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1、希望大家可以經(jīng)常練習(xí)，看過和收藏了不代表會(huì)做了，要認(rèn)真的去執(zhí)行，經(jīng)常性、長期性的去鍛煉，才能慢慢改善，這需要一個(gè)過程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析簡(jiǎn)單易懂，所有的鍛煉方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身體放松的自然狀態(tài)下檢測(cè)，你要是使勁的并腿，那沒啥意義。

5、膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

6、雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。

7、腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以并攏，但是小腿不能并攏。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、這里不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態(tài)和生活習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉和關(guān)節(jié)失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）內(nèi)旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導(dǎo)致的。

11、松解闊筋膜張肌、脛骨束。

12、闊筋膜張肌是股骨內(nèi)旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會(huì)影響髂脛束的緊張。

x型腿矯正器正確使用方法圖

1、正是這樣的跑步姿勢(shì)導(dǎo)致了你的X形腿。

2、一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成X形腿的問題。

3、這時(shí)就要通過糾正肌力不平衡，強(qiáng)化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。

4、XO形腿，其實(shí)也算是X形腿的一種。

5、不過XO形腿的問題，不只出在膝關(guān)節(jié)，還出在踝關(guān)節(jié)。

6、由于不正常姿勢(shì)，脛骨在膝關(guān)節(jié)位置有外翻的情況，而在踝關(guān)節(jié)又出現(xiàn)了輕微的足外翻，兩項(xiàng)一疊加，看起來膝關(guān)節(jié)是直的了，但是整個(gè)小腿卻呈現(xiàn)O形狀態(tài)，也就是所謂的XO形腿了。

7、請(qǐng)對(duì)照前面對(duì)O形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是X形腿。

8、請(qǐng)先將雙腿合并，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。

9、如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題。

x型腿矯正動(dòng)作

1、更后感謝我的老師對(duì)我無私的栽培，傳授給我這個(gè)方法，服務(wù)于大眾。

2、關(guān)于題主提到的小腿外翻，小腿外翻分為兩種，一種是小腿肌肉外翻，一種是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻更主要的肌肉就是腓腸肌，平時(shí)注意減少不良坐姿，需要通過一些訓(xùn)練以及走路姿勢(shì)的調(diào)整來改善這種外翻現(xiàn)象。

4、如果是小腿骨頭出現(xiàn)外翻畸形，通常需要佩戴專業(yè)矯正器具，或者進(jìn)行手術(shù)治療。

5、膝內(nèi)翻和膝內(nèi)扣是兩回事，膝內(nèi)扣是XO型腿的一種表現(xiàn)，大家不要搞混了~。

6、膝內(nèi)扣回到正題，我相信大部分人的小腿外翻都是因?yàn)椴涣甲藙?shì)引起的肌肉外翻，所以還不趕緊乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有辦法解決和矯正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有這些表現(xiàn)：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝蓋內(nèi)旋，也就是我們上面說到的膝內(nèi)扣。

怎樣矯正x型腿型視頻

1、之前很多人問到底該怎么判斷自己是不是XO腿，可以用下面這個(gè)方法來進(jìn)行檢測(cè)，注意了這個(gè)檢測(cè)僅做參考哦。

2、雙腿放松自然站立時(shí)，膝蓋和腳踝可以碰到，但是脛骨處卻有較大的縫隙。

3、足外翻也是XO型腿的一個(gè)典型表現(xiàn)，主要還是由于肌力不平衡、走路姿勢(shì)不正確引起。

4、強(qiáng)化被弱化的肌群，更重要的是改變身體站立或者行走時(shí)的發(fā)力肌肉，找到正確的行走方式，從根源上解決這些問題。

5、雙腳前后分開，前腳跟著地，回勾腳尖，從髖關(guān)節(jié)向前俯身，感受小腿后側(cè)拉伸的酸爽。

6、強(qiáng)化小腿后側(cè)肌群非常重要~。

7、蚌式，啟動(dòng)臀部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋，可以加彈力帶作為輔助，為你肌肉的發(fā)力找到正確的打開方式~。

