x型腿應該怎么矯正呢。
7、O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法并攏，變成O型腿。
8、所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。
9、良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
10、剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
1、這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
2、不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。
3、這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。
4、不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。
5、稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。
6、就會形成O型腿，或者O型腿加重。
7、睡覺的時候，切切不可交叉腳。
8、交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。
9、骨骼已經定型，主要是關節韌帶軟組織的緣故。
10、但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
11、2小腿不直，也有2種情況。
12、也有2種情況：。
13、第一種情況，覺得膝關節下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。
14、其實自己的腿型并沒有問題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的。
1、要小心的是，膝關節能在正常狀態并攏，而僅僅小腿縫隙大的，不屬于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能將來發展成O型腿。
2、所以有不良姿態，更是要注意啦。
3、3寶寶O型腿的原因有哪些。
4、正是寶寶快速長身體的時候,需要補充許多鈣質、蛋白質、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補充哦。
5、其中促進寶寶長身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。
6、而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。
7、紙尿片的使用不正確。
8、在寶寶學習走路時,學步車是一種很常用的輔助工具,方便省事又安全。
9、但是過多的使用學步車,就容易造成小兒O型腿。
10、寶寶剛開始學習走路時,雙腿承受不了身體的重量,自然而然會借力于襠部的學步車車座,而學步車的車座一般比較寬,遠大于嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會向外彎曲,中間形成O型。
1、4什么是X型腿/O型腿。
2、當我們正常站立時，正常腿型表現為雙腳并攏時膝蓋可以互相完全靠攏。
3、而X型腿則表現為，兩膝蓋完全靠攏時，兩腳無法完全靠攏，就為X型腿，學名叫膝外翻。
4、雙腳并攏時，膝蓋無法完全靠攏，兩膝蓋間存在一定空隙，也就是O型腿，又叫羅圈腿，學名為膝內翻。
5、造成它們的原因除先天遺傳外，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確也是起因。
6、X型腿/O型腿的人=必然發生傷痛。
7、X型腿/O型腿的人容易發生傷痛是基于理論分析和統計學調查所得出的一般性結論，但卻并不適用于每一個人。
8、缺乏運動容易導致肥胖，但不是每一個缺乏運動的人都必然會發生肥胖，因為肥胖還跟飲食有關。
9、同樣的道理，X型腿/O型腿的人也不會必然發生跑步傷痛，因為這還跟腿部力量和其他因素有關。
1、正如同專業的馬拉松運動員也有可能是X型腿/O型腿，但照樣沒有傷病，并且成績優秀。
2、X型腿/O型腿的人加上力量不足導致的錯誤動作模式，才會誘發跑步傷痛。
3、5自我矯正X型腿的訓練方法。
4、自我矯正X型腿的訓練方法。
5、坐在地上或墊子上，兩手按住膝蓋內側，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢的按壓，使雙膝盡量緩緩的分開，到不能在往外分和下壓為止，并停頓5~10s，然后還原。
6、重復15~20次，共練習四組。
7、坐在地上或墊子上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條彈力帶(長50cm)拴在左右腳腕上。
8、隨即左右腳用力向外拉引(即大腿外展)，兩腿分開70~100cm在放松還原。
9、重復20~30次，共練習四組。
10、自我矯正O型腿的訓練方法。
11、彈力帶足背伸訓練(抗阻勾腳)。
1、將彈力帶套于腳背上段，對抗彈力帶阻力勾腳，來回全程都要保持用力對抗且保持相對慢速(強調過程控制)。
2、將彈力環纏繞套于腳背上段，對抗彈力帶阻力足外翻，來回全程都要保持勾腳用力對抗且保持相對慢速，尤其還原時更要控制慢速。
3、保持良好姿態單腳站立于臺階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長，然后快速提踵到更高點保持一下，更后緩慢控制的落回初始平面，注意動作速度不可過快。
4、X型腿/O型腿還可以選擇手術、正夾板、X/O矯姿帶、矯正鞋帶等方式來糾正。
5、所以有X型腿/O型腿的跑友們不要太擔心，它不會必然導致損傷，但損傷幾率會增加一些。
6、腿長成這樣結構性的變化幾乎不可改變，但可以通過力量的增強，糾正不正確的跑姿來減少損傷風險。
1、常有腿部畸形的患者來求治，其中O型腿和X型腿是更常見的兩種情況，這兩種病在過去多為小兒佝僂病的后遺癥。
2、成人的腿部畸形，其病因多樣，一般不外乎三種，第一首推小兒佝僂病，第二是遺傳或腫瘤，第三則是外傷。
3、醫學專業詞叫膝內翻，X型腿叫膝外翻，如果一條腿正常，另一條腿外翻，稱K型腿。
4、無論是膝內翻還是膝外翻，也不論是遺傳、缺鈣還是外傷，反正一個人如果腿部畸形，總是有治療的愿望的。
5、腿部畸形不僅失去了體型美，有時還會影響參軍、工作以及戀愛等。
6、更要緊的是，腿部畸形除了可引發骨盆傾斜、脊柱側彎、跟腱攣縮之外，還會導致膝關節的側副韌帶松弛或緊張，一側關節軟骨的過度磨損，在中年之后即會過早地發生膝關節骨性關節炎，所以這類疾病確實有治療的必要。
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