8、關(guān)于拉伸和激活下肢肌肉，對(duì)于矯正腿型來說很有必要。

9、O型腿是一個(gè)非常常見的腿型，俗稱：羅圈腿。

x型腿怎么矯正

1、O型腿非常不美觀，影響整個(gè)人的形象，可能也會(huì)因此找不到對(duì)象~。

2、雙腿自然站立，雙腳腳跟、腳掌并攏，放松雙腿直立，此時(shí)如果兩個(gè)膝蓋間有一定的距離，就說明是O型腿了。

3、一般根據(jù)常態(tài)膝蓋距離以及主動(dòng)膝蓋距離兩個(gè)指標(biāo)，來判斷O型腿的輕重程度。

4、常態(tài)膝距就是指直立時(shí)兩個(gè)腳踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時(shí)，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

5、主動(dòng)膝距就是指直立時(shí)，兩個(gè)腳踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)用力并攏，此時(shí)兩個(gè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)之間的距離。

6、判斷O型腿的嚴(yán)重程度，可以根據(jù)常態(tài)膝距以及主動(dòng)膝距的大小，分為輕度、中度和重度。

7、①常態(tài)膝距在2cm以下的，為輕度O型腿。

8、③常態(tài)膝距超過4cm的，就屬于極重度O型腿。

9、一般足球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有O型腿，如圖：。

x型腿矯正方法圖解

1、O型腿的危害首先就表現(xiàn)為身體兩側(cè)的S型曲線被破壞，原本到膝關(guān)節(jié)應(yīng)該內(nèi)收的弧線消失，或者成為向外膨脹的曲線。

2、大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少，這樣導(dǎo)致下肢外輪廓線更加外移。

3、而且肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎，這樣腿失去了筆直曲線，整個(gè)人也少了幾分挺拔。

4、O型腿的人，由于兩條腿之間巨大的縫隙在視覺上非常不美觀，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多，大腿曲線發(fā)生變化，從正面看顯得腿短，讓人想哭。

5、之前有朋友前往醫(yī)院檢查確診為極重度O型腿，而醫(yī)生給出的建議是手術(shù)治療。

6、除了嚴(yán)重影響生活和健康的極重度O型腿以外，其他的O型腿都能夠調(diào)整和矯正的。

7、在大腿間夾緊一個(gè)瑜伽球或者瑜伽磚，沒有的話可以用紙巾或者厚一點(diǎn)的字典來代替。

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1、以上是糾正下肢力線，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的三大原則，更加穩(wěn)定的膝蓋更重要的是防止膝關(guān)節(jié)過早發(fā)生退變，同時(shí)還能帶來改善腿形（糾正X形腿或O形腿）的額外好處。

2、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比肘關(guān)節(jié)更容易發(fā)生外傷，日常活動(dòng)中也容易因不良姿勢(shì)和體態(tài)在不知不覺中產(chǎn)生勞損。

3、如果家里有鏡子，可以朝著鏡子走近，觀察鏡中的自己行走時(shí)的步態(tài)，有意識(shí)的去調(diào)節(jié)。

4、如果XO型腿的程度較嚴(yán)重，建議尋求正規(guī)的醫(yī)院或物理治療工作室，經(jīng)過系統(tǒng)的評(píng)定后予以有針對(duì)性的矯正，具體的根據(jù)情況請(qǐng)遵醫(yī)囑。

5、所謂的XO型腿就是視覺上大腿能并攏，小腿并不攏，膝蓋內(nèi)扣，大多伴隨有假胯寬。

6、通過人體骨骼圖來看，XO型腿的大腿骨股骨發(fā)生了內(nèi)旋，類似X型腿的上半部分。

7、而膝蓋以下的小腿骨脛骨發(fā)生了內(nèi)旋，類似于O型腿的下半部分，通常會(huì)有足底內(nèi)翻的情況出現(xiàn)，也就是鞋子的外側(cè)會(huì)磨損更多。

x型腿矯正辦法

1、造成此類腿型的原因往往是在髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然也不排除膝、踝關(guān)節(jié)的問題。

2、通常有久坐、蹺二郎腿等問題。

3、久坐也就是長時(shí)間的屈髖屈膝，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的臀部肌肉和大腿后側(cè)的腘繩肌無力，而大腿前側(cè)的肌群長期處于緊張狀態(tài)。

4、而蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致內(nèi)收肌群與大腿前側(cè)肌群處于緊張狀態(tài)，臀部肌肉無力。

5、想要矯正XO型腿，放松大腿前側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)的肌群，強(qiáng)化臀部與大腿后側(cè)肌群的力量是必要的。

6、以下是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作建議，由于個(gè)體差異性，要想更有效地矯正此類問題，還是建議去專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估治療。

7、9.8更新：。

8、這是我現(xiàn)在的腿型，我已經(jīng)滿足了。

9、因?yàn)橄乱徊降闹萍s因素已經(jīng)是我的脊柱側(cè)彎和骨盆問題了。

10、建議所有同學(xué)量一下兩個(gè)數(shù)據(jù)，自己的髂后上棘和髂前上棘，看看差距多少，判定骨盆前傾還是后傾，側(cè)傾多少等等。

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1、以下內(nèi)容皆為本人閱讀其他材料結(jié)合自己實(shí)際情況推斷出的結(jié)論，純屬個(gè)人想法，科學(xué)性有效性請(qǐng)自行判斷。

2、萬一綁到更后你的兩條腿以錯(cuò)誤的扭轉(zhuǎn)方式靠在了一起。

3、建議關(guān)注高科老師的微信，他有一篇專門講XO型腿的文章，照著那個(gè)練，我覺得很有效，至少我沒有彎的那么厲害了。

4、隨著看的相關(guān)文章越多認(rèn)識(shí)也有了新的變化，其實(shí)腿型不正往往不單純是腿的問題，應(yīng)該是整個(gè)骨骼其他地方也出現(xiàn)了問題。

5、比如我自檢出來的就有骨盆側(cè)傾長短腿，高低肩，脊柱側(cè)傾（越寫越感覺自己杯具，先去哭一會(huì)兒）。

6、骨骼肌肉是一個(gè)完整的整體，不改正根本錯(cuò)誤的發(fā)力方式及習(xí)慣（跑，走，站等）腿型也好不了。

7、例如以前我只是拉伸左腿后側(cè)，現(xiàn)在意識(shí)到了開始同時(shí)拉伸左腿后側(cè)及右背。

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1、按說更高效的方式應(yīng)該是先系統(tǒng)化有的放矢的學(xué)習(xí)一下解剖，不過實(shí)在沒空只能靠東一榔頭西一棒的碎片積累了。

2、市面上充斥著X型腿，O型腿等的矯正方案。

3、甚至出現(xiàn)了所謂的K型，D型。

4、但讓我憂心的是，很多所謂的前后對(duì)比圖都透露著一個(gè)信息，不僅沒有矯正問題，反而變的越來越糟。

5、并不是看上去雙腿之間的縫隙變小就意味著你變的更好了。

6、我們不說美丑，單論結(jié)構(gòu)與功能。

7、你可以在接受完整的矯正周期后嘗試以下兩個(gè)測(cè)試：。

8、如果這兩個(gè)測(cè)試都做完，你還能維持矯正效果，那么可能矯正真的對(duì)你是有益的。

9、第一個(gè)測(cè)試會(huì)讓你打回原形，第二個(gè)測(cè)試的結(jié)果會(huì)告訴你，功能正在變的更糟（穩(wěn)定性和平衡能力變的更差）。

10、在給學(xué)生講課時(shí)，我總是強(qiáng)調(diào)，矯正的目的是讓功能正常化，并使之維持。

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